Mengambil A Break Dari Diet Anda Membantu jangka panjang Berat Badan

Mengambil A Break Dari Diet Anda Membantu jangka panjang Berat Badan

Kabar baik. Mengambil istirahat dari diet Anda setiap begitu sering akan membantu Anda menurunkan berat badan dalam jangka panjang.

Berapa kali Anda mencoba menurunkan berat badan hanya untuk gagal dan gagal? Bagi banyak orang, sangat menantang untuk mengikuti diet ketat dan program olahraga selama lebih dari beberapa minggu. Kabar baiknya adalah penelitian sekarang menunjukkan bahwa memiliki istirahat intermiten dari diet Anda benar-benar dapat membantu Anda menjaga berat badan dalam jangka panjang.

A belajar menerima banyak perhatian yang ditemukan menimbang diri Anda setiap hari dan karenanya menyesuaikan asupan makanan dan olah raga Anda membantu Anda mencapai penurunan berat secara klinis selama periode dua tahun jika Anda sering melakukan istirahat dari makanan Anda. Ini tidak memerlukan rejim latihan penghitungan kalori tetap atau terstruktur, namun memerlukan pencatatan berat badan Anda setiap hari dan memantau lintasan dari waktu ke waktu.

Ini disebut sebagai "Metode Titrasi Kalori", di mana penurunan berat badan dicapai dalam jumlah kecil. Pertama, individu kehilangan 1% dari berat badan mereka, dan kemudian didorong untuk mempertahankan berat baru mereka selama sekitar satu minggu. Periode pemeliharaan berat ini memungkinkan individu untuk makan lebih banyak atau mungkin berolahraga lebih sedikit daripada saat mencoba menurunkan berat badan.

Tujuannya adalah kemudian untuk mencapai penurunan lain 1% berat badan, diikuti oleh yang lain "istirahat" (pemeliharaan berat badan). rutin ini akan diikuti sampai tujuan penurunan berat badan akhir yang dicapai.

Pendekatan ini menantang tubuh untuk mendefinisikan ulang berat badan dasarnya dengan sering melakukan break di sepanjang jalan. Seperti semua pendekatan penurunan berat badan, ini tidak bekerja untuk semua orang, tapi jika berat badan Anda dua sampai tiga kilogram Anda mencoba bergeser, ini mungkin pilihan yang sangat sesuai yaitu strategi yang telah terbukti dalam jangka panjang.

Timbang diri Anda pada waktu yang sama setiap hari, tapi melihat tren penurunan berat badan selama seminggu atau sebulan. Hari-hari fluktuasi dapat bervariasi secara signifikan dengan berbagai jenis makanan. Ini adalah refleksi dari perubahan kadar air tubuh daripada massa lemak (misalnya, karbohidrat mengikat air lebih dari protein).

Fokus pada membuat perubahan kecil (sebesar defisit 100 kalori per hari) seperti: melewatkan makanan penutup beberapa kali per minggu; sesekali menggunakan pengganti makanan untuk makan siang atau makan malam; dan menghilangkan ngemil pada makanan pra-kemasan (dan seringkali kaya energi, gizi buruk) hampir setiap hari dalam seminggu.

Puasa intermiten

pendekatan lain juga menerima banyak perhatian, dan dengan bukti yang berkembang, Adalah bahwa dari "puasa intermiten" atau "alternatif hari puasa". Hal ini melibatkan mengikuti diet rendah kalori untuk beberapa hari dalam seminggu, dengan "normal" makan pada hari-hari lainnya.

Di sebuah Studi terbaru dilakukan pada tikus, para peneliti membatasi dan menetapkan jumlah makanan dalam makanan yang terus menerus, namun untuk diet intermiten mereka membiarkan tikus tersebut makan sebanyak yang mereka inginkan untuk jangka waktu tertentu setiap minggu, dari satu sampai tiga hari.


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

Menariknya, kedua kelompok tikus mencapai penurunan berat badan yang sama selama periode 15-minggu, meskipun kelompok diet intermiten makan lebih banyak makanan. Bukti untuk ini pendekatan meningkat di manusia juga.

Mungkin setelah istirahat dari rezim diet dan latihan kita memungkinkan kita mempertahankan tujuan kita lebih lama karena gaya hidup kita tidak terpengaruh dan kita merasa seolah-olah kita "diperlakukan" sesekali. Penelitian menunjukkan Kita kehilangan motivasi setelah periode diet tertentu jika kita kehilangan gambaran yang lebih besar atau tidak mencapai tujuan penurunan berat badan kita.

Kami masih memiliki cara untuk pergi dalam membuktikan kemanjuran sejati diet ketat diikuti oleh periode ad lib makan jika kita mengatakan itu adalah pendekatan yang unggul untuk menurunkan berat badan dibandingkan dengan program berkelanjutan tradisional diet dan olahraga. Namun, berselang puasa tidak muncul untuk hadir sebagai pilihan yang valid dan alternatif yang sesuai.

Tidak ada satu pendekatan yang cocok untuk semua orang yang ingin mengendalikan berat badan mereka, tetapi strategi diet ini menjadi diakui secara internasional. Yang penting, pendekatan ini dapat membantu dengan menempel sebuah program dalam jangka panjang, karena istirahat (dan karenanya penyisihan indulgensi kami) atau periode lib iklan dari makan itu memungkinkan.

Tentang Penulis

lebih lengkap nickNick Fuller, Peneliti, Pengembangan dan Penilaian Uji Klinis, Universitas Sydney. Karyanya berfokus pada penyebab, pencegahan dan pengobatan obesitas dan gangguan metabolisme. Setelah bekerja di industri baik korporat maupun akademis selama lebih dari 10 tahun, saya merasa senang menyelidiki berbagai topik termasuk program diet & olahraga, obat-obatan pelengkap, program penurunan berat badan komersial, perangkat medis, bedah bariatrik, hormon kenyang, dan ekonomi obesitas.

Articled ini awalnya muncul di The Conversation

Buku terkait:

at

Lebih banyak artikel oleh penulis ini

Anda Mungkin Juga Suka

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

PALING BACA

perhatian dan kesehatan mental menari 4 27
Bagaimana Perhatian dan Tarian Dapat Meningkatkan Kesehatan Mental
by Adrianna Mendrek, Universitas Uskup
Selama beberapa dekade, korteks somatosensori dianggap hanya bertanggung jawab untuk memproses sensorik ...
ketidakmampuan pengisi daya 9 19
Aturan Pengisi Daya USB-C Baru Menunjukkan Bagaimana Regulator UE Membuat Keputusan Untuk Dunia
by Renaud Foucart, Universitas Lancaster
Pernahkah Anda meminjam pengisi daya teman hanya karena ternyata tidak kompatibel dengan ponsel Anda? Atau…
pria. wanita dan anak di pantai
Apakah Ini Harinya? Perputaran Hari Ayah
by Will Wilkinson
Ini Hari Ayah. Apa arti simbolisnya? Mungkinkah sesuatu yang mengubah hidup terjadi hari ini di…
bagaimana pembunuh rasa sakit bekerja 4 27
Bagaimana Sebenarnya Obat Penghilang Rasa Sakit Membunuh Rasa Sakit?
by Rebecca Seal dan Benedict Alter, Universitas Pittsburgh
Tanpa kemampuan untuk merasakan sakit, hidup lebih berbahaya. Untuk menghindari cedera, rasa sakit memberitahu kita untuk menggunakan…
efek kesehatan dari bpa 6 19
Apa Dekade Dokumen Penelitian Efek Kesehatan BPA
by Tracey Woodruff, Universitas California, San Francisco
Apakah Anda pernah mendengar tentang bahan kimia bisphenol A, lebih dikenal sebagai BPA, penelitian menunjukkan bahwa ...
bagaimana dengan keju vegan 4 27
Yang Harus Anda Ketahui Tentang Keju Vegan
by Richard Hoffman, Universitas Hertfordshire
Untungnya, berkat meningkatnya popularitas veganisme, produsen makanan telah mulai…
bagaimana menghemat uang untuk makanan 0 6
Cara Menghemat Tagihan Makanan Anda Dan Tetap Makan Makanan Lezat dan Bergizi
by Clare Collins dan Megan Whatnall, Universitas Newcastle
Harga bahan makanan telah naik ke atas karena sejumlah alasan, termasuk kenaikan biaya…
kelestarian laut 4 27
Kesehatan Laut Bergantung Pada Ekonomi Dan Ide Ikan Infinity
by Rashid Sumaila, Universitas British Columbia
Sesepuh Adat baru-baru ini berbagi kekecewaan mereka tentang penurunan salmon yang belum pernah terjadi sebelumnya…

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.