Mengambil A Break Dari Diet Anda Membantu jangka panjang Berat Badan

Kabar baik. Mengambil istirahat dari diet Anda setiap begitu sering akan membantu Anda menurunkan berat badan dalam jangka panjang.

Berapa kali Anda mencoba menurunkan berat badan hanya untuk gagal dan gagal? Bagi banyak orang, sangat menantang untuk mengikuti diet ketat dan program olahraga selama lebih dari beberapa minggu. Kabar baiknya adalah penelitian sekarang menunjukkan bahwa memiliki istirahat intermiten dari diet Anda benar-benar dapat membantu Anda menjaga berat badan dalam jangka panjang.

A belajar menerima banyak perhatian yang ditemukan menimbang diri Anda setiap hari dan karenanya menyesuaikan asupan makanan dan olah raga Anda membantu Anda mencapai penurunan berat secara klinis selama periode dua tahun jika Anda sering melakukan istirahat dari makanan Anda. Ini tidak memerlukan rejim latihan penghitungan kalori tetap atau terstruktur, namun memerlukan pencatatan berat badan Anda setiap hari dan memantau lintasan dari waktu ke waktu.

Ini disebut sebagai "Metode Titrasi Kalori", di mana penurunan berat badan dicapai dalam jumlah kecil. Pertama, individu kehilangan 1% dari berat badan mereka, dan kemudian didorong untuk mempertahankan berat baru mereka selama sekitar satu minggu. Periode pemeliharaan berat ini memungkinkan individu untuk makan lebih banyak atau mungkin berolahraga lebih sedikit daripada saat mencoba menurunkan berat badan.

Tujuannya adalah kemudian untuk mencapai penurunan lain 1% berat badan, diikuti oleh yang lain "istirahat" (pemeliharaan berat badan). rutin ini akan diikuti sampai tujuan penurunan berat badan akhir yang dicapai.


grafis berlangganan batin


Pendekatan ini menantang tubuh untuk mendefinisikan ulang berat badan dasarnya dengan sering melakukan break di sepanjang jalan. Seperti semua pendekatan penurunan berat badan, ini tidak bekerja untuk semua orang, tapi jika berat badan Anda dua sampai tiga kilogram Anda mencoba bergeser, ini mungkin pilihan yang sangat sesuai yaitu strategi yang telah terbukti dalam jangka panjang.

Timbang diri Anda pada waktu yang sama setiap hari, tapi melihat tren penurunan berat badan selama seminggu atau sebulan. Hari-hari fluktuasi dapat bervariasi secara signifikan dengan berbagai jenis makanan. Ini adalah refleksi dari perubahan kadar air tubuh daripada massa lemak (misalnya, karbohidrat mengikat air lebih dari protein).

Fokus pada membuat perubahan kecil (sebesar defisit 100 kalori per hari) seperti: melewatkan makanan penutup beberapa kali per minggu; sesekali menggunakan pengganti makanan untuk makan siang atau makan malam; dan menghilangkan ngemil pada makanan pra-kemasan (dan seringkali kaya energi, gizi buruk) hampir setiap hari dalam seminggu.

Puasa intermiten

pendekatan lain juga menerima banyak perhatian, dan dengan bukti yang berkembang, Adalah bahwa dari "puasa intermiten" atau "alternatif hari puasa". Hal ini melibatkan mengikuti diet rendah kalori untuk beberapa hari dalam seminggu, dengan "normal" makan pada hari-hari lainnya.

Di sebuah Studi terbaru dilakukan pada tikus, para peneliti membatasi dan menetapkan jumlah makanan dalam makanan yang terus menerus, namun untuk diet intermiten mereka membiarkan tikus tersebut makan sebanyak yang mereka inginkan untuk jangka waktu tertentu setiap minggu, dari satu sampai tiga hari.

Menariknya, kedua kelompok tikus mencapai penurunan berat badan yang sama selama periode 15-minggu, meskipun kelompok diet intermiten makan lebih banyak makanan. Bukti untuk ini pendekatan meningkat di manusia juga.

Mungkin setelah istirahat dari rezim diet dan latihan kita memungkinkan kita mempertahankan tujuan kita lebih lama karena gaya hidup kita tidak terpengaruh dan kita merasa seolah-olah kita "diperlakukan" sesekali. Penelitian menunjukkan Kita kehilangan motivasi setelah periode diet tertentu jika kita kehilangan gambaran yang lebih besar atau tidak mencapai tujuan penurunan berat badan kita.

Kami masih memiliki cara untuk pergi dalam membuktikan kemanjuran sejati diet ketat diikuti oleh periode ad lib makan jika kita mengatakan itu adalah pendekatan yang unggul untuk menurunkan berat badan dibandingkan dengan program berkelanjutan tradisional diet dan olahraga. Namun, berselang puasa tidak muncul untuk hadir sebagai pilihan yang valid dan alternatif yang sesuai.

Tidak ada satu pendekatan yang cocok untuk semua orang yang ingin mengendalikan berat badan mereka, tetapi strategi diet ini menjadi diakui secara internasional. Yang penting, pendekatan ini dapat membantu dengan menempel sebuah program dalam jangka panjang, karena istirahat (dan karenanya penyisihan indulgensi kami) atau periode lib iklan dari makan itu memungkinkan.

Tentang Penulis

lebih lengkap nickNick Fuller, Peneliti, Pengembangan dan Penilaian Uji Klinis, Universitas Sydney. Karyanya berfokus pada penyebab, pencegahan dan pengobatan obesitas dan gangguan metabolisme. Setelah bekerja di industri baik korporat maupun akademis selama lebih dari 10 tahun, saya merasa senang menyelidiki berbagai topik termasuk program diet & olahraga, obat-obatan pelengkap, program penurunan berat badan komersial, perangkat medis, bedah bariatrik, hormon kenyang, dan ekonomi obesitas.

Articled ini awalnya muncul di The Conversation

Buku terkait:

at

istirahat

Terimakasih telah berkunjung InnerSelf.com, dimana ada 20,000 + artikel yang mengubah hidup yang mempromosikan "Sikap Baru dan Kemungkinan Baru". Semua artikel diterjemahkan ke dalam 30+ bahasa. Berlangganan ke Majalah InnerSelf, diterbitkan mingguan, dan Inspirasi Harian Marie T Russell. Innerself Majalah telah diterbitkan sejak tahun 1985.