Cara Menghemat Tagihan Makanan Anda Dan Tetap Makan Makanan Lezat dan Bergizi

 bagaimana menghemat uang untuk makanan 0 6Shutterstock

Harga bahan makanan telah naik ke atas karena sejumlah alasan, termasuk kenaikan biaya bahan bakar, pupuk dan tenaga kerja.

Anda bisa "berbelanja" untuk bahan makanan yang lebih murah, tetapi itu akan menghabiskan lebih banyak bahan bakar atau perjalanan, belum lagi waktu.

 Penelitian menunjukkan diet sehat merugikan rumah tangga berpenghasilan rendah 20 ke% 30 dari pendapatan disposabel mereka. Tapi diet sehat tetap lebih murah daripada yang didominasi oleh makanan dan minuman yang diproses.

Memotong tagihan belanjaan Anda membutuhkan perencanaan dan fleksibilitas – dan mengetahui anggaran Anda.

Jadi, bagaimana Anda melakukannya?

Mulailah dengan memeriksa yang mana sayur dan buah sedang musim, dan temukan resep yang menyertakan ini.

Tukar beberapa sayuran dan buah segar dengan varietas kalengan dan beku, dan ganti item yang sangat mahal dengan alternatif yang lebih murah.

Makanlah tanpa daging setidaknya sekali seminggu.

Selanjutnya, buat daftar belanjaan. Ini membantu menghemat uang dengan mengurangi pembelian impulsif di dalam toko. Lihat apa yang sudah Anda miliki di dapur, lemari es, dan freezer, dan beli hanya yang Anda butuhkan. Ini akan mengurangi sisa makanan.

Periksa katalog online untuk penawaran khusus sebelum menuju ke toko. Setelah di toko, bandingkan harga dan pilih merk yang lebih murah. Ini membuat makanan bergizi lebih terjangkau.

Berapa pengeluaran rumah tangga untuk membeli bahan makanan?

A 2021 survei menemukan rata-rata tagihan belanjaan supermarket adalah A$98 per minggu untuk satu orang, $145 untuk dua orang, $168 untuk tiga orang, $187 untuk empat orang dan $255 untuk lima orang atau lebih.

An survei lama dari 2016 menemukan bahwa rata-rata rumah tangga (2.6 orang) menghabiskan $269 per minggu untuk semua pembelian makanan ($237) dan alkohol ($32), baik di supermarket maupun gerai lainnya.


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

Sekitar setengah dari uang itu dihabiskan untuk “diskresioner” barang-barang seperti makanan di luar atau makanan cepat saji ($80), dengan $20 dihabiskan untuk permen, cokelat, camilan gurih dan keripik kentang, dan $10 untuk kue, biskuit, dan puding. Di supermarket, $26 dihabiskan seminggu untuk buah dan sayuran.

A 2019 survei menemukan bahwa rata-rata orang menghabiskan $300 seminggu untuk semua makanan dan minuman. Ini termasuk bahan makanan ($135), makan di luar ($52), alkohol ($31), take-away ($22), kopi/teh barista ($13), layanan pengiriman makanan ($12), suplemen ($12) dan makanan kesehatan ($11) .

Survei-survei ini menunjukkan bahwa adalah umum untuk membelanjakan lebih banyak untuk makanan dan minuman yang dikonsumsi jauh dari rumah daripada untuk bahan makanan dan lebih banyak untuk barang-barang yang tidak sehat daripada yang sehat.

bagaimana menghemat uang untuk makanan 6 29
  

5 tips untuk membantu Anda menghemat

Menyatukan semua ini, berikut adalah lima tip utama yang perlu diingat ketika merencanakan makanan untuk rumah tangga Anda:

1) Memiliki anggaran makanan

Total anggaran makanan dolar akan dipengaruhi oleh berapa banyak orang yang Anda butuhkan untuk memberi makan, usia mereka dan pendapatan rumah tangga Anda. Aturan praktis yang kasar adalah biayanya tidak lebih dari sepertiga dari total pendapatan rumah tangga yang dapat dibelanjakan.

Alokasikan jumlah target dalam anggaran Anda untuk makanan inti, bergizi dan makanan dan minuman pilihan (minuman ringan, keripik, biskuit, kue, permen, pai, kue kering dan daging deli) dan makanan yang jauh dari rumah (kopi, makanan cepat saji, pub, klub, toko botol dan restoran).

2) Buatlah rencana mingguan untuk sarapan, makan siang, makan malam dan snack

Tulis daftar belanjaan yang cocok. Periksa dapur, lemari es, dan freezer untuk melihat apa yang sudah Anda miliki atau apakah ada bahan bisa ditukar untuk menghemat pembelian.

3. Kemasi makan siang Anda

Beli kotak makan siang dan bungkus malam sebelumnya. Masukkan ke dalam lemari es sehingga Anda bisa mengambil dan pergi di pagi hari. Untuk ide, lihat kami $5 makan siang buatan sendiri.

Jika pagi Anda terlalu sibuk, siapkan juga makanan sarapan.

4. Masak lebih banyak makanan di rumah

Memasak lebih banyak makanan di rumah mungkin termasuk versi yang lebih murah dan lebih sehat dari beberapa favorit take-out Anda seperti pizza dan burger.

A studi dari Amerika Serikat menemukan mereka yang memasak lebih banyak di rumah menghabiskan separuh jumlah uangnya untuk makanan yang dimakan di luar rumah dibandingkan mereka yang jarang memasak. Mereka juga menghabiskan 17% lebih sedikit untuk makanan secara keseluruhan.

Menariknya, kedua kelompok menghabiskan jumlah yang sama untuk bahan makanan yang menunjukkan bahwa orang yang memasak di rumah jarang membuang lebih banyak makanan, makan lebih banyak, atau keduanya.

5. Masak batch ganda

Masak makanan dalam jumlah yang lebih banyak seperti kari, sup dan casserole, dan membekukannya atau makan yang sama dua kali.

Bagi mereka yang perlu berbelanja dengan anggaran terbatas, kami telah mengembangkan paket makan $60 per minggu di Tidak Ada Uang Tidak Ada Waktu situs web. Sumber daya gratis ini berisi rencana makan dengan resep murah, yang dirancang untuk memenuhi nutrisi penting yang dibutuhkan untuk kesehatan.

Jika Anda membutuhkan bantuan untuk mendapatkan makanan sekarang, cobalah Tanya Izzy situs web. Dengan mengirimkan kode pos Anda, ini menunjukkan layanan dukungan, seperti makanan gratis, di dekat Anda.

Tentang Penulis.

Clare Collins, Profesor Laureate dalam Nutrisi dan Diet, University of Newcastle serta Megan Whatnall?, Peneliti Pasca Doktor bidang Nutrisi dan Dietetika, University of Newcastle. Penulis mengucapkan terima kasih atas bantuan Hannah McCormick dan Ilyse Jones dari tim No Money No Time Project dalam mempersiapkan artikel ini

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Rekomendasi Buku:

Panduan Sekolah Kedokteran Harvard untuk Tai Chi: 12 Minggu ke Tubuh Sehat, Hati Kuat, dan Pikiran Tajam - oleh Peter Wayne.

Panduan Sekolah Kedokteran Harvard untuk Tai Chi: 12 Berminggu-minggu untuk Tubuh yang Sehat, Jantung yang Kuat, dan Pikiran yang Tajam - oleh Peter Wayne.Penelitian mutakhir dari Harvard Medical School mendukung klaim lama bahwa Tai Chi memiliki dampak menguntungkan pada kesehatan jantung, tulang, saraf dan otot, sistem kekebalan tubuh, dan pikiran. Dr. Peter M. Wayne, seorang guru Tai Chi lama dan seorang peneliti di Harvard Medical School, mengembangkan dan menguji protokol yang serupa dengan program yang disederhanakan yang termasuk dalam buku ini, yang sesuai untuk semua orang, dan hanya dapat dilakukan dengan beberapa menit sehari

Klik disini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.


Browsing Nature's Aisles: Tahun untuk Memakan Makanan Liar di Daerah Pinggiran Kota
oleh Wendy dan Eric Brown.

Browsing Nature's Aisles: Tahun untuk Memakan Makanan Liar di Pinggiran Kota oleh Wendy dan Eric Brown.Sebagai bagian dari komitmen mereka terhadap kemandirian dan ketahanan, Wendy dan Eric Brown memutuskan untuk menghabiskan satu tahun memasukkan makanan liar sebagai bagian rutin dari makanan mereka. Dengan informasi tentang mengumpulkan, menyiapkan, dan melestarikan edibles liar yang mudah dikenali yang ditemukan di sebagian besar lanskap pinggiran kota, panduan unik dan inspiratif ini harus dibaca oleh siapa saja yang ingin meningkatkan keamanan pangan keluarga mereka dengan memanfaatkan tumpahan jagung di depan pintunya.

Klik disini untuk info lebih lanjut dan / atau memesan buku ini di Amazon.


Food Inc .: Panduan Peserta: Bagaimana Makanan Industri Membuat Kita Lebih Sakit, Lebih Gemuk, dan Lebih Miskin - Dan Yang Dapat Anda Lakukan Tentang Itu - diedit oleh Karl Weber.

Food Inc .: Panduan Peserta: Bagaimana Makanan Industri Membuat Kita Lebih Sakit, Lebih Gemuk, dan Lebih Miskin - Dan Yang Dapat Anda Lakukan Tentang IniDari mana makanan saya berasal, dan siapa yang telah memprosesnya? Apa agribisnis raksasa dan saham apa yang mereka miliki dalam mempertahankan status quo produksi dan konsumsi pangan? Bagaimana saya bisa memberi makan makanan sehat keluarga saya dengan harga terjangkau? Memperluas tema film, buku Makanan, Inc akan menjawab pertanyaan tersebut melalui serangkaian esai yang menantang oleh para ahli dan pemikir terkemuka. Buku ini akan mendorong mereka yang terinspirasi oleh film untuk mempelajari lebih lanjut tentang isu-isu tersebut, dan bertindak untuk mengubah dunia.

Klik disini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.


Anda Mungkin Juga Suka

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

PALING BACA

mangkuk yang dibangun kembali dan "disembuhkan" dengan kintsugi
Peta Duka: Kintsugi Membawa Anda ke Cahaya Setelah Kehilangan
by Ashley Davis Bush, LCSW
Memperbaiki keramik yang pecah dengan lem emas dikenal sebagai Kintsugi. Dengan menyoroti patahan, kami…
bagaimana gosip dapat membantu 7 14
Bagaimana Gosip Dapat Membantu Pekerjaan dan Kehidupan Sosial Anda
by Kathryn Waddington, Universitas Westminster
Gosip mendapat reputasi buruk – dari tabloid yang penuh dengan gosip selebritas yang cabul, hingga yang berperilaku buruk…
sekarat karena kebahagiaan 7 14
Ya, Anda Benar-Benar Bisa Meninggal karena Kesedihan atau Kebahagiaan
by Adam Taylor, Universitas Lancaster
Sekarat karena patah hati hanyalah kiasan sampai tahun 2002 ketika Dr Hikaru Sato dan rekan…
Manusia duduk di pasir di bagian atas jam pasir
Waktu, Pilihan, dan Ketergantungan Waktu Jam
by Catherine Shainberg
Keluhan terbesar kita hari ini adalah bahwa kita tidak punya waktu untuk apa pun. Tidak ada waktu untuk anak-anak kita,…
pemuda yang duduk di rel kereta api melihat gambar-gambar di kameranya
Jangan Takut untuk Melihat Diri Sendiri Lebih Dalam
by Ora Nadrich
Kami biasanya tidak datang ke saat ini bebas dari pikiran dan kekhawatiran. Dan kami tidak bepergian…
Matahari bersinar menerangi; separuh gambar lainnya dalam kegelapan.
Mereka Membuat Perbedaan! Niat, Visualisasi, Meditasi, dan Doa
by Nicolya Christi
Bagaimana sebuah sistem yang tertanam kuat dalam dualitas dan pemisahan dapat diubah secara positif? Untuk meletakkannya…
gelombang panas kesehatan mental 7 12
Mengapa Gelombang Panas Memburuk Kesehatan Mental
by Laurence Wainwright, Universitas Oxford dan Eileen Neumann, Universitas Zurich
Gelombang panas telah dikaitkan dengan peningkatan gejala depresi dan gejala kecemasan
manfaat sosialisasi 7 10
Inilah Yang Memberi Orang Dewasa yang Lebih Tua Lebih Memiliki Tujuan
by Brandie Jefferson, Universitas Washington di St. Louis
Orang dewasa yang lebih tua dengan tujuan yang lebih tinggi menjalani hidup yang lebih lama, lebih sehat, dan lebih bahagia—dan memiliki…

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.