Beberapa orang mungkin merasa lebih cemas daripada yang lain. HBRH / Shutterstock
Pagi hari setelah minum malam tidak pernah menyenangkan jika Anda sedang mabuk. Bagi kebanyakan orang, mabuk melibatkan sakit kepala, kelelahan, haus atau mual. Tetapi beberapa orang juga melaporkan mengalami apa yang disebut banyak orang sebagai "kegelisahan" - perasaan cemas selama mabuk. Menurut beberapa perkiraan, kecemasan selama mabuk mempengaruhi sekitar 12% orang, dan dapat bervariasi dalam tingkat keparahan tergantung pada orangnya.
Saat tubuh pulih dari malam minum, mabuk menciptakan keadaan stres fisiologis. Secara umum, stres fisiologis terjadi ketika tubuh berada di bawah tekanan – seperti dari penyakit atau cedera. Jenis mabuk bekerja dengan cara yang sama. Tidak hanya menyebabkan perubahan pada sistem kekebalan kita, itu juga meningkatkan kadar kortisol (sering disebut "hormon stres"), tekanan darah dan detak jantung - perubahan yang juga terjadi dengan kecemasan.
Otak juga mengalami perubahan. Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas otak yang melibatkan dopamin (sejenis neurotransmitter) lebih rendah selama mabuk. Ini penting, karena dopamin memainkan peran penting dalam mengatur kecemasan. Stres yang meningkat selama mabuk juga dapat mempersulit seseorang untuk mengatasi apa pun stres tambahan yang mungkin terjadi sepanjang periode.
Menariknya, kombinasi stres dan kurang tidur (mencerminkan aspek mabuk), dapat menyebabkan penurunan keduanya. suasana hati dan fungsi kognitif (termasuk perhatian dan memori). Kelelahan, stres, dan menghadapi gejala mabuk yang tidak menyenangkan lainnya juga dapat membuat Anda sulit untuk mengatur tugas sehari-hari. Misalnya, seseorang dengan mabuk mungkin terlalu sibuk dengan merawat perasaan mual, sakit kepala atau kelelahan mereka untuk dapat secara efektif menangani pikiran cemas.
Kami penelitian sendiri telah menunjukkan bahwa orang mengalami perubahan negatif dalam emosi mereka selama mabuk. Banyak juga yang melaporkan merasa seperti mereka lebih kesulitan mengatur emosi mereka dibandingkan ketika mereka tidak mabuk. Dengan kata lain, orang merasa tidak enak selama mabuk dan merasa sulit untuk bangkit kembali.
Tetapi ketika kami meminta peserta untuk benar-benar mengatur emosi mereka dalam tugas komputer, mereka mampu mengaturnya ke tingkat yang sama seperti ketika mereka tidak mabuk – tetapi dengan usaha yang meningkat. Kami melakukan ini dengan menunjukkan kepada peserta gambar yang membangkitkan berbagai emosi (termasuk emosi positif atau negatif) tetapi meminta mereka untuk mengalami emosi mereka tanpa mengungkapkannya secara lahiriah. Memiliki kesulitan yang lebih besar dalam mengatur emosi selama mabuk mungkin juga menjelaskan mengapa beberapa orang mengalami kecemasan.
In studi lain, tim kami melihat bagaimana mabuk mempengaruhi fungsi eksekutif (keterampilan mental yang penting untuk banyak aspek kehidupan kita sehari-hari, termasuk memori kerja, pemikiran fleksibel dan pengendalian diri). Peserta diberi serangkaian tugas yang menguji keterampilan mental ini, seperti mengingat serangkaian huruf dan mengingatnya ketika diminta.
Kami menemukan bahwa orang yang mabuk memiliki kinerja yang lebih buruk dalam aspek-aspek kunci dari fungsi eksekutif. Fungsi eksekutif membantu orang mengatasi kecemasan dan menghambat pikiran cemas. Jika keterampilan mental ini lebih buruk selama mabuk, ini mungkin membantu menjelaskan mengapa beberapa orang berjuang dengan kecemasan.
Merasa cemas?
Tetapi mengapa beberapa orang mengalami hangxiety, sementara yang lain tidak?
Rasa sakit adalah bagian dari hampir setiap mabuk – apakah itu sakit kepala atau nyeri otot. Tetapi penelitian menunjukkan bahwa orang yang "menghancurkan" rasa sakit (kecenderungan untuk melebih-lebihkan rasa sakit atau mengharapkan yang terburuk) adalah lebih cenderung mengalami kecemasan. Penelitian juga menunjukkan bahwa kelompok ini lebih mungkin mengalami mabuk parah. Ini mungkin menjelaskan mengapa beberapa orang mengalami kecemasan, sementara yang lain tidak.
Orang-orang yang cenderung mengalami kecemasan secara umum mungkin juga sangat rentan terhadap hangxiety. Peristiwa kehidupan negatif, depresi atau kemarahan saat minum, rasa bersalah karena minum dan bahkan ciri-ciri kepribadian tertentu (seperti neurotisisme) semuanya juga terkait dengan perubahan suasana hati selama mabuk. Kecemasan bahkan dilaporkan lebih tinggi pada orang yang bilang mereka sangat pemalu dan mungkin terkait dengan gejala gangguan penggunaan alkohol.
Gabungan, faktor-faktor ini menyoroti mengapa mabuk dapat mempengaruhi orang secara berbeda, dan mengapa itu adalah bagian dari mabuk yang perlu ditanggapi dengan serius. Perubahan suasana hati selama mabuk tidak hanya tidak menyenangkan, tetapi bahkan dapat dikaitkan dengan masalah minum, peningkatan konflik dengan orang lain dan mengurangi produktivitas di tempat kerja.
Jika Anda adalah seseorang yang mengalami hangxiety, teknik yang sama yang membantu mengatasi kecemasan juga akan berguna. Ini mungkin termasuk meditasi, berlatih perhatian dan umum perawatan diri. Merencanakan keluar malam Anda untuk memastikan Anda memiliki hari berikutnya bebas untuk pulih dan menghindari stresor lain (seperti masalah pekerjaan atau keluarga) juga dapat membantu mengatasi stres psikologis tambahan. Bagi beberapa orang, mabuk bahkan dapat digunakan sebagai latihan ikatan di mana orang-orang dapat mendiskusikan minuman mereka pada malam sebelumnya dengan teman-teman dan bahkan mengatasi perasaan cemas bersama-sama.
Tentu saja, cara terbaik untuk menghindari mengalami hangxiety adalah dengan menghindari minum sama sekali – atau setidaknya minum secukupnya.
Tentang Penulis
Craig Gunn, Dosen Ilmu Psikologi, University of Bristol
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku Meningkatkan Sikap dan Perilaku dari daftar Penjual Terbaik Amazon
"Kebiasaan Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membangun Kebiasaan Baik & Menghilangkan Kebiasaan Buruk"
oleh James Clear
Dalam buku ini, James Clear menyajikan panduan komprehensif untuk membangun kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk menciptakan perubahan perilaku yang bertahan lama, berdasarkan penelitian terbaru dalam bidang psikologi dan ilmu saraf.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Lepaskan Otak Anda: Menggunakan Sains untuk Mengatasi Kecemasan, Depresi, Kemarahan, Keanehan, dan Pemicu"
oleh Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Dalam buku ini, Dr. Faith Harper menawarkan panduan untuk memahami dan mengelola masalah emosi dan perilaku umum, termasuk kecemasan, depresi, dan kemarahan. Buku ini mencakup informasi tentang sains di balik masalah ini, serta saran dan latihan praktis untuk mengatasi dan penyembuhan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Kekuatan Kebiasaan: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Bisnis"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg mengeksplorasi ilmu pembentukan kebiasaan dan bagaimana kebiasaan memengaruhi hidup kita, baik secara pribadi maupun profesional. Buku ini mencakup kisah individu dan organisasi yang berhasil mengubah kebiasaan mereka, serta saran praktis untuk menciptakan perubahan perilaku yang langgeng.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Kebiasaan Kecil: Perubahan Kecil yang Mengubah Segalanya"
oleh BJ Fogg
Dalam buku ini, BJ Fogg menyajikan panduan untuk menciptakan perubahan perilaku yang langgeng melalui kebiasaan kecil yang bertahap. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk mengidentifikasi dan menerapkan kebiasaan kecil yang dapat membawa perubahan besar seiring waktu.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"The 5 AM Club: Miliki Pagi Anda, Tingkatkan Hidup Anda"
oleh Robin Sharma
Dalam buku ini, Robin Sharma menyajikan panduan untuk memaksimalkan produktivitas dan potensi Anda dengan memulai hari lebih awal. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk menciptakan rutinitas pagi yang mendukung tujuan dan nilai-nilai Anda, serta kisah-kisah inspiratif dari individu-individu yang telah mengubah hidup mereka melalui bangun pagi.
