6 Cara Penting untuk Mengontrol Mengidam Sebelum Mengendalikan Anda

6 Cara Penting untuk Mengontrol Mengidam Sebelum Mengendalikan Anda

Lebih dari setengah juta orang telah kehilangan 5 juta pound dengan belajar menaklukkan makanan mereka. Bagi banyak orang, pilihan makanan tidak banyak berhubungan dengan kelaparan fisik. Sebaliknya, mereka didorong oleh rasa lapar emosional dan mereka makan untuk memuaskan semacam kerinduan.

Kelaparan emosional bukanlah penyebab, tetapi gejala, dari hasrat yang tidak diteliti. Obsesi makanan menjadi pilihan untuk melarikan diri dari berurusan dengan apa yang Anda lakukan benar-benar lapar untuk. Tetapi dengan pendekatan sadar apa yang menyebabkan mereka mengidam makanan, mereka bisa mendapatkan kembali kendali.

Pilihan Makanan Didorong oleh Emotional Hunger

Sebanyak tiga perempat dari pilihan makanan kita - tentang 188 pilihan harian bagi mereka yang mengalami obesitas - didorong oleh rasa lapar emosional daripada fisik. Kelaparan emosional bukan disebabkan oleh perut kosong, tetapi oleh perasaan yang menciptakan ketidaknyamanan: stres, kecemasan, kesepian, kebosanan, ketidaksabaran, kemarahan, dan frustrasi, untuk beberapa nama.

Agar berhasil menurunkan berat badan, penting untuk mempelajari cara mengarahkan kembali makan emosional. Setiap kali Anda berada pada titik keputusan dengan makanan - yang, omong-omong, terjadi lebih dari 200 kali sehari bagi kebanyakan orang Amerika - berhenti dan menilai apa yang sebenarnya ada di balik keinginan Anda.

Ketika Anda berupaya memecahkan akar masalah di balik kebutuhan emosional Anda untuk makan, hasrat akan mereda dan Anda akan menemukan kepuasan karena kembali memegang kendali.

Gunakan enam langkah ini untuk mengendalikan rasa lapar emosional:

1. Berhentilah sebelum secara refleks menuju dapur. 

Ketika Anda lapar, luangkan waktu sejenak untuk memikirkan rasa lapar Anda dan apakah asalnya adalah fisik atau mental. Pikirkan kapan terakhir Anda makan - apakah sudah 2 hingga 3 jam atau lebih lama? Jika tidak, tanyakan pada diri sendiri: Apa yang harus saya lakukan benar-benar ingin? Anda mungkin mengalami emosi yang sulit, seperti frustrasi, kebosanan, atau kesepian.

Jika Anda mendambakan makanan tertentu, seperti kue cokelat, kue, atau camilan asin, itu mungkin terkait dengan kelaparan emosional.

2. Adopsi pendekatan investigasi. 

Alih-alih menyalahkan diri sendiri atas hubungan Anda dengan makanan, buat jurnal makanan untuk menunjukkan waktu, deskripsi rasa lapar Anda, dan apa yang Anda rasakan (dan mengapa Anda merasakannya). Analisis petunjuk-petunjuk ini dan lihat apakah mereka mengungkapkan pola makan emosional Anda.

3.  Coba taktik baru. 

Mengabaikan hasrat emosional kadang-kadang berhasil, tetapi jika strategi "katakan saja tidak" tidak berhasil, putuskan untuk makan makanan pengganti yang lebih sehat, seperti popcorn ber-acar atau sepotong buah. Atau, cari aktivitas pengganti untuk mengisi kebutuhan emosional.


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

Butuh kenyamanan? Mandi. Merasa terisolasi? Lakukan perbuatan baik untuk seseorang yang membutuhkan. Merasa lesu? Jalan-jalan. Bosan? Nyalakan musik, tutup gorden, dan lepas dengan semua gerakan dansa Anda.

4. Ambil pendekatan "perhatian" untuk makan.

Studi terbaru menemukan bahwa makan "dengan penuh perhatian," atau memperhatikan sinyal tubuh Anda, makanan yang Anda makan saat Anda makan, dan bagaimana hal itu membuat Anda merasa sesudahnya, dapat mengurangi makan emosional. Makan dengan hati-hati membantu Anda memahami apakah Anda makan untuk memuaskan rasa lapar, kebiasaan, atau emosi yang tidak terpuaskan.

5.  Lakukan pengecekan usus. 

Setelah Anda makan, tunggu 15 menit dan luangkan waktu untuk memeriksa perasaan Anda tentang pilihan yang Anda buat. Apakah Anda merasa puas dan damai? Bersalah dan memalukan? Jika Anda merasa tidak bahagia dengan pilihan yang Anda buat, renungkan bagaimana Anda mungkin telah bertindak berbeda - tanpa menyalahkan diri sendiri. Tujuannya adalah untuk belajar dari kesalahan Anda.

6. Keluar dari cetakan Anda. 

Lihatlah perasaan yang memicu rasa lapar emosional Anda dan lakukan brainstorming beberapa respons non-makanan. Misalnya, jika lelah memicu keinginan Anda, cobalah tidur lebih awal atau tidur siang jika perasaan kembali.

Jika emosi lebih kompleks, seperti stres karena hubungan yang buruk, Anda mungkin perlu mencari konseling. Ketika masalah tidak dapat segera diselesaikan, beralihlah ke gangguan positif yang mengalihkan pikiran Anda dari apa pun yang mengganggu Anda.

© 2016 oleh Dr. Rovenia M. Brock, Ph.D.
Buku yang diterbitkan oleh Rodale Wellness.
www.RodaleWellness.com

Pasal Sumber

Kalah 15 Terakhir Anda: Rencana Dr. Ro untuk Makan 15 Porsi Sehari & Kalah 15 Pounds Sekaligus oleh Rovenia M. Brock.Kalah 15 Terakhir Anda: Rencana Dr. Ro untuk Makan 15 Porsi Sehari & Kalah 15 Pounds Sekaligus
oleh Rovenia M. Brock.

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini.

tentang Penulis

Rovenia M. Brock, Ph.D.Rovenia M. Brock, Ph.D. adalah pelatih nutrisi terkemuka selama lebih dari dua dekade dan penulis buku baru, Kalah 15 Terakhir Anda: Rencana Dr. Ro untuk Makan 15 Porsi Sehari & Kalah 15 Pounds Sekaligus (Buku Rodale, Januari 2017). Dikenal karena tips diet, kebugaran, dan kesehatan yang mudah diterapkan untuk orang-orang dari segala usia, dia menjabat sebagai pelatih nutrisi di The View, membantu Sherri Shepherd kehilangan lebih dari 40 pound. Dia adalah pelatih Nutrisi yang sering berkontribusi untuk Dr Oz Show, dan juga telah berkontribusi pada NBC Hari ini menunjukkan, Pertunjukan Awal CBSGood Morning America, dan Radio Publik Nasional. Ro telah tampil di O MajalahDiriKayu hitamEsensiDallas Morning News,Banding Komersial Memphis, dan baru-baru ini dinamai salah satu dari Lebih Lagi ahli gizi top 5 majalah. Dia memegang gelar Ph.D. dalam Ilmu Gizi dari Howard University dan merupakan penulis Sepuluh Rahasia Dr. Ro untuk Hidup Sehat. Pelajari lebih lanjut di SemuanyaRo.com.
 

Anda Mungkin Juga Suka

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

Gerhana bulan, 12 Mei 2022
Ikhtisar Astrologi dan Horoskop: 23 - 29 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
05 21 menghidupkan kembali imajinasi di masa-masa berbahaya 5362430 1920
Menghidupkan Kembali Imajinasi di Saat-saat Berbahaya
by Natureza Gabriel Kram
Di dunia yang sering tampak berniat menghancurkan dirinya sendiri, saya mendapati diri saya mengkurasi keindahan -- jenis…
sekelompok individu multi-rasial berdiri untuk foto grup
Tujuh Cara Anda Dapat Menunjukkan Rasa Hormat kepada Tim Anda yang Beragam (Video)
by Kelly McDonald
Rasa hormat sangat berarti, tetapi tidak ada biaya untuk memberi. Berikut adalah cara Anda dapat mendemonstrasikan (dan…
gajah berjalan di depan matahari terbenam
Ikhtisar Astrologi dan Horoskop: 16 - 22 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
foto Leo Buscaglia dari sampul bukunya: Living, Loving and Learning
Bagaimana Mengubah Hidup Seseorang dalam Beberapa Detik
by Joyce Vissell
Hidup saya berubah secara dramatis ketika seseorang mengambil detik itu untuk menunjukkan kecantikan saya.
foto gabungan dari gerhana bulan total
Ikhtisar Astrologi dan Horoskop: 9 - 15 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
05 08 mengembangkan pemikiran welas asih 2593344 selesai
Mengembangkan Pemikiran Welas Asih Terhadap Diri Sendiri dan Orang Lain
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ketika orang berbicara tentang welas asih, mereka kebanyakan mengacu pada welas asih terhadap orang lain... untuk...
pasangan muda, mengenakan topeng pelindung, berdiri di jembatan
Jembatan Penyembuhan: Virus Corona yang Terhormat...
by Laura Aversano
Pandemi virus corona mewakili arus di bidang realitas fisik dan psikis kita yang…
Mengeluh dengan benar !!! Ini Langkah Pertama Proses Dua Langkah
Mengeluh dengan Benar: Langkah Pertama Proses Dua Langkah
by Marie T. Russell
Mengeluh? Bukankah kita semua? Tentu saja kami tahu, namun apakah kami tahu bagaimana cara mengeluh dengan benar? Apakah ada ...
An Different Kind of Valentine
An Different Kind of Valentine
by Alan Cohen
Februari adalah bulan kasih sayang, saat pikiran kita beralih ke cinta. Biasanya kami memberikan kasih sayang…
Emosi Bijaksana: Gerhana Sensitif dan Emosional dalam Pisces
Emosi Bijaksana: Gerhana Sensitif dan Emosional dalam Pisces
by Sarah Varcas
Ketika Bulan terhalang, kita mungkin kehilangan kontak dengan kompas batin kita. Saat gerhana di Pisces, bahkan ...

PALING BACA

membangun kembali lingkungan 4 14
Bagaimana Burung Asli Kembali ke Hutan Kota Selandia Baru yang Dipulihkan
by Elizabeth Elliot Noe, Universitas Lincoln dkk
Urbanisasi, dan perusakan habitat yang menyertainya, merupakan ancaman utama bagi burung asli…
Kisah Penderitaan Dan Kematian Di Balik Larangan Aborsi Irlandia Dan Pengesahan Selanjutnya
Kisah Penderitaan Dan Kematian Di Balik Larangan Aborsi Irlandia Dan Pengesahan Selanjutnya
by Gretchen E. Ely, Universitas Tennessee
Jika Mahkamah Agung AS membatalkan Roe v. Wade, keputusan tahun 1973 yang melegalkan aborsi di…
sekelompok individu multi-rasial berdiri untuk foto grup
Tujuh Cara Anda Dapat Menunjukkan Rasa Hormat kepada Tim Anda yang Beragam (Video)
by Kelly McDonald
Rasa hormat sangat berarti, tetapi tidak ada biaya untuk memberi. Berikut adalah cara Anda dapat mendemonstrasikan (dan…
manfaat air lemon 4 14
Akankah Air Lemon Mendetoksifikasi Atau Memberi Anda Energi?
by Evangeline Mantzioris, Universitas Australia Selatan
Jika Anda percaya anekdot online, minum air hangat dengan percikan jus lemon adalah…
tentang rapid test covid 5 16
Seberapa Akurat Tes Antigen Cepat?
by Nathaniel Hafer dan Apurv Soni, UMass Chan Medical School
Studi-studi ini mulai memberi para peneliti seperti kami bukti tentang bagaimana tes-tes ini…
percaya membuat itu terjadi 4 11
Studi Baru Menemukan Cukup Percaya Anda Dapat Melakukan Sesuatu Terkait Dengan Kesejahteraan yang Lebih Tinggi
by Ziggi Ivan Santini, Universitas Denmark Selatan dkk
Namun yang menarik, kami menemukan bahwa – apakah responden kami benar-benar telah mengambil tindakan untuk…
belajar memperhatikan 4 14
Strategi Dan Peretasan Kehidupan Ini Dapat Membantu Siapa Saja Dengan Masalah Perhatian
by Rob Rosenthal, Universitas Colorado
Karena aliran umpan balik negatif yang terus-menerus diterima orang tentang produktivitas mereka,…
masyarakat yang percaya bahagia 4 14
Mengapa Masyarakat yang Percaya Secara Keseluruhan Lebih Bahagia
by enjamin Radcliff, Universitas Notre Dame
Manusia adalah makhluk sosial. Ini berarti, hampir sebagai masalah kebutuhan logis, bahwa manusia '…

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.