Bisakah Fat Yang Baik Meningkatkan Tingkat Kebugaran Anda?

salmon 1 23

Suplemen minyak ikan mungkin tampak seperti mode kesehatan yang relatif baru namun sebenarnya telah diproduksi di Inggris dalam skala besar sejak 1935 oleh perusahaan Seven Seas Ltd. Sejak saat itu, pasar suplemen minyak ikan terus tumbuh, dengan banyak efek menguntungkan. diklaim untuk kesehatan

Minyak ikan terutama ditemukan pada ikan berminyak seperti salmon, mackerel, kerang dan di hati ikan tanpa lemak. Ini mengandung asam lemak omega-3, khususnya asam eicosapentaenoic (EPA), docosahexaenoic acid (DHA) dan asam docosapentaenoic (DPA). Minat yang cukup besar pada omega-3 muncul di 1970 saat bukti menunjukkan bahwa populasi Inuit di Greenland memiliki tingkat serangan jantung yang lebih rendah meskipun diet mereka sangat tinggi lemak.

Hal ini diduga disebabkan oleh tingginya tingkat ikan, dan dengan demikian omega-3s, dalam makanan mereka yang memiliki efek antiinflamasi yang menguntungkan. Sebenarnya, para periset telah menunjukkan bahwa omega-3 dapat membantu pencegahan atau pengobatan berbagai penyakit yang berkaitan dengan inflamasi seperti rheumatoid arthritis, kanker, penyakit kardiovaskular, diabetes dan obesitas.

Suplemen minyak ikan juga diiklankan dan dijual sebagai suplemen olahraga. Banyak atlet menggunakan suplemen makanan sehari-hari untuk menjaga kesehatan, hindari gangguan pada latihan mereka dan akhirnya meningkatkan kinerja. Tapi adakah bukti untuk mendukung ini? Kami telah menyelidiki masalah ini.

Mengevaluasi bukti

Satu hal yang sering mengganggu pelatihan atlet adalah mereka tiga sampai empat kali lebih mungkin menderita batuk dan pilek. Meskipun ini mungkin tampak seperti masalah kecil, sebenarnya ini adalah salah satu alasan paling umum untuk tidak berlatih. Hal ini dianggap karena fakta bahwa olahraga dapat sementara menekan sistem kekebalan tubuh, membiarkan tubuh terbuka untuk menyerang oleh serangga dan virus. Omega-3s diperkirakan dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan telah ditemukan memperbaiki fungsi kekebalan tubuh Setelah berolahraga, walaupun Hasilnya sejauh ini tercampur.

Melihat efek jangka panjangnya, kami menemukan bahwa minuman suplemen mengandung omega-3 (bersama dengan protein whey dan vitamin D) mengurangi jumlah hari dengan gejala batuk / dingin Pada muda, orang aktif, meski pengaruhnya kecil. Sistem kekebalan tubuh juga dikenal berperan dalam bronkokonstriksi akibat olahraga (gejala seperti asma saat berolahraga) dan omega-3s telah ditemukan, dalam satu studi, untuk membantu meringankan gejala tersebut. Jadi dari sudut pandang sistem kekebalan tubuh, suplemen omega-3 mungkin bermanfaat bagi beberapa orang.

Aspek penting lainnya dari pelatihan adalah waktu pemulihan antara sesi saat Anda biasanya menangani kerusakan otot dan rasa sakit yang terkait. Sekali lagi, efek omega-3 pada proses ini tidak konsisten. Sementara beberapa peneliti telah menemukan penurunan kerusakan otot dan nyeri dengan suplementasi omega-3, ada banyak penelitian yang tidak menunjukkan manfaat sama sekali. Pengertian Data ini menjadi lebih rumit karena ada beberapa yang mempertanyakan apakah seorang atlet ingin mengganggu tanggapan ini - peradangan dan rasa sakit yang terkait adalah setelah semua bagian proses pemulihan / regenerasi alami tubuh. Melengkapi dengan omega-3 sebenarnya bisa menghambat beberapa keuntungan latihan.

Ketika sampai pada latihan kekuatan beban pengangkat seperti itu, kami baru saja mendemonstrasikan Suplemen omega-3 semakin meningkatkan perolehan kekuatan otot tapi, yang menarik, bukan ukuran otot. Mungkin saja proses neuro-muscular, yang membuat otot berkontraksi lebih cepat dan lebih baik, bertanggung jawab untuk efek ini Yang penting, pengamatan ini hanya terlihat pada wanita dan ini adalah penelitian pada orang tua.

Pada akhirnya, alasan utama atlet untuk mengambil suplemen adalah untuk meningkatkan kinerja olahraga. Jadi, semua hal dipertimbangkan, apakah omega-XNXX membuat Anda tampil lebih baik? Singkatnya, tidak. Meskipun data yang menunjukkan suplemen omega-3 sebelum berolahraga dapat memberikan beberapa efek kardiovaskular yang bermanfaat, seperti detak jantung berkurang, penelitian tersebut menunjukkan bahwa suplementasi omega 3 tidak berpengaruh pada kinerja latihan ketahanan.

Tetapi ada beberapa orang yang sebagian dapat mengambil manfaat darinya, seperti atlet atau orang aktif lainnya yang ingin meningkatkan sistem kekebalan tubuh mereka, atau wanita yang lebih tua yang bertujuan untuk mendapatkan kekuatan otot. Tapi masih hari-hari awal dan kita perlu lebih banyak bukti untuk mengetahui dengan pasti.


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

Percakapan

Tentang Penulis

Mariasole Da Boit, Research Associate, University of Derby; Angus Hunter, Pembaca dalam Latihan Fisiologi, University of Stirling, dan Stuart Gray, Dosen dalam Latihan dan Kesehatan Metabolisme, Universitas Glasgow

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.

Buku terkait:

at Pasar InnerSelf dan Amazon

 

Anda Mungkin Juga Suka

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

Gerhana bulan, 12 Mei 2022
Ikhtisar Astrologi dan Horoskop: 23 - 29 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
05 21 menghidupkan kembali imajinasi di masa-masa berbahaya 5362430 1920
Menghidupkan Kembali Imajinasi di Saat-saat Berbahaya
by Natureza Gabriel Kram
Di dunia yang sering tampak berniat menghancurkan dirinya sendiri, saya mendapati diri saya mengkurasi keindahan -- jenis…
sekelompok individu multi-rasial berdiri untuk foto grup
Tujuh Cara Anda Dapat Menunjukkan Rasa Hormat kepada Tim Anda yang Beragam (Video)
by Kelly McDonald
Rasa hormat sangat berarti, tetapi tidak ada biaya untuk memberi. Berikut adalah cara Anda dapat mendemonstrasikan (dan…
gajah berjalan di depan matahari terbenam
Ikhtisar Astrologi dan Horoskop: 16 - 22 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
foto Leo Buscaglia dari sampul bukunya: Living, Loving and Learning
Bagaimana Mengubah Hidup Seseorang dalam Beberapa Detik
by Joyce Vissell
Hidup saya berubah secara dramatis ketika seseorang mengambil detik itu untuk menunjukkan kecantikan saya.
foto gabungan dari gerhana bulan total
Ikhtisar Astrologi dan Horoskop: 9 - 15 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
05 08 mengembangkan pemikiran welas asih 2593344 selesai
Mengembangkan Pemikiran Welas Asih Terhadap Diri Sendiri dan Orang Lain
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ketika orang berbicara tentang welas asih, mereka kebanyakan mengacu pada welas asih terhadap orang lain... untuk...
pasangan muda, mengenakan topeng pelindung, berdiri di jembatan
Jembatan Penyembuhan: Virus Corona yang Terhormat...
by Laura Aversano
Pandemi virus corona mewakili arus di bidang realitas fisik dan psikis kita yang…
Saya Berusaha Memahami: Kekuatan Mendengarkan Sesungguhnya
Saya Berusaha Memahami: Kekuatan Mendengarkan Sesungguhnya
by Darren J. Gold
Apakah kamu pernah mendengarkan Maksud saya benar-benar mendengarkan? Menenangkan pikiran Anda dan menyerahkan semua perhatian diri ...
Bagaimana Menggunakan Tiga Jembatan untuk Menciptakan Sukacita, Cinta, dan Perdamaian
Bagaimana Menggunakan Tiga Jembatan untuk Menciptakan Sukacita, Cinta, dan Perdamaian
by Jude Bijou, MA, MFT
Terkadang jelas emosi apa yang dihadapi seseorang. Lain kali tidak. Hanya dengan…
Refleksi dan Kreativitas: Kebijaksanaan Diam-Diam Memanggil
Refleksi dan Kreativitas: Kebijaksanaan Diam-Diam Memanggil
by Sarah Varcas
Ketika kita mengalami gerhana matahari yang terjepit di antara dua gerhana bulan seperti ini, kita sering melihat…

PALING BACA

menemukan apa yang Anda cari 5 25
Gunakan Astrologi Horary untuk Menemukan Apa yang Hilang
by Alphee Lavoie
Selalu ada banyak kontroversi di antara para astrolog tentang waktu (dan bahkan lokasi) untuk…
membangun kembali lingkungan 4 14
Bagaimana Burung Asli Kembali ke Hutan Kota Selandia Baru yang Dipulihkan
by Elizabeth Elliot Noe, Universitas Lincoln dkk
Urbanisasi, dan perusakan habitat yang menyertainya, merupakan ancaman utama bagi burung asli…
Kisah Penderitaan Dan Kematian Di Balik Larangan Aborsi Irlandia Dan Pengesahan Selanjutnya
Kisah Penderitaan Dan Kematian Di Balik Larangan Aborsi Irlandia Dan Pengesahan Selanjutnya
by Gretchen E. Ely, Universitas Tennessee
Jika Mahkamah Agung AS membatalkan Roe v. Wade, keputusan tahun 1973 yang melegalkan aborsi di…
sekelompok individu multi-rasial berdiri untuk foto grup
Tujuh Cara Anda Dapat Menunjukkan Rasa Hormat kepada Tim Anda yang Beragam (Video)
by Kelly McDonald
Rasa hormat sangat berarti, tetapi tidak ada biaya untuk memberi. Berikut adalah cara Anda dapat mendemonstrasikan (dan…
obat palsu 4 25
Obat Palsu Berbahaya Membuat Jutaan Konsumen Kita Beresiko
by C. Michael White, Universitas Connecticut
Banyak obat farmasi palsu yang dijual secara online, dan sebagian besar dari mereka diperoleh…
manfaat air lemon 4 14
Akankah Air Lemon Mendetoksifikasi Atau Memberi Anda Energi?
by Evangeline Mantzioris, Universitas Australia Selatan
Jika Anda percaya anekdot online, minum air hangat dengan percikan jus lemon adalah…
percaya membuat itu terjadi 4 11
Studi Baru Menemukan Cukup Percaya Anda Dapat Melakukan Sesuatu Terkait Dengan Kesejahteraan yang Lebih Tinggi
by Ziggi Ivan Santini, Universitas Denmark Selatan dkk
Namun yang menarik, kami menemukan bahwa – apakah responden kami benar-benar telah mengambil tindakan untuk…
saudara dari jack 5 25 yang lebih terkenal
Novel Seksi Bohemia Akademik Barbara Trapido yang Tidak Dapat Disangkal Masih Mempesona Pada Usia 40
by Carol Lefevre, Universitas Adelaide
Novel debut Barbara Trapido, Brother of the More Famous Jack, adalah salah satu buku yang tampaknya…

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.