Suplemen minyak ikan mungkin tampak seperti mode kesehatan yang relatif baru namun sebenarnya telah diproduksi di Inggris dalam skala besar sejak 1935 oleh perusahaan Seven Seas Ltd. Sejak saat itu, pasar suplemen minyak ikan terus tumbuh, dengan banyak efek menguntungkan. diklaim untuk kesehatan

Minyak ikan terutama ditemukan pada ikan berminyak seperti salmon, mackerel, kerang dan di hati ikan tanpa lemak. Ini mengandung asam lemak omega-3, khususnya asam eicosapentaenoic (EPA), docosahexaenoic acid (DHA) dan asam docosapentaenoic (DPA). Minat yang cukup besar pada omega-3 muncul di 1970 saat bukti menunjukkan bahwa populasi Inuit di Greenland memiliki tingkat serangan jantung yang lebih rendah meskipun diet mereka sangat tinggi lemak.

Hal ini diduga disebabkan oleh tingginya tingkat ikan, dan dengan demikian omega-3s, dalam makanan mereka yang memiliki efek antiinflamasi yang menguntungkan. Sebenarnya, para periset telah menunjukkan bahwa omega-3 dapat membantu pencegahan atau pengobatan berbagai penyakit yang berkaitan dengan inflamasi seperti rheumatoid arthritis, kanker, penyakit kardiovaskular, diabetes dan obesitas.

Suplemen minyak ikan juga diiklankan dan dijual sebagai suplemen olahraga. Banyak atlet menggunakan suplemen makanan sehari-hari untuk menjaga kesehatan, hindari gangguan pada latihan mereka dan akhirnya meningkatkan kinerja. Tapi adakah bukti untuk mendukung ini? Kami telah menyelidiki masalah ini.

Mengevaluasi bukti

Satu hal yang sering mengganggu pelatihan atlet adalah mereka tiga sampai empat kali lebih mungkin menderita batuk dan pilek. Meskipun ini mungkin tampak seperti masalah kecil, sebenarnya ini adalah salah satu alasan paling umum untuk tidak berlatih. Hal ini dianggap karena fakta bahwa olahraga dapat sementara menekan sistem kekebalan tubuh, membiarkan tubuh terbuka untuk menyerang oleh serangga dan virus. Omega-3s diperkirakan dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan telah ditemukan memperbaiki fungsi kekebalan tubuh Setelah berolahraga, walaupun Hasilnya sejauh ini tercampur.

Melihat efek jangka panjangnya, kami menemukan bahwa minuman suplemen mengandung omega-3 (bersama dengan protein whey dan vitamin D) mengurangi jumlah hari dengan gejala batuk / dingin Pada muda, orang aktif, meski pengaruhnya kecil. Sistem kekebalan tubuh juga dikenal berperan dalam bronkokonstriksi akibat olahraga (gejala seperti asma saat berolahraga) dan omega-3s telah ditemukan, dalam satu studi, untuk membantu meringankan gejala tersebut. Jadi dari sudut pandang sistem kekebalan tubuh, suplemen omega-3 mungkin bermanfaat bagi beberapa orang.

Aspek penting lainnya dari pelatihan adalah waktu pemulihan antara sesi saat Anda biasanya menangani kerusakan otot dan rasa sakit yang terkait. Sekali lagi, efek omega-3 pada proses ini tidak konsisten. Sementara beberapa peneliti telah menemukan penurunan kerusakan otot dan nyeri dengan suplementasi omega-3, ada banyak penelitian yang tidak menunjukkan manfaat sama sekali. Pengertian Data ini menjadi lebih rumit karena ada beberapa yang mempertanyakan apakah seorang atlet ingin mengganggu tanggapan ini - peradangan dan rasa sakit yang terkait adalah setelah semua bagian proses pemulihan / regenerasi alami tubuh. Melengkapi dengan omega-3 sebenarnya bisa menghambat beberapa keuntungan latihan.

Ketika sampai pada latihan kekuatan beban pengangkat seperti itu, kami baru saja mendemonstrasikan Suplemen omega-3 semakin meningkatkan perolehan kekuatan otot tapi, yang menarik, bukan ukuran otot. Mungkin saja proses neuro-muscular, yang membuat otot berkontraksi lebih cepat dan lebih baik, bertanggung jawab untuk efek ini Yang penting, pengamatan ini hanya terlihat pada wanita dan ini adalah penelitian pada orang tua.

Pada akhirnya, alasan utama atlet untuk mengambil suplemen adalah untuk meningkatkan kinerja olahraga. Jadi, semua hal dipertimbangkan, apakah omega-XNXX membuat Anda tampil lebih baik? Singkatnya, tidak. Meskipun data yang menunjukkan suplemen omega-3 sebelum berolahraga dapat memberikan beberapa efek kardiovaskular yang bermanfaat, seperti detak jantung berkurang, penelitian tersebut menunjukkan bahwa suplementasi omega 3 tidak berpengaruh pada kinerja latihan ketahanan.

Tetapi ada beberapa orang yang sebagian dapat mengambil manfaat darinya, seperti atlet atau orang aktif lainnya yang ingin meningkatkan sistem kekebalan tubuh mereka, atau wanita yang lebih tua yang bertujuan untuk mendapatkan kekuatan otot. Tapi masih hari-hari awal dan kita perlu lebih banyak bukti untuk mengetahui dengan pasti.

Tentang Penulis

Mariasole Da Boit, Research Associate, University of Derby; Angus Hunter, Pembaca dalam Latihan Fisiologi, University of Stirling, dan Stuart Gray, Dosen dalam Latihan dan Kesehatan Metabolisme, Universitas Glasgow

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.

Buku terkait:

at Pasar InnerSelf dan Amazon