Hanya Sedikit Haus yang Bisa Mempengaruhi Otak Anda

Kita sering diceritakan seharusnya minum delapan gelas air putih sehari, periksa apakah urin kita tidak terlalu kuning, dan batasi minuman berkafein karena mereka membuat kita kehilangan hidrasi.

Saran sehari-hari seperti itu menyiratkan itu dehidrasi adalah masalah yang umum, namun pandangan tradisional ketika menyangkut sains adalah pandangan ini tidak didukung oleh penelitian. Melainkan telah diasumsikan bahwa jika gaya hidup Anda melakukannya tidak termasuk aktivitas yang berkepanjangan, atau suhu tidak terlalu tinggi, sebagian besar waktu tingkat cairan di tubuh Anda akan berada dalam kisaran normal.

Namun, penelitian baru kami, yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition, menantang kebijaksanaan yang diterima ini. Kami menemukan, untuk pertama kalinya, bahwa fungsi otak kita dapat dikompromikan dengan adil tingkat dehidrasi ringan.

Studi sebelumnya telah menemukan bila ada kehilangan air sekitar 2% berat badan kemudian memori, perhatian dan mood terpengaruh. Hal ini biasanya terkait dengan periode aktivitas fisik yang diperpanjang - dan banyak penelitian tentang dehidrasi berfokus pada area ini, daripada kehilangan air sehari-hari yang kami periksa.

Air membentuk hampir dua pertiga tubuh dan merupakan nutrisi penting, diperlukan untuk semua aspek fungsi tubuh termasuk distribusi oksigen dan nutrisi lainnya, penghilangan produk limbah dan regulasi suhu. Pentingnya diilustrasikan oleh seseorang yang sekarat dalam sekecil itu tiga sampai lima hari jika mereka tidak minum Namun, tubuh bisa terkena dehidrasi terlebih dahulu sebelum titik mati.


grafis berlangganan batin


Hal ini diterima dengan baik bahwa kinerja atlet akan menderita jika mereka kehilangan terlalu banyak cairan. Selama satu pertandingan, pesepakbola dapat menjalankan 12 atau lebih banyak kilometer dan kehilangan 3% dari berat badan mereka. Jika awalnya mereka menimbang 75kg, mereka akan kehilangan 2.25kg - beratnya hampir lima pon - yang mencerminkan hilangnya setengah galon air.Tidak selalu seterang ini. www.shutterstock.com/

Tapi kehilangan cairan adalah fitur kehidupan sehari-hari juga, dan terjadi tidak hanya saat kita berolahraga. Kami menemukan bahwa kekurangan air dalam tubuh mulai memiliki pengaruh buruk sebelum kehilangan 2% yang biasanya terkait dengan aktivitas atletik yang meluas.

Batas air

Untuk mengetahuinya, kami melakukan penelitian yang melibatkan 101 partisipan dewasa sehat dalam lingkungan terkendali pada usia 30? selama empat jam. Kami menggunakan timbangan elektronik untuk mengukur berat badan masing-masing peserta sebanyak 50 kali dengan interval lima detik, untuk mengontrol pergerakan tubuh. Timbangan ini cukup sensitif untuk mengukur hingga 5 gram, sehingga perubahan berat akibat pernapasan dan keringat dapat dirinci dalam waktu singkat.

Pada akhir periode empat jam, kami menguji memori masing-masing peserta dengan meminta mereka untuk mengingat daftar kata setelah mereka mendengarnya. Perhatian terarah dinilai menggunakan tes flankers, dimana subjek diminta untuk mengatakan apakah panah menghadap kiri atau kanan dengan beberapa gangguan.

Setelah satu setengah jam ke dalam studi ini, sejauh mana haus dialami diperkirakan memori dan perhatian yang kurang baik. Pada titik ini hanya ada penurunan 0.22% berat badan, perubahan yang mungkin terjadi pada hari-hari hangat, saat Anda aktif atau jika Anda tidak minum secara teratur. Setelah empat jam, ketika ada penurunan rata-rata 0.72% berat badan, konsentrasi urin memprediksikan fungsi kognitif: mereka yang mengalami dehidrasi lebih banyak memiliki ingatan dan perhatian yang lebih buruk. Mereka yang melaporkan merasa lebih haus merasa kurang energik dan lebih cemas; Pada akhir periode empat jam mata pelajaran tes lainnya yang memiliki air konsumen menemukan tes lebih mudah.

Temuan ini menunjukkan bahwa fungsi otak orang dewasa sehat dipengaruhi pada tingkat dehidrasi yang jauh lebih rendah daripada yang diperkirakan sebelumnya - tetapi mungkin ada kelompok berisiko tinggi mengalami dehidrasi. Anak-anak, misalnya, memiliki area permukaan tubuh lebih besar dan sering mengandalkan orang dewasa untuk menawari mereka minum. Penelitian sebelumnya yang kami lakukan menemukan bahwa ketika anak-anak sekolah diberi minum di sore hari, mereka memiliki a memori yang lebih baik dan menghabiskan lebih banyak waktu pada tugas kelas mereka Orang dewasa yang lebih tua juga mungkin juga berisiko mengalami dehidrasi karena ginjal mereka menjadi kurang efisien dan sensasi rasa haus menurun.

Pesan yang diambil adalah bahwa bahkan tingkat ringan dehidrasi dapat mengganggu fungsi otak, jadi perlu dilakukan beberapa tindakan pencegahan akal sehat. Pastikan Anda minum secara teratur dan menyadari bahwa jika Anda merasa haus, fungsi otak Anda mungkin sudah terganggu.

Tentang PenulisPercakapan

David Benton, Guru Besar Psikologi, Universitas Swansea

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.

{youtube}9iMGFqMmUFs{/youtube}

Buku terkait

at Pasar InnerSelf dan Amazon