Bagaimana Latihan Pendek dapat Meningkatkan Kesehatan Anda
Ada beberapa masalah yang mempengaruhi orang-orang ketika datang untuk berolahraga untuk kesehatan. Salah satu masalah yang jelas adalah jumlah waktu yang dibutuhkan. Yang lainnya adalah kebosanan. Banyak orang hanya tidak suka berolahraga. Untuk kelompok ini pekerjaan itu, membosankan, dan bahkan nasib yang lebih buruk daripada kematian. Ada dapat cara lain.
Banyak orang dengan asumsi mereka memiliki waktu, dapat mengatasi kebosanan dengan latihan pencampuran dengan aktivitas lain seperti berjalan, berkebun bersepeda, atau bahkan. Tapi bagi kita yang tidak ingin melakukan apa pun, tetapi belum memiliki sedikit kemauan, mungkin ada cara yang lebih baik. Penelitian menunjukkan bahwa latihan intensitas tinggi mungkin hanya trik.
Apa Tinggi Intensitas Pelatihan Interval. Apakah itu sehat?
Intensitas tinggi interval training adalah latihan dengan bolak periode latihan anaerobik pendek intens dan periode istirahat. Sesi berasal dari 9-20 menit. Ini, pendek latihan intens menyediakan kapasitas atletik membaik dan kondisi, metabolisme glukosa meningkat, dan pembakaran lemak ditingkatkan.
Interval intensitas latihan tinggi terdiri dari pemanasan dan enam sampai sepuluh pengulangan dari latihan intensitas tinggi, dipisahkan dengan latihan intensitas sedang, dan berakhir dengan periode latihan pendinginan. Sesi ini harus berlangsung 15-20 menit.
Bagaimana 1-Menit Interval dapat Meningkatkan Kesehatan Anda
The New York Times
Sementara banyak dari kita bertanya-tanya seberapa banyak latihan kita benar-benar perlu untuk mendapatkan kesehatan dan kebugaran, sekelompok ilmuwan di Kanada yang beralih isu yang di atas kepalanya dan bertanya, bagaimana latihan kecil yang kita butuhkan?
Jawaban yang muncul dan menarik tampaknya, jauh lebih sedikit daripada kebanyakan dari kita berpikir - asalkan kita bersedia bekerja sedikit.
Dalam bukti gagasan itu, peneliti di McMaster University di Hamilton, Ontario, baru-baru berkumpul beberapa kelompok sukarelawan. Satu terdiri dari menetap tetapi umumnya sehat pria paruh baya dan wanita. Lain terdiri dari pasien setengah baya dan lebih tua yang sudah terdiagnosa menderita penyakit jantung.
Adaptasi fisiologis untuk volume rendah, tinggi intensitas latihan interval dalam kesehatan dan penyakit.
Gibala MJ, Little JP, Macdonald MJ, Hawley JA. - Universitas McMaster:
Latihan adalah intervensi, terbukti secara klinis, hemat biaya utama bahwa penundaan dan dalam banyak kasus mencegah beban kesehatan yang terkait dengan penyakit kronis. Namun, jenis yang tepat dan dosis latihan yang diperlukan untuk bertambah manfaat kesehatan merupakan isu perdebatan tanpa rekomendasi konsensus yang jelas untuk pencegahan aktivitas yang berhubungan dengan gangguan dan penyakit kronis.
Sebuah bukti-bukti menunjukkan bahwa intensitas tinggi Interval pelatihan (HIT) dapat berfungsi sebagai alternatif yang efektif untuk daya tahan tradisional berbasis pelatihan, mendorong adaptasi fisiologis yang sama atau bahkan lebih unggul pada orang sehat dan populasi yang sakit, setidaknya jika dibandingkan pada cocok- bekerja secara. Sementara kurang diperhatikan, volume rendah HIT juga dapat merangsang renovasi fisiologis sebanding dengan intensitas sedang pelatihan yang berkesinambungan meskipun komitmen waktu yang jauh lebih rendah dan volume latihan berkurang total.
Temuan tersebut penting mengingat bahwa "kurangnya waktu" tetap menjadi penghalang yang paling sering dikutip untuk partisipasi olahraga secara teratur. Di sini kita meninjau beberapa mekanisme yang bertanggung jawab untuk kontrol metabolik otot rangka dan meningkatkan perubahan fungsi kardiovaskular dalam menanggapi volume rendah HIT. Kami juga mempertimbangkan bukti-bukti terbatas mengenai potensi penggunaan HIT untuk orang dengan, atau beresiko, gangguan kardiometabolik termasuk diabetes tipe 2. Akhirnya, kami memberikan wawasan tentang kegunaan volume rendah HIT untuk meningkatkan kinerja pada atlet dan saran sorot untuk penelitian masa depan.
Baca seluruh artikel (dengan berlangganan saja)
Menonton Interval Pelatihan Workouts untuk Video Pemula
{youtube}WRfx7A3LzzU{/youtube}
