Image by Gabor Fejes.

Dalam artikel ini:

• Apa saja teknik berjalan holistik?
• Bagaimana berjalan dengan penuh kesadaran dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda.
• Wawasan dari Isaac Newton tentang berjalan kaki dan kreativitas.
• Saran Thich Nhat Hanh tentang meditasi berjalan.
• Tips praktis untuk membiarkan kaki Anda "mencium Bumi."

Cara Berjalan Seakan Kaki Anda Mencium Bumi

oleh Michael J. Gelb dan Bruce Fertman.

Isaac Newton, yang merumuskan teori gravitasi, adalah seorang mahasiswa di Cambridge ketika Wabah Besar tahun 1665 melanda London dan kemudian menyebar ke seluruh negeri. Newton memilih untuk melakukan karantina di Woolsthorpe Manor, tanah milik keluarganya, sekitar enam puluh mil di sebelah barat laut Cambridge. Jalan-jalan hariannya di pedesaan yang indah membantu menginspirasi annus mirabilisnya — "tahun yang luar biasa" saat ia menemukan kalkulus dan merumuskan hukum geraknya.

Hukum gerak ketiga Newton menyatakan bahwa "setiap aksi memiliki reaksi yang sama dan berlawanan." Misalnya, saat Anda mendayung kano, Anda mendorong dayung kembali ke dalam air untuk mendorong kano ke depan. Setiap kali Anda melangkah, Anda memberikan gaya ke tanah, dan tanah secara efektif memberikan gaya yang sama ke kaki Anda.

Anda tidak perlu gelar fisika untuk menyadari bahwa saat Anda melangkah, Anda dapat membiarkan tanah memijat kaki Anda sehingga telapak kaki dan jari-jari kaki Anda melebar di setiap langkah. Banyak siswa kami merasa perlu memakai sepatu yang lebih lebar setelah berlatih cara berjalan baru ini.

Biksu Zen dan penulis Thich Nhat Hanh menyarankan, “Berjalanlah seolah-olah Anda mencium Bumi dengan kaki Anda.” Ya! Dan melangkahlah lebih jauh dan sadari bahwa saat kaki Anda mencium Bumi, Bumi juga mencium Anda. Dan itu bukan sekadar kecupan kecil. Itu adalah kecupan yang besar dan nikmat!

Kaki Beruang Besar

Saat kaki Anda menjejak tanah, Anda akan mulai merasakan bahwa kaki Anda lebih besar dari yang Anda kira. Seberapa besar kaki Anda? Mari kita cari tahu.

Mana yang lebih panjang, lengan bawah atau kaki Anda? Kebanyakan orang mengira lengan bawah mereka lebih panjang. Jika Anda melepas salah satu sepatu dan menempelkan telapak kaki pada lengan bawah, Anda akan menemukan bahwa panjang keduanya sama. Bagaimana kita dapat menggunakan penemuan ini untuk membantu kita merasa lebih nyaman saat berjalan?

Mulailah dengan menerima kenyataan bahwa kaki Anda lebih besar dari yang Anda kira. Saat Anda menerima dan menghargai betapa besarnya kaki Anda, Anda dapat membiarkannya melebar lebih lebar di setiap langkah.

Ini bukan sesuatu yang perlu Anda coba lakukan. Tanah akan melakukannya untuk Anda. Saat Anda membiarkan kaki Anda melebar, kaki Anda akan terasa lebih nyaman, dan kaki Anda akan berterima kasih setiap hari.

Tidak seperti kebanyakan mamalia lain — yang berjalan dengan jari kaki — kita manusia menggunakan seluruh telapak kaki kita saat berjalan. Anjing dan kucing, misalnya, adalah digitigrades (digitus adalah bahasa Latin untuk “jari” atau “jari kaki” dan gradien adalah bahasa Latin untuk “berjalan,”) sedangkan manusia dan beruang adalah plantigrade (tanaman Bahasa Latin untuk "telapak kaki"). Struktur rangka kaki dan tangan manusia serta cakar beruang sangat mirip. Bahkan, sekilas, sulit untuk membedakannya.

Salah satu alasan kaki kita terasa lebih kecil dari ukuran sebenarnya adalah karena kebanyakan dari kita, tidak seperti beruang dan tumbuhan plantigrade lainnya, menahan banyak ketegangan yang tidak perlu di kaki kita. Kita begitu terbiasa dengan ketegangan ini sehingga kita menjadi tidak menyadarinya hingga kita melepaskannya. Saat itu, hal itu bisa menjadi sebuah pencerahan; seperti yang dikatakan salah satu siswa kami, "Ya Tuhan, saya terlalu menegangkan kaki saya. Saya tidak menyadarinya."

Berikut ini adalah latihan mudah dan menyenangkan yang akan membantu Anda melepaskan semua ketegangan kaki yang tidak Anda perlukan, sehingga Anda dapat merasakan ukuran kaki Anda yang sebenarnya. Yang Anda butuhkan hanyalah bola tenis dan waktu sekitar lima menit.

Lepaskan sepatu Anda dan tanpa memaksakan diri, tekuk tubuh ke depan dengan lembut, arahkan jari-jari tangan ke arah jari-jari kaki. Perhatikan seberapa jauh Anda dapat melangkah dengan nyaman.

Kemudian, gunakan dinding, kursi, atau meja dapur sebagai penyangga, letakkan bola tenis tepat di bawah kaki kanan Anda. Gunakan bola untuk memijat kaki Anda, gulingkan di sepanjang telapak kaki, di bawah tumit, dan di sepanjang tepi kaki Anda. Berikan beban seberat mungkin pada bola tanpa menyebabkan terlalu banyak rasa sakit. Lakukan ini selama sekitar dua menit.

Kemudian, tanpa memaksakan diri, tekuk tubuh ke depan dengan lembut, sambil menjangkau jari-jari kaki. Perhatikan seberapa jauh Anda dapat bergerak dengan nyaman dan apakah ada perbedaan antara sisi kanan dan kiri tubuh Anda. Kebanyakan orang terkejut saat mengetahui bahwa setelah dua menit saja, mereka menjadi lebih lentur di seluruh sisi kanan tubuh akibat pijatan sendiri ini dan jari-jari tangan kanan mereka kini bergerak lebih jauh ke bawah daripada sebelumnya.

Sekarang mari kita lakukan di sisi kiri. Sekali lagi, topang diri Anda menggunakan dinding, kursi, atau meja dapur dan letakkan bola tepat di bawah kaki kiri Anda. Gunakan bola untuk memijat kaki Anda, gulingkan di sepanjang telapak kaki, di bawah tumit, dan di sepanjang tepi kaki Anda. Berikan beban seberat mungkin pada bola tanpa menyebabkan terlalu banyak rasa sakit. Lakukan ini selama sekitar dua menit.

Kemudian, cobalah gerakan membungkuk ke depan lagi. Kebanyakan orang senang mengetahui bahwa mereka kini lebih fleksibel, dan kaki mereka terasa jauh lebih lebar dan rileks. Jika dipraktikkan setiap hari, pijat diri ini akan membantu Anda berjalan dengan kaki yang besar, lembut, lentur, dan seperti kaki beruang.

Cakar Beruang Besar

Jalan-jalanlah setelah memijat kaki Anda dengan gerakan memutar, dan nikmati pengalaman membiarkan kaki Anda membesar sebagaimana mestinya. Saat kaki beruang besar Anda melebar ke tanah di belakang Anda, Anda akan mulai merasakan lengan dan tangan Anda berayun lebih bebas. Anda tidak perlu melakukan apa pun dengan tubuh bagian atas untuk melakukan ayunan ini. Biarkan saja terjadi. Jika kaki Anda lebih besar dari yang Anda kira, mungkin tangan Anda juga demikian?

Anda dapat memastikannya dengan melihat ke cermin dan mempertimbangkan jarak antara bagian bawah dagu dan bagian atas kepala Anda. Sekarang lihat tangan Anda. Mana yang lebih panjang? Lihat ke cermin lagi, dan kali ini letakkan ujung pergelangan tangan Anda di bagian bawah dagu dan rentangkan jari-jari Anda sejauh mungkin dan lihat seberapa dekat jari-jari tersebut dengan bagian atas kepala Anda. Kebanyakan orang terkejut saat mengetahui bahwa tangan mereka juga lebih besar dari yang mereka kira.

Jadi, berhentilah sejenak dan nikmati sensasi tangan Anda berubah menjadi cakar beruang besar. Anda tidak perlu mengerahkan tenaga untuk mengayunkan tangan saat berjalan; telapak kaki beruang besar Anda yang mengelupas akan mengayunkan tangan Anda.

Ada baiknya Anda mempertimbangkan pergelangan tangan sebagai bagian integral dari tangan Anda. Pergelangan tangan bukan sekadar garis horizontal tipis yang memisahkan tangan dari lengan bawah. Setiap pergelangan tangan terdiri dari delapan tulang yang dapat digerakkan. Pergelangan tangan lebih besar, lebih lebar, lebih panjang, dan lebih tebal dari yang kita kira.

Saat Anda merasakan mobilitas kedelapan tulang pergelangan tangan tersebut, menikmati kepenuhan tangan dan pergelangan tangan Anda saat berjalan, Anda mungkin menemukan bahwa kekakuan dan kram yang disebabkan oleh penggunaan telepon pintar dan perangkat manual lainnya secara berlebihan mulai berkurang dengan setiap ayunan kaki Anda.

Saat Anda berjalan, bayangkan bahwa kaki beruang Anda yang besar tidak pernah memegang perangkat elektronik, tidak pernah mengetik, tidak pernah mengirim pesan teks, atau memegang pensil atau pena. Lega rasanya!

Bereksperimen dengan mengatakan papaya dengan setiap ayunan tangan Anda. Kami menyebutnya "ayunan tangan" daripada "ayunan lengan" karena jika Anda berpikir untuk mengayunkan lengan, Anda mungkin akan menggunakan terlalu banyak tenaga. Daripada mengayunkan lengan, biarkan lengan Anda diayunkan.

Bila Anda membayangkan kaki beruang Anda mengelupas dan Anda merasakan telapak kaki beruang Anda yang besar dengan pergelangan tangan yang longgar, maka telapak kaki beruang Anda yang besar dan pergelangan tangan Anda yang longgar akan mengayunkan lengan Anda ke arah Anda.

Mainkan sekarang dengan menggabungkan kupas-kupas dan pepaya. Saat Anda berjalan, cobalah ucapkan, kepada diri sendiri atau dengan suara keras, “Kupas-kupas, pepaya, kupas-kupas, pepaya” hingga Anda dapat merasakan kaki dan tangan Anda bergerak bersamaan dalam pola ritmis alami yang bergantian di setiap langkah.

Hak Cipta 2024 oleh Michael J. Gelb dan Bruce Fertman.
Dicetak ulang dengan izin dari New World Library. 

Pasal Sumber:

BUKU: Berjalan dengan Baik

Berjalan dengan Baik: Pendekatan Baru untuk Kenyamanan, Vitalitas, dan Inspirasi di Setiap Langkah
oleh Michael J. Gelb dan Bruce Fertman.

Berjalan kaki bermanfaat bagi Anda. Berjalan kaki dapat mengatur berat badan, meningkatkan kualitas tidur, meningkatkan suasana hati, mengatasi stres, dan meningkatkan kreativitas. Kebanyakan orang ingin berjalan lebih banyak. Namun, bagaimana jika kuncinya bukan hanya berjalan lebih banyak, tetapi berjalan lebih baik? 

Berjalan dengan Baik menyajikan perjalanan tiga bagian yang akan memandu Anda menemukan lebih banyak kenyamanan, vitalitas, dan inspirasi dalam setiap langkah. Dipenuhi dengan panduan sederhana dan praktis dari para penulis dengan lebih dari seratus tahun pengalaman kolektif dalam mengajar orang-orang cara bergerak dengan baik, buku ini tidak hanya meningkatkan cara kita berjalan tetapi juga mengungkapkan betapa banyak hal yang mungkin bagi kita setelah kita tahu cara berjalan dengan baik.

Untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, klik disini.  Juga tersedia sebagai buku audio dan edisi Kindle.

Tentang Penulis

Michael J. Gelb adalah pelopor dalam bidang pemikiran kreatif, pembinaan eksekutif, dan kepemimpinan inovatif. Ia pemegang sabuk hitam tingkat lima dalam aikido dan guru tai chi dan Teknik Alexander yang berbakat. Ia juga seorang pemain sulap profesional yang tampil bersama Rolling Stones. Ia adalah penulis tujuh belas buku — termasuk buku terlaris internasional Bagaimana Berpikir Seperti Leonardo da Vinci — yang telah diterjemahkan ke dalam 25 bahasa dan terjual lebih dari satu juta kopi. Informasi selengkapnya di MichaelGelb.com dan WalkingWell.com.

Bruce Fertman membawa enam puluh tahun pengalaman belajar sebagai seniman gerak dan pendidik ke dalam karyanya, setelah berlatih senam, tari modern, balet, improvisasi kontak, Teknik Alexander, tai chi chuan, aikido, chanoyu (upacara minum teh Jepang), tango Argentina, dan kyudo (panahan Zen). Selama tiga puluh tahun terakhir Fertman telah mengajar di Eropa, Asia, dan Amerika untuk membantu orang-orang merasakan keterkaitan antara kehidupan fisik dan spiritual. Untuk informasi lebih lanjut, kunjungi GraceOfSense.com dan WalkingWell.com.

Rekap Artikel:

Berjalan dengan penuh kesadaran bukan sekadar aktivitas fisik, tetapi teknik holistik yang melibatkan keterlibatan seluruh tubuh dan pikiran. Terinspirasi oleh jalan-jalan reflektif Isaac Newton dan nasihat Thich Nhat Hanh, artikel ini membahas bagaimana setiap langkah dapat menjadi isyarat hubungan dengan Bumi. Praktik berjalan seolah-olah kaki Anda mencium Bumi menawarkan manfaat fisik, seperti peningkatan fleksibilitas kaki dan pengurangan ketegangan, dan manfaat mental, yang menumbuhkan pola pikir yang damai dan hadir.