Banyak orang menggambarkan sakit kepala olahraga sebagai perasaan yang mirip dengan migrain. voronaman / Shutterstock
Bagi sebagian orang, berlari dapat memicu apa yang dikenal sebagai "runner's high", perasaan euforia atau relaksasi jangka pendek. Tapi bagi yang lain, lari bisa memicu sesuatu yang kurang menyenangkan: sakit kepala.
Sakit kepala saat berolahraga atau berolahraga pertama kali dijelaskan oleh para peneliti pada tahun 1968. Mereka terjadi selama atau setelah periode aktivitas fisik yang intens dan berat – seperti berlari, bersin, angkat berat atau seks.
Sementara gejala bervariasi dari orang ke orang, sakit kepala aktivitas biasanya melibatkan perasaan berdenyut di kedua sisi kepala, yang beberapa orang gambarkan mirip dengan a migrain. Mereka dapat bertahan dari beberapa menit hingga beberapa hari. Beberapa orang mungkin juga mengalami beberapa episode sakit kepala.
Tapi meskipun mempengaruhi mana saja antara 1% dan 26% orang dewasa (dan sampai 30% remaja), data ilmiah tentang sakit kepala akibat aktivitas masih terbatas.
Ini mungkin karena mereka tidak cukup menyakitkan untuk menghentikan orang berolahraga, mereka berhenti ketika orang berhenti berolahraga atau karena gejalanya tumpang tindih dengan sakit kepala lainnya (seperti migrain), yang berarti orang dirawat untuk itu. Jadi kemungkinan besar, mereka bisa lebih umum daripada yang kita pikirkan.
Tapi di mana penelitian dengan sejumlah kecil orang telah dilakukan, sakit kepala seperti itu tampaknya paling umum terjadi pada orang berusia lanjut 22 untuk 40, meskipun paling sering dimulai sebelum usia 30.
Pria dalam studi ini juga lebih mungkin untuk menderita mereka, terhitung sekitar 80% dari sejumlah kecil penderita yang ikut serta. Penelitian lebih lanjut akan diperlukan untuk menetapkan dengan lebih jelas apakah laki-laki lebih mungkin memilikinya dan, jika ya, mengapa.
Mengapa itu terjadi
Ketika kita berolahraga, aliran darah ke otak meningkat untuk memastikan ia memiliki cukup oksigen untuk menjaga tubuh kita tetap bergerak. Tapi ini juga berarti ada peningkatan jumlah CO? dan panas yang perlu dihilangkan oleh otak kita. Untuk mengatasinya, pembuluh darah kita melebar dan peregangan ini dapat menimbulkan rasa sakit.
Karena setiap orang memiliki anatomi dan fisiologi yang berbeda, bagi sebagian orang tuntutan tambahan yang ditimbulkan oleh olahraga pada sistem peredaran darah mereka mungkin cukup untuk memicu sakit kepala. Tetapi bagi yang lain, kondisi tertentu dapat menyebabkan sakit kepala saat beraktivitas.
Berolahraga di cuaca panas adalah salah satu contohnya. Otak secara alami bekerja pada a suhu yang lebih panas daripada bagian tubuh lainnya, dan tidak dapat menghilangkan panas melalui kulit dengan berkeringat. Satu-satunya cara menghilangkan panas adalah dengan melebarkan pembuluh darah untuk meningkatkan aliran darah ke otak, membantu menghilangkan sebagian panas.
Karena cuaca panas dan lembap sudah meningkatkan suhu otak, menambahkan olahraga ke dalam campuran hanya membuatnya lebih panas, menyebabkan pembengkakan pembuluh darah kita yang lebih besar untuk mengatasinya. Ini mungkin menjelaskan mengapa beberapa orang hanya mengalami sakit kepala berdenyut yang khas saat berolahraga di hari yang panas.
Pelatihan di ketinggian juga meningkatkan kemungkinan sakit kepala saat beraktivitas. Hal ini disebabkan oleh berkurangnya kapasitas pembawa oksigen darah di ketinggian. Ini berarti lebih banyak darah harus pergi ke otak untuk memasok semua oksigen yang dibutuhkannya, menyebabkan pembengkakan dan memicu rasa sakit.
Orang dengan riwayat migrain pribadi atau keluarga migrain juga mungkin lebih mungkin untuk mendapatkan sakit kepala tenaga. Ini mungkin karena perubahan yang sama itu membawa migrain - seperti perubahan ukuran pembuluh darah - juga terlibat dalam sakit kepala akibat aktivitas.
Bagaimana cara mencegahnya
Sakit kepala saat beraktivitas akan hilang segera setelah berhenti berolahraga. Ini biasanya terjadi dalam satu atau dua jam, setelah detak jantung Anda menurun dan permintaan oksigen dari otak berkurang.
Tetapi jika sakit kepala Anda juga terkait dengan dehidrasi, mungkin perlu waktu sedikit lebih lama untuk menyelesaikannya sampai Anda mengisi kembali tingkat cairan Anda. Ini biasanya memakan waktu sekitar tiga jam.
Jika gejala terus berlanjut atau sakit kepala Anda sangat menyakitkan, obat pereda nyeri yang dijual bebas – seperti parasetamol atau ibuprofen – dapat membantu. Tetapi jika sakit kepala karena kelelahan adalah pengalaman yang umum bagi Anda, Anda mungkin ingin berbicara dengan dokter untuk mencobanya obat resep tertentu yang mungkin mengurangi gejala dan dalam beberapa kasus mengurangi kemungkinan terjadinya sakit kepala ini.
Ada juga hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah sakit kepala saat beraktivitas.
Diperkirakan bahwa melakukan olahraga berat setelah lama tidak aktif dapat menyebabkan sakit kepala saat beraktivitas, karena sistem kardiovaskular Anda tidak cukup fit untuk mengatasi tuntutan tersebut.
Itulah mengapa ada baiknya Anda kembali berolahraga secara bertahap jika Anda sudah lama tidak berolahraga. Ini juga baik untuk pemanasan secara bertahap setiap kali Anda berolahraga untuk membantu sistem peredaran darah Anda mengatasi perubahan tekanan dan aliran darah.
Tetap terhidrasi juga penting. Hal ini memastikan pembuluh darah otak dapat berfungsi dengan baik. Istirahat yang cukup juga akan memastikan otak bekerja dengan baik dan membantu Anda merasakan kurang peka terhadap nyeri.
Meskipun sakit kepala akibat aktivitas memang mengganggu, hal itu seharusnya tidak menghalangi Anda untuk berolahraga, terutama di cuaca yang lebih hangat karena bisa lebih umum terjadi. Pemanasan bertahap dan menghindari hari atau ketinggian yang panas dapat membantu menurunkan risiko terjadinya hal tersebut. Mencoba jenis olahraga lain yang tidak memiliki tingkat detak jantung puncak yang berkelanjutan – seperti yoga atau angkat beban – mungkin bermanfaat.
Tentang Penulis
Adam Taylor, Profesor dan Direktur Pusat Pembelajaran Anatomi Klinis, Lancaster University
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku tentang Kebugaran dan Latihan dari daftar Penjual Terbaik Amazon
Revolusi Empat Paket: Bagaimana Anda Dapat Membidik Lebih Rendah, Menipu Diet Anda, dan Tetap Menurunkan Berat Badan dan Mempertahankannya
oleh Chael Sonnen dan Ryan Parsons
Revolusi Empat Paket menghadirkan pendekatan seumur hidup untuk mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran tanpa kerja keras dan penderitaan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Lebih Besar Lebih Ramping Lebih Kuat: Ilmu Sederhana Membangun Tubuh Pria Tertinggi
oleh Michael Matthews
Jika Anda ingin membangun otot, menghilangkan lemak, dan terlihat hebat secepat mungkin tanpa steroid, genetika yang baik, atau membuang-buang waktu di pusat kebugaran dan uang untuk membeli suplemen, maka Anda ingin membaca buku ini.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita: Empat Minggu untuk Anda yang Lebih Ramping, Lebih Seksi, dan Lebih Sehat!
oleh Adam Campbell
Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan
oleh Bret Contreras
Dalam Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan, penulis dan pelatih terkenal Bret Contreras telah menciptakan sumber daya otoritatif untuk meningkatkan kekuatan seluruh tubuh tanpa memerlukan beban bebas, mesin kebugaran, atau bahkan gym.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Buku Besar Latihan Kesehatan Pria: Empat Minggu untuk Anda Lebih Ramping, Lebih Kuat, Lebih Berotot!
oleh Adam Campbell
Buku Besar Latihan Kesehatan Pria adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.
