Memori otot menjelaskan mengapa rasanya lebih cepat menjadi bugar setelah istirahat di gym. StratfordProductions / Shutterstock
Baik itu mengendarai sepeda, bermain piano, atau bermain hole in one, ada beberapa hal yang tidak akan pernah Anda lupakan caranya. Dan alasan dari fenomena ini adalah berkat sesuatu yang disebut “otot memori".
Memori otot berlaku untuk berbagai aktivitas fisik, mulai dari memainkan alat musik hingga olahraga. Tetapi meskipun kita perlu melatih gerakan berulang kali untuk mengembangkan memori otot, istilah tersebut sebenarnya tidak mengacu pada kemampuan otot untuk mengingat gerakan. Sebaliknya, "ingatan" ini terjadi di sistem saraf pusat kita - yang menjelaskan mengapa banyak dari kita dapat mempertahankan keterampilan yang kita pelajari di masa kanak-kanak, bahkan jika kita tidak menggunakannya selama bertahun-tahun.
Tetapi memori otot tidak hanya berlaku untuk keterampilan dan gerakan fisik. Ternyata memori otot dapat membantu kita di gym – terutama jika Anda mencoba untuk kembali bugar setelah istirahat.
Dua jenis memori otot
Tipe pertama mengacu pada kemampuan kita untuk melakukan tugas fisik secara otomatis dan mudah. Dengan melatih suatu gerakan secara berulang-ulang, memungkinkan Anda untuk melakukan gerakan-gerakan tersebut dengan cara yang lebih otomatis, tanpa perlu terlalu memikirkan untuk melakukannya. Oleh karena itu, para atlet akan berlatih gerakan atau pukulan tertentu secara berulang-ulang, sehingga mereka dapat melakukannya dengan cepat dan akurat di tengah tekanan kompetisi.
Pada tingkat dasar, memori otot jenis ini melibatkan pengembangan jalur saraf yang membantu otak kita berkomunikasi dengan otot secara lebih efektif. Ini terjadi melalui proses yang disebut mielinisasi, di mana selubung mielin (lapisan isolasi yang mengelilingi serabut saraf) menjadi lebih tebal dan lebih efisien dalam menghantarkan sinyal listrik baik di tubuh maupun otak.
Studi menunjukkan mielinisasi adalah ditingkatkan melalui latihan berulang-ulang dari tugas fisik. Bahkan periode latihan yang relatif singkat dapat menyebabkan perubahan signifikan pada otak dan tubuh yang mendukung perkembangan memori otot.
Tetapi penting untuk dicatat bahwa tidak semua pengulangan mengarah pada memori otot. Itu hanya terjadi ketika Anda bermain latihan yang disengaja – artinya Anda melakukan gerakan atau aktivitas tertentu dengan perhatian dan usaha yang terfokus.
Kembali ke kebugaran
Jenis memori otot kedua berlaku untuk kemampuan kita untuk menjadi bugar.
Katakanlah Anda adalah seseorang yang, hingga saat ini, belum pernah mengangkat beban berat di gym. Anda mungkin ingat betapa canggung dan sulitnya latihan ini saat pertama kali Anda mulai, dan betapa butuh banyak usaha bertahap untuk membangun cara Anda mengangkat beban yang lebih berat.
Sekarang katakanlah Anda berhenti berolahraga dan kembali beberapa bulan kemudian. Anda mungkin telah menemukan bahwa meskipun ada waktu istirahat, cukup mudah untuk kembali ke beban yang Anda angkat sebelumnya.
Ini karena memori otot. Ini berlaku untuk latihan apa pun yang Anda lakukan, dan dapat membuatnya lebih mudah mendapatkan kembali massa otot yang hilang dibandingkan dengan saat membangun otot pertama kali.
Mekanisme di balik memori otot jenis ini tidak sepenuhnya dipahami. Tetapi teori kami saat ini adalah bahwa meskipun otot menyusut, sel otot tetap ada.
Untuk membentuk otot, mereka perlu ditempatkan di bawah tekanan – misalnya, saat melakukan latihan seperti angkat beban. Stres ini memicu pertumbuhan sel otot, membantu kita menjadi lebih kuat.
Untuk waktu yang lama diyakini bahwa jika Anda tidak menggunakan otot Anda, sel-sel baru ini akan mati. Tetapi penelitian menunjukkan ini mungkin bukan masalahnya, dengan a temuan studi 2016 bahwa myonuclei (bagian dari sel otot yang mengandung informasi genetik, dan juga bertindak sebagai indikator kunci pertumbuhan otot) sebenarnya hanya menyusut saat kita tidak aktif – mereka tidak menghilang sama sekali. Ketika diperlukan lebih banyak penelitian untuk membantu kita memahami proses ini sepenuhnya, ini setidaknya menunjukkan bahwa tubuh kita menggunakan myonuclei untuk menyimpan kapasitas kebugaran kita – yang akan menjelaskan mengapa lebih cepat menjadi bugar untuk kedua kalinya.
Tetapi jika Anda bertanya-tanya berapa lama bagi Anda untuk kembali bugar setelah istirahat dari pelatihan, sayangnya itu tidak mudah dijawab dan akan bervariasi dari orang ke orang.
Tingkat pemulihan otot juga dapat bergantung pada tingkat ketidakaktifan yang Anda alami selama istirahat dari latihan. Misalnya, mungkin membutuhkan waktu lebih lama untuk kembali ke bentuk semula jika Anda terbaring di tempat tidur selama berbulan-bulan dibandingkan jika Anda hanya menghentikan latihan ketahanan tetapi melanjutkan aktivitas normal sehari-hari.
Dalam kasus terakhir, satu studi pada wanita menunjukkan bahwa bahkan setelah lebih dari enam bulan istirahat, peserta dapat memperoleh kembali kekuatan dan ukuran otot sebelum istirahat selama enam minggu pelatihan ulang dibandingkan dengan 20 minggu latihan kekuatan yang dibutuhkan untuk mendapatkan bentuk semula. Studi lain menemukan baik pria maupun wanita yang berlatih selama sepuluh minggu kemudian mengambil cuti 20 minggu sedikit lebih kuat dan sedikit lebih berotot setelah lima minggu pelatihan ulang daripada setelah sepuluh minggu pertama pelatihan.
Meskipun masih banyak yang tidak kita ketahui tentang memori otot, kabar baiknya adalah tidak ada kata terlambat untuk kembali ke gym – meskipun sudah lama sekali. Meskipun awalnya mungkin terasa seperti memulai dari awal, keuntungan akan kembali dalam waktu singkat. Tetapi meskipun tergoda untuk kembali ke apa yang Anda lakukan sebelum mengambil cuti, penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan memperkenalkan kembali diri Anda ke gym secara bertahap untuk menghindari cedera.
Tentang Penulis
Jack McNamara, Dosen Fisiologi Latihan Klinis, University of East London
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku tentang Kebugaran dan Latihan dari daftar Penjual Terbaik Amazon
Revolusi Empat Paket: Bagaimana Anda Dapat Membidik Lebih Rendah, Menipu Diet Anda, dan Tetap Menurunkan Berat Badan dan Mempertahankannya
oleh Chael Sonnen dan Ryan Parsons
Revolusi Empat Paket menghadirkan pendekatan seumur hidup untuk mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran tanpa kerja keras dan penderitaan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Lebih Besar Lebih Ramping Lebih Kuat: Ilmu Sederhana Membangun Tubuh Pria Tertinggi
oleh Michael Matthews
Jika Anda ingin membangun otot, menghilangkan lemak, dan terlihat hebat secepat mungkin tanpa steroid, genetika yang baik, atau membuang-buang waktu di pusat kebugaran dan uang untuk membeli suplemen, maka Anda ingin membaca buku ini.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita: Empat Minggu untuk Anda yang Lebih Ramping, Lebih Seksi, dan Lebih Sehat!
oleh Adam Campbell
Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan
oleh Bret Contreras
Dalam Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan, penulis dan pelatih terkenal Bret Contreras telah menciptakan sumber daya otoritatif untuk meningkatkan kekuatan seluruh tubuh tanpa memerlukan beban bebas, mesin kebugaran, atau bahkan gym.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Buku Besar Latihan Kesehatan Pria: Empat Minggu untuk Anda Lebih Ramping, Lebih Kuat, Lebih Berotot!
oleh Adam Campbell
Buku Besar Latihan Kesehatan Pria adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.
