Bahkan Olahraga Akhir Pekan Menurunkan Risiko Kematian Dini

latihan kebugaran 7 30Hanya berolahraga di akhir pekan saja masih bisa baik untuk kesehatan Anda. Gambar Bisnis Monyet / Shutterstock

Kita semua diberitahu berulang kali betapa pentingnya berolahraga untuk kesehatan yang baik. Tapi dengan jadwal kita yang padat, mencari waktu untuk berolahraga seringkali lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Bagi banyak dari kita, akhir pekan adalah satu-satunya waktu kita bisa pergi ke gym atau berlari.

Pedoman olahraga Inggris menyarankan bahwa orang dewasa harus melakukan setidaknya 150 menit olahraga sedang (atau 75 menit olahraga berat) seminggu untuk kesehatan yang baik. Tetapi perdebatan berkembang seputar masalah apakah Anda masih bisa mendapatkan manfaat olahraga jika Anda memeras semuanya di akhir pekan (kadang-kadang disebut latihan "pejuang akhir pekan") alih-alih menyebarkannya sepanjang minggu. Inilah yang ingin diketahui oleh sebuah penelitian baru-baru ini.

Mereka menemukan bahwa latihan prajurit akhir pekan masih memiliki banyak manfaat untuk kesehatan – dengan penelitian yang menunjukkan orang yang hanya berolahraga dua hari seminggu memiliki risiko kematian dini yang lebih rendah karena sebab apa pun, dibandingkan dengan orang yang tidak berolahraga. Tapi, mereka juga menemukan bahwa menyebarkan latihan Anda sepanjang minggu dikaitkan dengan manfaat terbesar bagi kesehatan Anda.

Untuk melakukan studi mereka, para peneliti mengamati lebih dari 60,000 orang dewasa berusia 40 tahun ke atas. Data peserta dikumpulkan oleh Survei Kesehatan untuk Inggris dan Survei Kesehatan Skotlandia antara tahun 1994 dan 2012. Peserta juga ditanya tentang kebiasaan olahraga mereka.

Peserta kemudian dikategorikan sebagai “pejuang akhir pekan” (memenuhi pedoman aktivitas yang direkomendasikan selama minimal satu hingga dua hari per minggu), “aktif secara teratur” (memenuhi pedoman aktivitas yang direkomendasikan selama minimal tiga hari per minggu), “kurang aktif” (berolahraga kurang dari yang direkomendasikan) atau "tidak aktif". Menggunakan data dari survei dan The British National Health Service Central Registry for Deaths, penulis kemudian membandingkan berapa banyak dari setiap kategori yang meninggal selama penelitian.

Berolahraga prajurit akhir pekan memiliki risiko kematian dini 30% lebih rendah dari semua penyebab dibandingkan dengan orang yang tidak aktif. Risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular juga sekitar 40% lebih rendah, sedangkan risiko kematian akibat semua jenis kanker sekitar 18% lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang tidak aktif.

Tentu saja, orang yang aktif secara teratur memiliki kesehatan terbaik secara keseluruhan – dan memiliki risiko kematian dini 5% lebih rendah dari penyebab apa pun dibandingkan dengan pejuang akhir pekan. Temuan ini sesuai dengan penelitian sebelumnya, yang menunjukkan semakin banyak olahraga yang Anda lakukan, semakin bermanfaat bagi kesehatan Anda. Tetapi ini hanya berlaku sampai titik tertentu – dengan penelitian menunjukkan bahwa melakukan lebih dari lima kali aktivitas mingguan minimum yang direkomendasikan (setara dengan sekitar 12.5 jam olahraga sedang, atau lebih dari enam jam aktivitas berat) tidak memiliki manfaat tambahan.

Pejuang akhir pekan

Sudah diketahui bahwa olahraga meningkatkan kebugaran kardiorespirasi, yang penting untuk memastikan fungsi jantung dan paru-paru kita secara efektif. Hal ini tidak hanya memungkinkan kita untuk berolahraga lebih lama dan lebih intens, tetapi juga meningkatkan aspek lain dari kesehatan kita – seperti menurunkan tekanan darah. Ini juga kemungkinan alasan penelitian menunjukkan orang yang berolahraga secara teratur memiliki risiko kematian dini yang lebih rendah dari penyebab apa pun.

Olahraga juga menurunkan lemak tubuh dan mengurangi peradangan, yang semuanya dapat menjelaskan mengapa aktivitas fisik berkurang risiko kematian akibat kanker.


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

Tetapi penelitian menunjukkan hal itu seberapa sering kamu berolahraga juga penting untuk meningkatkan dan menjaga kebugaran. Bahkan, sesedikit 72 jam antara latihan sudah cukup untuk "penurunan" terjadi. Ini mengacu pada hilangnya sebagian atau seluruh adaptasi latihan (seperti fungsi kardiovaskular yang lebih baik) yang terjadi ketika kita berhenti berolahraga. Sementara beberapa detraining mungkin terjadi pada orang yang hanya berolahraga di akhir pekan, pelatihan yang konsisten – meskipun hanya di akhir pekan – masih akan mengarah pada adaptasi yang baik untuk kesehatan.

Meskipun penelitian ini memberikan harapan bagi mereka yang tidak dapat berolahraga secara teratur, namun penelitian ini harus ditafsirkan dengan hati-hati. Penelitian ini memiliki keterbatasan, sebagaimana diakui oleh penulis. Data tersebut dilaporkan sendiri oleh peserta, beberapa di antaranya mungkin telah menghiasi jumlah latihan mereka benar-benar melakukannya. Juga, jumlah peserta latihan yang dilaporkan hanya mengacu pada jumlah yang mereka lakukan dalam empat minggu sebelum wawancara, yang mungkin tidak benar-benar mewakili berapa banyak yang mereka lakukan selama studi 20 tahun. Para peneliti juga mengecualikan aktivitas fisik yang dilakukan seseorang sebagai bagian dari pekerjaan mereka. Ini relevan karena juga dapat berkontribusi untuk risiko kematian yang lebih rendah dari penyakit.

Pesan utama dari penelitian ini adalah bahwa melakukan beberapa aktivitas fisik lebih baik daripada tidak melakukan apa-apa. Jadi, jika Anda hanya bisa berolahraga di akhir pekan, Anda masih cenderung memiliki kesehatan yang lebih baik dibandingkan dengan seseorang yang tidak berolahraga secara teratur. Tetapi semakin sering Anda melakukan aktivitas fisik, semakin baik.

Latihan, dikombinasikan dengan a diet yang tepat, sangat penting untuk kesehatan yang baik. Menambahkan Latihan ketahanan (seperti angkat berat) di samping kardio dapat membantu lebih meningkatkan manfaat olahraga bagi kesehatan Anda.Percakapan

Tentang Penulis

Jonathan Taylor, Dosen Olahraga dan Latihan, Universitas Teesside serta Michael Graham, Dosen Senior Ilmu Olah Raga dan Latihan, Universitas Teesside

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

books_fitness

Anda Mungkin Juga Suka

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

PALING BACA

seorang pria muda bermeditasi di luar
Bagaimana Bermeditasi dan Mengapa
by Joseph Selbie
Meditasi memberi kita akses yang lebih besar ke realitas nonlokal: membangkitkan dan menyelaraskan emosi,…
tata surya rumah 9 30
Saat Jaringan Listrik Padam, Bisakah Tenaga Surya Menghidupkan Rumah Anda?
by Will Gorman dkk
Di banyak daerah rawan bencana dan pemadaman listrik, orang mulai bertanya-tanya apakah berinvestasi di atap…
covid mengubah kepribadian 9 28
Bagaimana Pandemi Mengubah Kepribadian Kita
by Jolanta Burke
Bukti menunjukkan bahwa peristiwa penting dalam kehidupan pribadi kita yang menyebabkan stres berat atau trauma…
penyakit tropis 9 24
Mengapa Penyakit Tropis Di Eropa Mungkin Tidak Langka Lebih Lama
by Michael Kepala
Demam berdarah, infeksi virus yang disebarkan oleh nyamuk, adalah penyakit umum di beberapa bagian Asia dan Latin…
posisi tidur yang benar 9 28
Inilah Cara Tidur Yang Benar
by Christian Moro dan Charlotte Phelps
Meskipun tidur mungkin, seperti yang dikatakan seorang peneliti, "satu-satunya perilaku utama dalam mencari ...
mengapa latihan kekuatan 9 30
Mengapa Anda Harus Menjadi Latihan Kekuatan dan Bagaimana Melakukannya
by Jack McNamara
Salah satu keuntungan dari latihan kekuatan dibandingkan kardio adalah tidak memerlukan tingkat oksigen yang sama…
tangga mencapai bulan
Jelajahi Perlawanan Anda terhadap Peluang Hidup
by Beth Bell
Saya tidak benar-benar memahami ungkapan "tidak pernah mengatakan tidak pernah" sampai saya mulai menyadari bahwa saya…
bagaimana anjing mendeteksi stres 9 28
Bagaimana Anjing Tahu Jika Anda Stres
by Clara Wilson
Anjing memiliki sejarah panjang bersama manusia, memberi mereka kemampuan luar biasa untuk membaca isyarat manusia.

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.