7 Tips Untuk Berolahraga dengan Aman Selama Gelombang Panas

berolahraga di gelombang panas 7 20 Seorang teman olahraga mungkin membantu Anda menemukan tanda-tanda penyakit panas. Maridav / Shutterstock

Ketika suhu musim panas melonjak, gagasan untuk berolahraga mungkin menjadi hal terjauh dari pikiran Anda. Tetapi hanya karena cuaca panas bukan berarti Anda tidak bisa berolahraga jika mau, meskipun ada beberapa penyesuaian yang mungkin perlu Anda lakukan pada rutinitas normal Anda.

Secara umum, orang tua, anak-anak, ibu hamil dan orang dengan kondisi kesehatan yang mendasarinya, berada pada risiko yang lebih besar dan lebih rentan terhadap efek buruk dari stres panas. Jadi kelompok-kelompok ini mungkin ingin melewatkan olahraga saat suhu memanas. Tetapi bahkan jika Anda adalah orang yang umumnya sehat dan aktif, tetap penting untuk berhati-hati jika Anda memutuskan untuk berolahraga.

Ketika stres olahraga dan panas bergabung, ketegangan besar ditempatkan pada tubuh kita untuk menurunkan suhu tubuh. Salah satu cara tubuh kita merespons yang paling terlihat adalah melalui keringat yang merupakan bagian penting dari mekanisme pendinginan utama tubuh kita: penguapan. Inilah sebabnya mengapa tubuh kita lebih banyak berkeringat saat cuaca panas di luar atau saat kita berolahraga.

Ada juga permintaan yang lebih besar pada sistem kardiovaskular kita. Saat kita berolahraga, otot kita membutuhkan aliran darah yang cukup agar dapat terus bergerak. Saat panas, jantung perlu bekerja lebih keras untuk mengalihkan darah ke permukaan kulit, di mana ia didinginkan dan dikembalikan untuk sirkulasi ulang.

Ini tidak hanya membuat olahraga terasa lebih berat di hari yang panas, tetapi juga mengapa olahraga yang terlalu lama di cuaca panas dapat menyebabkan dehidrasi. Ini juga dapat mempersulit jantung, otot serta paru-paru untuk bekerja dengan baik sebagai hasilnya.

Jika Anda berpikir untuk berolahraga di hari yang panas, berikut adalah beberapa di antaranya: hal terbaik kamu bisa melakukannya mengalahkan panas:

1. Tetap terhidrasi

Pastikan Anda terhidrasi bahkan sebelum Anda berpikir untuk berolahraga. Urin kuning pucat biasanya merupakan cara terbaik untuk mengetahui apakah Anda cukup terhidrasi dengan baik. Selama berolahraga, sering-seringlah mengonsumsi cairan dalam jumlah kecil, dan jaga agar tetap dingin dengan membiarkannya di tempat teduh atau menyimpannya dalam botol berinsulasi.

Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan untuk menambahkan tablet elektrolit ke dalam air Anda. Ini tidak hanya meningkatkan rasa, mereka juga memastikan mineral penting (termasuk natrium dan kalium) hilang melalui keringat diganti. Terakhir, pastikan Anda terhidrasi kembali setelah berolahraga dengan air dingin, minuman olahraga, atau bahkan segelas susu, yang menawarkan protein dan elektrolit.

2. Turunkan intensitas latihan.

Mulailah latihan Anda secara bertahap dan turunkan intensitas Anda untuk mengakomodasi detak jantung yang lebih tinggi dan peningkatan aktivitas yang dirasakan. Pertimbangkan untuk mengganti sementara latihan di luar ruangan Anda dengan aktivitas di dalam ruangan juga, seperti latihan gym ber-AC atau berenang jika Anda bisa.


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

3. Rencanakan ke depan

Perhatikan ramalan cuaca sebelum Anda berangkat dan selesaikan latihan Anda di pagi atau sore hari, ketika suhu di luar ruangan dan panas matahari lebih rendah.

4. Berpakaianlah yang pantas

Kenakan pakaian yang longgar, berwarna terang, dan menyerap keringat agar keringat Anda lebih mudah menguap, membantu tubuh Anda menjadi dingin. Bawa juga topi dan kacamata hitam. Yang penting oleskan krim tabir surya yang kuat dan tahan air (setidaknya SPF 30 atau lebih tinggi) 30 menit sebelum mulai untuk menghindari kulit terbakar.

5. Ubah itu

Hindari berolahraga di daerah perkotaan jika Anda bisa. Carilah tempat yang lebih sejuk untuk berolahraga yang menawarkan ruang hijau, naungan, dan bahkan air di sekitarnya. Jika berlari, lakukan dalam putaran untuk memungkinkan minuman dingin dapat ditinggalkan di tempat yang nyaman untuk dihidrasi kembali. Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan untuk berolahraga dengan seorang teman sehingga Anda berdua dapat saling mengawasi.

6. Gabungkan metode pendinginan

Gunakan metode pendinginan internal (seperti makan es batu atau minum air dingin) dan eksternal (seperti mengenakan rompi es atau handuk dingin) sebelum, selama, dan setelah berolahraga. Menjalankan tangan, lengan, dan kaki Anda di bawah air dingin juga efektif untuk menurunkan suhu. Tapi tidak ada yang mengalahkan mandi air dingin – atau bahkan mandi es – sebelum dan sesudah berolahraga.

7. Dengarkan tubuh Anda

Penyakit panas bisa mengancam jiwa jadi sangat penting untuk berhati-hati saat berolahraga di hari yang panas. Awasi detak jantung Anda dan dengarkan bagaimana perasaan tubuh Anda. Gejala penyakit panas termasuk sakit kepala, pusing, kebingungan, keringat berlebih, kram otot (termasuk di perut), sakit, kelelahan parah dan pernapasan luar biasa berat atau detak jantung tinggi. Dengarkan tubuh Anda, ubah latihan Anda dan hentikan jika Anda merasa tidak enak badan.

Namun, tubuh secara mengejutkan merespons panas dengan cepat. Setelah lima hingga sepuluh hari berolahraga dalam suhu panas, tubuh Anda lebih mampu menanganinya dan Anda mungkin mengalami risiko penyakit panas yang lebih rendah. Meskipun demikian, tetap penting untuk menggunakan akal sehat jika Anda memutuskan untuk berolahraga selama cuaca panas, dengan memodifikasi latihan Anda dan mendengarkan tubuh Anda.

Jika Anda merasa menderita penyakit panas, cobalah untuk mendinginkan tubuh Anda secepat mungkin dengan merendam atau menyiramnya ke dalam air dingin atau mengipasi diri Anda di tempat teduh. Dukungan darurat harus dicari jika itu serius.Percakapan

Tentang Penulis

Ash Willmott, Dosen Senior Ilmu Olah Raga dan Latihan, Anglia Ruskin University; Justin Roberts, Associate Professor, Nutrisi Kesehatan dan Olahraga, Anglia Ruskin University, dan Oliver Gibson, Dosen Senior, Latihan dan Fisiologi Lingkungan, Brunel University London

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

books_fitness

Anda Mungkin Juga Suka

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

PALING BACA

seorang pria muda bermeditasi di luar
Bagaimana Bermeditasi dan Mengapa
by Joseph Selbie
Meditasi memberi kita akses yang lebih besar ke realitas nonlokal: membangkitkan dan menyelaraskan emosi,…
tata surya rumah 9 30
Saat Jaringan Listrik Padam, Bisakah Tenaga Surya Menghidupkan Rumah Anda?
by Will Gorman dkk
Di banyak daerah rawan bencana dan pemadaman listrik, orang mulai bertanya-tanya apakah berinvestasi di atap…
penyakit tropis 9 24
Mengapa Penyakit Tropis Di Eropa Mungkin Tidak Langka Lebih Lama
by Michael Kepala
Demam berdarah, infeksi virus yang disebarkan oleh nyamuk, adalah penyakit umum di beberapa bagian Asia dan Latin…
seorang nenek membaca untuk kedua cucunya
Dongeng Skotlandia Seorang Nenek untuk Ekuinoks Musim Gugur
by Ellen Evert Hopman
Cerita ini memiliki sedikit Amerika di dalamnya dan sedikit Orkney di dalamnya. Orkney berada di…
covid mengubah kepribadian 9 28
Bagaimana Pandemi Mengubah Kepribadian Kita
by Jolanta Burke
Bukti menunjukkan bahwa peristiwa penting dalam kehidupan pribadi kita yang menyebabkan stres berat atau trauma…
posisi tidur yang benar 9 28
Inilah Cara Tidur Yang Benar
by Christian Moro dan Charlotte Phelps
Meskipun tidur mungkin, seperti yang dikatakan seorang peneliti, "satu-satunya perilaku utama dalam mencari ...
tangga mencapai bulan
Jelajahi Perlawanan Anda terhadap Peluang Hidup
by Beth Bell
Saya tidak benar-benar memahami ungkapan "tidak pernah mengatakan tidak pernah" sampai saya mulai menyadari bahwa saya…
mengapa latihan kekuatan 9 30
Mengapa Anda Harus Menjadi Latihan Kekuatan dan Bagaimana Melakukannya
by Jack McNamara
Salah satu keuntungan dari latihan kekuatan dibandingkan kardio adalah tidak memerlukan tingkat oksigen yang sama…

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.