Latihan resistensi mungkin lebih unggul daripada latihan aerobik untuk mendapatkan tidur yang lebih baik, temuan baru menyarankan.
Peserta studi yang menyelesaikan 60 menit latihan resistensi, tiga kali seminggu selama setahun, tidur lebih lama dan tertidur lebih cepat daripada peserta yang melakukan latihan aerobik saja atau kombinasi latihan aerobik dan resistensi untuk jumlah waktu yang sama.
“Studi kami menunjukkan latihan ketahanan melampaui manfaat yang akan Anda lihat dari jenis latihan lain ini dalam hal kualitas tidur, ”kata Angelique Brellenthin, asisten profesor kinesiologi di Iowa State University. “Jika orang khawatir tentang tidur mereka dan memiliki waktu terbatas untuk berolahraga, mereka mungkin ingin mempertimbangkan untuk memprioritaskan latihan ketahanan.”
Pada awal penelitian, peneliti secara acak menugaskan lebih dari 400 peserta dewasa yang memenuhi kriteria tertentu (yaitu, kelebihan berat badan atau obesitas, memiliki tekanan darah tinggi, tidak aktif) ke salah satu dari tiga kelompok olahraga atau kelompok non-olahraga.
Peserta dalam kelompok latihan resistensi saja menyelesaikan 3 set pada 12 mesin yang menargetkan semua kelompok otot utama. Latihan termasuk bicep curl, crunch, leg extension, dan tricep dips.
Mereka yang berada dalam kelompok latihan aerobik saja berjalan atau berlari di atas treadmill atau memilih mesin elips atau sepeda stasioner. Mesin secara otomatis memantau detak jantung peserta untuk memastikan mereka menjaga kecepatan di zona intensitas sedang hingga kuat.
Peserta dalam kelompok latihan gabungan menyelesaikan 30 menit kardio, diikuti dengan 30 menit latihan ketahanan.
Semua peserta mengisi kuesioner tidur terperinci yang digunakan secara luas selama penelitian. Para peneliti menemukan lebih dari sepertiga dari semua peserta melaporkan kualitas tidur yang buruk pada awal penelitian.
Di antara 42% peserta yang tidak mendapatkan setidaknya 7 jam tidur pada awal penelitian, durasi tidur meningkat rata-rata 40 menit pada kelompok yang hanya melakukan latihan resistensi dibandingkan dengan peningkatan rata-rata 18 menit pada kelompok lain. termasuk kelompok yang tidak latihan.
Orang-orang dalam kelompok yang hanya melakukan latihan resistensi juga melaporkan tertidur rata-rata 3 menit lebih cepat pada akhir 12 bulan. Para peneliti tidak menemukan perubahan penting pada kelompok lain.
Dapatkan Terbaru Dengan Email
Efisiensi tidur (yaitu, berapa banyak waktu tidur dibagi dengan total waktu di tempat tidur) meningkat untuk peserta dalam latihan ketahanan dan kelompok latihan gabungan tetapi tidak pada kelompok aerobik atau kontrol.
Penelitian sebelumnya menunjukkan kualitas tidur yang buruk sangat terkait dengan tekanan darah tinggi kolesterol, dan peningkatan risiko serangan jantung dan stroke, kata Brellenthin.
“Meskipun tidak ada jawaban pasti mengapa manusia tidur, satu teori adalah bahwa tidur memberikan tubuh kesempatan untuk memulihkan sistem yang berbeda,” kata Brellenthin. “Karena latihan resistensi adalah stimulus kuat yang menyebabkan stres pada jaringan otot, stimulus itu dapat mengirim sinyal yang lebih kuat ke otak bahwa orang ini perlu tidur dan tidur nyenyak untuk memperbaiki, memulihkan, dan menyesuaikan jaringan otot untuk waktu berikutnya. mereka membutuhkannya.”
Temuan ini merupakan bagian dari studi yang lebih besar yang menyelidiki efek dari berbagai jenis olahraga pada berbagai aspek kesehatan jantung.
Brellenthin mengatakan banyak penelitian telah melihat manfaat kesehatan tertentu dari latihan aerobik atau latihan ketahanan saja, tetapi sangat sedikit yang secara langsung membandingkan dua jenis latihan dalam satu penelitian atau termasuk kelompok latihan gabungan.
Memiliki tiga jenis latihan dan lebih dari 400 peserta yang mewakili masyarakat umum dalam uji coba latihan yang panjang adalah unik, tambahnya.
Brellenthin mempresentasikannya Temuan di Konferensi Kesehatan Epidemiologi, Pencegahan, Gaya Hidup & Kardiometabolik dari American Heart Association pada 3 Maret.
Institut Jantung, Paru-Paru, dan Darah Nasional dari Institut Kesehatan Nasional mendanai pekerjaan tersebut.
Sumber: Iowa State University
