Latihan Perlawanan Dapat Mengalahkan Kardio Untuk Tidur Lebih Baik

 pelatihan resitant membantu tidur 3 12

Latihan resistensi mungkin lebih unggul daripada latihan aerobik untuk mendapatkan tidur yang lebih baik, temuan baru menyarankan.

Peserta studi yang menyelesaikan 60 menit latihan resistensi, tiga kali seminggu selama setahun, tidur lebih lama dan tertidur lebih cepat daripada peserta yang melakukan latihan aerobik saja atau kombinasi latihan aerobik dan resistensi untuk jumlah waktu yang sama.

“Studi kami menunjukkan latihan ketahanan melampaui manfaat yang akan Anda lihat dari jenis latihan lain ini dalam hal kualitas tidur, ”kata Angelique Brellenthin, asisten profesor kinesiologi di Iowa State University. “Jika orang khawatir tentang tidur mereka dan memiliki waktu terbatas untuk berolahraga, mereka mungkin ingin mempertimbangkan untuk memprioritaskan latihan ketahanan.”

Pada awal penelitian, peneliti secara acak menugaskan lebih dari 400 peserta dewasa yang memenuhi kriteria tertentu (yaitu, kelebihan berat badan atau obesitas, memiliki tekanan darah tinggi, tidak aktif) ke salah satu dari tiga kelompok olahraga atau kelompok non-olahraga.

Peserta dalam kelompok latihan resistensi saja menyelesaikan 3 set pada 12 mesin yang menargetkan semua kelompok otot utama. Latihan termasuk bicep curl, crunch, leg extension, dan tricep dips.

Mereka yang berada dalam kelompok latihan aerobik saja berjalan atau berlari di atas treadmill atau memilih mesin elips atau sepeda stasioner. Mesin secara otomatis memantau detak jantung peserta untuk memastikan mereka menjaga kecepatan di zona intensitas sedang hingga kuat.

Peserta dalam kelompok latihan gabungan menyelesaikan 30 menit kardio, diikuti dengan 30 menit latihan ketahanan.

Semua peserta mengisi kuesioner tidur terperinci yang digunakan secara luas selama penelitian. Para peneliti menemukan lebih dari sepertiga dari semua peserta melaporkan kualitas tidur yang buruk pada awal penelitian.

Di antara 42% peserta yang tidak mendapatkan setidaknya 7 jam tidur pada awal penelitian, durasi tidur meningkat rata-rata 40 menit pada kelompok yang hanya melakukan latihan resistensi dibandingkan dengan peningkatan rata-rata 18 menit pada kelompok lain. termasuk kelompok yang tidak latihan.

Orang-orang dalam kelompok yang hanya melakukan latihan resistensi juga melaporkan tertidur rata-rata 3 menit lebih cepat pada akhir 12 bulan. Para peneliti tidak menemukan perubahan penting pada kelompok lain.


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

Efisiensi tidur (yaitu, berapa banyak waktu tidur dibagi dengan total waktu di tempat tidur) meningkat untuk peserta dalam latihan ketahanan dan kelompok latihan gabungan tetapi tidak pada kelompok aerobik atau kontrol.

Penelitian sebelumnya menunjukkan kualitas tidur yang buruk sangat terkait dengan tekanan darah tinggi kolesterol, dan peningkatan risiko serangan jantung dan stroke, kata Brellenthin.

“Meskipun tidak ada jawaban pasti mengapa manusia tidur, satu teori adalah bahwa tidur memberikan tubuh kesempatan untuk memulihkan sistem yang berbeda,” kata Brellenthin. “Karena latihan resistensi adalah stimulus kuat yang menyebabkan stres pada jaringan otot, stimulus itu dapat mengirim sinyal yang lebih kuat ke otak bahwa orang ini perlu tidur dan tidur nyenyak untuk memperbaiki, memulihkan, dan menyesuaikan jaringan otot untuk waktu berikutnya. mereka membutuhkannya.”

Temuan ini merupakan bagian dari studi yang lebih besar yang menyelidiki efek dari berbagai jenis olahraga pada berbagai aspek kesehatan jantung.

Brellenthin mengatakan banyak penelitian telah melihat manfaat kesehatan tertentu dari latihan aerobik atau latihan ketahanan saja, tetapi sangat sedikit yang secara langsung membandingkan dua jenis latihan dalam satu penelitian atau termasuk kelompok latihan gabungan.

Memiliki tiga jenis latihan dan lebih dari 400 peserta yang mewakili masyarakat umum dalam uji coba latihan yang panjang adalah unik, tambahnya.

Brellenthin mempresentasikannya Temuan di Konferensi Kesehatan Epidemiologi, Pencegahan, Gaya Hidup & Kardiometabolik dari American Heart Association pada 3 Maret.

Institut Jantung, Paru-Paru, dan Darah Nasional dari Institut Kesehatan Nasional mendanai pekerjaan tersebut.

Sumber: Iowa State University

Anda Mungkin Juga Suka

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

PALING BACA

perhatian dan kesehatan mental menari 4 27
Bagaimana Perhatian dan Tarian Dapat Meningkatkan Kesehatan Mental
by Adrianna Mendrek, Universitas Uskup
Selama beberapa dekade, korteks somatosensori dianggap hanya bertanggung jawab untuk memproses sensorik ...
ketidakmampuan pengisi daya 9 19
Aturan Pengisi Daya USB-C Baru Menunjukkan Bagaimana Regulator UE Membuat Keputusan Untuk Dunia
by Renaud Foucart, Universitas Lancaster
Pernahkah Anda meminjam pengisi daya teman hanya karena ternyata tidak kompatibel dengan ponsel Anda? Atau…
stres sosial dan penuaan 6 17
Bagaimana Stres Sosial Dapat Mempercepat Penuaan Sistem Kekebalan Tubuh
by Eric Klopack, Universitas California Selatan
Seiring bertambahnya usia, sistem kekebalan tubuh mereka secara alami mulai menurun. Penuaan sistem kekebalan ini,…
makanan sehat saat dimasak 6 19
9 Sayuran Yang Lebih Sehat Saat Dimasak
by Laura Brown, Universitas Teesside
Tidak semua makanan lebih bergizi jika dimakan mentah. Memang, beberapa sayuran sebenarnya lebih…
puasa intermet 6 17
Apakah Puasa Intermiten Sebenarnya Baik Untuk Menurunkan Berat Badan?
by David Clayton, Universitas Nottingham Trent
Jika Anda adalah seseorang yang berpikir untuk menurunkan berat badan atau ingin menjadi lebih sehat dalam beberapa…
pria. wanita dan anak di pantai
Apakah Ini Harinya? Perputaran Hari Ayah
by Will Wilkinson
Ini Hari Ayah. Apa arti simbolisnya? Mungkinkah sesuatu yang mengubah hidup terjadi hari ini di…
kesulitan membayar tagihan dan kesehatan mental 6 19
Kesulitan Membayar Tagihan Dapat Membahayakan Kesehatan Mental Ayah
by Joyce Y. Lee, Universitas Negeri Ohio
Penelitian kemiskinan sebelumnya terutama dilakukan dengan ibu, dengan fokus utama pada rendahnya…
efek kesehatan dari bpa 6 19
Apa Dekade Dokumen Penelitian Efek Kesehatan BPA
by Tracey Woodruff, Universitas California, San Francisco
Apakah Anda pernah mendengar tentang bahan kimia bisphenol A, lebih dikenal sebagai BPA, penelitian menunjukkan bahwa ...

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.