Disarankan hampir 80% orang menyerah pada resolusi tahun baru mereka pada bulan Februari. dotshock / Shutterstock

Februari. Bulan impian dan ambisi yang hancur. Pelatih mengumpulkan debu dan cokelat batangan telah menggantikan batang protein. Semangat yang kami gunakan untuk menyerang resolusi tahun baru kami adalah ingatan yang samar.

Jika motivasi Anda untuk tetap berpegang pada resolusi Anda untuk berolahraga lebih banyak tahun ini memudar, Anda tidak sendirian. Disarankan sekitar 80% orang akan menyerah pada resolusi tahun baru mereka pada bulan Februari.

Tetapi alasan motivasi Anda berkurang mungkin sebenarnya karena Anda memilih motif dan tujuan yang salah sejak awal. Dan penelitian menunjukkan kepada kita bahwa memilih jenis tujuan yang tepat adalah kunci untuk membuat kita tetap termotivasi dalam jangka panjang.

Kurangi usaha

Banyak dari kita percaya bahwa kita perlu meringis, meliuk, berkeringat, dan terengah-engah menuju kehidupan yang lebih sehat. Jadi pada awal Januari, kami melakukan banyak upaya untuk membantu kami mencapai tujuan kami.

Sayangnya, otak kita mendorong kita untuk menghindari upaya fisik. Inilah sebabnya mengapa upaya berlebihan yang kita gunakan saat berolahraga akan merugikan kita dalam jangka panjang – membuat kita merasa kurang termotivasi untuk berolahraga pada akhir Januari. Otak kita terus memantau tubuh kita untuk setiap perubahan dari keadaan istirahat kita, yang bisa berarti bahaya bagi kesehatan kita. Semakin banyak upaya fisik yang kita gunakan, semakin banyak sinyal yang diaktifkan dan otak kita memberi tahu kita bahwa aktivitas itu tidak sepadan dengan usaha dan potensi risikonya.

Inilah sebabnya mengapa meminimalkan upaya yang perlu kita lakukan sebenarnya dapat membantu kita tetap pada resolusi jangka panjang dengan lebih baik. Misalnya, jika Anda takut untuk jogging selama lima belas menit, lakukanlah lima menit sebagai gantinya. Atau jika Anda benci berlari tetapi menikmati zumba, lakukan itu. Aturan emasnya adalah aktivitas yang Anda coba memotivasi diri sendiri untuk melakukannya harus menyenangkan. Dan penelitian menunjukkan bahwa kita lebih mungkin untuk melakukan sesuatu jika itu membutuhkan lebih sedikit usaha – terutama saat kita memulai rutinitas olahraga baru.

Prinsip yang sama berlaku untuk mengurangi upaya psikologis yang diperlukan untuk berolahraga, seperti otak kita juga mendorong kita untuk menghindarinya – sedemikian rupa sehingga, ketika diberi pilihan, kita sering kali lebih memilih rasa sakit fisik. Ia melakukan ini karena ingin menghemat upaya psikologis untuk saat-saat darurat.

Ketika datang untuk memulai rutinitas olahraga baru di tahun baru, hal-hal seperti menyesuaikan olahraga ke dalam jadwal kita atau bangun dari tempat tidur satu jam lebih awal, semuanya membutuhkan upaya psikologis. Untuk mengurangi upaya psikologis, mungkin membantu meminimalkan pengambilan keputusan yang tidak perlu. Saat tiba waktunya untuk berolahraga, hapus keputusan seperti berjalan atau berkendara ke kelas olahraga, atau letakkan pelatih Anda di tempat yang sama sehingga Anda tidak perlu mencarinya.

Meskipun ini terdengar seperti keputusan kecil yang harus diambil, semuanya dapat membuat kita merasa kurang termotivasi untuk berolahraga ketika kita diharuskan untuk membuatnya. Penelitian bahkan menunjukkan bahwa ketika kita memikirkan tujuan kita membutuhkan sedikit usaha untuk mencapainya, kita lebih mungkin untuk mencapainya.

Pilih tujuan jangka pendek

Kesalahan motivasional dasar lainnya yang dilakukan banyak dari kita di bulan Januari adalah menetapkan tujuan kita terlalu jauh di masa depan. Banyak orang mulai berolahraga dengan tujuan menurunkan berat badan – mungkin agar pas dengan jeans favorit mereka lagi. Tetapi ketika hasilnya jauh di masa depan, otak kita tidak mengasosiasikan motivasi (pas dengan jeans kita) dengan berolahraga – jadi kita cenderung kurang berolahraga.

Dengan memilih tujuan yang memiliki hasil yang lebih cepat, otak kita akan mengaitkan hasilnya positif dengan latihan karena mereka terjadi secara bersamaan. Misalnya, manfaat olahraga yang meningkatkan suasana hati terjadi lebih cepat daripada perubahan kesehatan fisik, jadi ini mungkin lebih baik motivator yang lebih baik bagi Anda untuk tetap berolahraga dengan baik melewati Januari. Singkatnya, jadikan alasan untuk berolahraga sebagai alasan langsung yang dapat Anda capai – dan manfaat jangka panjangnya akan mengikuti.

Fokus pada 'menjadi' daripada 'memiliki'

Perbaikan motivasi terakhir adalah mengganti jenis tujuan yang Anda miliki. Apa yang disebut "memiliki" tujuan melayani sedikit tujuan untuk otak motivasi kita, yang berfokus pada hal-hal yang lebih penting – seperti menjadi efektif dalam apa yang kita lakukan dan menjalin ikatan sosial. Contoh dari tujuan "memiliki" adalah berolahraga agar Anda dapat memiliki tubuh yang lebih baik. Jenis tujuan ini dipandang sebagai kurang penting oleh otak kita karena tidak membantu kita memenuhi tujuan penting yang membantu kita berkembang.

Di sisi lain, jenis tujuan yang lebih mungkin membuat kita tetap termotivasi adalah tujuan "menjadi". Contoh tujuan menjadi adalah berolahraga agar sehat, atau menjadi lebih atletis. Menjadi tujuan lebih unggul karena manusia cenderung ingin terikat dengan orang lain yang berpikiran sama berdasarkan identitas kita. Motivasi ini diduga berkembang di masa lalu nenek moyang kita, seperti membentuk ikatan membantu kami bertahan. Jadi seseorang mungkin merasa olahraga lebih mudah dilakukan jika mereka melakukannya sebagai cara untuk menunjukkan atletis mereka, misalnya. Akibatnya, orang melakukan pekerjaan yang lebih baik tetap menjadi tujuan, dibandingkan dengan jenis tujuan lainnya.

Bahkan jika Anda sedikit jatuh dari kereta pada akhir Januari, itu tidak berarti Anda harus menyerah pada tujuan Anda sepenuhnya. Tetapi membuat beberapa penyesuaian pada mereka - dan pendekatan Anda untuk berolahraga - dapat membantu Anda tetap pada tujuan Anda untuk sisa tahun ini.

Tentang Penulis

Ian Taylor, Dosen Senior Psikologi, Loughborough University

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Buku tentang Kebugaran dan Latihan dari daftar Penjual Terbaik Amazon

Revolusi Empat Paket: Bagaimana Anda Dapat Membidik Lebih Rendah, Menipu Diet Anda, dan Tetap Menurunkan Berat Badan dan Mempertahankannya

oleh Chael Sonnen dan Ryan Parsons

Revolusi Empat Paket menghadirkan pendekatan seumur hidup untuk mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran tanpa kerja keras dan penderitaan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Lebih Besar Lebih Ramping Lebih Kuat: Ilmu Sederhana Membangun Tubuh Pria Tertinggi

oleh Michael Matthews

Jika Anda ingin membangun otot, menghilangkan lemak, dan terlihat hebat secepat mungkin tanpa steroid, genetika yang baik, atau membuang-buang waktu di pusat kebugaran dan uang untuk membeli suplemen, maka Anda ingin membaca buku ini.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita: Empat Minggu untuk Anda yang Lebih Ramping, Lebih Seksi, dan Lebih Sehat!

oleh Adam Campbell

Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan

oleh Bret Contreras

Dalam Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan, penulis dan pelatih terkenal Bret Contreras telah menciptakan sumber daya otoritatif untuk meningkatkan kekuatan seluruh tubuh tanpa memerlukan beban bebas, mesin kebugaran, atau bahkan gym.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Buku Besar Latihan Kesehatan Pria: Empat Minggu untuk Anda Lebih Ramping, Lebih Kuat, Lebih Berotot!

oleh Adam Campbell

Buku Besar Latihan Kesehatan Pria adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan