Image by ???? Mabel Amber

Banyak dari kita memiliki jam tangan pintar atau aplikasi di ponsel yang menghitung jumlah langkah yang kita lakukan. Biasanya, kami bertujuan untuk mencapai setidaknya 10,000 langkah sehari, yang sering kami ingatkan adalah target untuk membantu meningkatkan kami kesehatan. Target ini adalah nomor arbitrer yang sepertinya berasal dari orang Jepang kampanye pemasaran untuk pedometer. Namun, sekarang termasuk dalam target aktivitas harian oleh jam tangan pintar populer, seperti Fitbit.

Ketika mencoba untuk menjadi lebih aktif, seringkali dapat menurunkan semangat ketika Anda melihat jumlah langkah Anda dan menyadari bahwa Anda belum mencapai tujuan 10,000 langkah itu. Bahkan, itu bisa membuat demotivasi, terutama di saat banyak dari kita masih bekerja dari rumah dan hanya berjalan kaki dari kantor darurat ke dapur untuk mendapatkan camilan (biasanya) yang tidak sehat.

Kabar baiknya untuk semua orang adalah bahwa bukti yang ada menunjukkan bahwa melakukan kurang dari 10,000 langkah masih baik untuk kesehatan Anda. Studi besar terbaru, dipimpin oleh University of Massachusetts, diikuti lebih dari 2,000 orang dewasa paruh baya dari latar belakang etnis yang berbeda selama 11 tahun. Para peneliti menemukan bahwa mereka yang mengambil setidaknya 7,000 langkah sehari memiliki risiko kematian 50 hingga 70% lebih rendah selama masa studi dibandingkan dengan mereka yang mengambil kurang dari 7,000 langkah sehari.

Temuan menarik lainnya dari penelitian ini adalah bahwa risiko kematian tidak terkait dengan intensitas langkah. Jika dua orang melakukan jumlah langkah yang sama, orang yang melakukannya dengan intensitas rendah tidak memiliki risiko kematian yang lebih besar dibandingkan dengan orang yang melakukannya dengan intensitas sedang.

Dengan semua penelitian, kita harus mempertimbangkan desain penelitian dan menentukan keterbatasan penelitian untuk memastikan kita menarik kesimpulan yang akurat. Studi yang dipimpin oleh Massachusetts University mengumpulkan data selama sekitar 11 tahun. Namun, jumlah langkah hanya diukur sekali, selama periode tiga hari, selama 2005-06. Kematian dan tindakan kesehatan lainnya ditindaklanjuti pada Agustus 2018.

Jumlah langkah tidak dipantau selama masa studi, karena akan terlalu berat bagi peserta. Oleh karena itu, ada asumsi besar bahwa jumlah langkah harian orang tidak berubah selama masa studi. Tetapi seberapa banyak orang dapat berjalan dapat berubah karena berbagai alasan, seperti memiliki anak kecil, waktu perjalanan ke tempat kerja, cedera, dan banyak alasan lainnya, sehingga sulit untuk menarik terlalu banyak kesimpulan dari jenis data ini.

Bukti sebelumnya menunjuk ke arah yang sama

Hasil studi Universitas Massachusetts dibangun berdasarkan hasil dari Harvard Medical School yang menunjukkan bahwa, rata-rata, sekitar 4,400 langkah sehari sudah cukup untuk menurunkan angka kematian wanita yang lebih tua secara signifikan selama masa studi. Namun, peserta ini lebih tua dari studi Massachusetts (usia rata-rata 72), yang mungkin menjelaskan mengapa tingkat langkah yang lebih rendah mengurangi tingkat kematian studi. Mungkin orang dewasa yang lebih tua membutuhkan lebih sedikit aktivitas untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang serupa.

Padahal kita harus berhati-hati dalam menginterpretasikan data dari berbagai penelitian tersebut. Jelas bahwa ada manfaat kesehatan untuk melakukan kurang dari 10,000 langkah sehari.

Sementara Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan orang dewasa melakukan setidaknya 150 menit latihan intensitas sedang seminggu (atau 75 menit latihan berat), tidak ada pedoman yang terkait dengan jumlah langkah yang mudah diukur. Ini karena terbatasnya jumlah penelitian yang menunjukkan hubungan antara jumlah langkah (dan intensitas) dengan hasil kesehatan.

Orang harus bertujuan untuk mendapatkan 150 menit latihan intensitas sedang seminggu. Gambar Bisnis Monyet / Shutterstock

Jelas bahwa lebih banyak penelitian diperlukan untuk membantu menentukan volume dan intensitas langkah harian untuk memberi orang alat terukur yang mudah untuk menentukan tingkat aktivitas. Ini dapat membantu meningkatkan tingkat aktivitas fisik umum masyarakat di mana saat ini satu dari empat populasi global tidak memenuhi kadar yang direkomendasikan.

Lain kali Anda melihat jumlah langkah harian Anda di bawah 10,000 langkah, jangan kehilangan motivasi dan ingat Anda akan mendapatkan beberapa manfaat kesehatan dari melakukan sekitar 7,000 langkah. Jika Anda ingin meningkatkan kesehatan Anda melalui peningkatan volume langkah Anda, penelitian telah menunjukkan bahwa meningkatkan langkah harian Anda sebesar 1,000 sehari memiliki manfaat yang cukup besar.

Tentang Penulis

Celana Lindsay, Pembaca dalam Fisiologi Latihan dan Kesehatan, University of Hertfordshire

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Buku tentang Latihan dari daftar Penjual Terbaik Amazon

Revolusi Empat Paket: Bagaimana Anda Dapat Membidik Lebih Rendah, Menipu Diet Anda, dan Tetap Menurunkan Berat Badan dan Mempertahankannya

oleh Chael Sonnen dan Ryan Parsons

Revolusi Empat Paket menghadirkan pendekatan seumur hidup untuk mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran tanpa kerja keras dan penderitaan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Lebih Besar Lebih Ramping Lebih Kuat: Ilmu Sederhana Membangun Tubuh Pria Tertinggi

oleh Michael Matthews

Jika Anda ingin membangun otot, menghilangkan lemak, dan terlihat hebat secepat mungkin tanpa steroid, genetika yang baik, atau membuang-buang waktu di pusat kebugaran dan uang untuk membeli suplemen, maka Anda ingin membaca buku ini.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita: Empat Minggu untuk Anda yang Lebih Ramping, Lebih Seksi, dan Lebih Sehat!

oleh Adam Campbell

Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan

oleh Bret Contreras

Dalam Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan, penulis dan pelatih terkenal Bret Contreras telah menciptakan sumber daya otoritatif untuk meningkatkan kekuatan seluruh tubuh tanpa memerlukan beban bebas, mesin kebugaran, atau bahkan gym.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Buku Besar Latihan Kesehatan Pria: Empat Minggu untuk Anda Lebih Ramping, Lebih Kuat, Lebih Berotot!

oleh Adam Campbell

Buku Besar Latihan Kesehatan Pria adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan