Mengapa Bahkan 7,000 Langkah Sehari Adalah Angka yang Bagus

pria, wanita, dan anjing dengan tali berjalan di jalan setapak
Image by ???? Mabel Amber

Banyak dari kita memiliki jam tangan pintar atau aplikasi di ponsel yang menghitung jumlah langkah yang kita lakukan. Biasanya, kami bertujuan untuk mencapai setidaknya 10,000 langkah sehari, yang sering kami ingatkan adalah target untuk membantu meningkatkan kami kesehatan. Target ini adalah nomor arbitrer yang sepertinya berasal dari orang Jepang kampanye pemasaran untuk pedometer. Namun, sekarang termasuk dalam target aktivitas harian oleh jam tangan pintar populer, seperti Fitbit.

Ketika mencoba untuk menjadi lebih aktif, seringkali dapat menurunkan semangat ketika Anda melihat jumlah langkah Anda dan menyadari bahwa Anda belum mencapai tujuan 10,000 langkah itu. Bahkan, itu bisa membuat demotivasi, terutama di saat banyak dari kita masih bekerja dari rumah dan hanya berjalan kaki dari kantor darurat ke dapur untuk mendapatkan camilan (biasanya) yang tidak sehat.

Kabar baiknya untuk semua orang adalah bahwa bukti yang ada menunjukkan bahwa melakukan kurang dari 10,000 langkah masih baik untuk kesehatan Anda. Studi besar terbaru, dipimpin oleh University of Massachusetts, diikuti lebih dari 2,000 orang dewasa paruh baya dari latar belakang etnis yang berbeda selama 11 tahun. Para peneliti menemukan bahwa mereka yang mengambil setidaknya 7,000 langkah sehari memiliki risiko kematian 50 hingga 70% lebih rendah selama masa studi dibandingkan dengan mereka yang mengambil kurang dari 7,000 langkah sehari.

Temuan menarik lainnya dari penelitian ini adalah bahwa risiko kematian tidak terkait dengan intensitas langkah. Jika dua orang melakukan jumlah langkah yang sama, orang yang melakukannya dengan intensitas rendah tidak memiliki risiko kematian yang lebih besar dibandingkan dengan orang yang melakukannya dengan intensitas sedang.

Dengan semua penelitian, kita harus mempertimbangkan desain penelitian dan menentukan keterbatasan penelitian untuk memastikan kita menarik kesimpulan yang akurat. Studi yang dipimpin oleh Massachusetts University mengumpulkan data selama sekitar 11 tahun. Namun, jumlah langkah hanya diukur sekali, selama periode tiga hari, selama 2005-06. Kematian dan tindakan kesehatan lainnya ditindaklanjuti pada Agustus 2018.

Jumlah langkah tidak dipantau selama masa studi, karena akan terlalu berat bagi peserta. Oleh karena itu, ada asumsi besar bahwa jumlah langkah harian orang tidak berubah selama masa studi. Tetapi seberapa banyak orang dapat berjalan dapat berubah karena berbagai alasan, seperti memiliki anak kecil, waktu perjalanan ke tempat kerja, cedera, dan banyak alasan lainnya, sehingga sulit untuk menarik terlalu banyak kesimpulan dari jenis data ini.

Bukti sebelumnya menunjuk ke arah yang sama

Hasil studi Universitas Massachusetts dibangun berdasarkan hasil dari Harvard Medical School yang menunjukkan bahwa, rata-rata, sekitar 4,400 langkah sehari sudah cukup untuk menurunkan angka kematian wanita yang lebih tua secara signifikan selama masa studi. Namun, peserta ini lebih tua dari studi Massachusetts (usia rata-rata 72), yang mungkin menjelaskan mengapa tingkat langkah yang lebih rendah mengurangi tingkat kematian studi. Mungkin orang dewasa yang lebih tua membutuhkan lebih sedikit aktivitas untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang serupa.

Padahal kita harus berhati-hati dalam menginterpretasikan data dari berbagai penelitian tersebut. Jelas bahwa ada manfaat kesehatan untuk melakukan kurang dari 10,000 langkah sehari.

Sementara Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan orang dewasa melakukan setidaknya 150 menit latihan intensitas sedang seminggu (atau 75 menit latihan berat), tidak ada pedoman yang terkait dengan jumlah langkah yang mudah diukur. Ini karena terbatasnya jumlah penelitian yang menunjukkan hubungan antara jumlah langkah (dan intensitas) dengan hasil kesehatan.

pria, wanita dan dua anak kecil mengendarai sepeda
Orang harus bertujuan untuk mendapatkan 150 menit latihan intensitas sedang seminggu
.
Gambar Bisnis Monyet / Shutterstock


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

Jelas bahwa lebih banyak penelitian diperlukan untuk membantu menentukan volume dan intensitas langkah harian untuk memberi orang alat terukur yang mudah untuk menentukan tingkat aktivitas. Ini dapat membantu meningkatkan tingkat aktivitas fisik umum masyarakat di mana saat ini satu dari empat populasi global tidak memenuhi kadar yang direkomendasikan.

Lain kali Anda melihat jumlah langkah harian Anda di bawah 10,000 langkah, jangan kehilangan motivasi dan ingat Anda akan mendapatkan beberapa manfaat kesehatan dari melakukan sekitar 7,000 langkah. Jika Anda ingin meningkatkan kesehatan Anda melalui peningkatan volume langkah Anda, penelitian telah menunjukkan bahwa meningkatkan langkah harian Anda sebesar 1,000 sehari memiliki manfaat yang cukup besar.Percakapan

Tentang Penulis

Celana Lindsay, Pembaca dalam Fisiologi Latihan dan Kesehatan, University of Hertfordshire

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.


 

Anda Mungkin Juga Suka

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

Gerhana bulan, 12 Mei 2022
Ikhtisar Astrologi dan Horoskop: 23 - 29 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
05 21 menghidupkan kembali imajinasi di masa-masa berbahaya 5362430 1920
Menghidupkan Kembali Imajinasi di Saat-saat Berbahaya
by Natureza Gabriel Kram
Di dunia yang sering tampak berniat menghancurkan dirinya sendiri, saya mendapati diri saya mengkurasi keindahan -- jenis…
sekelompok individu multi-rasial berdiri untuk foto grup
Tujuh Cara Anda Dapat Menunjukkan Rasa Hormat kepada Tim Anda yang Beragam (Video)
by Kelly McDonald
Rasa hormat sangat berarti, tetapi tidak ada biaya untuk memberi. Berikut adalah cara Anda dapat mendemonstrasikan (dan…
gajah berjalan di depan matahari terbenam
Ikhtisar Astrologi dan Horoskop: 16 - 22 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
foto Leo Buscaglia dari sampul bukunya: Living, Loving and Learning
Bagaimana Mengubah Hidup Seseorang dalam Beberapa Detik
by Joyce Vissell
Hidup saya berubah secara dramatis ketika seseorang mengambil detik itu untuk menunjukkan kecantikan saya.
foto gabungan dari gerhana bulan total
Ikhtisar Astrologi dan Horoskop: 9 - 15 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
05 08 mengembangkan pemikiran welas asih 2593344 selesai
Mengembangkan Pemikiran Welas Asih Terhadap Diri Sendiri dan Orang Lain
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ketika orang berbicara tentang welas asih, mereka kebanyakan mengacu pada welas asih terhadap orang lain... untuk...
pasangan muda, mengenakan topeng pelindung, berdiri di jembatan
Jembatan Penyembuhan: Virus Corona yang Terhormat...
by Laura Aversano
Pandemi virus corona mewakili arus di bidang realitas fisik dan psikis kita yang…
Arti untuk Dunia yang Tidak Berarti: Melepaskan Keluhan
Arti untuk Dunia yang Tidak Berarti: Melepaskan Keluhan
by Richard Smoley
Dari sudut pandang konvensional, memaafkan tidak hanya lebih kuat tetapi lebih menguntungkan daripada ...
Empat Langkah untuk Melepaskan Diri dari Hidup dalam Ketakutan
Empat Langkah untuk Melepaskan Diri dari Hidup dalam Ketakutan
by Lawrence Doochin
Ketakutan melemahkan. Itu memengaruhi pikiran kita, kesehatan kita, dan hubungan kita. Dan kami tahu,…
Meminta Kekuatan Yang Lebih Tinggi untuk Bantuan dalam Segala Situasi
Meminta Kekuatan Yang Lebih Tinggi untuk Bantuan dalam Segala Situasi
by Joyce Vissell
Tiga langkah pertama dari program dua belas langkah untuk pemulihan dari kecanduan berkaitan dengan meminta ...

PALING BACA

05 08 mengembangkan pemikiran welas asih 2593344 selesai
Mengembangkan Pemikiran Welas Asih Terhadap Diri Sendiri dan Orang Lain (Video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ketika orang berbicara tentang welas asih, mereka kebanyakan mengacu pada welas asih terhadap orang lain... untuk...
belanja saat tuhan mencintaimu 4 8
Bagaimana Merasa Dicintai oleh Tuhan Memotong Pengeluaran Perbaikan Diri
by Duke University
Orang Kristen yang spiritual atau religius cenderung tidak membeli produk pengembangan diri…
Kisah Penderitaan Dan Kematian Di Balik Larangan Aborsi Irlandia Dan Pengesahan Selanjutnya
Kisah Penderitaan Dan Kematian Di Balik Larangan Aborsi Irlandia Dan Pengesahan Selanjutnya
by Gretchen E. Ely, Universitas Tennessee
Jika Mahkamah Agung AS membatalkan Roe v. Wade, keputusan tahun 1973 yang melegalkan aborsi di…
foto Leo Buscaglia dari sampul bukunya: Living, Loving and Learning
Bagaimana Mengubah Hidup Seseorang dalam Beberapa Detik
by Joyce Vissell
Hidup saya berubah secara dramatis ketika seseorang mengambil detik itu untuk menunjukkan kecantikan saya.
membangun kembali lingkungan 4 14
Bagaimana Burung Asli Kembali ke Hutan Kota Selandia Baru yang Dipulihkan
by Elizabeth Elliot Noe, Universitas Lincoln dkk
Urbanisasi, dan perusakan habitat yang menyertainya, merupakan ancaman utama bagi burung asli…
manfaat air lemon 4 14
Akankah Air Lemon Mendetoksifikasi Atau Memberi Anda Energi?
by Evangeline Mantzioris, Universitas Australia Selatan
Jika Anda percaya anekdot online, minum air hangat dengan percikan jus lemon adalah…
sekelompok individu multi-rasial berdiri untuk foto grup
Tujuh Cara Anda Dapat Menunjukkan Rasa Hormat kepada Tim Anda yang Beragam (Video)
by Kelly McDonald
Rasa hormat sangat berarti, tetapi tidak ada biaya untuk memberi. Berikut adalah cara Anda dapat mendemonstrasikan (dan…
mata memprediksi kesehatan 4 9
Apa yang Diungkapkan Mata Anda Tentang Kesehatan Anda
by Barbara Pierscionek, Universitas Anglia Ruskin
Para ilmuwan di University of California, San Diego, telah mengembangkan aplikasi smartphone yang dapat…

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.