Jalan Nordik memiliki manfaat tambahan untuk semua orang. Patrizia Tilly / Shutterstock
Sebelum COVID-19, popularitas hiking menurun di keduanya dewasa dan anak-anak. Tapi itu popularitas telah melonjak selama pandemi, melihat lebih banyak orang mengambil jalan dari biasanya. Hiking tidak hanya cara yang bagus untuk keluar di alam, tetapi juga memiliki banyak manfaat kesehatan fisik dan mental bagi mereka yang mengambil bagian.
Hiking berbeda dalam banyak hal dari berjalan-jalan biasa di sekitar lingkungan Anda. Tidak hanya medan di banyak rute pendakian yang tidak rata atau berbatu, biasanya ada juga beberapa perubahan ketinggian, seperti naik atau turun bukit. Orang juga cenderung memakai alas kaki yang berbeda – seperti sepatu hiking – yang bisa lebih berat dari yang biasa mereka kenakan.
Perbedaan medan dan alas kaki ini berarti mendaki memiliki pengeluaran energi yang lebih tinggi (lebih banyak kalori yang terbakar) daripada berjalan di tanah datar. Ini karena kita perlu menggunakan lebih banyak otot untuk menstabilkan diri saat berjalan di medan yang tidak rata.
Sambil jalan cepat dengan kecepatan sekitar 5km/jam menggunakan hingga empat kali lebih banyak energi seperti duduk dan beristirahat, mendaki melalui ladang dan bukit menggunakan lebih dari lima kali. Ini berarti Anda dapat mencapai direkomendasikan 150 menit aktivitas fisik sedang hingga berat tanpa perlu berlari atau pergi ke gym.
Manfaat berolahraga cukup jelas. Tidak hanya akan meningkatkan kesehatan fisik, tidur dan manajemen stres, olahraga juga mengurangi kemungkinan Anda terkena penyakit kronis tertentu, seperti: singkat akal, diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskular, depresi dan kanker tertentu. Pada orang dewasa yang lebih tua, beberapa penelitian menunjukkan bahwa hiking mungkin dapat meningkatkan hipertensi.
Hiking juga bermanfaat bahkan bagi mereka yang memiliki kondisi kesehatan yang sudah ada sebelumnya. Penelitian menunjukkan hiking menyebabkan penurunan berat badan dan meningkatkan kesehatan jantung di orang dewasa pra-diabetes, kemungkinan mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2. Itu juga telah ditunjukkan kepada meningkatkan aspek kesehatan lainnya, termasuk kekuatan otot, keseimbangan dan fleksibilitas pada orang dewasa yang lebih tua dengan obesitas. Bahkan mereka yang menderita masalah keseimbangan atau masalah persendian dapat mendaki – karena trekking pole mungkin dapat mengurangi beban pada kaki.
Bentuk hiking populer yang disebut Nordic walking – di mana para peserta menggunakan trekking pole untuk membantu mereka – juga terbukti melibatkan tubuh bagian atas dan meningkatkan intensitas berjalan. Penelitian menunjukkan bentuk hiking ini meningkatkan kesehatan kardiovaskular, penurunan berat badan, dan kekuatan otot pada orang tanpa kondisi kesehatan yang sudah ada sebelumnya, serta mereka yang memiliki kondisi kronis, seperti penyakit Parkinson.
Manfaat kesehatan lebih lanjut dari hiking adalah digolongkan sebagai "olahraga hijau". Ini merujuk untuk manfaat kesehatan tambahan yang melakukan aktivitas fisik di alam bagi kita. Penelitian menunjukkan bahwa tidak hanya dapat berolahraga hijau menurunkan tekanan darah, itu juga bermanfaat bagi kesehatan mental dengan meningkatkan mood dan mengurangi depresi ke tingkat yang lebih besar daripada berolahraga di dalam ruangan bisa.
Inilah sebabnya mengapa beberapa penelitian menyarankan profesional kesehatan harus merekomendasikan hiking ke pasien sebagai cara murah untuk meningkatkan kesehatan jika memungkinkan. Di Inggris, bahkan ada inisiatif yang sedang diujicobakan oleh National Health Service untuk menilai dampak kesehatan dari resep hijau – di mana pasien diberi resep kegiatan di luar ruangan – seperti hiking atau berkebun – untuk meningkatkan kesehatan mental dan fisik mereka.
Keluarlah
Bahkan jika Anda belum pernah mendaki sebelumnya, mudah untuk memulainya. Ada banyak aplikasi yang dapat Anda unduh di ponsel untuk membantu Anda menavigasi dan menemukan rute. Ini biasanya bekerja dengan GPS Anda dan bahkan mudah diikuti bagi mereka yang memiliki arah yang buruk.
Anda juga dapat mencoba tantangan 1,000 mil jika Anda ingin memulai pendakian. Ini mendorong orang untuk berjalan 1,000 mil dalam setahun. Ini telah membantu banyak orang – termasuk orang tua saya sendiri – untuk lebih aktif, terutama selama COVID-19.
Jika Anda memiliki keluarga muda (atau hanya ingin membuat hiking lebih menarik), cara yang lebih interaktif untuk menjelajahi alam adalah geocaching. Di sinilah Anda mengikuti rute GPS ke lokasi di mana seseorang menyembunyikan sebuah kotak atau semacam perhiasan. Anda juga dapat merekam apa yang Anda temukan menggunakan aplikasi. Geocaching adalah fenomena di seluruh dunia, sehingga dapat dilakukan hampir di mana saja di dunia.
Hiking adalah cara yang bagus untuk menjadi aktif dan meningkatkan kesejahteraan mental dan fisik. Dan dengan banyak dari kita yang masih cenderung berlibur secara lokal tahun ini, ini bisa menjadi cara yang bagus untuk menjauh dari rumah dan menjelajahi pemandangan baru.
Tentang Penulis
Buku tentang Kebugaran dan Latihan dari daftar Penjual Terbaik Amazon
Revolusi Empat Paket: Bagaimana Anda Dapat Membidik Lebih Rendah, Menipu Diet Anda, dan Tetap Menurunkan Berat Badan dan Mempertahankannya
oleh Chael Sonnen dan Ryan Parsons
Revolusi Empat Paket menghadirkan pendekatan seumur hidup untuk mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran tanpa kerja keras dan penderitaan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Lebih Besar Lebih Ramping Lebih Kuat: Ilmu Sederhana Membangun Tubuh Pria Tertinggi
oleh Michael Matthews
Jika Anda ingin membangun otot, menghilangkan lemak, dan terlihat hebat secepat mungkin tanpa steroid, genetika yang baik, atau membuang-buang waktu di pusat kebugaran dan uang untuk membeli suplemen, maka Anda ingin membaca buku ini.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita: Empat Minggu untuk Anda yang Lebih Ramping, Lebih Seksi, dan Lebih Sehat!
oleh Adam Campbell
Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan
oleh Bret Contreras
Dalam Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan, penulis dan pelatih terkenal Bret Contreras telah menciptakan sumber daya otoritatif untuk meningkatkan kekuatan seluruh tubuh tanpa memerlukan beban bebas, mesin kebugaran, atau bahkan gym.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Buku Besar Latihan Kesehatan Pria: Empat Minggu untuk Anda Lebih Ramping, Lebih Kuat, Lebih Berotot!
oleh Adam Campbell
Buku Besar Latihan Kesehatan Pria adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Artikel ini awalnya muncul pada Percakapan The
