Latihan hiking tidak hanya baik untuk tubuh Anda – mereka juga baik untuk pikiran Anda

Pasangan yang lebih tua menggunakan tongkat trekking saat mendaki.
Jalan Nordik memiliki manfaat tambahan untuk semua orang. Patrizia Tilly / Shutterstock

Sebelum COVID-19, popularitas hiking menurun di keduanya dewasa serta anak-anak. Tapi itu popularitas telah melonjak selama pandemi, melihat lebih banyak orang mengambil jalan dari biasanya. Hiking tidak hanya cara yang bagus untuk keluar di alam, tetapi juga memiliki banyak manfaat kesehatan fisik dan mental bagi mereka yang mengambil bagian.

Hiking berbeda dalam banyak hal dari berjalan-jalan biasa di sekitar lingkungan Anda. Tidak hanya medan di banyak rute pendakian yang tidak rata atau berbatu, biasanya ada juga beberapa perubahan ketinggian, seperti naik atau turun bukit. Orang juga cenderung memakai alas kaki yang berbeda – seperti sepatu hiking – yang bisa lebih berat dari yang biasa mereka kenakan.

Perbedaan medan dan alas kaki ini berarti mendaki memiliki pengeluaran energi yang lebih tinggi (lebih banyak kalori yang terbakar) daripada berjalan di tanah datar. Ini karena kita perlu menggunakan lebih banyak otot untuk menstabilkan diri saat berjalan di medan yang tidak rata.

Sambil jalan cepat dengan kecepatan sekitar 5km/jam menggunakan hingga empat kali lebih banyak energi seperti duduk dan beristirahat, mendaki melalui ladang dan bukit menggunakan lebih dari lima kali. Ini berarti Anda dapat mencapai direkomendasikan 150 menit aktivitas fisik sedang hingga berat tanpa perlu berlari atau pergi ke gym.

Manfaat berolahraga cukup jelas. Tidak hanya akan meningkatkan kesehatan fisik, tidur dan manajemen stres, olahraga juga mengurangi kemungkinan Anda terkena penyakit kronis tertentu, seperti: singkat akal, diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskular, depresi dan kanker tertentu. Pada orang dewasa yang lebih tua, beberapa penelitian menunjukkan bahwa hiking mungkin dapat meningkatkan hipertensi.

Hiking juga bermanfaat bahkan bagi mereka yang memiliki kondisi kesehatan yang sudah ada sebelumnya. Penelitian menunjukkan hiking menyebabkan penurunan berat badan dan meningkatkan kesehatan jantung di orang dewasa pra-diabetes, kemungkinan mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2. Itu juga telah ditunjukkan kepada meningkatkan aspek kesehatan lainnya, termasuk kekuatan otot, keseimbangan dan fleksibilitas pada orang dewasa yang lebih tua dengan obesitas. Bahkan mereka yang menderita masalah keseimbangan atau masalah persendian dapat mendaki – karena trekking pole mungkin dapat mengurangi beban pada kaki.

Bentuk hiking populer yang disebut Nordic walking – di mana para peserta menggunakan trekking pole untuk membantu mereka – juga terbukti melibatkan tubuh bagian atas dan meningkatkan intensitas berjalan. Penelitian menunjukkan bentuk hiking ini meningkatkan kesehatan kardiovaskular, penurunan berat badan, dan kekuatan otot pada orang tanpa kondisi kesehatan yang sudah ada sebelumnya, serta mereka yang memiliki kondisi kronis, seperti penyakit Parkinson.

Manfaat kesehatan lebih lanjut dari hiking adalah digolongkan sebagai "olahraga hijau". Ini merujuk untuk manfaat kesehatan tambahan yang melakukan aktivitas fisik di alam bagi kita. Penelitian menunjukkan bahwa tidak hanya dapat berolahraga hijau menurunkan tekanan darah, itu juga bermanfaat bagi kesehatan mental dengan meningkatkan mood dan mengurangi depresi ke tingkat yang lebih besar daripada berolahraga di dalam ruangan bisa.

Inilah sebabnya mengapa beberapa penelitian menyarankan profesional kesehatan harus merekomendasikan hiking ke pasien sebagai cara murah untuk meningkatkan kesehatan jika memungkinkan. Di Inggris, bahkan ada inisiatif yang sedang diujicobakan oleh National Health Service untuk menilai dampak kesehatan dari resep hijau – di mana pasien diberi resep kegiatan di luar ruangan – seperti hiking atau berkebun – untuk meningkatkan kesehatan mental dan fisik mereka.


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

Keluarlah

Bahkan jika Anda belum pernah mendaki sebelumnya, mudah untuk memulainya. Ada banyak aplikasi yang dapat Anda unduh di ponsel untuk membantu Anda menavigasi dan menemukan rute. Ini biasanya bekerja dengan GPS Anda dan bahkan mudah diikuti bagi mereka yang memiliki arah yang buruk.

Anda juga dapat mencoba tantangan 1,000 mil jika Anda ingin memulai pendakian. Ini mendorong orang untuk berjalan 1,000 mil dalam setahun. Ini telah membantu banyak orang – termasuk orang tua saya sendiri – untuk lebih aktif, terutama selama COVID-19.

Jika Anda memiliki keluarga muda (atau hanya ingin membuat hiking lebih menarik), cara yang lebih interaktif untuk menjelajahi alam adalah geocaching. Di sinilah Anda mengikuti rute GPS ke lokasi di mana seseorang menyembunyikan sebuah kotak atau semacam perhiasan. Anda juga dapat merekam apa yang Anda temukan menggunakan aplikasi. Geocaching adalah fenomena di seluruh dunia, sehingga dapat dilakukan hampir di mana saja di dunia.

Hiking adalah cara yang bagus untuk menjadi aktif dan meningkatkan kesejahteraan mental dan fisik. Dan dengan banyak dari kita yang masih cenderung berlibur secara lokal tahun ini, ini bisa menjadi cara yang bagus untuk menjauh dari rumah dan menjelajahi pemandangan baru.

Tentang Penulis

Lindsay Bottoms, Pembaca dalam Fisiologi Latihan dan Kesehatan, Universitas Hertfordshire

books_fitness

Artikel ini awalnya muncul pada Percakapan The

 

Anda Mungkin Juga Suka

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

sekelompok individu multi-rasial berdiri untuk foto grup
Tujuh Cara Anda Dapat Menunjukkan Rasa Hormat kepada Tim Anda yang Beragam (Video)
by Kelly McDonald
Rasa hormat sangat berarti, tetapi tidak ada biaya untuk memberi. Berikut adalah cara Anda dapat mendemonstrasikan (dan…
gajah berjalan di depan matahari terbenam
Ikhtisar Astrologi dan Horoskop: 16 - 22 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
foto Leo Buscaglia dari sampul bukunya: Living, Loving and Learning
Bagaimana Mengubah Hidup Seseorang dalam Beberapa Detik
by Joyce Vissell
Hidup saya berubah secara dramatis ketika seseorang mengambil detik itu untuk menunjukkan kecantikan saya.
foto gabungan dari gerhana bulan total
Ikhtisar Astrologi dan Horoskop: 9 - 15 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
05 08 mengembangkan pemikiran welas asih 2593344 selesai
Mengembangkan Pemikiran Welas Asih Terhadap Diri Sendiri dan Orang Lain
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ketika orang berbicara tentang welas asih, mereka kebanyakan mengacu pada welas asih terhadap orang lain... untuk...
seorang pria menulis surat
Menulis Kebenaran dan Membiarkan Emosi Mengalir
by Barbara Berger
Menuliskan sesuatu adalah cara yang baik untuk melatih pengungkapan kebenaran.
pasangan muda, mengenakan topeng pelindung, berdiri di jembatan
Jembatan Penyembuhan: Virus Corona yang Terhormat...
by Laura Aversano
Pandemi virus corona mewakili arus di bidang realitas fisik dan psikis kita yang…
siluet seseorang yang duduk di depan kata-kata seperti welas asih, perhatian, menerima, dll.
Inspirasi Harian: 6 Mei 2022
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
Guru macam apa yang hidup di kepala Anda?
Horoskop Minggu Ini: 6 - 12 Juli 2020
Minggu Horoskop: 6 - 12 Juli 2020
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
Kekuatan Perawatan Diri dengan Seni Jin Shin
Kekuatan Perawatan Diri dengan Seni Jin Shin
by Alexis Brink
Seorang anak mengisap jempolnya untuk kenyamanan diri. Seorang dewasa menyentuh beberapa jari di dahi atau bersandar…
pria pingsan di atas meja dengan sebotol alkohol kosong dengan anak-anak melihat looking
Bisakah LSD Menyembuhkan 'Penyakit Spiritual' Alkoholisme?
by Thomas Hatsis
Dimulai pada akhir 1950-an, lima rumah sakit (di provinsi Saskatchewan di Kanada) menawarkan…

PALING BACA

05 08 mengembangkan pemikiran welas asih 2593344 selesai
Mengembangkan Pemikiran Welas Asih Terhadap Diri Sendiri dan Orang Lain (Video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ketika orang berbicara tentang welas asih, mereka kebanyakan mengacu pada welas asih terhadap orang lain... untuk...
belanja saat tuhan mencintaimu 4 8
Bagaimana Merasa Dicintai oleh Tuhan Memotong Pengeluaran Perbaikan Diri
by Duke University
Orang Kristen yang spiritual atau religius cenderung tidak membeli produk pengembangan diri…
bran materi abu-abu dan putih 4 7
Memahami Materi Abu-abu dan Putih Otak
by Christopher Filley, Universitas Colorado
Otak manusia adalah organ seberat tiga pon yang sebagian besar masih merupakan teka-teki. Tapi kebanyakan orang pernah mendengar…
mata memprediksi kesehatan 4 9
Apa yang Diungkapkan Mata Anda Tentang Kesehatan Anda
by Barbara Pierscionek, Universitas Anglia Ruskin
Para ilmuwan di University of California, San Diego, telah mengembangkan aplikasi smartphone yang dapat…
gambar kaki telanjang seseorang berdiri di atas rumput
Praktik untuk Membumi dan Mengklaim Kembali Koneksi Anda dengan Alam
by Jovanka Ciares
Kita semua memiliki hubungan ini dengan alam dan seluruh dunia: dengan bumi, dengan air, dengan udara, dan dengan…
05 08 mengembangkan pemikiran welas asih 2593344 selesai
Mengembangkan Pemikiran Welas Asih Terhadap Diri Sendiri dan Orang Lain
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ketika orang berbicara tentang welas asih, mereka kebanyakan mengacu pada welas asih terhadap orang lain... untuk...
membangun kembali lingkungan 4 14
Bagaimana Burung Asli Kembali ke Hutan Kota Selandia Baru yang Dipulihkan
by Elizabeth Elliot Noe, Universitas Lincoln dkk
Urbanisasi, dan perusakan habitat yang menyertainya, merupakan ancaman utama bagi burung asli…
Kisah Penderitaan Dan Kematian Di Balik Larangan Aborsi Irlandia Dan Pengesahan Selanjutnya
Kisah Penderitaan Dan Kematian Di Balik Larangan Aborsi Irlandia Dan Pengesahan Selanjutnya
by Gretchen E. Ely, Universitas Tennessee
Jika Mahkamah Agung AS membatalkan Roe v. Wade, keputusan tahun 1973 yang melegalkan aborsi di…

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.