Berjalan cepat selama 20 menit dapat meningkatkan tingkat energi, kewaspadaan, dan suasana hati, dan meningkatkan daya ingat - tanpa efek samping kafein. (Pixabay)
Alarm Anda berbunyi dan sudah waktunya untuk memulai hari lain. Apa langkah pertama Anda? Mungkin membuat secangkir kopi? Anda mungkin ingin mempertimbangkan jalan cepat sebagai gantinya.
Di Kanada, kopi adalah yang kedua setelah air sebagai minuman yang paling sering dikonsumsi oleh orang dewasa. Meskipun kafein - bahan psikoaktif yang terkandung dalam kopi - dikaitkan dengan beberapa efek positif seperti peningkatan kewaspadaan, energi dan suasana hati, kafein tidak semuanya merupakan kabar baik bagi semua orang. Beberapa orang mengalami efek negatif dari konsumsi kafein, seperti peningkatan gejala kecemasan dan tremor otot.
Kafein dapat meningkatkan suasana hati, energi, dan kewaspadaan, tetapi juga dapat menyebabkan efek samping, termasuk kecemasan dan tremor. (Pixabay)
Kekhawatiran tentang konsumsi kafein juga telah diangkat untuk keduanya anak-anak dan wanita hamil, mendorong pedoman konsumsi yang dikurangi untuk kelompok-kelompok ini. Di beberapa titik, sebagian besar konsumen kafein telah mengalami efek samping dari gejala penarikan. Ini bisa terasa seperti sakit kepala, kelelahan dan kesal.
Pertanyaannya kemudian tetap: apa yang bisa memberikan manfaat serupa dengan kafein tanpa efek samping? Jawabannya mungkin terletak pada latihan aerobik.
Kafein versus olahraga
Lab kami meneliti bagaimana olahraga dapat meningkatkan berbagai hasil kesehatan, salah satunya adalah kognisi. Di sebuah Studi terbaru, kami menempatkan latihan aerobik dan kafein dari kepala ke kepala, untuk melihat kemampuan mereka untuk memberikan "dorongan" untuk ukuran kognisi yang disebut memori kerja.
Memori kerja mengacu pada kemampuan kami untuk menyimpan sementara dan memanipulasi informasi untuk menyelesaikan tugas. Memori yang berfungsi adalah apa yang Anda gunakan ketika Anda berada di toko kelontong mencoba untuk dengan cepat mengingat kembali barang-barang di daftar Anda, sambil memperbarui informasi itu dengan label harga yang Anda lihat di depan Anda. Ini digunakan dalam kehidupan kita sehari-hari dan dikaitkan dengan seberapa baik kami tampil di sekolah dan bekerja.
Dua puluh menit di atas treadmill memiliki manfaat yang sama dengan jumlah kafein dalam secangkir kopi. (Piqsel)
Dalam penelitian kami, kami memeriksa apa yang akan terjadi pada memori yang bekerja ketika kami mendapatkan orang dewasa yang sehat untuk menyelesaikan jalan cepat, 20 menit di atas treadmill versus ketika kami memberi mereka dosis kafein yang setara dengan apa yang orang konsumsi dalam secangkir kopi kecil.
Hasil kami menunjukkan bahwa dosis latihan intensitas sedang pada dasarnya setara dengan dosis kafein dalam meningkatkan memori kerja pada kedua orang dewasa yang secara teratur mengonsumsi kafein dan mereka yang tidak. Hasil ini akan menyarankan bahwa mengganti kopi dengan satu latihan aerobik tidak hanya dapat memberikan dorongan kognitif yang mirip dengan kopi tetapi juga dapat memberikan manfaat kesehatan lain yang datang bersama dengan olahraga.
Jalan kaki untuk mengurangi gejala penarikan
Untuk menggali lebih dalam tentang masalah seputar kafein, olahraga, dan kognisi, tim kami ingin memeriksa apa yang akan terjadi selama penarikan kafein.
Kali ini, kami meminta konsumen kafein kami untuk menjalani periode pengurangan kafein selama 12 jam. Kemudian mereka harus datang ke laboratorium sehingga kami dapat menilai gejala penarikan kafein mereka, termasuk kelelahan, kesulitan berkonsentrasi, suasana hati yang kesal, kurang motivasi dan sakit kepala. Kami juga menilai memori kerja mereka, dan menemukan bahwa itu tidak terpengaruh oleh penarikan kafein.
Jalan cepat selama 20 menit memberikan dorongan energi dan kewaspadaan. (Shutterstock)
Kemudian kami menguji apakah jalan cepat atau konsumsi kafein dapat mengurangi gejala penarikan dan meningkatkan memori kerja mereka. Menariknya, hasil kami menunjukkan bahwa jalan cepat 20 menit mampu mengurangi gejala penarikan mereka, terutama kelelahan dan suasana hati yang tertekan. Namun, memori yang bekerja, yang tidak terpengaruh oleh penarikan, tetap sama.
Jadi bagaimana sebenarnya latihan aerobik memberikan dorongan kognitif dan mengurangi gejala penarikan kafein? Meskipun masih ada banyak perdebatan, dan penyelidikan sedang dilakukan, penelitian sebelumnya telah menyarankan ditingkatkan aliran darah di otak, pelepasan faktor neurotropik (yang seperti makanan untuk sel-sel otak) dan pelepasan hormon, seperti dopamin dan epinefrin yang berhubungan dengan suasana hati dan energi, semoga semuanya bertanggung jawab atas efek ini.
Temuan ini menggembirakan karena mereka menyarankan sesuatu yang sederhana seperti berjalan cepat selama istirahat makan siang Anda dapat membantu melawan kemerosotan energi sore hari. Lebih jauh lagi, bagi individu yang mungkin ingin menghindari kopi, melakukan serangan aerobik yang singkat dapat menjadi alternatif menarik untuk meningkatkan beberapa hasil kesehatan.
Tentang Penulis
Anisa Morava, PhD Student, Basis Psikologis Kinesiology, Universitas Barat dan Matthew James Fagan, Ph.D. Mahasiswa, Kinesiologi, Universitas British Columbia
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku tentang Kebugaran dan Latihan dari daftar Penjual Terbaik Amazon
Revolusi Empat Paket: Bagaimana Anda Dapat Membidik Lebih Rendah, Menipu Diet Anda, dan Tetap Menurunkan Berat Badan dan Mempertahankannya
oleh Chael Sonnen dan Ryan Parsons
Revolusi Empat Paket menghadirkan pendekatan seumur hidup untuk mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran tanpa kerja keras dan penderitaan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Lebih Besar Lebih Ramping Lebih Kuat: Ilmu Sederhana Membangun Tubuh Pria Tertinggi
oleh Michael Matthews
Jika Anda ingin membangun otot, menghilangkan lemak, dan terlihat hebat secepat mungkin tanpa steroid, genetika yang baik, atau membuang-buang waktu di pusat kebugaran dan uang untuk membeli suplemen, maka Anda ingin membaca buku ini.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita: Empat Minggu untuk Anda yang Lebih Ramping, Lebih Seksi, dan Lebih Sehat!
oleh Adam Campbell
Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan
oleh Bret Contreras
Dalam Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan, penulis dan pelatih terkenal Bret Contreras telah menciptakan sumber daya otoritatif untuk meningkatkan kekuatan seluruh tubuh tanpa memerlukan beban bebas, mesin kebugaran, atau bahkan gym.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Buku Besar Latihan Kesehatan Pria: Empat Minggu untuk Anda Lebih Ramping, Lebih Kuat, Lebih Berotot!
oleh Adam Campbell
Buku Besar Latihan Kesehatan Pria adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.
