Inilah Alasan Lain Berolahraga Setiap Hari Selama Liburan

Inilah Alasan Lain Berolahraga Setiap Hari Selama Liburan

Ya, tentu saja kita semua tahu kita harus berolahraga setiap hari selama musim liburan untuk membantu mengatasi serangan kelebihan kalori yang dimulai pada hari Thanksgiving dan akan berakhir dengan roti panggang Tahun Baru.

Kita bahkan mungkin lelah mendengar tentang olahraga dan berat badan dari keluarga, teman dan media. Tapi alasan yang sama pentingnya untuk berolahraga setiap hari berhubungan dengan tekanan darah, bukan lingkar pinggang.

Sebagai ahli fisiologi yang telah mempelajari olahraga dan kesehatan selama lebih dari tahun 20, saya dapat memberi tahu Anda bahwa latihan menurunkan tekanan darah - dan melakukannya dengan segera. Apakah Anda pergi untuk berjalan-jalan sehari-hari atau berjalan cepat, setiap kali Anda menyelesaikan tekanan darah Anda turun, dan bertahan selama berjam-jam, yang baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Inilah alasannya.

Penurunan tekanan darah segera terjadi

Tekanan darah langsung yang menurunkan efek olahraga disebut sebagai "hipotensi pasca latihan, "Dan banyak penelitian menunjukkan bahwa tekanan darah menurun 5 menjadi 7 mmHg setelah setiap sesi latihan. Mekanisme yang bertanggung jawab untuk menurunkan tekanan darah segera setelah olahraga tidak sepenuhnya dipahami, namun melibatkan pelebaran pembuluh darah. Apapun penyebabnya, fenomena ini jelas menguntungkan.

Selama latihan terjadi sebaliknya, tekanan darah justru meningkat drastis. Mengapa? Kita Dilengkapi untuk latihan. Saat kita berolahraga, otot kerja kita membutuhkan darah kaya oksigen. Otak kita menandakan jantung untuk meningkatkan aliran darah dan tekanan darah meningkat. Tekanan darah sistolik (nomor atas) bisa melebihi 180 mmHg saat berolahraga keras.

Ini terdengar seperti angka yang sangat tinggi, dan jika membaca seperti ini diambil saat duduk, tapi ini tidak biasa selama latihan berat. Nilai tekanan darah tinggi selama latihan diimbangi oleh banyak nilai rendah yang tercatat setelah olahraga, untuk kepentingan tubuh.

Mengapa khawatir dengan tekanan darah? Sederhananya, tekanan darah tinggi (yaitu, hipertensi) membunuh. Diperkirakan hipertensi adalah penyebab utama atau penyebab kematian lebih dari 400,000 Amerika setiap tahunnya. Perkiraan menunjukkan bahwa satu miliar orang di seluruh dunia memiliki hipertensi. Di sini, di AS, sepertiga dari populasi hipertensi, dan angka ini diproyeksikan akan meningkat 7 persen oleh 2030. Ini bukan hanya menjadi perhatian orang tua - satu perkiraan menunjukkan hal itu 19 persen orang dewasa muda memiliki hipertensi.

Hipertensi meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke dan penyakit ginjal. Biaya sosial hipertensi adalah astronomi. Bila Anda mempertimbangkan biaya layanan perawatan kesehatan, obat-obatan dan melewatkan hari kerja, perkiraan menunjukkan bahwa biaya hipertensi di AS US $ 46 miliar per tahun. Seringkali, tidak ada tanda atau gejala hipertensi, itulah sebabnya disebut sebagai "silent killer." Bahkan di antara orang dewasa yang telah didiagnosis menderita hipertensi, hampir setengahnya tidak mengendalikannya meski menggunakan obat-obatan. Tak perlu dikatakan lagi, apapun yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan tekanan darah Anda akan menurunkan risiko penyakit Anda.

Berita bagus: Anda tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam dalam hal ini

Seperti rekan-rekan saya dan saya tunjukkan di Mayo Clinic Prosiding, pedoman olahraga untuk orang-orang dengan hipertensi menekankan pentingnya latihan sehari-hari atau dekat-harian untuk menurunkan tekanan darah. Sementara panduan berfokus pada mereka yang didiagnosis dengan hipertensi, latihan sehari-hari dapat bermanfaat bagi semua orang.

Bagi beberapa orang, olahraga sehari-hari mungkin tampak berat, tapi kabar baiknya adalah olahraga tidak perlu intens atau panjang - Latihan intensitas sedang seperti jalan cepat selama 30 menit akan menyebabkan penurunan tekanan darah. Bahkan ada bukti bahwa latihan singkat sepanjang hari (misalnya, 10 minutes, tiga kali per hari) bisa menurunkan tekanan darah.

Intinya adalah berolahraga setiap hari (dan tentu saja makan lebih sedikit) akan membantu mencegah kenaikan berat badan liburan, tapi manfaat latihan harian yang sama pentingnya adalah tekanan darah rendah.


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

Percakapan

Tentang Penulis

William B. Farquhar, Profesor Kinesiologi & Fisiologi Terapan, University of Delaware

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.

Buku terkait

at Pasar InnerSelf dan Amazon

 

Lebih banyak artikel oleh penulis ini

Anda Mungkin Juga Suka

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

Gerhana bulan, 12 Mei 2022
Ikhtisar Astrologi dan Horoskop: 23 - 29 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
05 21 menghidupkan kembali imajinasi di masa-masa berbahaya 5362430 1920
Menghidupkan Kembali Imajinasi di Saat-saat Berbahaya
by Natureza Gabriel Kram
Di dunia yang sering tampak berniat menghancurkan dirinya sendiri, saya mendapati diri saya mengkurasi keindahan -- jenis…
sekelompok individu multi-rasial berdiri untuk foto grup
Tujuh Cara Anda Dapat Menunjukkan Rasa Hormat kepada Tim Anda yang Beragam (Video)
by Kelly McDonald
Rasa hormat sangat berarti, tetapi tidak ada biaya untuk memberi. Berikut adalah cara Anda dapat mendemonstrasikan (dan…
gajah berjalan di depan matahari terbenam
Ikhtisar Astrologi dan Horoskop: 16 - 22 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
foto Leo Buscaglia dari sampul bukunya: Living, Loving and Learning
Bagaimana Mengubah Hidup Seseorang dalam Beberapa Detik
by Joyce Vissell
Hidup saya berubah secara dramatis ketika seseorang mengambil detik itu untuk menunjukkan kecantikan saya.
foto gabungan dari gerhana bulan total
Ikhtisar Astrologi dan Horoskop: 9 - 15 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
05 08 mengembangkan pemikiran welas asih 2593344 selesai
Mengembangkan Pemikiran Welas Asih Terhadap Diri Sendiri dan Orang Lain
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ketika orang berbicara tentang welas asih, mereka kebanyakan mengacu pada welas asih terhadap orang lain... untuk...
pasangan muda, mengenakan topeng pelindung, berdiri di jembatan
Jembatan Penyembuhan: Virus Corona yang Terhormat...
by Laura Aversano
Pandemi virus corona mewakili arus di bidang realitas fisik dan psikis kita yang…
satu tangan memegang planet ini, yang lain terbuka siap menerimanya
Saat Panggilan Datang: Dengarkan dan Ambil Tindakan
by Carley Mattimore dan Linda Star Wolf
Saat saya melakukan pekerjaan batin menyembuhkan luka inti saya, pesan dari alam semesta lebih mudah untuk…
Kami Are Not Pengemis! Kami Apakah Petualang
Kami Are Not Pengemis! Kami Apakah Petualang
by Marie T. Russell
Kita semua pernah mendengar tentang ask dan Anda akan menerimanya dan saya sendiri telah menjadi pendukung setia metode itu.…
Setelah Mimpi Anda: Pilihan untuk Simpan atau Menghancurkan
Setelah Mimpi Anda: Pilihan untuk Simpan atau Menghancurkan
by Paulo Coelho
Di New York saya akan minum teh sore hari dengan artis yang agak tidak biasa. Dia bekerja di bank…

PALING BACA

menemukan apa yang Anda cari 5 25
Gunakan Astrologi Horary untuk Menemukan Apa yang Hilang
by Alphee Lavoie
Selalu ada banyak kontroversi di antara para astrolog tentang waktu (dan bahkan lokasi) untuk…
membangun kembali lingkungan 4 14
Bagaimana Burung Asli Kembali ke Hutan Kota Selandia Baru yang Dipulihkan
by Elizabeth Elliot Noe, Universitas Lincoln dkk
Urbanisasi, dan perusakan habitat yang menyertainya, merupakan ancaman utama bagi burung asli…
Kisah Penderitaan Dan Kematian Di Balik Larangan Aborsi Irlandia Dan Pengesahan Selanjutnya
Kisah Penderitaan Dan Kematian Di Balik Larangan Aborsi Irlandia Dan Pengesahan Selanjutnya
by Gretchen E. Ely, Universitas Tennessee
Jika Mahkamah Agung AS membatalkan Roe v. Wade, keputusan tahun 1973 yang melegalkan aborsi di…
manfaat air lemon 4 14
Akankah Air Lemon Mendetoksifikasi Atau Memberi Anda Energi?
by Evangeline Mantzioris, Universitas Australia Selatan
Jika Anda percaya anekdot online, minum air hangat dengan percikan jus lemon adalah…
sekelompok individu multi-rasial berdiri untuk foto grup
Tujuh Cara Anda Dapat Menunjukkan Rasa Hormat kepada Tim Anda yang Beragam (Video)
by Kelly McDonald
Rasa hormat sangat berarti, tetapi tidak ada biaya untuk memberi. Berikut adalah cara Anda dapat mendemonstrasikan (dan…
percaya membuat itu terjadi 4 11
Studi Baru Menemukan Cukup Percaya Anda Dapat Melakukan Sesuatu Terkait Dengan Kesejahteraan yang Lebih Tinggi
by Ziggi Ivan Santini, Universitas Denmark Selatan dkk
Namun yang menarik, kami menemukan bahwa – apakah responden kami benar-benar telah mengambil tindakan untuk…
tentang rapid test covid 5 16
Seberapa Akurat Tes Antigen Cepat?
by Nathaniel Hafer dan Apurv Soni, UMass Chan Medical School
Studi-studi ini mulai memberi para peneliti seperti kami bukti tentang bagaimana tes-tes ini…
kesedihan tertentu 5 21
Mengapa Kita Menangis Saat Lelah Atau Sakit?
by Peggy Kern, Universitas Melbourne
Air mata memiliki banyak fungsi psikologis. Air mata bertindak sebagai indikator fisik dari batin kita ...

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.