Olahraga teratur di usia paruh baya adalah perubahan gaya hidup terbaik yang dapat dilakukan seseorang untuk mencegah penurunan kognitif di tahun-tahun berikutnya, sebuah studi 20-year menemukan.
Kelainan pada jaringan otak dimulai beberapa dekade sebelum onset penurunan kognitif, namun sedikit yang diketahui tentang faktor gaya hidup yang mungkin memperlambat timbulnya kemunduran pada usia paruh baya.
"Pesan dari penelitian kami sangat sederhana. Lakukan lebih banyak aktivitas fisik, tidak masalah apa. "
Seiring timbulnya diagnosis penyakit Alzheimer setiap lima tahun setelah 65, kebanyakan studi longitudinal yang meneliti faktor risiko dan penyakit kognitif adalah dengan orang dewasa yang berusia lebih dari 60 atau 70.
Studi baru yang dipublikasikan di American Journal of Geriatric Psychiatry, melacak 387 wanita Australia dari Women's Healthy Aging Project selama dua dekade. Para wanita tersebut berusia 45-55 saat penelitian dimulai di 1992.
Periset tertarik untuk mengetahui bagaimana faktor gaya hidup dan biomedis - seperti berat badan, BMI, dan memori yang dipengaruhi tekanan darah 20 tahun ke depan, kata Cassandra Szoeke, profesor di University of Melbourne dan direktur Proyek Penuaan Sehat Wanita.
"Ada beberapa penelitian yang memiliki data tentang peserta paruh baya dan telah menilai kognisi di semua peserta di kemudian hari. Penelitian ini sangat penting karena kami menduga separuh kasus demensia di seluruh dunia kemungkinan besar disebabkan oleh beberapa jenis faktor risiko yang dapat dimodifikasi.
"Tidak seperti otot dan pembuluh darah, yang memiliki kapasitas untuk merombak dan membalikkan atrofi dan kerusakan, sel neuron tidak begitu serbaguna karena kerusakan dan kehilangan sel tidak dapat diubah lagi."
Selama dua dekade, Szoeke dan rekan melakukan berbagai pengukuran dari peserta studi, dengan memperhatikan faktor gaya hidup - termasuk olahraga dan diet, pendidikan, status perkawinan dan pekerjaan, jumlah anak, aktivitas fisik, dan merokok.
Kereta pengangkut barang yang bergerak lambat
Mereka juga mengukur kadar hormon, kolesterol, tinggi badan, berat badan, indeks massa tubuh, dan tekanan darah pada titik 11 selama penelitian berlangsung. Terapi penggantian hormon diperhitungkan dalam.
Para wanita diberi tes Memori Episodik Verbal di mana mereka diminta untuk mempelajari daftar kata-kata 10 yang tidak terkait dan mencoba mengingat 30 beberapa menit kemudian.
Saat mengukur jumlah kehilangan ingatan selama bertahun-tahun 20, aktivitas fisik yang sering, tekanan darah normal, dan kolesterol tinggi yang baik semuanya sangat terkait dengan penarikan yang lebih baik.
Begitu demensia terjadi, kereta pengangkut barang bergerak lambat menuju kehilangan memori permanen, kata Szoeke. "Dalam penelitian kami latihan mingguan dikaitkan dengan ingatan yang lebih baik. Kita sekarang tahu bahwa perubahan otak yang terkait dengan demensia membawa 20 ke 30 tahun untuk berkembang.
"Evolusi penurunan kognitif lambat dan mantap, jadi kami perlu mempelajari orang dalam jangka waktu yang lama. Kami menggunakan tes ingatan verbal karena itu adalah salah satu hal pertama yang menurun saat Anda mengembangkan penyakit Alzheimer. "
Olahraga teratur dari jenis apa pun, dari berjalannya anjing ke pendakian gunung, muncul sebagai faktor pelindung nomor satu melawan kehilangan ingatan.
Sebenarnya, pengaruh menguntungkan aktivitas fisik dan tekanan darah bersama-sama mengkompensasi pengaruh negatif usia pada kemampuan mental seseorang.
Efek terbaiknya berasal dari latihan kumulatif, yaitu seberapa banyak Anda dan seberapa sering selama hidup Anda, kata Szoeke.
"Pesan dari penelitian kami sangat sederhana. Lakukan lebih banyak aktivitas fisik, tidak masalah apa, terus bergerak semakin sering. Ini membantu jantung, tubuh Anda, dan mencegah obesitas dan diabetes dan sekarang kita tahu ini bisa membantu otak Anda. Bahkan bisa jadi sesuatu yang sederhana seperti berjalan-jalan, kita tidak membatasi penelitian kita tentang tipe apa. "
Tapi kuncinya adalah memulai sesegera mungkin.
"Kami berharap itu adalah kebiasaan sehat di kemudian hari yang akan membuat perbedaan, namun kami terkejut saat mengetahui bahwa efek olahraga itu bersifat kumulatif. Jadi setiap tahun 20 itu penting.
"Jika Anda tidak memulai 40, Anda bisa melewatkan satu atau dua dekade peningkatan kognisi Anda karena setiap bit membantu. Yang mengatakan, bahkan setelah Anda 50 Anda dapat membuat untuk waktu yang hilang. Tidak ada keraguan bahwa intervensi lebih baik terlambat daripada tidak pernah, namun hasil kerja kami menunjukkan bahwa intervensi setelah 65 akan melewatkan setidaknya 20 tahun risiko. "
National Health and Medical Research Council dan Alzheimer's Association mendanai pekerjaan tersebut.
Sumber: University of Melbourne
Buku terkait
at Pasar InnerSelf dan Amazon
