Latih Otak Anda Jika Anda Ingin Menurunkan Berat Badan?

Latih Otak Anda Jika Anda Ingin Menurunkan Berat Badan?

Meskipun pemerintah besar, upaya medis dan individu untuk memenangkan perang melawan obesitas, 71 persen orang Amerika kelebihan berat badan. Rata-rata orang dewasa adalah 24 pound lebih berat hari ini daripada di 1960. Ketebalan tumbuh kami menambahkan beberapa US $ 200 miliar per tahun untuk pengeluaran perawatan kesehatan kita, yang merupakan akibat krisis kesehatan yang parah.

Penelitian obat belum menghasilkan pil yang membantu manusia menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Pendekatan tradisional seperti diet dan olahraga bisa bekerja jangka pendek, tapi orang hampir pasti mendapatkan kembali berat. Uji coba terkontrol acak dari operasi penurunan berat badan telah menunjukkan beberapa perbaikan pada diabetes tetapi tidak dalam kematian, kanker dan penyakit kardiovaskular.

Jika pernah ada "pil" - solusi untuk berat badan - akan mengubah otak, terutama area otak primitif, otak emosional atau otak mamalia dan reptil. Rangkaian rumah-rumah di sini yang mengendalikan stres dan emosi, pikiran, dan perilaku kita yang stres. Sirkuit ini bisa jadi rewired pada manusia Jadi dengan mengubahnya, kita memiliki kesempatan untuk mengatasi akar penyebab masalah terkait stres, termasuk obesitas. Sementara beberapa kelebihan berat badan dan obesitas disebabkan oleh peningkatan genetik, semakin banyak penelitian yang menunjukkan bahwa stres memainkan peran besar dalam penambahan berat badan. Banyak orang di bawah tekanan beralih ke makanan untuk kenyamanan.

Rekan-rekan saya dan saya mulai mengembangkan a Pendekatan berbasis ilmu syaraf untuk manajemen berat badan dan berurusan dengan ekses umum yang kita hadapi, melalui latihan otak emosional. Idenya adalah menggunakan alat berbasis neurosains untuk mengubah otak sehingga keseluruhan rangkaian ekses-ekses yang umum akan pudar. Itu metode telah menunjukkan hasil yang menjanjikan.

Otak emosional adalah pusat perintah untuk berat badan dan ekses-ekses yang umum. Ini termasuk pusat rasa takut, penghargaan dan kelaparan. Ketika otak berada dalam tekanan, ketiga pusat tersebut mempromosikan makan berlebih dan penambahan berat badan. Kita memiliki dorongan kuat untuk melakukan apa yang kita tahu seharusnya tidak kita lakukan. Kami tidak bisa menahannya! Otak emosional kita tertekan.

Tekanan itu meningkatkan nilai imbalan makanan, meningkatkan kelaparan akan karbohidrat dan menurunkan tingkat metabolisme, hampir memastikan kenaikan berat badan. Itu stres-obesitas link telah menjadi didokumentasikan dengan baik. Otak pemikiran kita (neokorteks) berbaris, dan otak emosional kita yang ekstrem memanggil tembakan.

Untuk merawat tubuh Anda, jagalah otak Anda

Langkah pertama dalam mengendalikan berat badan kita adalah mengganggu otak emosional. Dalam latihan otak emosional (EBT), kita melepaskan stres dengan memeriksanya beberapa kali sepanjang hari, mengidentifikasi tingkat stres kita dan menggunakan teknik untuk tingkat stres tersebut menjadi "spiral up" ke keadaan yang sehat.

Ada lima tingkat stres dan lima alat. Untuk mendapatkan ide tentang bagaimana mereka bekerja, ambil beberapa napas, periksa dengan diri sendiri dan kenali tingkat stres Anda. Kemudian gunakan alat untuk tingkat stres tersebut untuk mengurangi stres Anda dengan cepat.

1. Alat Welas Asih (Stress Level 1 - Stres Sangat Rendah) Katakan pada diri sendiri, "Rasakan belas kasih untuk diriku sendiri," lalu tunggu gelombang kasih sayang mengalir melalui tubuh Anda. Selanjutnya katakan, "Rasakan belas kasih untuk orang lain," dan rasakan sedikit kehangatan. Terakhir, katakan, "Rasakan kasih sayang untuk semua makhluk hidup."

2. Perasaan Alat (Stress Level 2 - Low Stress) Tanyakan pada diri Anda, "Bagaimana perasaanku?" Seringkali, tiga perasaan menggelembung, tapi tunggu cukup lama sehingga perasaan seseorang terkuat. Itu dia! Selanjutnya tanyakan pada diri Anda, "Apa yang saya butuhkan?" Dan, akhirnya, "Apakah saya memerlukan dukungan?"


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

3. Alat Aliran (Stress Level 3 - Sedikit Stres) Ucapkan kata-kata: "Saya merasa marah karenanya ..." dan perhatikan kata-kata apa yang ada dalam pikiran Anda untuk menyelesaikan kalimatnya. Nyatakan hukumannya lagi, untuk tujuh perasaan lagi: sedih, takut, bersalah, bersyukur, bahagia, aman dan bangga. Perhatikan cahaya di tubuh Anda dan bagaimana stres Anda hilang. Mengapa? Saat kita merasakan perasaan negatif kita, mereka memudar. Kita tidak lagi dalam bahaya dan otak secara alami berfokus pada perasaan positif yang memberi kita energi untuk bergerak maju dan melakukan hal-hal baik dalam kehidupan kita.

4. Alat Siklus (Stress Level 4 - High Stress) Mulailah dengan menyatakan apa yang mengganggumu (jangan menahan diri!), Lalu proteslah stres itu dengan mengatakan "Saya merasa marah karena ... saya tidak tahan melihatnya ... saya membencinya begitu ...." Dan setiap kali perhatikan kata-kata apa yang ada di dalam pikiranmu. Ini bisa membuka rangkaian sehingga Anda bisa berubah pada tingkat yang lebih dalam. Jeda dan ambil beberapa napas dalam-dalam, lalu ucapkan kata-kata: "Saya merasa sedih karena ... Saya merasa takut ... Saya merasa bersalah ..." dan perhatikan kata-kata apa yang ada dalam pikiran Anda untuk menyelesaikan setiap kalimat.

Selanjutnya dukung diri Anda sendiri, dan katakan, "KURSUS saya dapat melakukan itu (seperti makan berlebihan) karena harapan saya yang tidak beralasan adalah ..." dan sekali lagi menunggu kata-kata menggelembung dari akal bawah sadar Anda, seperti: "Saya mendapatkan keselamatan saya dari makan berlebihan. "Itu hanya masalah memori lama yang perlu diperbarui. Jadi, perbarui! Katakanlah harapan yang berlawanan (seperti "Saya tidak bisa mendapatkan keamanan dari makanan ... saya bisa mendapatkan keselamatan saya dari koneksi ke diri sendiri"). Seperti yang Anda nyatakan saat rangkaian ini baru saja dibuka, rangkaian dapat berubah sesuai harapan yang Anda pilih. Seiring harapan baru menjadi dominan, dorongan emosional untuk berbagai ekses (termasuk makanan) bisa mulai pudar sehingga perubahan perilaku menjadi lebih mudah.

5. Alat Kontrol Kerusakan (Stress Level 5 - Stres Sangat Tinggi) Bila kita yang stres, kita perlu ditahan dan dihibur. Terkadang hanya goyang di kursi atau bernapas sangat membantu. Juga, Anda bisa mengucapkan kata-kata menenangkan berulang kali: "Jangan menghakimi. Minimalkan bahaya. Tahu itu akan berlalu. Lagi pula, itu hanya stres dan itu akan memudar. "

Sirkuit kelangsungan hidup mengaktifkan dorongan emosi yang kuat untuk makan berlebihan

Begitu Anda mulai melepaskan stres dari otak emosional Anda, kemungkinan Anda akan menyadari bahwa Anda masih sering dipicu. Anda bahkan mungkin menyalahkan diri sendiri untuk pesta malam itu atau makan tanpa berpikir. Sebenarnya, ini hanya rangkaian survival.

Mereka dikodekan saat kita stres dan mencari makanan untuk diatasi. Otak ingat bahwa makanan "menyelamatkan kita" dari stres, jadi ini mengkodekan sebuah harapan, seperti "Saya mendapatkan keselamatan saya dari makanan." Itu sirkit Bisa diputar ulang seumur hidup, memicu maladaptive makan.

Penelitian sekarang menunjukkan bahwa rangkaian survival ini bisa di rewired dan kita melakukannya di EBT. Sebenarnya, mereka hanya bisa dipasangkan saat kita stres. Baru pada saat itulah sirkuitnya terbuka dan membuat perubahan lebih awet. Saat menekankan dan mendambakan makanan, pengguna EBT meraih alat dan bukan untuk makanan dan menggunakannya untuk menghentikan keinginan dan mengubah sirkuit. Dorongan untuk makan berlebihan memudar.

Langkah terakhir: Menjaga berat badan tetap terjaga

Menjaga berat badan terasa sulit Tapi mungkin lebih mudah jika kita memperbaiki titik koma emosional otak. Seringkali a setpoint dalam stres dikodekan dari pengalaman buruk di awal kehidupan dan menyebabkan stres kronis berlebihan di otak emosional, dibentuk untuk mendapatkan kembali berat badan.

Solusinya adalah untuk menaikkan setpoint emosional, jadi kita mengeluarkan otak emosional dari stres kronis, itulah sebabnya mengapa Program EBT ditujukan untuk meningkatkan setpoint, jadi peserta lebih tangguh tekanan baru, kecil kemungkinannya untuk mendapatkan kembali berat badan mereka telah kehilangan dan, terutama, mengalami lebih banyak kegembiraan dalam kehidupan sehari-hari mereka.

Tentang Penulis

Laurel Mellin, Profesor Klinis Asosiasi Kedokteran Keluarga & Komunitas dan Pediatri, Universitas California, San Francisco

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.

Buku terkait

at Pasar InnerSelf dan Amazon

 

Lebih banyak artikel oleh penulis ini

Anda Mungkin Juga Suka

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

Gerhana bulan, 12 Mei 2022
Ikhtisar Astrologi dan Horoskop: 23 - 29 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
05 21 menghidupkan kembali imajinasi di masa-masa berbahaya 5362430 1920
Menghidupkan Kembali Imajinasi di Saat-saat Berbahaya
by Natureza Gabriel Kram
Di dunia yang sering tampak berniat menghancurkan dirinya sendiri, saya mendapati diri saya mengkurasi keindahan -- jenis…
sekelompok individu multi-rasial berdiri untuk foto grup
Tujuh Cara Anda Dapat Menunjukkan Rasa Hormat kepada Tim Anda yang Beragam (Video)
by Kelly McDonald
Rasa hormat sangat berarti, tetapi tidak ada biaya untuk memberi. Berikut adalah cara Anda dapat mendemonstrasikan (dan…
gajah berjalan di depan matahari terbenam
Ikhtisar Astrologi dan Horoskop: 16 - 22 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
foto Leo Buscaglia dari sampul bukunya: Living, Loving and Learning
Bagaimana Mengubah Hidup Seseorang dalam Beberapa Detik
by Joyce Vissell
Hidup saya berubah secara dramatis ketika seseorang mengambil detik itu untuk menunjukkan kecantikan saya.
foto gabungan dari gerhana bulan total
Ikhtisar Astrologi dan Horoskop: 9 - 15 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
05 08 mengembangkan pemikiran welas asih 2593344 selesai
Mengembangkan Pemikiran Welas Asih Terhadap Diri Sendiri dan Orang Lain
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ketika orang berbicara tentang welas asih, mereka kebanyakan mengacu pada welas asih terhadap orang lain... untuk...
seorang pria menulis surat
Menulis Kebenaran dan Membiarkan Emosi Mengalir
by Barbara Berger
Menuliskan sesuatu adalah cara yang baik untuk melatih pengungkapan kebenaran.
Manfaat Positif Sinar Matahari
Manfaat Positif Sinar Matahari
by Nora Caron
Sejak saya masih kecil, saya mengejar matahari. Saya sangat gembira di musim panas dan sengsara di…
Memilih untuk mencintai dunia (dan orang-orang di dalamnya) lebih
Memilih untuk mencintai dunia (dan orang-orang di dalamnya) lebih
by Marie T. Russell
Cinta... apakah itu menjadi "kata empat huruf"? Dalam banyak kasus, cinta telah disamakan dengan…
Kunci Untuk Dunia yang Lebih Damai: Melihat Persamaan, Menawarkan Kebaikan
Kunci Untuk Dunia yang Lebih Damai: Melihat Persamaan, Menawarkan Kebaikan
by Marc Lesser
Kedua praktik ini, melihat kesamaan dan menawarkan kebaikan, sangat kaya dalam hal…

PALING BACA

menemukan apa yang Anda cari 5 25
Gunakan Astrologi Horary untuk Menemukan Apa yang Hilang
by Alphee Lavoie
Selalu ada banyak kontroversi di antara para astrolog tentang waktu (dan bahkan lokasi) untuk…
membangun kembali lingkungan 4 14
Bagaimana Burung Asli Kembali ke Hutan Kota Selandia Baru yang Dipulihkan
by Elizabeth Elliot Noe, Universitas Lincoln dkk
Urbanisasi, dan perusakan habitat yang menyertainya, merupakan ancaman utama bagi burung asli…
Kisah Penderitaan Dan Kematian Di Balik Larangan Aborsi Irlandia Dan Pengesahan Selanjutnya
Kisah Penderitaan Dan Kematian Di Balik Larangan Aborsi Irlandia Dan Pengesahan Selanjutnya
by Gretchen E. Ely, Universitas Tennessee
Jika Mahkamah Agung AS membatalkan Roe v. Wade, keputusan tahun 1973 yang melegalkan aborsi di…
manfaat air lemon 4 14
Akankah Air Lemon Mendetoksifikasi Atau Memberi Anda Energi?
by Evangeline Mantzioris, Universitas Australia Selatan
Jika Anda percaya anekdot online, minum air hangat dengan percikan jus lemon adalah…
sekelompok individu multi-rasial berdiri untuk foto grup
Tujuh Cara Anda Dapat Menunjukkan Rasa Hormat kepada Tim Anda yang Beragam (Video)
by Kelly McDonald
Rasa hormat sangat berarti, tetapi tidak ada biaya untuk memberi. Berikut adalah cara Anda dapat mendemonstrasikan (dan…
tentang rapid test covid 5 16
Seberapa Akurat Tes Antigen Cepat?
by Nathaniel Hafer dan Apurv Soni, UMass Chan Medical School
Studi-studi ini mulai memberi para peneliti seperti kami bukti tentang bagaimana tes-tes ini…
percaya membuat itu terjadi 4 11
Studi Baru Menemukan Cukup Percaya Anda Dapat Melakukan Sesuatu Terkait Dengan Kesejahteraan yang Lebih Tinggi
by Ziggi Ivan Santini, Universitas Denmark Selatan dkk
Namun yang menarik, kami menemukan bahwa – apakah responden kami benar-benar telah mengambil tindakan untuk…
05 21 menghidupkan kembali imajinasi di masa-masa berbahaya 5362430 1920
Menghidupkan Kembali Imajinasi di Saat-saat Berbahaya
by Natureza Gabriel Kram
Di dunia yang sering tampak berniat menghancurkan dirinya sendiri, saya mendapati diri saya mengkurasi keindahan -- jenis…

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.