Tidak ada yang bilang lebih baik dari Dick Van Dyke di buku barunya Terus Bergerak. Rahasia untuk menjaga kelincahan abadi terletak pada penuh kegembiraan gerakan.

Van Dyke mengubah tahun 90 yang sangat bersemangat tahun ini, dan dia terus tidak hanya memukul gym setiap hari, tapi menari setiap kesempatan yang dia dapatkan - bukan untuk latihan ini, tapi hanya karena dia menyukainya! Contoh instruksinya tidak hanya untuk orang-orang di Tahun Emas mereka; Semua orang bisa menerima nasehatnya tidak peduli berapa umurnya.

Tidak ada cara yang tepat untuk melakukan sesuatu kecuali rasanya yang tepat untuk kamu. Hanya karena Anda tidak mengikuti gagasan orang lain tentang lima langkah menuju kesuksesan atau sepuluh cara untuk melihat dan merasa lebih muda atau delapan hari menjalani kehidupan bebas stres tidak berarti Anda melakukan sesuatu yang salah.

Mengurangi Rasa Sakit dan Menjaga Agile Tubuh

Kita semua memiliki jalan kita sendiri dan kita perlu berdamai dengannya. Begitu kita melakukannya, kita akan menemukan keseimbangan dalam tubuh dan pikiran kita. Mungkin kita hanya akan mendapatkan sekilas keseimbangan, tapi berjuang untuk itu adalah apa kehidupan adalah semua tentang. Setiap atlet berpengalaman akan memberi tahu Anda bahwa jika Anda gagal, jatuh atau ketinggalan sasaran, Anda bangun, bunuh diri dan coba lagi. Itulah satu-satunya cara untuk melangkah maju, jadi Anda sebaiknya melakukannya dengan informasi bagus.

Gerakan adalah bagian penting dari mengurangi rasa sakit setiap hari dan menjaga agar tubuh tetap lincah. Pertimbangkan alasan penting mengapa olahraga teratur - atau menari setiap kesempatan yang Anda dapatkan - bermanfaat bagi tubuh selama jangka panjang.

1. Gunakan atau hilang cincin itu memang benar. 

Dalam rehabilitasi dan olahraga pelatihan kita merujuk pada "prinsip SAID." Itu singkatan Adaptasi Khusus untuk Tuntutan Dikenakan, dan itu sesederhana kedengarannya. SAID mencerminkan "menggunakannya atau kehilangan itu" konsep dan teori terbukti secara ilmiah bahwa tubuh manusia merespon setiap stres yang dikenakan di atasnya. Jadi, "menggunakannya" dan Anda akan mendapatkan - lebih banyak dari sekadar kekuatan.

Respon terhadap segala jenis stres yang Anda pakai pada tubuh bersifat adaptif, yang berarti seberapa pun cara Anda bekerja tubuh akan meningkatkan toleransi terhadap stressor di masa depan, melalui kekuatan. dan fleksibilitas. Prinsip SAID adalah trade mumbo jumbo untuk memberi tahu Anda apa yang telah Anda dengar selama bertahun-tahun: Anda harus mendapatkannya dan menjaga bergerak.

2. Gerakan menghubungkan otak dan tubuh. 

Karena tubuh manusia benar-benar direkayasa untuk gerak, tidak memenuhi potensi itu seperti membiarkan mobil duduk di garasi dan berkarat. Ini tidak akan berjalan dengan baik setelah korosi masuk. Jika Anda menyalakan mesin Anda secara teratur maka akan tetap terlumasi dan berjalan lebih lancar lebih lama.

Bagi tubuh manusia, bagaimanapun, ini bukan hanya tentang mekanika yang "disiram" tanpa aktivitas; Ini tentang sistem komputer yang kompleks dari sinyal dan respons saraf kita. Gerakan fungsional dikoordinasikan oleh otak melalui interpretasinya terhadap umpan balik dari interaksi kita dengan lingkungan sekitar kita. Hal pertama yang kita hilang saat kita berhenti bergerak adalah hubungan antara tubuh dan otak. Pesan antara otak dan tubuh berantakan dan malas.

3. Kekuatan otot memiliki umur simpan. 

Saya sering mendengar pasien mengatakan bagaimana mereka berjuang kembali berlatih teratur setelah jeda dalam rutinitas mereka. Mereka merasa bahwa mereka telah kehilangan keuntungan yang mereka buat sebelumnya. Perasaan regresi itu terjadi lebih cepat seiring bertambahnya usia - bukan karena kita harus lebih jompo, tapi karena kabel kita lebih mudah dimatikan (seperti yang dijelaskan dengan alasan #2). Ini bisa membuat kita merasa seperti kehilangan kekuatan dan kebugaran yang sebenarnya belum kita hilang. Keuntungan dalam kekuatan nyata dan mudah ditunjukkan. Kerugian yang dirasakan dalam kekuatan tidak selalu "nyata".

Penelitian menunjukkan bahwa kekuatan otot terukur tidak mulai menurun sampai 3-4 berminggu-minggu tidak aktif. Tapi banyak orang melaporkan perasaan jauh lebih lemah saat mereka kembali setelah beberapa minggu atau sebulan menjalani rutinitas olahraga di gym mereka. Ingat, jauh lebih mudah untuk membangunkan koneksi saraf daripada membangun massa otot dari nol, jadi jangan berkecil hati saat Anda jatuh dari rutinitas Anda.

4. Kemudahan kembali setelah mengalami cedera.

Bila Anda pernah mengalami rasa sakit dan perlu mengubah tuntutan fisik Anda karena hal itu, ingatlah bahwa Anda memiliki 3-4 minggu sebelum Anda kehilangan manfaat dari latihan rutin Anda. Bersikaplah lembut kepada diri sendiri dan ketahuilah bahwa ketika Anda kembali ke rutinitas latihan Anda, Anda masih memiliki ukuran fondasi yang Anda bangun. Anda hanya perlu membangunkannya.

Bagian penting dari pemulihan dari cedera harus dilakukan dengan mengingatkan otak tentang posisi dan urutan yang aman dalam gerakan. Inilah sebabnya mengapa aktivitas awal yang dilakukan setelah serangan rasa sakit bisa sangat berharga dalam menentukan jalannya rasa sakit, tingkat disfungsi dan kecepatan pemulihan. Mengadopsi pemahaman sederhana tentang bagaimana menghargai dan mengakomodasi rasa sakit membawa kita keluar dari keadaan siaga tinggi yang menguasai tubuh saat timbul rasa sakit sehari-hari secara tiba-tiba. Kemudahan berolahraga dengan posisi tulang belakang netral atau gerakan berdampak rendah untuk memperkuat koneksi otak.

Pikiran Pemula

Meskipun usaha terbaik Anda, Anda mungkin akan merasakan kembalinya rasa sakit pada suatu saat dalam hidup Anda. Anda mungkin memiliki rasa sakit yang sama beberapa kali. Mudah-mudahan setiap kali merasakan sakit itu sekarang, bisa dibilang, "Halo teman lama. Anda biasa menakut-nakuti saya tapi sekarang saya mengenal Anda. "Silakan maju, dan tenang mulai dari awal. Tidak ada salahnya mengakui diri Anda bahwa Anda membiarkan segalanya meluncur karena Anda merasa baik lagi untuk sementara. Itu sifat manusia. Kamu punya alat Tetap tenang. Bersikaplah baik pada diri sendiri dan mulailah lagi.

"Shoshin" adalah konsep Jepang yang secara populer didefinisikan oleh Shunryu Suzuki, seorang master Zen, yang diterjemahkan sebagai "pikiran pemula" dan mengacu pada sikap keterbukaan, keinginan dan kurangnya prasangka saat mempelajari suatu subjek, bahkan ketika belajar di tingkat lanjut. , sama seperti pemula dalam subjek itu. [Zen Pikiran, Pikiran Pemula, S. Suzuki] Jadi, ketika Anda kembali ke awal, lihat apakah Anda bisa menemukan pikiran pemula itu. Biarkan diri Anda terbuka dan bersemangat. Di atas segalanya, pastikan bersikap baik pada diri sendiri saat Anda melakukannya.

 © 2015 oleh Ya-Ling J. Liou, DC

Pasal Sumber

Setiap Panduan Tubuh untuk Rasa Sakit Sehari-hari
oleh Ya-Ling J. Liou, DC

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini.

tentang Penulis

Ya-Ling J. Liou, DC adalah seorang dokter chiropractic yang mulai bekerja profesionalnya di 1994 setelah menyelesaikan kursus dan magang klinis dengan New York Chiropractic College. Pendidikan berkelanjutan yang terus berlanjut ada di bidang teknik rehabilitasi chiropraktik, gizi dan teknik jaringan lunak seperti terapi kraniosakral dan pelepasan myofascial. Latar belakangnya mencakup studi tentang teori Applied Kinesiology, Activator Methods, dan sertifikasi teknik Gonstead. Dr. Liou telah menjadi anggota fakultas di Ashmead College (dahulu Seattle Massage School dan New Mostest College) tempat dia mengajar Kinesiology, Anatomy and Physiology. Dia saat ini adalah anggota fakultas tambahan dengan Departemen Fisik Universitas Bastyr. Pelajari lebih lanjut di kembali kehealth.org.