Empat Mitos Umum Tentang Olahraga Dan Berat Badan

Ini waktu tahun ketika banyak yang mencoba, dan beberapa gagal, untuk hidup hingga resolusi Tahun Baru mereka kehilangan berat badan. Banyak dari ini mungkin termasuk resolusi untuk menjadi lebih aktif secara fisik dalam memperjuangkan tujuan ini. Tapi pertama, ada beberapa kesalahpahaman umum tentang olahraga dan penurunan berat badan yang perlu ditangani.

Mitos 1. Olahraga adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan

Meskipun ada banyak bukti menunjukkan orang bisa menurunkan berat badan hanya dengan menjadi aktif secara fisik, juga salah satu cara tersulit untuk pergi tentang itu.

Keseimbangan energi kita sebagian besar ditentukan oleh apa yang kita makan dan tingkat metabolisme kita (energi yang Anda bakar saat Anda tidak melakukan apapun). Keseimbangan energi kita ditentukan hanya sebagian kecil oleh seberapa aktif kita. Itu berarti menurunkan berat badan hanya dengan menjadi aktif adalah kerja keras.

Grafik American College of Sports Medicine merekomendasikan mengumpulkan 250 ke 300 menit latihan intensitas sedang per minggu untuk menurunkan berat badan. Itu dua kali jumlah aktivitas fisik yang direkomendasikan untuk kesehatan yang baik (30 menit hampir setiap hari), dan kebanyakan orang Australia bahkan tidak mengelola itu.

Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan menggabungkan diet bergizi rendah kalori dengan aktivitas fisik reguler.


grafis berlangganan batin


Mitos 2. Anda tidak bisa gemuk dan bugar

Orang yang tidak aktif dengan berat badan yang sehat mungkin terlihat baik, tapi ini tidak selalu terjadi. Bila Anda tidak aktif Anda punya risiko yang lebih tinggi penyakit jantung, diabetes, tekanan darah tinggi, osteoporosis, beberapa jenis kanker, depresi dan kecemasan. Beberapa penelitian memiliki menunjukkan hubungan antara kematian dini dan kelebihan berat badan atau obesitas menghilang ketika kebugaran diperhitungkan (meskipun studi lain diperdebatkan ini).

Ini berarti Anda masih dapat metabolik sehat saat kelebihan berat badan, tetapi hanya jika Anda secara teratur aktif. Tentu saja, orang-orang yang fit dan dari berat badan normal memiliki hasil kesehatan yang terbaik, jadi masih ada banyak alasan untuk mencoba untuk menumpahkan berat badan.

Mitos 3. Bersakit-sakit dahulu, bersenang-senang kemudian

Atau dengan kata lain, "tidak ada penderitaan, tidak ada penurunan berat badan". Seperti disebutkan sebelumnya, jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan menjadi aktif, Anda perlu melakukan banyak hal. Tapi sementara aktivitas fisik dengan intensitas sedang direkomendasikan, panduan tidak mengatakan kegiatan perlu intensitas kuat.

Aktivitas fisik intensitas sedang membuat Anda bernafas lebih keras dan mungkin akan membuatnya lebih sulit untuk diajak bicara, namun Anda tetap bisa melakukan percakapan (seperti jalan cepat, mengendarai sepeda dengan kecepatan sedang). Ini tidak seperti aktivitas fisik yang kuat, yang akan membuat Anda benar-benar kehabisan napas dan akan membuat Anda berkeringat deras terlepas dari kondisi cuaca (seperti berlari).

Aktivitas fisik intensitas sedang adalah tidak menyakitkan dan tidak termasuk penderitaan berlebihan untuk memenuhi tujuan Anda. SEBUAH belajar penurunan berat badan dalam kelompok dengan intensitas lebih tinggi dan volume kegiatan yang lebih rendah dibandingkan kelompok dengan intensitas lebih rendah dan volume kegiatan yang lebih tinggi tidak menemukan perbedaan yang signifikan.

Mitos 4. Hanya latihan ketahanan akan membantu Anda menurunkan berat badan

Perlawanan atau pelatihan kekuatan bagus untuk Anda beberapa alasan. Ini meningkatkan kapasitas fungsional (kemampuan untuk melakukan tugas dengan aman dan mandiri) dan massa tubuh tanpa lemak, dan mencegah jatuh dan osteoporosis. Tapi ide utama untuk mempromosikannya menurunkan berat badan adalah massa otot membutuhkan lebih banyak energi daripada massa lemak, meski saat istirahat. Karena itu semakin berotot Anda, semakin tinggi tingkat metabolisme Anda, yang membuatnya lebih mudah mengeluarkan energi yang Anda pakai.

Namun, membangun massa otot membutuhkan usaha yang serius, dan Anda perlu terus melakukan latihan resistansi atau kehilangan massa otot secara signifikan akan terjadi dalam beberapa minggu.

Yang lebih penting lagi, latihan aerobik atau daya tahan juga bagus untuk membantu menurunkan berat badan. Sebenarnya, a Studi terbaru menunjukkan bahwa pelatihan ketahanan lebih efektif dalam memproduksi penurunan berat badan dibandingkan dengan latihan ketahanan. Ini juga mungkin banyak orang akan mendapatkan lebih banyak kenikmatan dari jalan cepat dari sesi angkat berat, sehingga hal yang paling penting adalah untuk memilih latihan rutin Anda menikmati dan dengan demikian akan benar-benar menempel.

Untuk membantu Anda memulai perjalanan Anda menuju gaya hidup yang lebih aktif dan berpotensi lebih ramping, Anda dapat mendaftar untuk aktivitas aktivitas fisik gratis seperti www.10000steps.org.au. Jika Anda ingin mengambil bagian dalam penelitian penelitian aktivitas fisik berbasis web kami, Anda dapat mendaftarkan minat Anda di sini.

Tentang PenulisPercakapan

Corneel Vandelanotte, Rekan Penelitian Profesi: Aktivitas Fisik dan Kesehatan, CQUniversity Australia. Penelitiannya memiliki pendekatan berbasis populasi terhadap perubahan perilaku kesehatan dan difokuskan pada pengembangan dan evaluasi intervensi aktivitas fisik, aplikasi dan komputer yang disesuaikan dengan kebutuhan.

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.

Buku terkait:

at Pasar InnerSelf dan Amazon