Empat Mitos Umum Tentang Olahraga Dan Berat Badan

Empat Mitos Umum Tentang Olahraga Dan Berat Badan

Ini waktu tahun ketika banyak yang mencoba, dan beberapa gagal, untuk hidup hingga resolusi Tahun Baru mereka kehilangan berat badan. Banyak dari ini mungkin termasuk resolusi untuk menjadi lebih aktif secara fisik dalam memperjuangkan tujuan ini. Tapi pertama, ada beberapa kesalahpahaman umum tentang olahraga dan penurunan berat badan yang perlu ditangani.

Mitos 1. Olahraga adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan

Meskipun ada banyak bukti menunjukkan orang bisa menurunkan berat badan hanya dengan menjadi aktif secara fisik, juga salah satu cara tersulit untuk pergi tentang itu.

Keseimbangan energi kita sebagian besar ditentukan oleh apa yang kita makan dan tingkat metabolisme kita (energi yang Anda bakar saat Anda tidak melakukan apapun). Keseimbangan energi kita ditentukan hanya sebagian kecil oleh seberapa aktif kita. Itu berarti menurunkan berat badan hanya dengan menjadi aktif adalah kerja keras.

The American College of Sports Medicine merekomendasikan mengumpulkan 250 ke 300 menit latihan intensitas sedang per minggu untuk menurunkan berat badan. Itu dua kali jumlah aktivitas fisik yang direkomendasikan untuk kesehatan yang baik (30 menit hampir setiap hari), dan kebanyakan orang Australia bahkan tidak mengelola itu.

Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan menggabungkan diet bergizi rendah kalori dengan aktivitas fisik reguler.

Mitos 2. Anda tidak bisa gemuk dan bugar

Orang yang tidak aktif dengan berat badan yang sehat mungkin terlihat baik, tapi ini tidak selalu terjadi. Bila Anda tidak aktif Anda punya risiko yang lebih tinggi penyakit jantung, diabetes, tekanan darah tinggi, osteoporosis, beberapa jenis kanker, depresi dan kecemasan. Beberapa penelitian memiliki menunjukkan hubungan antara kematian dini dan kelebihan berat badan atau obesitas menghilang ketika kebugaran diperhitungkan (meskipun studi lain diperdebatkan ini).

Ini berarti Anda masih dapat metabolik sehat saat kelebihan berat badan, tetapi hanya jika Anda secara teratur aktif. Tentu saja, orang-orang yang fit dan dari berat badan normal memiliki hasil kesehatan yang terbaik, jadi masih ada banyak alasan untuk mencoba untuk menumpahkan berat badan.

Mitos 3. Bersakit-sakit dahulu, bersenang-senang kemudian

Atau dengan kata lain, "tidak ada penderitaan, tidak ada penurunan berat badan". Seperti disebutkan sebelumnya, jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan menjadi aktif, Anda perlu melakukan banyak hal. Tapi sementara aktivitas fisik dengan intensitas sedang direkomendasikan, panduan tidak mengatakan kegiatan perlu intensitas kuat.

Aktivitas fisik intensitas sedang membuat Anda bernafas lebih keras dan mungkin akan membuatnya lebih sulit untuk diajak bicara, namun Anda tetap bisa melakukan percakapan (seperti jalan cepat, mengendarai sepeda dengan kecepatan sedang). Ini tidak seperti aktivitas fisik yang kuat, yang akan membuat Anda benar-benar kehabisan napas dan akan membuat Anda berkeringat deras terlepas dari kondisi cuaca (seperti berlari).

Aktivitas fisik intensitas sedang adalah tidak menyakitkan dan tidak termasuk penderitaan berlebihan untuk memenuhi tujuan Anda. SEBUAH belajar penurunan berat badan dalam kelompok dengan intensitas lebih tinggi dan volume kegiatan yang lebih rendah dibandingkan kelompok dengan intensitas lebih rendah dan volume kegiatan yang lebih tinggi tidak menemukan perbedaan yang signifikan.


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

Mitos 4. Hanya latihan ketahanan akan membantu Anda menurunkan berat badan

Perlawanan atau pelatihan kekuatan bagus untuk Anda beberapa alasan. Ini meningkatkan kapasitas fungsional (kemampuan untuk melakukan tugas dengan aman dan mandiri) dan massa tubuh tanpa lemak, dan mencegah jatuh dan osteoporosis. Tapi ide utama untuk mempromosikannya menurunkan berat badan adalah massa otot membutuhkan lebih banyak energi daripada massa lemak, meski saat istirahat. Karena itu semakin berotot Anda, semakin tinggi tingkat metabolisme Anda, yang membuatnya lebih mudah mengeluarkan energi yang Anda pakai.

Namun, membangun massa otot membutuhkan usaha yang serius, dan Anda perlu terus melakukan latihan resistansi atau kehilangan massa otot secara signifikan akan terjadi dalam beberapa minggu.

Yang lebih penting lagi, latihan aerobik atau daya tahan juga bagus untuk membantu menurunkan berat badan. Sebenarnya, a Studi terbaru menunjukkan bahwa pelatihan ketahanan lebih efektif dalam memproduksi penurunan berat badan dibandingkan dengan latihan ketahanan. Ini juga mungkin banyak orang akan mendapatkan lebih banyak kenikmatan dari jalan cepat dari sesi angkat berat, sehingga hal yang paling penting adalah untuk memilih latihan rutin Anda menikmati dan dengan demikian akan benar-benar menempel.

Untuk membantu Anda memulai perjalanan Anda menuju gaya hidup yang lebih aktif dan berpotensi lebih ramping, Anda dapat mendaftar untuk aktivitas aktivitas fisik gratis seperti www.10000steps.org.au. Jika Anda ingin mengambil bagian dalam penelitian penelitian aktivitas fisik berbasis web kami, Anda dapat mendaftarkan minat Anda .

Tentang PenulisPercakapan

Corneel Vandelanotte, Rekan Penelitian Profesi: Aktivitas Fisik dan Kesehatan, CQUniversity Australia. Penelitiannya memiliki pendekatan berbasis populasi terhadap perubahan perilaku kesehatan dan difokuskan pada pengembangan dan evaluasi intervensi aktivitas fisik, aplikasi dan komputer yang disesuaikan dengan kebutuhan.

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.

Buku terkait:

at Pasar InnerSelf dan Amazon

 

Anda Mungkin Juga Suka

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

PALING BACA

pemain bisbol dengan rambut putih
Bisakah Kita Menjadi Terlalu Tua?
by Barry Vissell
Kita semua tahu ungkapan, "Kamu setua yang kamu pikirkan atau rasakan." Terlalu banyak orang yang menyerah…
perubahan iklim dan banjir 7 30
Mengapa Perubahan Iklim Memperburuk Banjir
by Frances Davenport
Meskipun banjir adalah kejadian alami, perubahan iklim yang disebabkan manusia membuat banjir…
disuruh pakai topeng 7 31
Akankah Kita Hanya Bertindak Atas Nasihat Kesehatan Masyarakat Jika Seseorang Membuat Kita?
by Holly Seale, UNSW Sydney
Pada pertengahan tahun 2020, penggunaan masker disarankan mirip dengan penggunaan sabuk pengaman di mobil. Tidak semua orang…
inflasi di seluruh dunia 8 1
Inflasi Melonjak di Seluruh Dunia
by Christopher Decker
Kenaikan 9.1% pada harga konsumen AS dalam 12 bulan yang berakhir pada Juni 2022, tertinggi dalam empat…
kopi baik atau buruk 7 31
Pesan Campuran: Apakah Kopi Baik Atau Buruk Bagi Kita?
by Thomas Merritt
Kopi baik untuk Anda. Atau tidak. Mungkin ya, lalu tidak, lalu lagi. Jika Anda minum…
itu covid atau hay fecer 8 7
Inilah Cara Mengetahui Apakah Ini Covid atau Hay Fever
by Samuel J. White, dan Philippe B. Wilson
Dengan cuaca hangat di belahan bumi utara, banyak orang akan menderita alergi serbuk sari.…
tongkat noda bijak, bulu, dan penangkap mimpi
Pembersihan, Pembumian, dan Perlindungan: Dua Praktik Dasar
by MaryAnn DiMarco
Banyak budaya memiliki praktik pembersihan ritual, sering dilakukan dengan asap atau air, untuk membantu menghilangkan…
mengubah pikiran orang 8 3
Mengapa Sulit Untuk Menantang Keyakinan Salah Seseorang
by Lara Millman
Kebanyakan orang berpikir bahwa mereka memperoleh keyakinan mereka dengan menggunakan standar objektivitas yang tinggi. Tapi baru-baru ini…

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.