Mengapa otot-otot pada hari setelah latihan?

Mengapa otot-otot saya sakit sehari setelah berolahraga?

Ini normal untuk mengalami nyeri otot setelah berolahraga jika sudah lama sejak Anda aktif atau melakukan gerakan tertentu. Jenis nyeri - disebut nyeri otot onset yang tertunda atau DOM - umumnya berkembang beberapa jam kemudian dan diperparah dalam beberapa hari ke depan.

Latihan yang menginduksi DOMS terdiri dari kontraksi otot eksentrik (perpanjangan) di mana otot berkontraksi diperpanjang. Berjalan menuruni tangga atau lereng, di mana otot paha depan diperpanjang saat menopang berat badan, merupakan salah satu contoh latihan eksentrik.

Lain adalah dengan menggunakan beban, seperti dumbbells. Ketika menurunkan benda berat perlahan dari siku tertekuk ke posisi diperpanjang, otot-otot untuk melenturkan sendi siku melakukan latihan eksentrik, karena beban eksternal (dumbbell) lebih besar dari gaya yang dihasilkan oleh otot.

setelah berolahragaLatihan terdiri dari kontraksi konsentris (pemendekan) terutama, di mana otot berkontraksi dan dipersingkat, seperti berjalan menaiki tangga dan mengangkat dumbbell, sama sekali tidak menginduksi DOM.

DOM secara teknis dianggap sebagai indikator "kerusakan otot", karena fungsi otot menurun dan, dalam beberapa kasus, protein spesifik otot meningkat dalam darah, yang mengindikasikan kerusakan membran plasma. Tapi tampaknya hanya sedikit serat otot yang benar-benar terluka atau hancur (kurang dari 1% dari total serat otot).

Menariknya, struktur lain seperti fasia (selubung jaringan yang mengelilingi otot) dan jaringan ikat di dalam otot tampak lebih terpengaruh oleh kontraksi eksentrik.

Sebuah studi rekan-rekan saya dan saya baru diterbitkan menguji hipotesis bahwa fasia akan menjadi lebih sensitif daripada otot saat DOMS diinduksi. Kami memeriksa otot-otot olah raga eksentrik relawan dengan jarum akupunktur yang dirancang untuk mengenalkan arus listrik yang terus meningkat dari ujungnya, sampai mereka melaporkan nyeri otot.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa DOMS dikaitkan dengan peningkatan sensitivitas fasia otot terhadap stimulus, menunjukkan bahwa sumber nyeri adalah fasia (jaringan ikat) daripada serat otot itu sendiri.

Kita masih belum tahu bagaimana kontraksi eksentrik mempengaruhi jaringan ikat yang mengelilingi serabut otot. Mungkin saja mereka memiliki tingkat elastisitas yang berbeda. Jadi, saat otot kontraksi membentang, a gaya geser dapat mengembangkan antara serat-serat otot dan jaringan ikat di sekitarnya. Hal ini dapat merusak struktur dan menyebabkan peradangan.

Masih menjadi misteri mengapa ada penundaan antara latihan dan nyeri otot. Periset berspekulasi bahwa itu karena waktu yang dibutuhkan untuk peradangan berkembang setelah cedera mikro.


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

Tidak tampak bahwa DOM adalah tanda peringatan untuk tidak memindahkan otot yang terkena, karena menggerakkan otot memperbaiki rasa sakit dan tidak menghambat pemulihan. Mungkin DOMS adalah pesan sederhana dari tubuh bahwa otot kekurangan stimulus yang baik untuk sementara waktu, yang diterimanya.

Tapi apakah perlu untuk mengembangkan otot yang lebih besar dan lebih kuat?

Tidak ada bukti ilmiah yang mendukung teori "no pain no gain". Penelitian menunjukkan Latihan latihan eksentrik menghasilkan peningkatan kekuatan dan ukuran otot yang lebih besar bila dibandingkan dengan latihan latihan konsentris, namun hal ini tidak harus dikaitkan dengan "kerusakan otot."

Jangan takut dengan DOM, meski bisa mengganggu Anda selama beberapa hari setelah berolahraga. DOM berkurang saat latihan eksentrik yang sama diulang. Jika intensitas dan volume latihan eksentrik meningkat secara bertahap, Anda dapat meminimalkan DOM.

Sementara itu, anggap DOMS sebagai sinyal yang berguna dari tubuh Anda.

Tentang Penulis

Nosaka kenKen Nosaka, Guru Besar Ilmu Olah Raga dan Olahraga, Edith Cowan University. Keterampilan penelitiannya meliputi fungsi otot dan penilaian properti kontraktil, stimulasi listrik, stimulasi magnetik transkranial, ultrasonografi B-mode, elektromiografi, spektroskopi inframerah-dekat, analisis darah, histologi, dan tindakan fisiologis lainnya yang sering digunakan dalam penelitian ilmu olahraga dan olahraga (misalnya paru-paru , kardiovaskular, ukuran fungsi neuromuskular).

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.

Buku terkait:

at

Anda Mungkin Juga Suka

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

PALING BACA

mangkuk yang dibangun kembali dan "disembuhkan" dengan kintsugi
Peta Duka: Kintsugi Membawa Anda ke Cahaya Setelah Kehilangan
by Ashley Davis Bush, LCSW
Memperbaiki keramik yang pecah dengan lem emas dikenal sebagai Kintsugi. Dengan menyoroti patahan, kami…
bagaimana gosip dapat membantu 7 14
Bagaimana Gosip Dapat Membantu Pekerjaan dan Kehidupan Sosial Anda
by Kathryn Waddington, Universitas Westminster
Gosip mendapat reputasi buruk – dari tabloid yang penuh dengan gosip selebritas yang cabul, hingga yang berperilaku buruk…
sekarat karena kebahagiaan 7 14
Ya, Anda Benar-Benar Bisa Meninggal karena Kesedihan atau Kebahagiaan
by Adam Taylor, Universitas Lancaster
Sekarat karena patah hati hanyalah kiasan sampai tahun 2002 ketika Dr Hikaru Sato dan rekan…
Manusia duduk di pasir di bagian atas jam pasir
Waktu, Pilihan, dan Ketergantungan Waktu Jam
by Catherine Shainberg
Keluhan terbesar kita hari ini adalah bahwa kita tidak punya waktu untuk apa pun. Tidak ada waktu untuk anak-anak kita,…
pemuda yang duduk di rel kereta api melihat gambar-gambar di kameranya
Jangan Takut untuk Melihat Diri Sendiri Lebih Dalam
by Ora Nadrich
Kami biasanya tidak datang ke saat ini bebas dari pikiran dan kekhawatiran. Dan kami tidak bepergian…
Matahari bersinar menerangi; separuh gambar lainnya dalam kegelapan.
Mereka Membuat Perbedaan! Niat, Visualisasi, Meditasi, dan Doa
by Nicolya Christi
Bagaimana sebuah sistem yang tertanam kuat dalam dualitas dan pemisahan dapat diubah secara positif? Untuk meletakkannya…
gelombang panas kesehatan mental 7 12
Mengapa Gelombang Panas Memburuk Kesehatan Mental
by Laurence Wainwright, Universitas Oxford dan Eileen Neumann, Universitas Zurich
Gelombang panas telah dikaitkan dengan peningkatan gejala depresi dan gejala kecemasan
manfaat sosialisasi 7 10
Inilah Yang Memberi Orang Dewasa yang Lebih Tua Lebih Memiliki Tujuan
by Brandie Jefferson, Universitas Washington di St. Louis
Orang dewasa yang lebih tua dengan tujuan yang lebih tinggi menjalani hidup yang lebih lama, lebih sehat, dan lebih bahagia—dan memiliki…

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.