Mengapa otot-otot pada hari setelah latihan?

Ini normal untuk mengalami nyeri otot setelah berolahraga jika sudah lama sejak Anda aktif atau melakukan gerakan tertentu. Jenis nyeri - disebut nyeri otot onset yang tertunda atau DOM - umumnya berkembang beberapa jam kemudian dan diperparah dalam beberapa hari ke depan.

Latihan yang menginduksi DOMS terdiri dari kontraksi otot eksentrik (perpanjangan) di mana otot berkontraksi diperpanjang. Berjalan menuruni tangga atau lereng, di mana otot paha depan diperpanjang saat menopang berat badan, merupakan salah satu contoh latihan eksentrik.

Lain adalah dengan menggunakan beban, seperti dumbbells. Ketika menurunkan benda berat perlahan dari siku tertekuk ke posisi diperpanjang, otot-otot untuk melenturkan sendi siku melakukan latihan eksentrik, karena beban eksternal (dumbbell) lebih besar dari gaya yang dihasilkan oleh otot.

Latihan terdiri dari kontraksi konsentris (pemendekan) terutama, di mana otot berkontraksi dan dipersingkat, seperti berjalan menaiki tangga dan mengangkat dumbbell, sama sekali tidak menginduksi DOM.

DOM secara teknis dianggap sebagai indikator "kerusakan otot", karena fungsi otot menurun dan, dalam beberapa kasus, protein spesifik otot meningkat dalam darah, yang mengindikasikan kerusakan membran plasma. Tapi tampaknya hanya sedikit serat otot yang benar-benar terluka atau hancur (kurang dari 1% dari total serat otot).

Menariknya, struktur lain seperti fasia (selubung jaringan yang mengelilingi otot) dan jaringan ikat di dalam otot tampak lebih terpengaruh oleh kontraksi eksentrik.

Sebuah studi rekan-rekan saya dan saya baru diterbitkan menguji hipotesis bahwa fasia akan menjadi lebih sensitif daripada otot saat DOMS diinduksi. Kami memeriksa otot-otot olah raga eksentrik relawan dengan jarum akupunktur yang dirancang untuk mengenalkan arus listrik yang terus meningkat dari ujungnya, sampai mereka melaporkan nyeri otot.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa DOMS dikaitkan dengan peningkatan sensitivitas fasia otot terhadap stimulus, menunjukkan bahwa sumber nyeri adalah fasia (jaringan ikat) daripada serat otot itu sendiri.

Kita masih belum tahu bagaimana kontraksi eksentrik mempengaruhi jaringan ikat yang mengelilingi serabut otot. Mungkin saja mereka memiliki tingkat elastisitas yang berbeda. Jadi, saat otot kontraksi membentang, a gaya geser dapat mengembangkan antara serat-serat otot dan jaringan ikat di sekitarnya. Hal ini dapat merusak struktur dan menyebabkan peradangan.

Masih menjadi misteri mengapa ada penundaan antara latihan dan nyeri otot. Periset berspekulasi bahwa itu karena waktu yang dibutuhkan untuk peradangan berkembang setelah cedera mikro.

Tidak tampak bahwa DOM adalah tanda peringatan untuk tidak memindahkan otot yang terkena, karena menggerakkan otot memperbaiki rasa sakit dan tidak menghambat pemulihan. Mungkin DOMS adalah pesan sederhana dari tubuh bahwa otot kekurangan stimulus yang baik untuk sementara waktu, yang diterimanya.

Tapi apakah perlu untuk mengembangkan otot yang lebih besar dan lebih kuat?

Tidak ada bukti ilmiah yang mendukung teori "no pain no gain". Penelitian menunjukkan Latihan latihan eksentrik menghasilkan peningkatan kekuatan dan ukuran otot yang lebih besar bila dibandingkan dengan latihan latihan konsentris, namun hal ini tidak harus dikaitkan dengan "kerusakan otot."

Jangan takut dengan DOM, meski bisa mengganggu Anda selama beberapa hari setelah berolahraga. DOM berkurang saat latihan eksentrik yang sama diulang. Jika intensitas dan volume latihan eksentrik meningkat secara bertahap, Anda dapat meminimalkan DOM.

Sementara itu, anggap DOMS sebagai sinyal yang berguna dari tubuh Anda.

Tentang Penulis

Ken Nosaka, Guru Besar Ilmu Olah Raga dan Olahraga, Edith Cowan University. Keterampilan penelitiannya meliputi fungsi otot dan penilaian properti kontraktil, stimulasi listrik, stimulasi magnetik transkranial, ultrasonografi B-mode, elektromiografi, spektroskopi inframerah-dekat, analisis darah, histologi, dan tindakan fisiologis lainnya yang sering digunakan dalam penelitian ilmu olahraga dan olahraga (misalnya paru-paru , kardiovaskular, ukuran fungsi neuromuskular).

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.

Buku terkait:

at

Anda Mungkin Juga Suka

7 Tips Untuk Berolahraga dengan Aman Selama Gelombang Panas

by Ash Willmott, Justin Roberts dan Oliver Gibson

Ketika suhu musim panas melonjak, gagasan untuk berolahraga mungkin menjadi hal terjauh dari pikiran Anda.…

Apa yang Harus Dipertimbangkan Saat Berolahraga Selama Kehamilan

by Dan Gordon dan Matthew Slater, Universitas Anglia Ruskin

Meskipun olahraga sering dikatakan aman untuk dilakukan saat hamil, dengan begitu banyak informasi di luar sana,…

Mengapa Latihan Barbel Tidak Penting Untuk Menjadi Fit Dan Apa Yang Dapat Anda Lakukan Sebagai gantinya

by David Rogerson, Universitas Sheffield Hallam

Sementara latihan beban bisa menjadi cara yang bagus untuk menurunkan berat badan dan membentuk otot, itu bisa membingungkan dan…

Bagaimana Memotivasi Diri Anda Untuk Berolahraga Saat Anda Benar-Benar Membencinya

by Carol Maher dan Ben Singh, Universitas Australia Selatan

Kita semua pernah mendengar orang-orang yang mengatakan "berlari memberi Anda tinggi" atau "olahraga itu membuat ketagihan," tetapi untuk ...

Latihan Perlawanan Dapat Mengalahkan Kardio Untuk Tidur Lebih Baik

by Rachel Cramer, Universitas Negeri Iowa

Jika orang khawatir tentang tidur mereka dan memiliki waktu terbatas untuk berolahraga, mereka mungkin…