Pekerja Kantor Harus Berdiri Dari Meja Mereka Selama Dua Jam Sehari

Kami telah dikenal untuk beberapa waktu bahwa terlalu banyak duduk meningkatkan risiko Anda diabetes, kanker tertentu, penyakit jantung dan kematian dini. Tapi sampai sekarang belum jelas berapa banyak berdiri selama hari kerja dapat melawan peningkatan risiko ini.

Panduan diterbitkan hari ini di British Journal of Sports Medicine mendesak majikan mengubah norma dan norma sosial tempat kerja mereka di sekitar kantor yang tidak banyak tempat. Ini merekomendasikan pekerja kantor berbasis meja menghabiskan setidaknya dua jam hari kerja mereka untuk berdiri atau bergerak, dan secara bertahap berkembang menjadi empat jam.

Ditugaskan oleh Public Health Inggris dan Perusahaan Minat Aktif Aktif, Sebuah kelompok internasional para ahli dari Inggris, Amerika Serikat dan Australia (termasuk saya) menghabiskan beberapa bulan meninjau bukti yang ada. Ada banyak hidup "debat" dan beberapa revisi sebelum mencapai rekomendasi akhir.

Serta dua jam berdiri dan aktivitas ringan seperti cahaya berjalan setiap hari (maju ke empat jam), pedoman merekomendasikan:

  • Teratur putus kerja berdasarkan duduk-dengan pekerjaan berbasis berdiri, dengan penggunaan meja adjustable duduk-berdiri atau stasiun kerja

    grafis berlangganan batin

  • Menghindari posisi statis berkepanjangan, yang mungkin sama berbahayanya dengan duduk berkepanjangan

  • Mengubah postur atau cahaya berjalan untuk mengurangi kemungkinan nyeri muskuloskeletal dan kelelahan saat Anda beradaptasi dengan lebih berdiri atau bergerak

  • Peringatan staf tentang potensi bahaya dari terlalu banyak waktu duduk baik di tempat kerja atau di rumah.

Rekomendasi sebagian besar didasarkan pada studi observasional dan retrospektif atau intervensi jangka pendek studi menunjukkan istirahat dari duduk mengurangi risiko penyakit jantung dan gangguan metabolik seperti diabetes. Jelas, studi intervensi jangka panjang dibutuhkan dan perbaikan masa depan untuk pedoman akan diperlukan sebagai bukti lebih lanjut diterbitkan.

Ada dua elemen rekomendasi yang bisa mudah diabaikan namun sangat penting. Pertama, dua dan akhirnya empat jam sehari aktivitas berdiri dan terang harus diakumulasikan sepanjang hari kerja untuk menghindari mengenalkan bahaya lain yang terkait dengan berdiri statis yang berkepanjangan. Ini termasuk pooling darah di kaki bagian bawah dan kaki dan varises.

Secara teratur memecah pekerjaan duduk yang berkepanjangan dengan pekerjaan berbasis berdiri adalah pesan utama di sini. Hal ini sesuai dengan 2014 Australia Aktivitas fisik dan pedoman Perilaku Menetap yang merekomendasikan orang dewasa untuk "meminimalkan waktu yang dihabiskan di lama duduk" dan "putus jangka waktu yang duduk sesering mungkin".

Kedua, pedoman awal menyediakan platform bagi pengusaha untuk lebih meningkatkan kesadaran di antara karyawan yang lama duduk, dikumpulkan dari waktu kerja dan liburan, mungkin meningkat secara signifikan risiko penyakit. Orang dewasa yang duduk selama sepuluh jam per hari memiliki risiko sekitar 34% lebih tinggi dari kematian dini, bahkan jika mereka berolahraga secara teratur.

Penggunaan meja kerja yang dapat disesuaikan dengan keadaan duduk adalah salah satu solusi untuk masalah duduk berkepanjangan di tempat kerja. Tapi meja ini tidak boleh dipandang sebagai satu-satunya solusi. Penting juga untuk dicatat bahwa penelitian jangka panjang mengenai kemungkinan dampak terhadap hasil kesehatan belum tersedia.

Majikan harus menyediakan cara alternatif untuk bekerja dengan mereka yang telah begitu mendarah daging di tempat kerja modern.

Contoh yang mencolok adalah rapat panjang dimana peserta harus duduk, tanpa gangguan. Organisasi seperti National Heart Foundation Australia sekarang melembagakan "item agenda yang berdiri" sehingga peserta dapat berdiri dan bergerak di sekitar ruangan. Di masa lalu ini mungkin telah dianggap mengganggu.

Organisasi lain menyediakan headset yang memungkinkan pekerja untuk bergerak selama panggilan telepon yang panjang.

Banyak kantor yang menghapus sampah pribadi dan memilih untuk bin sentral untuk mendorong gerakan.

Jika Anda perlu prompt untuk bangun dan bergerak di tempat kerja, menyerah kursi untuk hari pada tanggal 11 untuk kampanye Di Kaki Anda Australia. Hal ini juga mungkin memberikan majikan dorongan yang mereka butuhkan untuk mulai mengubah budaya kerja menetap untuk meningkatkan kesehatan karyawan mereka dan mengurangi beban bangsa penyakit jantung dan diabetes.

Tentang PenulisPercakapan

dunstan davidDavid Dunstan adalah Associate Professor dan Kepala Laboratorium Aktivitas Fisik di Baker IDI Heart & Diabetes Institute. Dia telah berhasil mendirikan program penelitian yang diakui secara internasional tentang pengaruh aktivitas fisik dan perilaku menetap dalam kesehatan dan penyakit.

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.