Bila Anda memikirkan perawatan diri, apakah Anda memiliki penglihatan tentang pijat atau pedikur dan facial? Total perawatan diri juga mencakup penghapusan kritik diri, tidak overscheduling, melepaskan kebutuhan untuk menjadi sempurna, mengatakan tidak, menolak melakukan hal-hal karena rasa bersalah, dan memberi diri Anda istirahat dan downtime yang sangat dibutuhkan untuk mengisi bahan bakar. Belajar untuk menyesuaikan dan menanggapi kebutuhan dan keinginan Anda - mempraktikkan perawatan diri - mempengaruhi setiap aspek kehidupan Anda. Memelihara diri sendiri tidak egois - ini penting untuk kelangsungan hidup dan kesejahteraan Anda.

Teman saya Erin, ibu wiraswasta dan orang tua yang sibuk dari dua orang, baru-baru ini menceritakan betapa frustrasinya perasaannya. Lelah karena tidak tidur sampai 2 sedang mencuci pakaian, dia melewatkan sarapan dan makan siang, tidak lagi hidup kecuali kopi, dan telah memukuli dirinya sepanjang hari karena tidak membawa makanan buatan sendiri ke tetangganya, yang baru saja kehilangan ayahnya. . Sewaktu dia dan saya berkunjung, kami sadar bahwa kami tidak akan pernah membayangkan menyangkal anak-anak kita sedang tidur atau diberi makan, menghakimi mereka, atau membiarkan mereka mengabaikan kebutuhan emosional mereka. Namun, sebagai orang tua, kita sering melakukan ini pada diri kita setiap hari.

Apa yang memenuhi syarat sebagai perawatan diri?

Apa yang memenuhi syarat sebagai perawatan diri? Lebih dari segalanya, ini tentang menumbuhkan pola pikir baru di mana kita memperlambat, menyetel ke dalam, dan merespons apa yang paling kita butuhkan saat ini. Perawatan diri bisa meminta pertolongan, kurang tidur, tidur siang, atau makan siang bersama teman. Seperti yang diketahui orang tua tentang bayi, bahkan mandi atau pergi ke kamar mandi jika Anda memerlukannya adalah bentuk perawatan diri sendiri!

Tercantum di bawah ini adalah saran bagaimana Anda bisa mengasuh diri dan membuat bagian pembaruan diri dari kehidupan sehari-hari Anda.

Perawatan fisik

• Nourish tubuh Anda dengan tetap terhidrasi dan makan makanan sehat dan memberi energi yang membuat Anda merasa hebat.

• Cukup tidur, tidur siang, dan bangun pada waktunya untuk istirahat.

• Berolahraga untuk mengisi energi Anda dan mengatasi stres.

• Luangkan waktu untuk menikmati dan menghargai tubuh Anda: mandi dengan aromaterapi panas atau pijat kaki.

Perawatan Emosional

• Lakukan percakapan dari hati ke hati dengan teman dekat atau mentor.

• Memiliki pikiran baik dan penuh kasih tentang diri Anda sendiri: cobalah untuk tidak mengkritik diri Anda selama satu minggu.

• Carilah dukungan dari seorang terapis, pelatih, pekerja sosial, atau konselor.

• Tuliskan perasaan dan pikiran Anda dalam sebuah jurnal.

• Pergilah kencan yang menyenangkan sendirian atau dengan pasangan Anda, atau atur malam gadis bulanan.

Perawatan Spiritual

• Luangkan waktu untuk diri Anda sendiri untuk berpikir atau menulis.

• Berjalan-jalan di taman atau di alam.

• Renungkan, doakan, atau renungkan apa yang Anda syukuri.

• Lakukan sesuatu yang kreatif: cat, menggambar, menari, atau bernyanyi.

• Relawan untuk tujuan yang Anda minati.

Perawatan mental

• Bacalah buku yang bagus atau lihat film yang merangsang secara intelektual.

• Mengembangkan hobi favorit atau keterampilan atau menerima pelatihan di bidang profesional.

• Berpartisipasi dalam kelas, kelompok, atau lokakarya tentang topik yang menarik minat Anda.

• Tantang diri Anda untuk belajar sesuatu yang baru - keluar dari zona nyaman Anda.

Hambatan Untuk Perawatan Diri Sendiri

Tahun lalu saya berbicara dengan sekelompok pelatih karir tentang perawatan diri. Ketika saya mendorong mereka untuk meluangkan waktu untuk diri mereka sendiri setiap minggu, mereka setuju bahwa mereka benar-benar perlu melakukannya, tapi kemudian mereka masing-masing menawarkan daftar alasan mengapa mereka tidak dapat: "Saya tidak punya waktu, uang, keluarga dukungan, ruang di kalender saya, "dan seterusnya.

Dalam Kelompok Pembaruan Pribadi kami untuk para ibu, wanita diminta untuk menyuarakan apa yang mereka anggap sebagai penghalang untuk perawatan diri. Ada yang mengatakan bahwa mereka takut orang lain akan menganggap mereka sebagai ibu yang egois atau buruk jika mereka mengutamakan kebutuhan mereka terlebih dahulu. Yang lain mengatakan bahwa mereka tidak memiliki waktu atau uang untuk melakukan perawatan diri sendiri, sementara beberapa orang mengabaikan nilainya. Beberapa merasa, terlepas dari manfaatnya, perawatan diri hanya akan menjadi satu hal lagi untuk ditambahkan ke daftar tugas dan kekhawatiran mereka.

Self-Care Membuat Rasa Baik

Kebanyakan orang mengerti bahwa perawatan diri masuk akal. Kami memahami pentingnya pada tingkat intelektual. Tapi untuk perubahan nyata yang akan terjadi, Anda harus menggali lebih dalam dan menjawab, "Apakah saya bersedia - jika perlu - untuk menempatkan diri lebih dulu?"

Baru-baru ini, dua pacar saya beristirahat sejenak dari keluarga mereka sementara suami mereka bepergian dengan anak kecil mereka. Ketika saya bertemu dengan mereka selama masa mereka sendiri, mereka memiliki rasa kesahihan, vitalitas, dan kegembiraan yang belum pernah saya saksikan dalam waktu yang lama. Bukannya mereka tidak suka berada di sekitar anak-anak mereka, tapi istirahat membantu mereka mengisi ulang, menyambung kembali ke esensi mereka, dan menikmati hadiah luar biasa yang datang dari mendengarkan - dan merespons - sesuai kebutuhan kita.

Kapan terakhir kali Anda beristirahat dari keluarga Anda dan dari menjadi orang tua - apakah itu selama tiga puluh menit atau tiga hari?

Bagaimana Anda Mendapatkan Manfaat dengan Menghasilkan Waktu untuk Perawatan Diri Sendiri?

Luangkan waktu sejenak untuk memikirkan beberapa alasan mengapa perawatan diri penting bagi Anda. Bagaimana Anda akan mendapatkan keuntungan dengan menyediakan waktu untuk itu? Gunakan daftar di bawah ini sebagai inspirasi, terutama bila Anda merasa tertekan untuk melupakan perawatan diri atau terlalu lelah untuk menindaklanjuti.

Selama bertahun-tahun memimpin retret dan lingkaran wanita, saya telah melihat dan mengalami sejumlah manfaat:

• Kami merasa lebih murah hati dan dapat menghindari kebencian terhadap orang lain yang menginginkan energi dan waktu kami.

• Kami memvalidasi dan menghargai nilai kita sendiri, yang pada gilirannya meningkatkan kepercayaan diri dan harga diri.

• Kita merasa hidup dan utuh, jadi kita bisa berfungsi sebaik mungkin dan melakukan semua hal yang ingin kita lakukan.

• Kami memperbarui dan memulihkan energi kami dan menciptakan cadangan energi sehingga kami dapat mengatasi tantangan yang tak terduga dengan lebih mudah.

• Kita merasa lebih mencintai dan lembut terhadap diri kita sendiri, yang membantu kita untuk lebih hadir dan tenang dan merespons secara bijaksana, intuitif, dan efektif dalam situasi apapun.

• Kita memiliki kekuatan pribadi dan mulai menyadari potensi kita; Semakin kita menerima diri kita, semakin percaya diri kita.

• Kami merasa lebih mencintai dan main-main, yang membuat kami menjadi teman, pasangan, dan orang tua yang lebih baik dan lebih menyenangkan berada di sekitar!

• Kami mengalami peningkatan kesejahteraan dan vitalitas.

Dicetak ulang dengan izin dari penerbit,
New World Library, Novato, CA 94949. www.newworldlibrary.com.
© 2013 oleh Renée Peterson Trudeau. Seluruh hak cipta.

Pasal Sumber

Memelihara Jiwa Keluarga Anda: 10 Cara Menghubungkan Kembali dan Menemukan Kedamaian dalam Kehidupan Sehari-hari
oleh Renée Peterson Trudeau.

tentang Penulis

Renée Peterson Trudeau adalah pelatih keseimbangan hidup, pembicara, dan penulis yang diakui secara internasional. Karyanya telah muncul di New York Times, Good Housekeeping, dan banyak media lainnya. Di fakultas Kripalu Center for Yoga & Wellness, dia memimpin lokakarya dan retret keseimbangan hidup untuk perusahaan, konferensi, dan organisasi Fortune 500 di seluruh dunia. Kunjungi situs webnya di http://reneetrudeau.com/