Metode Pengurangan Stres: Ujung Jari Menenangkan Pikiran

Metode Pengurangan Stres: Ujung Jari Menenangkan Pikiran
Image by congerdesign 

Anda mungkin sudah tidak asing lagi dengan istilah Respon Relaksasi. Ini diciptakan oleh Dr. Herbert Benson, yang menulis buku dengan judul yang sama. Semua teknik pengurangan stres menghasilkan respons ini, ditandai dengan ciri fisik dan mental yang berkontribusi pada kesehatan yang baik. Ini termasuk penurunan konsumsi oksigen, tekanan darah, ketegangan otot, pernapasan dan detak jantung.

Pola gelombang otak juga diubah untuk memunculkan keadaan yang biasa kita anggap sebagai "ketenangan pikiran", di mana kita bisa melepaskan kekhawatiran dan pikiran yang mengganggu: gelombang otak yang dikenal sebagai "alfa" menjadi dominan.

Menggunakan Sentuh Daripada Perangkat Mental

Benson menyaring empat komponen yang umum untuk semua teknik pengurangan stres: lingkungan yang tenang; posisi yang nyaman; sikap pasif (membiarkannya terjadi daripada berusaha mewujudkannya); dan perangkat mental. Dia menggambarkan perangkat mental sebagai "suara, kata, atau frasa yang diulang tanpa suara atau dengan suara keras; atau menatap objek secara tetap."

Teknik-teknik mental yang mungkin tampak sulit atau menghabiskan waktu untuk belajar dapat menghalangi banyak orang untuk mempelajari metode pengurangan stres. Kadang-kadang pikiran tampaknya sulit dikendalikan, tetapi saya telah menemukan bahwa sentuhan secara otomatis dan mudah memfokuskan pikiran, memungkinkannya melepaskan pikiran-pikiran yang tidak diinginkan. Tidak diperlukan pengalaman meditasi.

Mengapa Sentuh Bekerja

Ada banyak alasan mengapa menggunakan indra peraba bekerja dengan sangat baik sebagai metode dan struktur untuk fokus dan relaksasi. Anda mungkin mengetahui banyak anekdot tentang kerajaan hewan dan kekuatan sentuhan. Ada dongeng tentang kadal, katak, anjing, kucing, dan kuda yang tampaknya mengalami keadaan meditasi saat dibelai. Saya merasa senang bertemu dengan babi berperut buncit, bernama Dolly Bacon, yang langsung pingsan saat saya mengusap perutnya!

Dan bagaimana dengan orang yang menerima pijatan? Bagi banyak dari kita, hanya dibelai, atau pelukan sederhana, sudah cukup untuk mengeluarkan pikiran menyusahkan dari pikiran kita dan ketegangan keluar dari tubuh kita.

Ketika kita aktif dalam sentuhan, alih-alih menjadi penerima sentuhan pasif, kita masih merangsang reseptor sentuhan kita; kami memang masih disentuh. Ini mungkin mengapa tekanan darah seseorang diturunkan saat mengelus anjing atau kucing, dan mengapa banyak terapis pijat melaporkan merasa lebih rileks setelah memberikan pijatan, terlepas dari pekerjaan fisik yang terlibat.

Dalam berbicara tentang sentuhan, menarik untuk melihat sifat-sifat kulit. Ini adalah organ terbesar kita, pelindung kita, dan kontak kita yang paling luas dengan lingkungan. Kulit secara keseluruhan mengandung lebih dari reseptor sentuhan 600,000. 2 Baik kulit dan otak berasal dari sel yang sama, dan indera sentuhan kita berkembang sebelum pendengaran dan penglihatan. Faktanya, para ilmuwan telah menemukan bahwa embrio yang berumur kurang dari delapan minggu sudah memiliki indera peraba. Sentuhan adalah indera kita yang paling diskriminatif. Woodworkers, misalnya, tahu mereka harus merasakan untuk memperbaiki ketidaksempurnaan dalam pekerjaan mereka yang tidak dapat mereka lihat.

Hal ini tidak mengherankan bahwa sentuhan - terutama gerakan membelai - adalah alat yang ampuh untuk konsentrasi. Perhatian kami adalah cenderung untuk secara otomatis tetap tertuju pada objek membelai, begitu banyak sehingga pikiran kita dipenuhi dengan stimulus. Tidak perlu untuk mencoba dan mengendalikan pikiran agar tidak berkeliaran jauh dari perangkat mental seperti frase diulang. Ada juga tidak perlu berusaha untuk menjaga pikiran yang jelas tentang pikiran yang mengganggu, proses yang sering diperlukan ketika fokus pada objek visual.

Orang dahulu dipahami dengan baik ini kekuatan sentuhan. Setelah membuat Symphony of Formulir Sentuh Palms, saya belajar dari sebuah katedral Italia dibangun pada abad 9th. Sebuah jalur jari ditempatkan di dinding luar untuk memungkinkan orang untuk mencapai keadaan rileks pikiran sebelum memasuki gereja.


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

Anak-anak dan Touch

Banyak yang setuju bahwa anak-anak harus mengembangkan keterampilan relaksasi dan konsentrasi sedini mungkin. Ini sangat penting bagi mereka yang hidup dengan Attention Deficit Disorder (ADD / ADHD).

Karena anak-anak suka menyentuh, ini adalah cara yang menarik secara alami bagi mereka untuk mempelajari keterampilan ini. Karena tidak perlu menjelaskan konsep atau mengajarkan disiplin mental, anak-anak dari berbagai usia dan keadaan dapat dengan mudah memahami metode ini.

Meningkatkan Fokus dan Keyakinan

Seiring waktu, latihan fokus rileks yang teratur secara otomatis mengarah pada peningkatan kemampuan konsentrasi. Dengan memanfaatkan kombinasi fokus dan relaksasi ini sebelum dan selama acara yang menantang, seseorang dapat merasakan penguasaan yang lebih besar. Kita bisa mengalami reaksi berantai yang menyenangkan: Fokus Lembut => Relaksasi => Keyakinan

Faktanya, teknik relaksasi sadar saja telah terbukti menghasilkan rasa percaya diri yang lebih besar. Musisi dan atlet yang harus tampil di bawah tekanan telah mengamati fenomena ini.

Sentuhan memiliki daya tarik dan kegunaan tertentu sebelum atau selama peristiwa yang menegangkan. Apakah kita tidak bergaul gelisah dengan gugup? Sentuhan memungkinkan kita menyalurkan energi fisik ini ke dalam gerakan yang menenangkan.

Demonstrasi A

Temukan tempat yang tenang untuk duduk atau berbaring. Apakah kaki Anda bersilang? Jika demikian, hapus tanda silang. Jika awalnya tidak, lewati sekarang. Ini membantu mempersiapkan pikiran Anda untuk sesuatu yang baru. Biarkan kedua tangan bertumpu pada permukaan yang nyaman dan nyaman. Tarik napas dalam-dalam, tahan perlahan selama beberapa detik, lalu buang napas dan tutup mata.

Sekarang, biarkan jari atau kombinasi jari apa pun mulai mengusap permukaan. Biarkan pikiran Anda memasuki ujung jari Anda, seolah-olah Anda tinggal di dalamnya. Sekarang perhatikan semua yang ujung jari Anda rasakan. Gunakan bagian ujung jari Anda yang berbeda, biarkan mereka bergerak sendiri, menelusuri pola imajiner. Perhatikan tekstur apa pun, dan gerakan melengkung yang berbeda dari tangan dan jari Anda.

Saat Anda membiarkan diri Anda bernapas dalam-dalam, perlahan, dan nyaman, perhatikan setiap variasi halus dan lanjutkan selama yang Anda inginkan. Jika memungkinkan, Anda bisa membiarkan diri Anda tertidur. Jika tidak, saat Anda siap untuk menyelesaikannya, tarik napas dalam-dalam, buang napas, buka mata, dan hubungkan dengan lingkungan sekitar. Goyangkan lengan dan tangan Anda dan gerakkan tubuh Anda sehingga Anda merasa benar-benar terjaga dan waspada.

Berlatihlah di rumah, kemudian gunakan metode ini selama perjalanan, sebelum berbicara di depan umum, ujian, atau pertemuan yang sulit. Gunakan selama istirahat kerja dan sebelum tidur.

Bagikan dengan anak-anak Anda. Sentuhan itu kuat. Gunakan untuk keuntungan terbaik Anda!

  © 1999 Eliott Cherry, Semua hak dilindungi undang-undang.

Buku terkait: 

Melampaui Respons Relaksasi: Program Pengurangan Stres yang Telah Membantu Jutaan Orang Amerika
oleh Dr Herbert Benson

sampul buku: Melampaui Respons Relaksasi: Program Pengurangan Stres yang Telah Membantu Jutaan Orang Amerika oleh Dr. Herbert BensonDari penulis buku terlaris Respon Relaksasi, program praktis yang dapat membantu Anda:
• Meredakan sakit kepala, sakit punggung, dan nyeri dada
• Menurunkan tekanan darah dan kolesterol
• Mengurangi insomnia dan menurunkan kecemasan

Hanya dalam beberapa menit sehari, Anda dapat dengan mudah menguasai teknik pengurangan stres yang telah membantu jutaan orang menaklukkan atau meringankan salah satu masalah kesehatan yang paling serius dan meluas saat ini. Tidak menggunakan obat atau pun dokter, program Dr. Benson dianggap oleh banyak orang sebagai langkah maju yang paling bermanfaat dalam kesehatan dan kesejahteraan pribadi di zaman kita.

Klik di sini untuk info atau untuk memesan buku ini

Tentang Penulis

Eliot CherryEliott Cherry adalah seorang terapis pijat dan musisi simfoni. Dia adalah penemu Symphony of Palms ™ Touch Form ™ yang dipatenkan, alat bantu baru untuk relaksasi, fokus, dan kepercayaan diri, dan pencipta bersama Sensate Journeysm lokakarya untuk para profesional kesehatan. Symphony of Palms didirikan untuk mempromosikan relaksasi dan kekuatan penyembuhan sentuhan.
  

Anda Mungkin Juga Suka

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

PALING BACA

perhatian dan kesehatan mental menari 4 27
Bagaimana Perhatian dan Tarian Dapat Meningkatkan Kesehatan Mental
by Adrianna Mendrek, Universitas Uskup
Selama beberapa dekade, korteks somatosensori dianggap hanya bertanggung jawab untuk memproses sensorik ...
bagaimana pembunuh rasa sakit bekerja 4 27
Bagaimana Sebenarnya Obat Penghilang Rasa Sakit Membunuh Rasa Sakit?
by Rebecca Seal dan Benedict Alter, Universitas Pittsburgh
Tanpa kemampuan untuk merasakan sakit, hidup lebih berbahaya. Untuk menghindari cedera, rasa sakit memberitahu kita untuk menggunakan…
bagaimana menghemat uang untuk makanan 0 6
Cara Menghemat Tagihan Makanan Anda Dan Tetap Makan Makanan Lezat dan Bergizi
by Clare Collins dan Megan Whatnall, Universitas Newcastle
Harga bahan makanan telah naik ke atas karena sejumlah alasan, termasuk kenaikan biaya…
bagaimana dengan keju vegan 4 27
Yang Harus Anda Ketahui Tentang Keju Vegan
by Richard Hoffman, Universitas Hertfordshire
Untungnya, berkat meningkatnya popularitas veganisme, produsen makanan telah mulai…
barat yang tidak pernah ada 4 28
Mahkamah Agung Menghadirkan Wild West yang Tidak Pernah Ada
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Mahkamah Agung baru saja, dengan segala penampilannya, dengan sengaja mengubah Amerika menjadi kamp bersenjata.
kelestarian laut 4 27
Kesehatan Laut Bergantung Pada Ekonomi Dan Ide Ikan Infinity
by Rashid Sumaila, Universitas British Columbia
Sesepuh Adat baru-baru ini berbagi kekecewaan mereka tentang penurunan salmon yang belum pernah terjadi sebelumnya…
dapatkan booster vaksin 4 28
Haruskah Anda Mendapatkan Suntikan Booster Covid-19 Sekarang Atau Menunggu Sampai Musim Gugur?
by Prakash Nagarkatti dan Mitzi Nagarkatti, Universitas Carolina Selatan
Sementara vaksin COVID-19 terus menjadi sangat efektif dalam mencegah rawat inap dan kematian,…
siapa Elvis pressly 4 27
Siapa Elvis Presley yang Sebenarnya?
by Michael T. Bertrand, Universitas Negeri Tennessee
Presley tidak pernah menulis memoar. Dia juga tidak membuat buku harian. Suatu ketika, ketika diberitahu tentang biografi potensial ...

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.