Krakenimages.com/Shutterstock.com
Setiap orang mengalami sakit kepala. Mulai dari sakit kepala dehidrasi yang berdenyut-denyut hingga migrain yang melumpuhkan, sakit kepala adalah keluhan yang sangat umum. Ini mungkin benar terutama saat ini. COVID-19 dapat menyebabkan mereka, seperti duduk di meja terlalu lama dan tidak cukup keluar rumah.
Ketika sakit kepala menyerang, reaksi banyak orang adalah mencari obat penghilang rasa sakit. Dan ini bisa melakukan pekerjaan itu. Tetapi solusi yang lebih baik sering kali adalah menyelidiki alasan di balik rasa sakit - terutama jika Anda sering mengalami jenis sakit kepala yang serupa.
Meskipun semuanya mengandung rasa sakit, di mana rasa sakit itu bisa memberi petunjuk kepada kita tentang jenisnya sakit kepala kami mengalami. Nyeri di wajah dan dahi adalah penanda sakit kepala terkait sinus sementara sensasi bor pneumatik di suatu tempat di tengkorak kita sering terjadi. migrain.
Di mana Anda mengalami rasa sakit itu bisa menjadi petunjuk tentang jenis sakit kepala yang Anda alami. Studio Afrika / Shutterstock
Tapi pada akhirnya, semua sakit kepala disebabkan oleh vasodilatasi di kepala - pelebaran pembuluh darah di dekat otak. Ini meregangkan reseptor sensorik di dinding pembuluh dan kita merasakan sensasi itu sebagai nyeri.
Untuk memahami mengapa kita perlu memikirkan tentang kendala yang dihadapi oleh isi kepala kita. Darah beracun bagi jaringan otak dan karenanya disimpan terpisah melalui sawar darah-otak. Jika pembuluh darah bocor atau pecah, ini menyebabkan perdarahan dan kematian jaringan otak tempat darah merembes. Jadi, jika pembuluh darah kita membesar melebihi batas nyaman, reseptor sensorik akan melepaskan sinyal ke otak, yang kita artikan sebagai nyeri.
Sakit kepala adalah sistem peringatan dini. Cara terbaik untuk melawannya adalah dengan mencari tahu apa yang mereka peringatkan kepada kita.
1. Berpikir di luar kepala Anda
Ini berarti berpikir di luar kepalamu. Ya, sakit kepala timbul di suatu tempat di kepala kita dan kita merasakannya di kepala kita dan itulah mengapa disebut sakit kepala. Tetapi sakit kepala jauh lebih dari itu - itulah sebabnya saya terpesona oleh mereka, telah mempelajarinya selama 20 tahun terakhir dan baru-baru ini diterbitkan. buku pada subjek.
Ini jalan dua arah. Penyebab sakit kepala kita terkadang bisa berasal dari tubuh atau perilaku kita. Dan tentu saja sakit kepala memengaruhi tubuh dan perilaku kita. Jika kita melihat sakit kepala sebagai sesuatu yang terisolasi di tengkorak kita, maka kita tidak akan pernah benar-benar memahami penyebabnya, pengalaman kita tentangnya, atau cara terbaik untuk menguranginya.
Penderita migrain yang sering dan sering sangat memahami hal ini jalur religius asupan makanan mereka dan aktivitas mereka serta cuaca untuk mengetahui apa yang memicunya. Tetapi penderita sakit kepala normal seringkali kurang selaras dengan penyebab rasa sakit mereka.
Sakit kepala tegang adalah contoh yang sangat bagus tentang cara kerjanya. Rasanya seperti pita ketat yang melingkari kepala Anda dengan beban seberat satu ton duduk di atasnya. Kita semua menyadari kejadiannya pada saat stres emosional yang hebat (mengunci diri di homeschooling siapa saja?) Tetapi itu bisa juga disebabkan oleh stres yang kita berikan pada tubuh kita, dengan postur tubuh yang buruk misalnya, atau pemulihan dari cedera.
Keduanya melibatkan aktivitas otot yang berlebihan di sekitar kepala dan leher, yang membentuk respons peradangan yang melibatkan prostaglandin dan oksida nitrat, keduanya merupakan bahan kimia yang berfungsi untuk memperlebar pembuluh darah. Bahan kimia inflamasi juga secara langsung mengaktifkan saraf trigeminal - saraf kranial paling kompleks dan yang bertanggung jawab atas sensasi dan gerakan di wajah.
Mengambil terlalu banyak hal, terburu-buru mencoba menyelesaikan sesuatu dalam waktu negatif, dan mencoba menjadi segalanya bagi semua orang adalah penanda perilaku umum yang akan memprediksi sakit kepala tegang. Itu dan tindakan yang kita ambil saat rasa sakit itu dimulai.
Postur tubuh yang buruk - terutama yang berhubungan dengan pekerjaan meja - dapat menyebabkan ketegangan di leher dan kemudian sakit kepala. Andrey_Popov / Shutterstock.com
2. Dengarkan rasa sakitnya
Jika Anda mengalami sakit di kaki Anda, itu mungkin membuat Anda berhenti bermain dalam pertandingan tenis itu atau muncul untuk sepak bola lima lawan lima. Anda tahu bahwa jika Anda memainkannya, Anda mungkin melakukan lebih banyak kerusakan dan pemulihan Anda akan memakan waktu lebih lama. Tapi kami tidak cenderung melakukan itu dengan sakit kepala. Kami mengambil obat penghilang rasa sakit atau anti-inflamasi dan melanjutkan seperti biasa meskipun reseptor rasa sakit kami berteriak kepada kami bahwa ada sesuatu yang salah.
Mengonsumsi parasetamol atau ibuprofen akan bertindak untuk mencegah bahaya, mengurangi peradangan, pelebaran dan persepsi nyeri, tetapi sakit kepala akan terulang kembali kecuali kita dapat mengatasi penyebabnya. Terkadang sudah jelas - jika Anda mengalami sakit kepala sinus, Anda hanya harus menunggu sinus Anda sembuh, jadi mengonsumsi obat penghilang rasa sakit atau dekongestan mungkin merupakan pendekatan yang baik - tetapi terkadang strategi penanggulangan kami dapat memperburuk keadaan.
Kita mungkin memutuskan sebotol anggur dan makanan yang dibawa pulang adalah jenis suguhan yang kita butuhkan untuk bersantai dan menghilangkan stres. Tapi keduanya menyebabkan dehidrasi, penyebab sakit kepala lain di mana-mana. Dengan otak Anda terbuat dari lebih dari 70% air, jika ginjal Anda perlu meminjam sedikit untuk mengencerkan alkohol atau garam dan rempah-rempah, biasanya berasal dari oasis ini. Otak kehilangan air sedemikian rupa sehingga volumenya menyusut, menarik selaput yang menutupi otak dan memicu rasa sakit.
3. Gunakan obat penghilang rasa sakit alami otak
Jadi apa lagi yang bisa kita lakukan? Salah satu caranya adalah dengan mengandalkan sistem obat penghilang rasa sakit alami otak dan meningkatkan zat kimia saraf yang terkait dengan kebahagiaan (seperti serotonin dan oksitosin) dan penghargaan (dopamin). Menertawakan komedi, menikmati kebersamaan dengan teman yang baik, atau menikmati keintiman dengan pasangan semuanya akan meningkatkan hormon ini ke berbagai tingkat.
Setiap blok sinyal rasa sakit yang datang dari tubuh, tidak hanya membantu Anda mengatasi sakit kepala Anda, tetapi juga memperbaiki keseimbangan zat kimia saraf yang merupakan mekanisme dari keadaan emosi Anda yang kesal.
Pengetahuan bahwa kita dapat meningkatkan perilaku dan tubuh kita untuk menjaga keseimbangan zat kimia saraf otak memberi kita cara untuk memutus siklus sakit kepala. Jadi, lain kali jika Anda mengalami sakit kepala yang penyebabnya tidak terlalu jelas - sebaliknya Anda tidak sakit dan tetap terhidrasi - lihatlah hidup Anda dan lihat apa yang dapat Anda ubah di sana. Bagaimanapun, rasa sakit itu mencoba memberi tahu Anda sesuatu.
tentang Penulis
Amanda Ellison, Profesor Ilmu Saraf, Durham University
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku terkait:
Tubuh Menjaga Skor: Otak Pikiran dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
Buku ini mengeksplorasi hubungan antara trauma dan kesehatan fisik dan mental, menawarkan wawasan dan strategi untuk penyembuhan dan pemulihan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Napas: Ilmu Baru Seni yang Hilang
oleh James Nestor
Buku ini mengeksplorasi ilmu dan praktik pernapasan, menawarkan wawasan dan teknik untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Paradoks Tumbuhan: Bahaya Tersembunyi dalam Makanan "Sehat" yang Menyebabkan Penyakit dan Kenaikan Berat Badan
oleh Steven R. Gundry
Buku ini mengeksplorasi hubungan antara diet, kesehatan, dan penyakit, menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Kode Imunitas: Paradigma Baru untuk Kesehatan Sejati dan Anti Penuaan Radikal
oleh Joel Greene
Buku ini menawarkan perspektif baru tentang kesehatan dan kekebalan, berdasarkan prinsip-prinsip epigenetik dan menawarkan wawasan dan strategi untuk mengoptimalkan kesehatan dan penuaan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Panduan Puasa Lengkap: Sembuhkan Tubuh Anda Melalui Puasa Intermiten, Hari Alternatif, dan Perpanjangan
oleh Dr. Jason Fung dan Jimmy Moore
Buku ini mengeksplorasi ilmu dan praktik puasa yang menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.
