sosok manusia dan otak
Image by Gerd Altmann 

Kita semua ingin memiliki kehidupan yang lebih baik, lebih sedikit stres, lebih banyak kegembiraan, lebih fokus, lebih sukses. Tetapi untuk memiliki semua ini kita perlu memahami otak kita—dan pentingnya kesehatan otak. Sebagai seorang dokter yang telah mempelajari otak sepanjang karier saya, saya mempersempit upaya yang tampaknya luar biasa ini menjadi 8 pilar inti. Semua yang kita lakukan yang berkaitan dengan kesehatan otak berasal dari ini.

8 Pilar Inti Kesehatan Otak

1. Dengarkan apa yang dapat disampaikan oleh 225,000 pemindaian SPECT otak kepada kita.

Pekerjaan pencitraan otak yang saya mulai lebih dari 30 tahun yang lalu telah memberi saya banyak pelajaran penting. SPECT adalah alat pencitraan yang mengukur aktivitas di otak, dan menunjukkan area otak yang memiliki aktivitas sehat, terlalu banyak aktivitas, atau terlalu sedikit aktivitas. Ketika ada overaktif atau kurang aktif, itu bisa dikaitkan dengan masalah yang berkaitan dengan suasana hati, kecemasan, kurang fokus, kemarahan, kehilangan ingatan, dan banyak lagi. Pesan utamanya, bagaimanapun, adalah bahwa Anda tidak terjebak dengan otak yang Anda miliki. Anda bisa membuatnya lebih baik, dan dengan otak yang lebih baik datanglah kehidupan yang lebih baik.

2. Pelajari bagaimana otak berfungsi dan bagaimana mengoptimalkan "perangkat keras jiwa Anda" ini.

Otak Anda terlibat dalam semua yang Anda lakukan, termasuk bagaimana Anda berpikir, merasakan, bertindak, dan berinteraksi dengan orang lain. Otak Anda menciptakan pikiran Anda, dan saya suka menyebutnya perangkat keras jiwa Anda. Otak Anda adalah organ, seperti halnya jantung, paru-paru, dan ginjal Anda adalah organ. Dengan cara yang sama Anda perlu menjaga kesehatan fisik Anda agar organ-organ ini berfungsi dengan baik, Anda perlu merawat otak Anda setiap hari — dengan pola makan yang sehat, olahraga, pembelajaran baru, tidur yang cukup, dan banyak lagi — agar berfungsi secara optimal .


grafis berlangganan batin


3. Kelola pikiran Anda untuk mendukung kebahagiaan, kedamaian batin, dan kesuksesan Anda—“perangkat lunak” yang menjalankan hidup Anda.

Sementara otak Anda adalah perangkat kerasnya, pikiran Anda adalah perangkat lunaknya. Anda perlu belajar memprogram perangkat lunak ini dengan mendisiplinkan pikiran Anda, termasuk cara Anda berpikir dan berbicara dengan diri sendiri. Apa yang Anda rasakan sering dikaitkan dengan kualitas pikiran Anda. Jika sebagian besar negatif, Anda akan merasa sebagian besar negatif. Jika sebagian besar positif, Anda akan merasa sebagian besar positif. Inilah masalahnya: Pikiran muncul secara otomatis. Itu terjadi begitu saja. Jika Anda dipenuhi dengan pikiran negatif otomatis (ANT), Anda perlu menantangnya dan bertanya pada diri sendiri apakah itu benar. Ketika Anda menjadikannya kebiasaan sehari-hari untuk menghilangkan ANT dan menggantinya dengan pemikiran yang lebih akurat, itu akan meningkatkan suasana hati Anda, meningkatkan kepercayaan diri untuk mencapai tujuan Anda, dan mengisi Anda dengan rasa damai yang lebih besar.

4. Buat rencana seumur hidup untuk menghadapi tekanan apa pun yang menghadang Anda.

Kita tidak dapat menghilangkan stres, tetapi kita dapat mengontrol cara kita meresponsnya dengan teknik manajemen stres seperti pernapasan dalam. Kita juga bisa meningkatkan kemampuan menahannya dengan kebiasaan kita sehari-hari. Saya menciptakan istilah "cadangan otak" untuk menggambarkan jaringan atau fungsi ekstra otak yang Anda miliki untuk mengatasi stres. Setiap hari, Anda meningkatkan cadangan otak atau mengurasnya. Untuk meningkatkan cadangan otak Anda, ikuti tiga strategi sederhana ini: (1) Cintai otak Anda. (2) Hindari hal-hal yang menyakiti otak Anda. (3) Lakukan hal-hal yang membantu otak Anda.

5. Gunakan otak Anda untuk meningkatkan hubungan Anda—koneksi jaringan Anda.

Jika Anda ingin memiliki hubungan yang lebih baik dengan orang-orang penting dalam hidup Anda, latih otak Anda untuk memperhatikan apa yang lebih Anda sukai daripada yang tidak Anda sukai. Di mana Anda menempatkan perhatian Anda tentang orang lain menentukan perilaku mereka. Memperhatikan apa yang Anda sukai setiap hari mendorong lebih banyak perilaku yang Anda sukai terjadi. Penelitian menunjukkan ini benar-benar berhasil, seperti pernikahan dengan lima kali komentar yang lebih positif daripada yang negatif secara signifikan lebih kecil kemungkinannya untuk mengakibatkan perceraian.

6. Kembangkan rasa makna dan tujuan yang berkesinambungan yang menginformasikan tindakan Anda setiap hari.

Memiliki tujuan di luar diri kita memungkinkan kita untuk menjalani kehidupan yang penting dan membantu kita tetap fokus pada aktivitas sehari-hari yang akan membantu kita mencapai tujuan kita. Untuk mengetahui tujuan Anda, pikirkan tentang satu hal yang Anda sukai (memasak, mendesain, mengolah angka, dll.) yang Anda rasa mampu untuk diajarkan kepada orang lain, bagaimana hal itu bermanfaat bagi orang lain, dan bagaimana hal itu mengubah hidup mereka. Tujuan hidup saya adalah membantu orang-orang yang berjuang dengan kesehatan mental, masalah ingatan, dan lainnya untuk memiliki kesehatan otak yang lebih baik dan sebagai hasilnya mereka memiliki kehidupan yang lebih baik. Setiap hari, saya bertanya pada diri sendiri apakah perilaku saya sesuai dengan tujuan saya.

7. Manfaatkan nutrisi terbaik yang berfokus pada otak dan nutraceuticals (suplemen yang ditargetkan) untuk mendukung otak dan pikiran Anda.

Berikut daftar awal makanan yang meningkatkan fungsi otak Anda: buah-buahan dan sayuran organik berwarna-warni, terutama alpukat dan blueberry; cokelat hitam (tanpa gula dan susu); bit (yang meningkatkan aliran darah ke otak); lemak sehat (termasuk minyak sehat, ikan berlemak—seperti ikan sarden dan salmon—kacang-kacangan, dan biji-bijian); dan bumbu dan rempah-rempah, terutama kunyit, kunyit, dan kayu manis. Untuk kesehatan otak yang optimal, saya menganjurkan agar setiap orang mengonsumsi nutraceuticals berikut setiap hari: multivitamin, asam lemak omega-3, vitamin D (jika perlu untuk mengoptimalkan level Anda), dan probiotik.

8. Pelajari cara mengatasi trauma masa lalu, kecemasan, depresi, kecanduan, ADD/ADHD, dan lainnya dengan kebijaksanaan khusus kondisi.

Pekerjaan pencitraan otak kami menunjukkan kepada kami bahwa masalah kesehatan mental bukanlah gangguan tunggal atau sederhana. Mereka semua memiliki beberapa jenis. Dengan pencitraan otak, saya telah melihat bahwa depresi, misalnya, memiliki setidaknya tujuh pola. Depresi dan gangguan kesehatan mental lainnya tidak berasal dari satu penyebab saja, jadi memberikan perawatan yang sama kepada setiap orang akan mengundang kegagalan. Mengetahui jenis depresi—atau kecemasan, kecanduan, atau ADD/ADHD—yang Anda alami sangat penting untuk mendapatkan bantuan yang tepat. Karena itu, memulai praktik kesehatan otak setiap hari dapat bermanfaat bagi siapa saja yang berjuang dengan kesehatan mental.

Sebagai seorang dokter otak, saya telah melihat betapa pentingnya pilar-pilar ini—dan betapa pentingnya bagi setiap orang yang mencari kehidupan yang lebih baik untuk memahaminya. Kemudian, Anda akan dapat menerapkan praktik harian sederhana yang benar-benar membantu Anda menemukan kebahagiaan, fokus, dan tujuan yang berasal dari memiliki otak yang lebih sehat. Yang dibutuhkan hanyalah satu tahun dan komitmen.

Hak Cipta 2023. Semua Hak Dilindungi Undang-Undang.

BUKU OLEH PENULIS INI: Ubah Otak Anda Setiap Hari

Ubah Otak Anda Setiap Hari: Latihan Harian Sederhana untuk Memperkuat Pikiran, Memori, Suasana Hati, Fokus, Energi, Kebiasaan, dan Hubungan Anda
oleh Daniel G. Amin, MD

SAMPUL BUKU Ubah Otak Anda Setiap Hari oleh psikiater dan ahli saraf klinis Daniel Amen, MDIn Ubah Otak Anda Setiap Hari psikiater dan ahli saraf klinis Daniel Amen, MD, memanfaatkan praktik klinis selama lebih dari 40 tahun dengan puluhan ribu pasien untuk memberi Anda kebiasaan sehari-hari paling efektif yang pernah dia lihat yang dapat membantu Anda meningkatkan otak, menguasai pikiran, meningkatkan daya ingat, dan membuat Anda merasa lebih bahagia, lebih sehat, dan lebih terhubung dengan orang yang Anda cintai.

Di halaman Ubah Otak Anda Setiap Hari, Anda akan mendapatkan kebijaksanaan harian yang mengubah hidup selama satu tahun dari Dr. Amen, salah satu psikiater paling terkemuka di dunia.

Untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, klik disini. Juga tersedia sebagai buku audio dan sebagai edisi Kindle.

tentang Penulis

foto Daniel G. Amin, MDDaniel G. Amin, MD adalah seorang dokter, psikiater anak dan dewasa bersertifikat dewan, peneliti pemenang penghargaan, penulis terlaris 17 kali, dan pembicara laris. Dia Pendiri dan CEO Amin Clinics, yang memiliki database terbesar di dunia untuk pemindaian otak fungsional yang berkaitan dengan perilaku. Dia adalah peneliti utama pada studi pencitraan dan rehabilitasi otak penting pada pemain sepak bola profesional. Dia pernah menonton podcast, program televisi, buku, artikel, album musik, dan film yang berhubungan dengan kesehatan; dan tampil di banyak pengadilan dan publik.

Buku barunya adalah Ubah Otak Anda Setiap Hari: Latihan Harian Sederhana untuk Memperkuat Pikiran, Memori, Suasana Hati, Fokus, Energi, Kebiasaan, dan Hubungan Anda. Kunjungi websitenya di DanielAmenMD.com/

Lebih banyak buku oleh Penulis ini.