Perasaan sedih? Pasang Surut Terapi Cahaya Terang (BLT)

Perasaan sedih? Pasang Surut Terapi Cahaya Terang (BLT)

Di 1980s, bahkan sebelum memahami mekanisme yang terlibat, para profesional kesehatan mulai mempraktikkan terapi cahaya terang (BLT) untuk mengobati gangguan kronobiologis yang banyak ditemukan di negara-negara utara — gangguan afektif musiman, atau SAD, suatu bentuk depresi yang terjadi selama bulan-bulan musim dingin. Para peneliti telah menyimpulkan bahwa SAD disebabkan oleh kurangnya sinar matahari kronis yang dimulai pada musim gugur, serta kebiasaan hidup modern yang membuat kita menghabiskan sebagian besar hari-hari kita di dalam ruangan di bawah pencahayaan buatan. Jam internal seseorang tidak lagi menerima sinyal yang diperlukan untuk menyinkronkan ritme sirkadian dengan benar, menyebabkan kaskade efek sekunder seperti insomnia, kekurangan energi, dan depresi.

Solusi yang diusulkan untuk SAD sederhana: mengekspos orang ke sumber cahaya yang cukup cerah untuk memungkinkan sistem untuk melakukan sinkronisasi ulang dengan ritme sirkadian. Resep biasanya melibatkan penggunaan lampu yang menyediakan 10,000 lux selama tiga puluh menit sehari, lebih disukai saat bangun tidur. Lampu terapi harus memiliki spektrum yang cukup luas untuk memasukkan panjang gelombang yang mampu menstimulasi jalur optik nonvisual (berpusat pada warna biru di 460-490 nm) karena itu adalah cara terbaik untuk mencapai jam internal master, inti suprachiasmatic, atau SCN. Saat ini ada beberapa jenis lampu ini.

Sejumlah penelitian telah menetapkan bahwa terapi cahaya terang setidaknya sama efektifnya dengan SAD seperti obat apa pun yang akan diresepkan. Keberhasilannya sedemikian sehingga umumnya dianggap identik dengan terapi cahaya, meskipun terapi cahaya mencakup bidang yang jauh lebih luas daripada teknik terapi cahaya terang tunggal.

Kurangnya cahaya di musim dingin mempengaruhi lebih banyak orang daripada yang kita kira: misalnya, diperkirakan bahwa 10 hingga 15 persen dari populasi Prancis menderita depresi musiman ringan, "blues musim dingin," bahkan jika mereka tidak menghadirkan beberapa dari gejala SAD yang lebih ekstrim. Bagi orang-orang itu juga, dosis cahaya terang sesekali (menggunakan lampu yang sama seperti untuk SAD) dapat membuat semua perbedaan di dunia.

Saat ini penggunaan terapi cahaya terang juga sedang dieksplorasi dalam pengobatan gangguan tidur, gangguan makan, dan penyakit Parkinson. Telah diamati bahwa teknik ini juga dapat membantu untuk bentuk depresi selain SAD.

Bagaimana dengan Jet Lag?

Jet lag adalah contoh sempurna desinkronisasi jam internal seseorang, dan sebagian besar dari kita kadang-kadang harus menghadapinya setelah perjalanan udara yang panjang. Terapi cahaya terang dapat digunakan dalam upaya meminimalkan dampaknya, tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa hasilnya tidak selalu membenarkan upaya tersebut. Itu karena sinkronisasi ulang jam internal seseorang mengikuti ritme alami sendiri, yang sulit untuk dipercepat, bahkan dengan bantuan cahaya eksternal. Dalam pembangunan kembali, ia dapat bergerak maju sekitar satu jam sehari, atau bergerak mundur sembilan puluh menit sehari, yang menjelaskan mengapa lebih mengganggu untuk bepergian melintasi zona waktu ke timur (katakanlah, dari New York ke Paris) daripada pergi ke barat ( dari Paris ke New York).

Dalam 1998, para peneliti mengusulkan bahwa penggunaan cahaya biru di belakang lutut mengurangi jet lag, mungkin dengan menyinari pembuluh darah yang dapat diakses di tempat itu. Sayangnya, penelitian selanjutnya gagal mereproduksi hasil ini (meskipun mereka awalnya diterbitkan dalam jurnal bergengsi Ilmu), menghilangkan harapan ini.

Strategi terbaik tampaknya adalah paparan cahaya (baik siang hari atau lampu yang digunakan untuk terapi cahaya terang) pada waktu yang dipilih dengan bijak, idealnya dimulai beberapa hari sebelum penerbangan. Ada beberapa aplikasi yang dapat memfasilitasi ini; sebagai contoh, Naik kereta api, yang berasal dari karya ahli biologi Daniel Forger.

Penelitian terbaru di Fakultas Kedokteran Universitas Stanford menemukan bahwa ritme sirkadian dapat ditaklukkan secara efisien oleh gelombang cahaya pendek (biasanya dua milidetik berkedip sepuluh detik terpisah), terutama pada malam hari. Karena ini dapat diterapkan melalui kelopak mata tertutup tanpa membangunkan subjek, mereka menyediakan cara untuk mengelabui jam biologis tubuh agar beradaptasi dengan siklus terjaga bahkan ketika tidur.

Goggles berdasarkan pada prinsip ini, misalnya, the Masker Tidur Cerdas LumosTech, dikenakan pada malam hari sebelum dan sesudah penerbangan yang mengubah waktu, misalnya, dapat mempercepat penyesuaian jet-lag dengan gangguan tidur minimal dengan menghasilkan kilatan cahaya selama periode waktu yang tepat. Atau, perangkat inovatif memberikan cahaya ekstraokuler melalui saluran telinga, misalnya, Valkee Humancharger pemancar cahaya ekstraokular, telah terbukti efektif dalam mengurangi gejala jet-lag. Dan teknik kromoterapi seperti Colorpuncture mengusulkan protokol sederhana untuk jet lag berdasarkan pada aktivasi titik refleks akupunktur yang sesuai dengan cahaya berwarna.


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

Lampu yang mana?

Pencarian internet singkat mengungkapkan banyak lampu untuk terapi cahaya terang. Mereka memiliki beberapa karakteristik yang membedakan:

Teknologi pencahayaan: Ini adalah pengaruh pada jalur optik nonvisual yang berperan di sini, dan spektrum sensitivitas sirkadian berpusat pada warna biru. Dua teknologi mampu memancarkan cahaya dengan proporsi biru yang cukup: tabung neon dan LED.

Brightness: Mayoritas model dikalibrasi untuk memberikan 10,000 lux cahaya putih, kecerahan referensi dalam sebagian besar studi tentang SAD. Penelitian terbaru cenderung menunjukkan efek setara dengan intensitas cahaya berkurang hingga serendah 2,500 lux (Alotaibi, Halaki, dan Chow 2016).

Warna: Karena spektrum sensitivitas sirkadian dari IPRGC memuncak dengan warna biru di sekitar 460 ke 490 nm, beberapa peneliti lebih suka menggunakan pita gelombang ini untuk terapi cahaya terang. Dengan melakukan ini, seseorang dapat bekerja dengan tingkat cahaya yang jauh lebih rendah: penelitian telah menunjukkan bahwa 100 lux cahaya biru sama bermanfaatnya dengan 10,000 lux cahaya putih. Cahaya biru hijau (cyan atau pirus) di 505 nm hampir sama efektifnya dengan biru.

Format: Meskipun sebagian besar perangkat BLT adalah lampu meja atau "kotak cahaya," beberapa lainnya dirancang sebagai pelindung yang dapat dipakai seperti kacamata. Menjadi portabel, ini memiliki keuntungan memungkinkan pengguna untuk pergi tentang bisnisnya sehari-hari. Karena sinar cahaya diarahkan ke area kecil pupil, intensitasnya lebih sedikit.

Orientasi sinar cahaya: ipRGCs lebih padat didistribusikan di bagian bawah retina, ke mana cahaya dari bidang visual atas bersinar. Oleh karena itu, cahaya yang datang dari atas akan lebih efisien untuk terapi cahaya terang daripada cahaya yang menyinari seluruh bidang visual.

Berbagai jenis perangkat terapi cahaya terang masing-masing memiliki pendukungnya sendiri, dan bisa sulit untuk memilih di antara mereka. Dari sudut pandang pengobatan konvensional, seseorang tidak dapat salah dengan solusi yang paling tervalidasi secara klinis, yaitu kotak cahaya fluoresen putih 10,000-lux. Namun, ini hanya memperhitungkan pengaruh cahaya pada jalur optik nonvisual. Dari perspektif buku ini, faktor-faktor lain ikut berperan (risiko bentuk pencahayaan tertentu dibahas dalam bab 6). Faktor-faktor ini cenderung mencegah penggunaan fluoresen karena garis-garis yang kuat dalam spektrum cahaya mereka yang dihasilkan oleh adanya merkuri beracun, yang merupakan dasar dari teknologi ini. LED adalah pengganti yang lebih disukai. Dan bahkan jika tergoda untuk memilih cahaya biru atau pirus, spektrum yang optimal untuk aplikasi ini, dari sudut pandang kromoterapi, setiap warna memiliki pengaruh psikofisiologis yang mendalam. Cahaya putih, bersifat netral, lebih sedikit mengganggu daripada warna-warna murni yang intens, yang tidak selalu sesuai dengan kebutuhan mendesak kita.

Faktor kunci lainnya adalah bahaya cahaya biru (BLH) yang menentukan risiko kerusakan fotoreseptor retina yang disebabkan oleh foton berenergi lebih tinggi, khususnya foton dengan panjang gelombang biru mulai dari 420 hingga 470 nm. Menurut kriteria ini, penggunaan pirus pada 505 nm lebih disukai karena risiko BLH berkurang, sementara efek pada ipRGC sebagian besar dipertahankan. Namun demikian, bahayanya sangat besar untuk penggunaan jangka panjang. Tumpang tindih dari spektra aksi dari sensitivitas sirkadian ipRGCs dan bahwa dari BLH sedemikian rupa sehingga satu tidak dapat diaktifkan tanpa keterlibatan yang lain.

Catatan: Untuk semua aplikasi selain "blues musim dingin" yang ringan, tidak disarankan untuk bereksperimen dengan terapi cahaya terang tanpa di bawah pengawasan spesialis terlatih. Meskipun ada sedikit efek samping yang terkait dengan terapi cahaya terang, karena ini adalah modalitas terapeutik yang kuat, disarankan agar berhati-hati dalam menggunakannya.

Bahaya BLH (dibahas pada bab 6) dapat dikurangi dengan menambahkan komponen inframerah ke sumber cahaya. Inframerah mengkompensasi degradasi retina melalui aksi fotobiomodulasi. Sayangnya, sejauh yang saya tahu, tidak ada lampu di pasaran saat ini yang memiliki properti ini.

Pada akhirnya masih belum ada perangkat untuk terapi cahaya terang yang memperhitungkan semua faktor ini. Lampu yang ideal mungkin memiliki spektrum putih intensitas sedang, termasuk proporsi inframerah yang sesuai, dan berorientasi untuk bersinar dari atas.

Orang hanya bisa berharap bahwa lampu seperti itu pada akhirnya akan datang di pasar. Sementara itu, solusi favorit saya untuk penggunaan sesekali, seperti dalam kasus jet lag, adalah visor LED cahaya putih, misalnya, Visor luminette. Untuk penggunaan jangka panjang, seseorang dapat mempertimbangkan untuk menggunakan kotak lampu LED putih dan meletakkan sumber cahaya pijar (atau halogen) di sebelahnya sebagai cara menambahkan inframerah untuk mengurangi bahaya cahaya biru (BLH).

© 2018 oleh Anadi Martel.
Dicetak ulang dengan izin dari penerbit,
Healing Arts Press. www.InnerTraditions.com
 

Pasal Sumber

Terapi Cahaya: Panduan Lengkap untuk Kekuatan Penyembuhan Cahaya
oleh Anadi Martel
(Awalnya diterbitkan dalam bahasa Prancis: Le pouvoir de la lumière: À l'aube d'une nouvelle médecine)

Light Therapies: Panduan Lengkap untuk Kekuatan Cahaya Penyembuhan oleh Anadi MartelPanduan komprehensif untuk manfaat terapeutik cahaya dan warna dan bagaimana pengaruhnya terhadap kesehatan fisik dan psikologis kita. * Berbagi penelitian ilmiah tentang bagaimana panjang gelombang cahaya yang berbeda memengaruhi sel, fungsi otak, pola tidur, dan stabilitas emosi * Memeriksa beberapa bentuk terapi cahaya, termasuk terapi warna, helioterapi, aktinoterapi, dan termoterapi * Menjelaskan cara menggunakan cahaya dan terapi warna, memaksimalkan manfaat sinar matahari, dan menghindari risiko kesehatan sumber cahaya baru seperti lampu fluorescent kompak dan LED.

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau memesan buku paperback ini atau download Kindle edisi.

tentang Penulis

Anadi MartelAnadi Martel adalah seorang fisikawan dan perancang elektronik, yang telah bertindak sebagai konsultan untuk IMAX, Cirque du Soleil, dan Metropolitan Opera New York. Selama lebih dari 30 tahun ia telah meneliti sifat terapeutik cahaya dan interaksi antara teknologi dan kesadaran, yang mengarah pada penciptaan sistem multisensorial Sensora. Perangkat spasialisasi suaranya telah digunakan di seluruh dunia, termasuk oleh NASA. Dia menjabat sebagai Presiden Asosiasi Cahaya Internasional (ILA) dan tinggal di Quebec.

Buku terkait

at Pasar InnerSelf dan Amazon

 

Lebih banyak artikel oleh penulis ini

Anda Mungkin Juga Suka

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

Gerhana bulan, 12 Mei 2022
Ikhtisar Astrologi dan Horoskop: 23 - 29 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
05 21 menghidupkan kembali imajinasi di masa-masa berbahaya 5362430 1920
Menghidupkan Kembali Imajinasi di Saat-saat Berbahaya
by Natureza Gabriel Kram
Di dunia yang sering tampak berniat menghancurkan dirinya sendiri, saya mendapati diri saya mengkurasi keindahan -- jenis…
sekelompok individu multi-rasial berdiri untuk foto grup
Tujuh Cara Anda Dapat Menunjukkan Rasa Hormat kepada Tim Anda yang Beragam (Video)
by Kelly McDonald
Rasa hormat sangat berarti, tetapi tidak ada biaya untuk memberi. Berikut adalah cara Anda dapat mendemonstrasikan (dan…
gajah berjalan di depan matahari terbenam
Ikhtisar Astrologi dan Horoskop: 16 - 22 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
foto Leo Buscaglia dari sampul bukunya: Living, Loving and Learning
Bagaimana Mengubah Hidup Seseorang dalam Beberapa Detik
by Joyce Vissell
Hidup saya berubah secara dramatis ketika seseorang mengambil detik itu untuk menunjukkan kecantikan saya.
foto gabungan dari gerhana bulan total
Ikhtisar Astrologi dan Horoskop: 9 - 15 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
05 08 mengembangkan pemikiran welas asih 2593344 selesai
Mengembangkan Pemikiran Welas Asih Terhadap Diri Sendiri dan Orang Lain
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ketika orang berbicara tentang welas asih, mereka kebanyakan mengacu pada welas asih terhadap orang lain... untuk...
seorang pria menulis surat
Menulis Kebenaran dan Membiarkan Emosi Mengalir
by Barbara Berger
Menuliskan sesuatu adalah cara yang baik untuk melatih pengungkapan kebenaran.
Enam Langkah Penting untuk Hidup dengan Tujuan
Enam Langkah Penting untuk Hidup dengan Tujuan
by Darren J. Gold
Anda datang ke dunia ini dengan hadiah, panggilan. Itu adalah inti dari siapa Anda. Namun, seperti yang Anda miliki…
Laporan Angkatan Darat AS Menyarankan Konsekuensi yang Mengerikan Dari Krisis Iklim Dalam 20 Tahun
Laporan Angkatan Darat AS Menyarankan Konsekuensi yang Mengerikan Dari Krisis Iklim Dalam 20 Tahun
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Dalam laporan mengejutkan penilaian Angkatan Darat AS tentang masa depannya di bawah krisis iklim yang sedang berlangsung,…
Temui Hati Anda: Mitos Hati yang Rapuh
Temui Hati Anda: Mitos Hati yang Rapuh
by Shai Tubali
Ketika kita melihat ke dalam diri kita sendiri untuk sumber kekuatan dan kualitas seperti keberanian dan…

PALING BACA

05 08 mengembangkan pemikiran welas asih 2593344 selesai
Mengembangkan Pemikiran Welas Asih Terhadap Diri Sendiri dan Orang Lain (Video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ketika orang berbicara tentang welas asih, mereka kebanyakan mengacu pada welas asih terhadap orang lain... untuk...
belanja saat tuhan mencintaimu 4 8
Bagaimana Merasa Dicintai oleh Tuhan Memotong Pengeluaran Perbaikan Diri
by Duke University
Orang Kristen yang spiritual atau religius cenderung tidak membeli produk pengembangan diri…
mata memprediksi kesehatan 4 9
Apa yang Diungkapkan Mata Anda Tentang Kesehatan Anda
by Barbara Pierscionek, Universitas Anglia Ruskin
Para ilmuwan di University of California, San Diego, telah mengembangkan aplikasi smartphone yang dapat…
membangun kembali lingkungan 4 14
Bagaimana Burung Asli Kembali ke Hutan Kota Selandia Baru yang Dipulihkan
by Elizabeth Elliot Noe, Universitas Lincoln dkk
Urbanisasi, dan perusakan habitat yang menyertainya, merupakan ancaman utama bagi burung asli…
05 08 mengembangkan pemikiran welas asih 2593344 selesai
Mengembangkan Pemikiran Welas Asih Terhadap Diri Sendiri dan Orang Lain
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ketika orang berbicara tentang welas asih, mereka kebanyakan mengacu pada welas asih terhadap orang lain... untuk...
Kisah Penderitaan Dan Kematian Di Balik Larangan Aborsi Irlandia Dan Pengesahan Selanjutnya
Kisah Penderitaan Dan Kematian Di Balik Larangan Aborsi Irlandia Dan Pengesahan Selanjutnya
by Gretchen E. Ely, Universitas Tennessee
Jika Mahkamah Agung AS membatalkan Roe v. Wade, keputusan tahun 1973 yang melegalkan aborsi di…
foto Leo Buscaglia dari sampul bukunya: Living, Loving and Learning
Bagaimana Mengubah Hidup Seseorang dalam Beberapa Detik
by Joyce Vissell
Hidup saya berubah secara dramatis ketika seseorang mengambil detik itu untuk menunjukkan kecantikan saya.
berapa banyak tidur yang kamu butuhkan 4 7
Berapa Banyak Tidur yang Anda Butuhkan
by Barbara Jacquelyn Sahakian, Universitas Cambridge, dkk
Sebagian besar dari kita berjuang untuk berpikir dengan baik setelah tidur malam yang buruk – merasa berkabut dan gagal melakukan…

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.