Apakah terlalu banyak tidur benar-benar meningkatkan risiko penurunan kognitif? Dragan Grkic/Shutterstock
Tidur nyenyak penting untuk banyak alasan. Ini membantu tubuh kita memperbaiki dirinya sendiri dan berfungsi sebagaimana mestinya, dan terkait dengan kesehatan mental yang lebih baik dan risiko yang lebih rendah kondisi kesehatan – termasuk penyakit jantung dan diabetes. Juga telah ditunjukkan bahwa tidak cukup tidur terkait dengan penurunan kognitif dan kondisi seperti Penyakit Alzheimer.
Tetapi lebih banyak tidak selalu lebih baik, sebagai satu studi terbaru ditemukan. Para peneliti dari Fakultas Kedokteran Universitas Washington telah menerbitkan sebuah makalah yang menunjukkan bahwa seperti halnya terlalu sedikit tidur, tidur terlalu banyak juga dapat dikaitkan dengan penurunan kognitif.
Tim peneliti ingin tahu berapa banyak tidur dikaitkan dengan gangguan kognitif dari waktu ke waktu. Untuk melakukan ini, mereka mengamati rata-rata 100 orang dewasa yang lebih tua di pertengahan hingga akhir 70-an, dan melacak mereka selama antara empat dan lima tahun. Pada saat penelitian mereka, 88 orang tidak menunjukkan tanda-tanda demensia, sementara 12 orang menunjukkan tanda-tanda gangguan kognitif (satu dengan demensia ringan dan 11 dengan tahap pra-demensia gangguan kognitif ringan).
Sepanjang penelitian, peserta diminta untuk menyelesaikan serangkaian tes kognitif dan neuropsikologis biasa untuk mencari tanda-tanda penurunan kognitif atau demensia. Skor mereka dari tes ini kemudian digabungkan menjadi satu skor, yang disebut skor Preclinical Alzheimer Cognitive Composite (PACC). Semakin tinggi skornya, semakin baik kognisi mereka dari waktu ke waktu.
Tidur diukur menggunakan perangkat ensefalografi elektroda tunggal (EEG), yang dikenakan peserta di dahi mereka saat tidur, dengan total antara empat hingga enam malam. Ini dilakukan sekali, tiga tahun setelah orang pertama kali menyelesaikan tes kognitif tahunan mereka. EEG ini memungkinkan para peneliti untuk secara akurat mengukur aktivitas otak, yang akan memberi tahu mereka apakah seseorang tertidur (dan untuk berapa lama), dan seberapa nyenyak tidur itu.
Meskipun tidur hanya diukur pada satu periode selama penelitian, ini masih memberi tim peneliti indikasi yang baik tentang kebiasaan tidur normal peserta. Saat menggunakan EEG untuk mengukur aktivitas otak mungkin agak mengganggu tidur di malam pertama, karena orang terbiasa dengan peralatan, tidur cenderung kembali normal pada malam berikutnya. Ini berarti bahwa ketika tidur dilacak dari malam kedua dan seterusnya, itu adalah representasi yang baik dari kebiasaan tidur normal seseorang.
Para peneliti juga memperhitungkan faktor-faktor lain yang dapat mempengaruhi penurunan kognitif – termasuk usia, genetika dan apakah seseorang memiliki tanda-tanda protein. beta-amiloid atau tau, yang keduanya terkait dengan demensia.
Secara keseluruhan, para peneliti menemukan bahwa tidur kurang dari 4.5 jam dan lebih dari 6.5 jam semalam - di samping kualitas tidur yang buruk - dikaitkan dengan penurunan kognitif dari waktu ke waktu. Menariknya, dampak durasi tidur pada fungsi kognitif mirip dengan efek usia, yang merupakan faktor risiko terbesar untuk mengembangkan penurunan kognitif.
Tidur nyenyak
Kita tahu dari penelitian sebelumnya bahwa kurang tidur terkait dengan penurunan kognitif. Misalnya, satu penelitian menunjukkan bahwa orang yang melaporkan gangguan tidur, seperti insomnia atau kantuk berlebihan di siang hari, memiliki resiko yang lebih besar mengembangkan demensia dibandingkan dengan orang yang tidak. Penelitian lain menunjukkan bahwa orang yang memiliki waktu tidur pendek memiliki tingkat beta-amiloid yang lebih tinggi di otak mereka – yang umumnya ditemukan di otak orang yang memiliki penyakit Alzheimer.
Para peneliti tidak tahu pasti mengapa kurang tidur dikaitkan dengan penurunan kognitif. Satu teori adalah bahwa tidur membantu otak kita mengeluarkan protein berbahaya yang menumpuk di siang hari. Beberapa protein ini – seperti beta-amiloid dan tau – diduga menyebabkan demensia. Jadi mengganggu tidur dapat mengganggu kemampuan otak kita untuk menghilangkannya. Bukti eksperimental bahkan mendukung ini – menunjukkan bahwa bahkan hanya satu malam kurang tidur sementara meningkatkan kadar beta-amiloid di otak orang sehat.
Tetapi tidak jelas mengapa tidur lama dikaitkan dengan penurunan kognitif. Pelajaran sebelumnya juga menemukan hubungan antara tidur berlebihan dan kinerja kognitif, tetapi sebagian besar mengandalkan peserta yang melaporkan sendiri berapa lama mereka tidur setiap malam - yang berarti datanya kurang akurat daripada menggunakan EEG untuk mengukur aktivitas otak. Oleh karena itu, studi baru ini menambah bobot temuan tersebut.
Yang mengejutkan dari temuan penelitian ini adalah durasi tidur yang optimal jauh lebih pendek daripada yang menurut penelitian sebelumnya bermasalah. Studi menunjukkan bahwa tidur lebih lama dari 6.5 jam dikaitkan dengan penurunan kognitif dari waktu ke waktu - ini rendah ketika kami mempertimbangkan bahwa orang dewasa yang lebih tua direkomendasikan untuk tidur di antara waktu tidur. tujuh dan delapan jam dari tidur setiap malam.
Bisa jadi bukan durasi tidur yang penting, tapi kualitas tidur itu berisiko terkena demensia. Misalnya, penelitian ini juga menunjukkan bahwa kurang tidur "gelombang lambat" - tidur restoratif - terutama mempengaruhi gangguan kognitif.
Apa yang juga tidak bisa kami katakan dari penelitian ini adalah apakah durasi tidur yang lama dapat secara independen memprediksi penurunan kognitif. Pada dasarnya, kami tidak dapat mengesampingkan bahwa peserta yang tidur lebih lama dari 6.5 jam setiap malam mungkin belum memiliki masalah kognitif yang sudah ada sebelumnya dari perubahan otak yang menunjukkan demensia yang tidak diambil pada tes. Dan meskipun para peneliti berhati-hati untuk menyesuaikan faktor-faktor terkait demensia, orang yang tidur lebih lama mungkin juga memiliki kondisi lain yang sudah ada sebelumnya yang mungkin berkontribusi pada penurunan kognitif mereka yang tidak diperhitungkan. Misalnya, ini dapat mencakup kesehatan yang buruk, status sosial ekonomi atau tingkat aktivitas fisik. Semua faktor ini bersama-sama dapat menjelaskan mengapa tidur lebih lama dikaitkan dengan penurunan kognitif.
Ada banyak faktor yang dapat berdampak pada kualitas tidur kita, dan apakah kita mengalami penurunan kognitif. Sementara beberapa faktor tidak dapat dicegah (seperti kecenderungan genetik), ada banyak hal yang dapat kita lakukan selain tidur nyenyak untuk membantu mengurangi kemungkinan kita terkena demensia – seperti berolahraga dan makan makanan yang sehat. Tetapi sementara para peneliti dari penelitian ini tampaknya menyarankan ada durasi tidur yang optimal - antara 4.5 dan 6.5 jam setiap malam - berbaring di akhir pekan sesekali tidak akan membahayakan otak Anda.
Tentang Penulis
Greg Elder, Dosen Senior Psikologi & Direktur Associate, Northumbria Sleep Research, Universitas Northumbria, Newcastle
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku terkait:
Tubuh Menjaga Skor: Otak Pikiran dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
Buku ini mengeksplorasi hubungan antara trauma dan kesehatan fisik dan mental, menawarkan wawasan dan strategi untuk penyembuhan dan pemulihan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Napas: Ilmu Baru Seni yang Hilang
oleh James Nestor
Buku ini mengeksplorasi ilmu dan praktik pernapasan, menawarkan wawasan dan teknik untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Paradoks Tumbuhan: Bahaya Tersembunyi dalam Makanan "Sehat" yang Menyebabkan Penyakit dan Kenaikan Berat Badan
oleh Steven R. Gundry
Buku ini mengeksplorasi hubungan antara diet, kesehatan, dan penyakit, menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Kode Imunitas: Paradigma Baru untuk Kesehatan Sejati dan Anti Penuaan Radikal
oleh Joel Greene
Buku ini menawarkan perspektif baru tentang kesehatan dan kekebalan, berdasarkan prinsip-prinsip epigenetik dan menawarkan wawasan dan strategi untuk mengoptimalkan kesehatan dan penuaan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Panduan Puasa Lengkap: Sembuhkan Tubuh Anda Melalui Puasa Intermiten, Hari Alternatif, dan Perpanjangan
oleh Dr. Jason Fung dan Jimmy Moore
Buku ini mengeksplorasi ilmu dan praktik puasa yang menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.
