Bagaimana menulis dapat meningkatkan kesehatan mental?

orang yang menulis di buku catatan memegang secangkir kopi Setiap jenis tulisan dapat membantu. Yulia Grigoryeva / Shutterstock

Ernest Hemingway terkenal mengatakan bahwa penulis harus “tulis dengan keras dan jelas tentang apa yang menyakitkan”. Meskipun Hemingway mungkin tidak mengetahuinya pada saat itu, penelitian sekarang menunjukkan bahwa menulis tentang "apa yang menyakitkan" dapat membantu meningkatkan kesehatan mental kita.

Ada lebih dari studi 200 yang menunjukkan efek positif menulis pada kesehatan mental. Tapi sementara manfaat psikologis konsisten bagi banyak orang, peneliti tidak sepenuhnya setuju tentang mengapa atau bagaimana menulis membantu.

Satu teori menunjukkan bahwa memendam emosi dapat menyebabkan tekanan psikologis. Maka masuk akal bahwa menulis dapat meningkatkan kesehatan mental karena ia menawarkan cara yang aman, rahasia, dan bebas untuk mengungkapkan emosi yang ada. sebelumnya ditampung.

Namun, penelitian terbaru mulai menunjukkan bagaimana peningkatan kesadaran diri, daripada sekadar mengungkapkan emosi, bisa menjadi kunci peningkatan kesehatan mental ini.

Intinya, kesadaran diri adalah mampu mengubah perhatian ke dalam terhadap diri sendiri. Dengan mengalihkan perhatian kita ke dalam, kita dapat menjadi lebih sadar akan sifat, perilaku, perasaan, keyakinan, nilai, dan motivasi kita.

Penelitian menunjukkan bahwa menjadi lebih sadar diri dapat bermanfaat dalam berbagai cara. Itu bisa meningkatkan kepercayaan dan mendorong kita untuk menjadi lebih menerima orang lain. Itu bisa mengarah ke yang lebih tinggi kepuasan kerja dan dorong kami untuk menjadi pemimpin yang lebih efektif. Ini juga dapat membantu kita untuk lebih banyak mengendalikan diri self dan membuat keputusan yang lebih baik selaras dengan tujuan jangka panjang kami.

Kesadaran diri adalah spektrum dan, dengan latihan, kita semua bisa meningkat. Menulis mungkin sangat membantu dalam meningkatkan kesadaran diri karena dapat berlatih setiap hari. Membaca ulang tulisan kita juga dapat memberi kita wawasan yang lebih dalam tentang pikiran, perasaan, perilaku, dan keyakinan kita.

Berikut adalah tiga jenis tulisan yang dapat meningkatkan kesadaran diri Anda dan, pada gilirannya, kesehatan mental Anda:

tulisan ekspresif

Tulisan ekspresif sering digunakan dalam pengaturan terapeutik di mana orang diminta untuk menulis tentang pikiran dan perasaan mereka terkait dengan peristiwa kehidupan yang penuh tekanan. Jenis tulisan ini bertujuan untuk membantu proses emosional sesuatu yang sulit.


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

Penelitian menunjukkan bahwa menulis ekspresif dapat meningkatkan kesadaran diri, akhirnya menurun gejala depresi, pikiran cemas serta stres yang dirasakan.

tulisan reflektif

Menulis reflektif secara teratur digunakan dalam pengaturan profesional, sering sebagai cara untuk membantu perawat, dokter, guru, psikolog dan pekerja sosial menjadi lebih efektif dalam pekerjaan mereka. Menulis reflektif bertujuan untuk memberi orang cara untuk menilai keyakinan dan tindakan mereka secara eksplisit untuk pembelajaran dan pengembangan.

Wanita berhenti sejenak untuk melihat ke luar jendela saat dia menulis di buku catatan. Tulisan reflektif meminta orang tersebut untuk terbuka dan ingin tahu. Studio WAYHOME/ Shutterstock

Menulis secara reflektif mengharuskan seseorang untuk bertanya pada diri sendiri dan terus-menerus terbuka, ingin tahu, dan analitis. Bisa meningkatkan kesadaran diri dengan membantu orang belajar dari pengalaman dan interaksi mereka. Hal ini dapat meningkatkan hubungan profesional dan pribadi serta kinerja kerja, yang merupakan indikator utama dari kesehatan mental yang baik.

Menulis kreatif

Puisi, cerita pendek, novella, dan novel semuanya dianggap sebagai bentuk penulisan kreatif. Biasanya, penulisan kreatif menggunakan imajinasi serta, atau sebagai gantinya, memori, dan menggunakan perangkat sastra seperti citra dan metafora untuk menyampaikan makna.

Menulis secara kreatif menawarkan cara yang unik untuk mengeksplorasi pikiran, perasaan, ide dan keyakinan. Misalnya, Anda dapat menulis novel fiksi ilmiah yang mewakili kekhawatiran Anda tentang perubahan iklim atau cerita anak-anak yang mengungkapkan keyakinan Anda tentang persahabatan. Anda bahkan bisa menulis puisi dari sudut pandang burung hantu sebagai cara untuk mewakili insomnia Anda.

Menulis secara kreatif tentang pengalaman yang menantang, suka duka, juga dapat menawarkan cara untuk mengomunikasikan kepada orang lain sesuatu yang Anda rasa terlalu rumit atau sulit untuk dikatakan secara langsung.

Penulisan kreatif mendorong orang untuk memilih kata, metafora, dan gambar mereka dengan cara yang benar-benar menangkap apa yang ingin mereka sampaikan. Pengambilan keputusan yang kreatif ini dapat menyebabkan meningkatkan kesadaran diri dan harga diri dan juga peningkatan kesehatan mental.

Menulis untuk kesadaran diri

Kesadaran diri adalah komponen kunci untuk kesehatan mental yang baik dan menulis adalah tempat yang bagus untuk memulai.

Mengapa tidak meluangkan waktu untuk menuliskan perasaan Anda tentang peristiwa yang sangat menegangkan yang terjadi selama pandemi? Atau renungkan situasi kerja yang sulit dari tahun lalu dan pertimbangkan apa yang telah Anda pelajari darinya?

Jika Anda lebih suka melakukan sesuatu yang lebih kreatif, cobalah menanggapi permintaan ini dengan menulis puisi atau cerita:

Pikirkan bagaimana rumah Anda mengungkapkan saat kita berada saat ini. Apakah dapur Anda penuh dengan tepung? Apakah Anda memiliki benda atau hewan peliharaan baru di rumah Anda untuk menghindari kesepian atau kebosanan? Apa yang dapat Anda lihat dari jendela Anda yang mengungkapkan sesuatu tentang momen bersejarah ini?

Setiap petunjuk penulisan ini akan memberi Anda kesempatan untuk merenungkan tahun lalu, mengajukan pertanyaan penting kepada diri sendiri, dan membuat pilihan kreatif. Menghabiskan hanya 15 menit melakukan ini dapat memberi Anda kesempatan untuk menjadi lebih sadar diri - yang dapat mengarah pada peningkatan kesehatan mental Anda.Percakapan

Tentang Penulis

Christina Thatcher, Dosen Penulisan Kreatif, Cardiff Metropolitan University


Rekomendasi Buku: Kesehatan

Buah Segar CleanseBuah Segar Cleanse: Detox, Menurunkan Berat Badan dan Restore Kesehatan Anda dengan Makanan Paling Enak Alam [Paperback] oleh Leanne Hall.
Menurunkan berat badan dan merasa berseri sehat saat membersihkan tubuh Anda dari racun. Buah Segar Cleanse menawarkan semua yang Anda butuhkan untuk sebuah detoks mudah dan kuat, termasuk hari demi hari program, lezat resep, dan saran untuk transisi dari pembersihan tersebut.
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.

Berkembang MakananBerkembang Makanan: 200 Nabati Resep untuk Kesehatan Puncak [Paperback] oleh Brendan Brazier.
Membangun di atas mengurangi stres, filsafat kesehatan-meningkatkan gizi diperkenalkan dalam panduan gizi diakui nya vegan Berkembang, Profesional Ironman triatlon Brazier Brendan sekarang ternyata perhatiannya pada piring makan Anda (sarapan mangkuk dan baki makan siang juga).
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.

Kematian oleh Kedokteran oleh Gary NullKematian oleh Kedokteran oleh Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio dan Carolyn Dean
Lingkungan medis telah menjadi labirin rumah sakit saling perusahaan,, dan papan pemerintah direksi, disusupi oleh perusahaan obat. Zat yang paling beracun yang sering disetujui pertama, sementara pengobatan alami akan lebih ringan dan lebih diabaikan karena alasan keuangan. Ini mati oleh obat.
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.


Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

 

Anda Mungkin Juga Suka

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

PALING BACA

itu covid atau hay fecer 8 7
Inilah Cara Mengetahui Apakah Ini Covid atau Hay Fever
by Samuel J. White, dan Philippe B. Wilson
Dengan cuaca hangat di belahan bumi utara, banyak orang akan menderita alergi serbuk sari.…
pemain bisbol dengan rambut putih
Bisakah Kita Menjadi Terlalu Tua?
by Barry Vissell
Kita semua tahu ungkapan, "Kamu setua yang kamu pikirkan atau rasakan." Terlalu banyak orang yang menyerah…
inflasi di seluruh dunia 8 1
Inflasi Melonjak di Seluruh Dunia
by Christopher Decker
Kenaikan 9.1% pada harga konsumen AS dalam 12 bulan yang berakhir pada Juni 2022, tertinggi dalam empat…
disuruh pakai topeng 7 31
Akankah Kita Hanya Bertindak Atas Nasihat Kesehatan Masyarakat Jika Seseorang Membuat Kita?
by Holly Seale, UNSW Sydney
Pada pertengahan tahun 2020, penggunaan masker disarankan mirip dengan penggunaan sabuk pengaman di mobil. Tidak semua orang…
tongkat noda bijak, bulu, dan penangkap mimpi
Pembersihan, Pembumian, dan Perlindungan: Dua Praktik Dasar
by MaryAnn DiMarco
Banyak budaya memiliki praktik pembersihan ritual, sering dilakukan dengan asap atau air, untuk membantu menghilangkan…
mengubah pikiran orang 8 3
Mengapa Sulit Untuk Menantang Keyakinan Salah Seseorang
by Lara Millman
Kebanyakan orang berpikir bahwa mereka memperoleh keyakinan mereka dengan menggunakan standar objektivitas yang tinggi. Tapi baru-baru ini…
mengatasi kesepian 8 4
4 Cara Untuk Pulih Dari Kesepian
by Michelle H Lim
Kesepian bukanlah hal yang aneh mengingat itu adalah emosi alami manusia. Tetapi ketika diabaikan atau tidak efektif…
kopi baik atau buruk 7 31
Pesan Campuran: Apakah Kopi Baik Atau Buruk Bagi Kita?
by Thomas Merritt
Kopi baik untuk Anda. Atau tidak. Mungkin ya, lalu tidak, lalu lagi. Jika Anda minum…

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.