4 Manfaat Kesehatan Pelukan Dan Mengapa Mereka Merasa Sangat Baik Indra sentuhan kita penting untuk menciptakan dan memelihara ikatan sosial. DimaBerlin / Shutterstock

Bagi banyak orang, hal yang paling mereka rindukan selama pandemi adalah dapat memeluk orang yang dicintai. Memang, baru setelah kita kehilangan kemampuan untuk memeluk teman dan keluarga, banyak orang menyadari betapa pentingnya sentuhan untuk banyak aspek kesehatan kita - termasuk kesehatan mental kita.

Tapi sekarang program vaksin sedang diluncurkan dan pembatasan mulai mereda di sebagian besar Inggris, banyak orang akan tertarik untuk berpelukan lagi. Dan kabar baiknya adalah pelukan tidak hanya terasa menyenangkan - pelukan juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.

Alasan pelukan terasa begitu baik berkaitan dengan indra peraba kita. Ini adalah perasaan yang sangat penting yang memungkinkan kita tidak hanya menjelajahi dunia di sekitar kita secara fisik, tetapi juga untuk berkomunikasi dengan orang lain dengan menciptakan dan memelihara ikatan sosial.

Sentuhan terdiri dari dua sistem berbeda. Yang pertama adalah "sentuhan cepat", sistem saraf yang memungkinkan kita mendeteksi kontak dengan cepat (misalnya, jika lalat mendarat di hidung Anda, atau Anda menyentuh sesuatu yang panas). Sistem kedua adalah "sentuhan lambat". Ini adalah populasi saraf yang baru ditemukan, disebut c-aferen taktil, yang memproses makna emosional dari sentuhan.


grafis berlangganan batin


Aferen c-taktil ini pada dasarnya telah berevolusi menjadi "saraf pelukan" dan biasanya diaktifkan oleh jenis rangsangan yang sangat spesifik: sentuhan lembut pada suhu kulit, jenis pelukan atau belaian yang khas. Kami melihat aferen c-taktil sebagai tahap masukan saraf dalam menandakan aspek interaksi sosial yang menyenangkan dan menyenangkan seperti pelukan dan sentuhan.

Sentuhan adalah indra pertama yang mulai bekerja di dalam rahim (sekitar 14 minggu). Sejak kita lahir, belaian lembut seorang ibu memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, seperti menurunkan detak jantung dan mempromosikan pertumbuhan koneksi sel otak.

Ketika seseorang memeluk kita, rangsangan aferen c-taktil di kulit kita mengirimkan sinyal, melalui sumsum tulang belakang, ke jaringan pemrosesan emosi otak. Ini menginduksi aliran sinyal kimia saraf, yang telah membuktikan manfaat kesehatan. Beberapa zat kimia saraf termasuk hormon oksitosin, yang memainkan peran penting dalam ikatan sosial, memperlambat detak jantung dan mengurangi tingkat stres dan kecemasan. Pelepasan endorfin di jalur reward otak mendukung perasaan langsung senang dan sejahtera yang diperoleh dari pelukan atau belaian

4 Manfaat Kesehatan Pelukan Dan Mengapa Mereka Merasa Sangat Baik Pelukan melepaskan banyak zat kimia saraf penting. Mladen Zivkovic / Shutterstock

Pelukan memiliki efek rileks dan menenangkan yang juga bermanfaat bagi kesehatan kita dengan cara lain.

Meningkatkan kualitas tidur kita: Dari manfaat tidur bersama dengan bayi untuk memeluk pasangan Anda, Sentuhan lembut diketahui mengatur tidur kita, karena menurunkan kadar hormon kortisol. Kortisol adalah pengatur utama siklus tidur-bangun kita, tetapi juga meningkat saat kita stres. Maka tak heran stres tingkat tinggi bisa menunda tidur dan menyebabkan terfragmentasi pola tidur atau insomnia.

Mengurangi reaktivitas terhadap stres: Selain perasaan langsung yang menenangkan dan menyenangkan yang diberikan oleh pelukan, sentuhan sosial juga memiliki manfaat jangka panjang bagi kesehatan kita, membuat kita kurang reaktif terhadap stres dan membangun ketahanan.

Sentuhan yang memelihara, selama periode perkembangan awal, menghasilkan tingkat reseptor oksitosin yang lebih tinggi dan tingkat kortisol yang lebih rendah di daerah otak yang penting untuk mengatur emosi. Bayi yang menerima kontak pengasuhan tingkat tinggi tumbuh menjadi kurang reaktif terhadap stres dan pertunjukan tingkat kecemasan yang lebih rendah.

Meningkatkan kesejahteraan dan kesenangan: Sepanjang umur kita, sentuhan sosial mengikat kita bersama dan membantu menjaga hubungan kita. Seperti yang dicatat, ini karena melepaskan endorfin, yang membuat kita melihat pelukan dan sentuhan sebagai sesuatu yang bermanfaat. Sentuhan memberikan "perekat" yang menyatukan kita, menopang kesejahteraan fisik dan emosional kita.

Dan ketika sentuhan diinginkan, keuntungan dibagi oleh kedua orang sebagai gantinya. Faktanya, bahkan membelai hewan peliharaan Anda dapat bermanfaat bagi kesehatan dan kesejahteraan - dengan peningkatan kadar oksitosin di kedua tubuh. hewan peliharaan dan pemiliknya.

Ini dapat membantu kita melawan infeksi: Melalui pengaturan hormon kita - termasuk oksitosin dan kortisol - sentuhan dan pelukan juga dapat memengaruhi respons kekebalan tubuh kita. Padahal tingkat stres dan kecemasan yang tinggi dapat menekan kemampuan kita untuk melakukannya melawan infeksi, dekat, mendukung hubungan menguntungkan kesehatan dan kesejahteraan.

Penelitian bahkan menunjukkan bahwa berpelukan di tempat tidur bisa lindungi kami dari flu biasa. Dengan memantau frekuensi berpelukan di antara lebih dari 400 orang dewasa yang kemudian terpapar virus flu biasa, para peneliti menemukan "pelukan" menang telak karena kecil kemungkinannya terkena flu. Dan bahkan jika mereka melakukannya, gejala mereka tidak terlalu parah.

Peluklah

Meskipun penting bagi kita untuk terus menjaga diri kita tetap aman, sama pentingnya untuk tidak melepaskan pelukan selamanya. Isolasi sosial dan kesepian diketahui meningkatkan kemungkinan kematian dini kita - dan mungkin penelitian masa depan harus menyelidiki apakah kurangnya pelukan atau sentuhan sosial yang mungkin mendorong hal ini. Sentuhan adalah naluri yang bermanfaat bagi kita kesehatan mental dan fisik - jadi kita harus merayakannya kembali.

Tentu saja, tidak semua orang menginginkan pelukan. Jadi bagi mereka yang tidak, tidak ada alasan untuk khawatir kehilangan manfaat pelukan - karena pelukan juga telah terbukti. mengatur proses emosional dan mengurangi stres.Percakapan

Tentang Penulis

Francis McGlone, Profesor dalam Ilmu Saraf, Liverpool John Moores University dan Susanna Walker, Dosen Senior, Ilmu Pengetahuan Alam & Psikologi, Liverpool John Moores University

istirahat

Buku terkait:

Lima Bahasa Cinta: Rahasia Cinta yang Bertahan

oleh Gary Chapman

Buku ini mengeksplorasi konsep "bahasa cinta", atau cara individu memberi dan menerima cinta, dan menawarkan saran untuk membangun hubungan yang kuat berdasarkan saling pengertian dan rasa hormat.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Tujuh Prinsip Agar Pernikahan Berhasil: Panduan Praktis dari Pakar Hubungan Terdepan Negara

oleh John M. Gottman dan Nan Silver

Para penulis, pakar hubungan terkemuka, menawarkan saran untuk membangun pernikahan yang sukses berdasarkan penelitian dan praktik, termasuk kiat komunikasi, penyelesaian konflik, dan hubungan emosional.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Datanglah Apa Adanya: Ilmu Pengetahuan Baru yang Mengejutkan yang Akan Mengubah Kehidupan Seks Anda

oleh Emily Nagoski

Buku ini mengeksplorasi ilmu hasrat seksual dan menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kenikmatan seksual dan hubungan dalam hubungan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Terlampir: Ilmu Baru tentang Keterikatan Orang Dewasa dan Bagaimana Itu Dapat Membantu Anda Menemukan—dan Mempertahankan—Cinta

oleh Amir Levine dan Rachel Heller

Buku ini mengeksplorasi ilmu keterikatan orang dewasa dan menawarkan wawasan dan strategi untuk membangun hubungan yang sehat dan memuaskan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

The Relationship Cure: Panduan Langkah 5 untuk Memperkuat Pernikahan, Keluarga, dan Persahabatan Anda

oleh John M. Gottman

Penulis, pakar hubungan terkemuka, menawarkan panduan 5 langkah untuk membangun hubungan yang lebih kuat dan lebih bermakna dengan orang yang dicintai, berdasarkan prinsip hubungan emosional dan empati.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.