Ini bulan Januari, jadi kemungkinan Anda telah menetapkan sasaran untuk lebih aktif secara fisik dan kurang stres di 2018. Paradoksnya, tujuan yang lebih baik adalah berhenti mengkhawatirkan berapa banyak latihan yang Anda dapatkan dan berhenti khawatir terlalu stres.
A Studi terbaru dari lebih 60,000 orang dewasa AS memeriksa hubungan antara persepsi tentang olahraga dan kematian. Para peneliti menemukan sesuatu yang penasaran: orang-orang yang khawatir kurang aktif daripada yang lain sampai 71% lebih mungkin meninggal dalam masa tindak lanjut 21 bertahun-tahun kemudian, terlepas dari tingkat aktivitas fisik atau kesehatan mereka sebenarnya.
Sebaliknya, Percayalah bahwa Anda cukup berolahraga dapat menyebabkan kesehatan lebih baik. Dalam sebuah studi yang dilakukan oleh Harvard University, sekelompok pekerja hotel diberitahu bahwa pekerjaan sehari-hari mereka memenuhi pedoman latihan yang direkomendasikan. Kelompok kedua - kelompok kontrol - tidak diberi informasi ini. Setelah hanya satu bulan, orang-orang di kelompok informasi menunjukkan perbaikan kesehatan yang signifikan, termasuk penurunan sepuluh poin tekanan darah sistolik dan penurunan berat badan dua pound (0.9kg). Rasio pinggang-ke-pinggul juga meningkat, begitu pula indeks massa tubuh. Semua perubahan ini secara signifikan lebih besar daripada perubahan pada kelompok kontrol.
Meta-stress
Ini adalah kepercayaan umum bahwa stres itu buruk bagi Anda, namun buktinya tidak jelas. Sebagai contoh, sebuah studi 2016 Inggris berakhir perempuan 700,000, menemukan bahwa tingkat stres yang dilaporkan sendiri tidak memiliki efek langsung terhadap kematian.
Mirip dengan apa yang telah ditemukan dengan tingkat aktivitas, bagaimana Anda memandang atau memikirkan stres mungkin sama besarnya dengan masalah seperti stres itu sendiri. Sejumlah penelitian tampaknya mendukung gagasan ini.
Di sebuah studi besar, yang mencakup sembilan tahun, para periset mengeksplorasi peran stres dan dampaknya terhadap kesehatan dan kematian. Dalam penelitian ini, para peneliti tidak hanya mengeksplorasi tingkat stres orang, tapi juga keyakinan mereka tentang stres yang berbahaya bagi kesehatan mereka.
Hasilnya menunjukkan bahwa tingginya jumlah stres maupun persepsi bahwa stres memiliki efek negatif terhadap kesehatan secara independen terkait dengan kematian dini. Namun, orang-orang yang keduanya percaya bahwa stres mempengaruhi kesehatan dan melaporkan adanya sejumlah besar tekanan memiliki 43% peningkatan risiko kematian dini. Penulis menyimpulkan: "Hasilnya menunjukkan bahwa penilaian terhadap jumlah stres dan dampaknya terhadap kesehatan dapat bekerja sama secara sinergis untuk meningkatkan risiko kematian dini."
Menariknya, mereka yang melaporkan tingkat stres tinggi namun yang tidak percaya bahwa stres mereka berbahaya, memiliki tingkat kematian terendah, bahkan dibandingkan dengan mereka yang memiliki sedikit stres.
Tahun baru, pola pikir baru
Apa yang menghubungkan kedua area penelitian ini adalah gagasan bahwa pola pikir Anda mungkin sangat penting dalam mempengaruhi efek positif dan negatif dari stres dan olahraga. Jadi bagaimana Anda bisa mengubah pola pikir Anda?
Titik awal dengan berolahraga adalah berhenti mencemaskan berapa banyak aktivitas fisik yang Anda lakukan dibandingkan dengan orang lain. Hal ini sangat penting jika perbandingan Anda didasarkan pada standar yang tidak realistis, seperti yang sering digambarkan di media sosial.
Ikuti panduan kesehatan masyarakat tentang tingkat aktivitas fisik yang sesuai, tapi ingatlah untuk memuji diri sendiri atas latihan dan aktivitas yang Anda lakukan, dan jangan menghukum diri sendiri karena latihan yang tidak Anda lakukan. Hal ini dapat meningkatkan motivasi Anda dan memberikan berbagai manfaat kesehatan fisik - seperti pada pekerja hotel.
Berkaitan dengan stres, Anda perlu berhenti memikirkan tekanan psikologis sebagai bahaya langsung, terutama jika Anda stres, karena ini adalah hubungan antara stres dan dampaknya terhadap kesehatan yang meningkatkan angka kematian. Ketika orang khawatir akan stres menjadi berbahaya, hal itu dapat menyebabkan berbagai perilaku yang bisa jauh lebih berbahaya, seperti merokok, makan berlebihan dan konsumsi alkohol yang berlebihan.
Dua pendekatan mungkin bisa membantu di sini: pertama, jangan khawatir tentang stres yang buruk untuk Anda. Khawatir hanya mempertinggi rasa ancaman dan memperkuat keyakinan bahwa stres itu berbahaya. Dengan memilih untuk tidak khawatir, Anda dapat mengurangi stres yang mungkin Anda miliki tentang stres. Hal ini juga dapat mengurangi keinginan Anda untuk terlibat dalam pilihan gaya hidup yang tidak sehat.
Kedua, menerima stres sebagai bagian normal kehidupan dan mekanisme bertahan alami untuk menghadapi ancaman. Telah ditunjukkan bahwa ketika orang beralih ke melihat stres sebagai meningkatkan daripada melemahkan, hal itu dapat menghasilkan hasil yang lebih positif.
Perubahan persepsi dan pengurangan kekhawatiran mungkin merupakan tujuan yang menguntungkan yang dapat kita capai.
Tentang Penulis
Robin Bailey, Dosen Senior dalam Terapi Psikologis, Universitas Central Lancashire
Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.
Buku terkait:
at Pasar InnerSelf dan Amazon
