Mengapa Kita Mendapatkan Berat Badan Setelah Diet Drastis?

Mengapa Kita Mendapatkan Berat Badan Setelah Diet Drastis?

Beberapa tahun yang lalu saya dengan bangga kehilangan hampir 15% dari berat badan saya. Namun minggu lalu saya menatap dengan tak percaya pada skala saya saat menyadari semua usaha saya sia-sia dan saya telah mendapatkan kembali semua berat badan yang sebelumnya hilang.

Hal ini membuat saya memikirkan mekanisme yang mendukung fluktuasi dramatis seperti berat badan (kadang-kadang dikenal sebagai diet yo-yo) dan pertahanan tubuh digunakan untuk pemeliharaan berat badan.

Bahkan kalah juga sedikit seperti 5% dari berat badan kita memiliki a segudang manfaat kesehatan, termasuk mengurangi risiko serangan jantung, menurunkan tekanan darah, meningkatkan kontrol glukosa pada pasien diabetes, meningkatkan kesehatan mental dan mengurangi risiko osteoarthritis dan kanker tertentu.

Dengan demikian orang akan membayangkan tubuh pada umumnya akan mendukung penurunan berat badan. Jika demikian, mengapa berat badan terus-menerus dan berat badan jadi sulit?

Mengapa tubuh melawan penurunan berat badan

Pengendalian berat badan didasarkan pada keseimbangan antara konsumsi kalori dan energi yang dihabiskan selama hari kita untuk hidup sehari. Pusat kontrol berat otak berada di area yang disebut hipotalamus.

Hipotalamus mengintegrasikan sinyal masuk dari tubuh (seperti sinyal hormonal) dan bagian otak lainnya dan kemudian mengendalikan berat badan dengan mempengaruhi lapar dan kenyang.

Ini juga berkomunikasi dengan bagian otak lainnya yang mengendalikan metabolisme (seperti kelenjar pituitari dan sistem saraf simpatik). Sistem yang rumit dan sesuai ini menentukan "set bobot" yang merupakan bobot tubuh yang biasa dan kemudian bekerja untuk mempertahankannya dengan menyempurnakan metabolisme dan konsumsi kalori kita.

Konsumsi energi terbagi ke tingkat metabolisme istirahat (sekitar 70% dari semua energi yang digunakan), energi yang dikonsumsi dalam memproses makanan yang kita makan (metabolisme termogenik) dan pengeluaran energi berbasis latihan.

Beberapa studi telah diuraikan hasil penurunan berat badan sedang. Tubuh menentang penurunan berat badan dengan secara drastis mengurangi pengeluaran energi. Tubuh juga masuk ke dalam semacam "mode kelaparan" untuk melindungi tubuh dari penurunan berat badan tanpa lemak dengan mengurangi berbagai cadangan energi termasuk glikogen, lemak dan akhirnya otot.

Tubuh menghabiskan sebagian besar energi dalam pemeliharaan fungsi organ, bahkan saat tertidur. Pada orang gemuk, tingkat metabolisme istirahat meningkat secara signifikan, mungkin untuk mencoba mencegah kenaikan berat badan lebih lanjut. Sayangnya, saat Anda menurunkan berat badan, hal yang sebaliknya terjadi dan metabolisme tubuh turun dengan benar.


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

Hal ini dapat terjadi melalui pengurangan hormon tiroid aktif (T3) dan perubahan pesan hormonal kembali ke otak yang mendorong kelaparan.

Temuan utama dalam penelitian di atas adalah pengurangan tingkat metabolisme istirahat secara tidak proporsional besar, dan berpotensi bertahan dalam waktu lama. Ini menjelaskan mengapa kembali ke gaya hidup pra-penurunan berat badan pasti menghasilkan keuntungan kembali berat, dan mungkin lebih dari yang hilang.

Hanya dengan mempertahankan gaya hidup sehat dengan pembatasan kalori sekitar 25% dan olahraga bisa kita hindari yang tak terelakkan. Penurunan tingkat metabolisme istirahat mungkin sangat bermasalah pada orang dengan obesitas berat.

Penurunan berat badan drastis

Hal ini membuat saya memeriksa data yang dipublikasikan tentang kontestan dengan obesitas berat di The Biggest Loser. Saya bertanya-tanya apa yang terjadi dengan kontestan yang telah kehilangan jumlah berat yang luar biasa dalam waktu yang relatif singkat.

Satu studi menegaskan bahwa meskipun program latihan yang ketat, penurunan tingkat metabolisme tetap bertahan. Di sebuah studi yang diterbitkan tahun ini yang mengikuti 14 dari kontestan 16 asli, mayoritas telah mendapatkan kembali proporsi penurunan berat badan yang signifikan. Lebih penting lagi, tingkat metabolisme istirahat mereka masih rendah, hampir enam tahun setelah akhir pertunjukan. Ini menunjukkan bahwa adaptasi metabolik terhadap penurunan berat badan yang cepat mungkin sangat mendalam dan berkelanjutan, mungkin menjelaskan mengapa kita berpotensi mendapatkan kembali bobot lebih banyak dari yang semula kita lewatkan.

Fenomena yang sama ditemukan setelah penurunan berat badan mengikuti jenis operasi bariatric, dimana penurunan berat badan bisa diraih dengan mengurangi ukuran perut dengan lambung. Adaptasi metabolik pada pasien ini sangat mirip dengan yang ditemukan Penurunan berat badan yang sama di The Biggest Loser.

Data jangka panjang untuk operasi bariatrik dalam hal keberlanjutan penurunan berat badan menunjukkan faktor lain (kemungkinan besar terkait dengan hormon usus seperti ghrelin) harus mempengaruhi keseimbangan energi karena ada bukti bahwa penurunan berat badan dipertahankan bahkan setelah bertahun-tahun.

Bagaimana cara menghindari metabolisme yang melambat

Jadi adakah cara untuk melawan penolakan alam terhadap penurunan berat badan? Beberapa jenis latihan seperti latihan kekuatan melestarikan massa otot dan ini membantu dalam melestarikan tingkat metabolisme istirahat. Namun demikian tidak selalu bekerja.

Dengan demikian, ini mungkin hanya latihan sederhana dan pengurangan kalori secara permanen sangat penting untuk menurunkan berat badan dan perawatan. Meskipun tidak ada data mengenai tingkat penurunan berat badan dimana adaptasi metabolik terjadi, sebagian besar pedoman merekomendasikan penurunan berat badan secara bertahap dan mantap antara 0.5-1kg per minggu, sebagai bagian dari perubahan gaya hidup berkelanjutan yang mencakup aktivitas olahraga yang sesuai dan diet bergizi seimbang. .

Tentang Penulis

Sergio Diez Alvarez, Direktur Kedokteran, The Maitland

Kurri Kurri Hospital, Universitas Newcastle.

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.

Buku terkait

at Pasar InnerSelf dan Amazon

 

Lebih banyak artikel oleh penulis ini

Anda Mungkin Juga Suka

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

sekelompok individu multi-rasial berdiri untuk foto grup
Tujuh Cara Anda Dapat Menunjukkan Rasa Hormat kepada Tim Anda yang Beragam (Video)
by Kelly McDonald
Rasa hormat sangat berarti, tetapi tidak ada biaya untuk memberi. Berikut adalah cara Anda dapat mendemonstrasikan (dan…
gajah berjalan di depan matahari terbenam
Ikhtisar Astrologi dan Horoskop: 16 - 22 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
foto Leo Buscaglia dari sampul bukunya: Living, Loving and Learning
Bagaimana Mengubah Hidup Seseorang dalam Beberapa Detik
by Joyce Vissell
Hidup saya berubah secara dramatis ketika seseorang mengambil detik itu untuk menunjukkan kecantikan saya.
foto gabungan dari gerhana bulan total
Ikhtisar Astrologi dan Horoskop: 9 - 15 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
05 08 mengembangkan pemikiran welas asih 2593344 selesai
Mengembangkan Pemikiran Welas Asih Terhadap Diri Sendiri dan Orang Lain
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ketika orang berbicara tentang welas asih, mereka kebanyakan mengacu pada welas asih terhadap orang lain... untuk...
seorang pria menulis surat
Menulis Kebenaran dan Membiarkan Emosi Mengalir
by Barbara Berger
Menuliskan sesuatu adalah cara yang baik untuk melatih pengungkapan kebenaran.
pasangan muda, mengenakan topeng pelindung, berdiri di jembatan
Jembatan Penyembuhan: Virus Corona yang Terhormat...
by Laura Aversano
Pandemi virus corona mewakili arus di bidang realitas fisik dan psikis kita yang…
siluet seseorang yang duduk di depan kata-kata seperti welas asih, perhatian, menerima, dll.
Inspirasi Harian: 6 Mei 2022
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
Guru macam apa yang hidup di kepala Anda?
Bisnis untuk Pecinta dan Komunikator Otentik
Bisnis untuk Pecinta dan Komunikator Otentik
by Alan Cohen
Saya mengundang Anda untuk memperluas lingkaran percakapan otentik Anda untuk memasukkan tidak hanya kekasih, tetapi…
Cara Membuat Sense Of Prakiraan mengkhawatirkan Sea Level
Cara Membuat Sadar Dari Prakiraan Laut Kedap
by Andrew Glikson, Universitas Nasional Australia
Anda mungkin telah membaca laporan terbaru tentang perubahan besar di permukaan laut, terinspirasi oleh penelitian baru dari…
Lepaskan Salib Anda, Seseorang Membutuhkan Kayu
Lepaskan Salib Anda, Seseorang Membutuhkan Kayu
by Alan Cohen
Mungkinkah ini saatnya dalam evolusi umat manusia untuk meninjau kembali keyakinan kita akan nilai…

PALING BACA

05 08 mengembangkan pemikiran welas asih 2593344 selesai
Mengembangkan Pemikiran Welas Asih Terhadap Diri Sendiri dan Orang Lain (Video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ketika orang berbicara tentang welas asih, mereka kebanyakan mengacu pada welas asih terhadap orang lain... untuk...
belanja saat tuhan mencintaimu 4 8
Bagaimana Merasa Dicintai oleh Tuhan Memotong Pengeluaran Perbaikan Diri
by Duke University
Orang Kristen yang spiritual atau religius cenderung tidak membeli produk pengembangan diri…
bran materi abu-abu dan putih 4 7
Memahami Materi Abu-abu dan Putih Otak
by Christopher Filley, Universitas Colorado
Otak manusia adalah organ seberat tiga pon yang sebagian besar masih merupakan teka-teki. Tapi kebanyakan orang pernah mendengar…
05 08 mengembangkan pemikiran welas asih 2593344 selesai
Mengembangkan Pemikiran Welas Asih Terhadap Diri Sendiri dan Orang Lain
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ketika orang berbicara tentang welas asih, mereka kebanyakan mengacu pada welas asih terhadap orang lain... untuk...
mata memprediksi kesehatan 4 9
Apa yang Diungkapkan Mata Anda Tentang Kesehatan Anda
by Barbara Pierscionek, Universitas Anglia Ruskin
Para ilmuwan di University of California, San Diego, telah mengembangkan aplikasi smartphone yang dapat…
seorang pria menulis surat
Menulis Kebenaran dan Membiarkan Emosi Mengalir
by Barbara Berger
Menuliskan sesuatu adalah cara yang baik untuk melatih pengungkapan kebenaran.
gambar kaki telanjang seseorang berdiri di atas rumput
Praktik untuk Membumi dan Mengklaim Kembali Koneksi Anda dengan Alam
by Jovanka Ciares
Kita semua memiliki hubungan ini dengan alam dan seluruh dunia: dengan bumi, dengan air, dengan udara, dan dengan…
foto Leo Buscaglia dari sampul bukunya: Living, Loving and Learning
Bagaimana Mengubah Hidup Seseorang dalam Beberapa Detik
by Joyce Vissell
Hidup saya berubah secara dramatis ketika seseorang mengambil detik itu untuk menunjukkan kecantikan saya.

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.