Orang Dalam Sembilan Puluhan mereka Mengungkapkan Rahasia Untuk Aging Well

Ada banyak alasan mengapa beberapa orang hidup sehat panjang sementara yang lainnya tidak, tapi salah satu dari mereka tidak diragukan lagi gen. Itu tidak berarti kita harus menjadi negatif tentang peluang kami penuaan dalam kesehatan yang baik. Meskipun gen kita diwariskan dari orang tua kita, tangan yang kami ditangani tampaknya dipengaruhi oleh gaya hidup kita, juga. Makanan, aktivitas fisik dan stres dapat mengubah bagaimana gen berfungsi dengan menambahkan "tag kimia" yang bertindak sebagai on / off atau saklar dimmer, mempengaruhi kesehatan dan umur kita. Studi tentang proses ini dikenal sebagai Epigenetika.

Dalam serangkaian penelitian dengan nonagenarian yang memiliki kesehatan yang kuat (studi BELFAST), kami menemukan bahwa peserta membawa lebih sedikit gen yang terlibat dalam penelitian ini. penyakit kardiovaskular dan menunjukkan beberapa jenis gen yang mungkin telah membantu meningkatkan kekebalan mereka.

Dalam terbaru Penelitian BELFAST nonagenarians ', kami membangun temuan ini dan bertanya kepada orang-orang nonagenarian yang aktif mengapa mereka mengira mereka telah hidup begitu lama dan dengan kesehatan yang begitu baik. Riwayat keluarga dan cerita pribadi adalah alat yang kuat bila digunakan secara paralel dengan analisis genomik. Mereka dapat membantu kita untuk memahami bagaimana keyakinan, perilaku dan pilihan gaya hidup kita secara halus menyempurnakan bagaimana gen kita berfungsi dalam kehidupan sehari-hari.

Dengan berbicara dengan nonagenarians tentang kehidupan mereka, kami mengidentifikasi seberapa penting mereka dianggap gen mereka untuk menjadi, tetapi mereka juga memberitahu kami tentang beberapa faktor lain yang mereka pikir didukung hidup panjang dan sehat mereka.

Gen dan kesehatan yang baik

saudara Nonagenarian diakui gen penting. Ellie, 99, mengatakan: "Saya kira itu adalah keluarga saya dilahirkan dalam - saudara perempuan ibu saya semua tampak hidup dalam 90s mereka. Saya ingat sepupu dan bibi, semua lebih dari 90. "


grafis berlangganan batin


Dia menambahkan: "Orang-orang tidak hidup begitu lama."

Sebenarnya, Ellie telah mengamati beberapa ilmuwan yang masih belum mengerti: mengapa wanita hidup lebih lama daripada pria. Bukti menunjukkan bahwa hal itu mungkin berhubungan dengan hormon laki-laki di dalam rahim menyebabkan penyakit terkait usia meningkat.

Latih tubuh dan pikiran

Semua orang dalam penelitian kami berbicara tentang pentingnya menjaga mental dan aktif secara fisik. Robert, seorang pemilik toko, mengatakan: "Sulit bekerja sepanjang hidup saya. Saya pikir itu adalah rahasia. "

Norman, 95, salah satu dari dua bersaudara nonagenarian, baik Railwaymen, mengatakan: "Saya meninggalkan sekolah pada 16 dan, ya, kita harus pergi bekerja kemudian. Itu tidak seperti hari ini ketika Anda dapat menjaga pendidikan Anda akan sampai Anda 23 atau 24 "Saudaranya, Joyce, 96, setuju:". Ya kita bekerja keras. Tidak ada keraguan tentang hal itu. "

Samuel, 95, tetapi "terjadi 25", terus mental sibuk dan mengatakan kepada kami bahwa ia baru saja selesai menulis buku kesepuluh.

Manfaat kesehatan dari aktivitas fisik adalah sulit untuk diabaikan. Olahraga teratur mengubah epigenome kita, mengaktifkan gen itu meningkatkan fungsi otot. Olahraga tidak hanya melindungi otot kita tapi juga otak kita dengan kemungkinan efek terkait dosis - Semakin kita lakukan, semakin besar efeknya. Latihan ini baik untuk semua orang dan itu tidak pernah terlambat untuk memulai.

Makan dengan baik

Banyak dari peserta penelitian menyebutkan pentingnya makanan di penuaan baik. Norman mengatakan: "Saya selalu menjalani kehidupan yang tenang. Tidak merokok atau minum sampai batas tertentu dan selalu diberi makanan padat yang baik. . Tidak ada junk food "Saudaranya, Joyce, menambahkan:" Kami selalu memiliki makanan yang masuk akal. Tidak pernah merokok, kecuali untuk beberapa bulan. "

Eileen, 92, memberikan rincian dari "makanan yang baik, makanan sehat yang baik. Mama akan memiliki panci besar kaldu bagi kami. "

Ada kebenaran dalam pepatah: Anda adalah apa yang Anda makan. Para ilmuwan telah memberikan bukti bahwa buah dan sayuran mungkin meredam gen penyebab kanker, atau bisa melindungi kita dari kanker mengubah penanda epigenetik.

Beberapa peserta merokok, menghindari efek epigenetik dikenal asap rokok termasuk kerusakan paru-paru, peningkatan risiko demensia dan kanker.

Akan positif, tinggal sosial

Banyak peserta menggambarkan "bahagia", "selalu ceria", "tidak pernah melankolis" dan merasa puas dengan "kehidupan yang kaya" dan hubungan keluarga. Contoh khas dari saudara kandung termasuk Samuel, 95, yang mengatakan bahwa dia "tertarik pada orang, tertarik pada kehidupan". Adik perempuannya Ethel, 93, menambahkan: "Saya tertarik pada hal-hal, dan segala sesuatu yang terjadi." Sementara Sarah, 95, salah satu dari dua saudara perempuan, mengatakan kepada kami: "Oh, saya selalu bahagia" dan saudara perempuannya Mariah, 94, berkata: "Saya hanya memiliki disposisi yang bahagia".

Kemampuan atau kemauan untuk mengatasi kesulitan adalah sikap umum lainnya yang kita amati. Seperti yang dikatakan Eileen, 96 kepada kami: "Saya hanya mengambil barang saat mereka datang."

penuaan sukses dianggap lebih dari tidak adanya penyakit dan mampu hidup mandiri tapi melibatkan diri aktif secara sosial. Teman dan keluarga merupakan faktor penting dalam penuaan dengan baik, membuat kesehatan mental menjadi baik, mengurangi risiko kematian dini dan dapat membantu orang-orang menangani peristiwa yang menegangkan dalam hidup mereka.

Modifikasi epigenetik gen kita - dan kisah hidup orang-orang nonagenarian yang sehat - menawarkan penjelasan tentang bagaimana diet, aktivitas fisik, stres dan paparan racun dan infeksi dapat mengubah gen dan kecenderungan penyakit kita secara halus.

Kunci untuk penuaan yang baik mungkin tidak bergantung pada memilih orang tua kita dengan bijaksana (bahkan jika kita bisa), tetapi membuat pilihan gaya hidup yang baik.

Tentang Penulis

Irene Maeve Rea, Profesor emeritus, Queens University Belfast dan Jennifer Rea adalah dokter paruh waktu yang bekerja di London Utara.

Muncul di Percakapan

Buku terkait:

at Pasar InnerSelf dan Amazon