Tidur di akhir pekan lalu adalah salah satu kenikmatan besar kehidupan. Namun sebagian dari kita jauh lebih baik dalam hal itu daripada yang lain. Seorang remaja jauh lebih mungkin muncul dari tempat tidur mereka di tengah hari dari orang tua setengah baya mereka - tapi bahkan dalam kelompok usia, perbedaan individu ada.

Kenapa ini? Nya terkenal bahwa remaja cenderung tidur lebih lambat daripada orang dewasa, dan kita semua memiliki ritme alami kita. Tapi kita sebenarnya bukan budak bagi jam tubuh kita yang mungkin Anda pikirkan. Jika Anda menemukan keluar dari tempat tidur di hari Minggu dengan keras bahkan setelah tidur malam yang panjang, mungkin ada sesuatu yang dapat Anda lakukan.

Jam tubuh menghasilkan irama sehingga kita waspada siang hari saat suhu tubuh tinggi dan tidur di malam hari saat suhu tubuh rendah. Jam ini telah berkembang sesuai siklus terang dan gelap, dan siklus terkait suhu, misalnya, diciptakan oleh rotasi bumi. Tapi apa yang terjadi sekarang bahwa cahaya buatan berarti bahwa kita berada dalam kendali siklus ini?

Melihat cahaya

Kembali ke 1960s, Jurgen Aschoff dan Rutger Wever belajar tidur dan badan irama suhu pada manusia Mereka menempatkan relawan di ruang bawah tanah tanpa jendela dan bunker bawah tanah tanpa akses ke siklus cahaya dan cahaya 24 alami dan tidak ada arloji.

Pada sebagian besar eksperimen, lampu menyala terus menerus dan sukarelawan tidak memiliki kendali atas siklus gelap-terang (kecuali dengan menutup mata saat tidur). Tapi dalam beberapa percobaan, relawan bisa mematikan lampu saat mereka ingin tidur dan terus lagi saat mereka terbangun. Relawan yang mengendalikan siklus terang-gelap menemukan pola tidur mereka dan irama suhu tubuh inti mereka bergeser ke hari berikutnya. Dan di lebih dari 40% dari kasus ini, tidur tidak lagi disinkronkan dengan suhu tubuhnya.

Pengumpul Hunter yang hanya memiliki api unggun sebagai sumber cahaya buatan tidur beberapa jam setelah matahari terbenam dan bangun sekitar fajar. Tapi sementara cahaya api kecil tidak akan mempengaruhi jam tubuh kita, cahaya buatan yang kita hadapi di malam hari bisa. Secara khusus, ini mencegah sintesis hormon melatonin tidur dan menekan rasa kantuk.

Bila Anda begadang melewati masa lalu dan kemudian harus berangkat kerja keesokan paginya, Anda terbangun karena jam alarm bukan karena tubuh Anda sudah siap. Tapi bukan kesalahan jam alarm bahwa Anda tidak cukup tidur. Dengan cara kita menempatkan diri kita di bunker Aschoff-Wever setiap malam. Mengapa mematikan lampu dan tidur kalau tidak mengantuk? Anda lebih suka terus bekerja, bersosialisasi atau bersantai.

Akibatnya, jam tubuh Anda didorong keluar dari selaras dengan siklus terang-gelap alami. Pada akhir pekan, Anda mungkin pergi tidur pada waktu yang sama atau bahkan kemudian, dan kemudian tidur sampai Anda telah membayar-off utang tidur Anda dan jam tubuh Anda akhirnya memberitahu Anda bahwa sudah waktunya untuk bangun.

Perbedaan waktu tidur antara minggu kerja dan akhir pekan telah disebut sebagai sosial jet lag. Sekarang sering tersirat bahwa itu adalah jadwal kita kerja lebih awal atau waktu sekolah lebih awal atau jam tubuh kita yang menyebabkan masalah, tapi itu tidak mengikuti dari contoh di atas. kemampuan kita untuk mengganggu jam tubuh kita dengan cahaya buatan yang kuat setidaknya sebagian menyalahkan.

Menangkap

Perbedaan antara durasi tidur selama seminggu dan akhir pekan paling besar pada remaja dan dewasa muda dan kemudian menurun dengan mantap saat kita bertambah tua. Hal ini sebagian karena kebutuhan tidur kita benar-benar menurun seiring bertambahnya usia. Remaja mungkin perlu sembilan jam atau lebih tapi ini jatuh ke tujuh atau delapan pada saat Anda mencapai usia lima puluhan. Jadi bahkan ketika seorang remaja dan orang setengah baya memiliki pekerjaan dan jadwal tidur yang sama selama seminggu, akumulasi hutang tidur dan perbedaan antara minggu dan tidur akhir pekan akan menjadi lebih besar pada remaja.

Namun dalam kelompok orang dewasa dengan usia yang sama, beberapa akan tidur lebih lama dan lebih lama selama akhir pekan daripada yang lain. Tanpa efek yang menggoda dari cahaya buatan, sebagian dari kita memiliki jam tubuh yang cepat secara alami yang berjalan efektif kurang dari 24 jam, dan banyak dari kita memiliki jam lambat yang berjalan lebih dari 24 jam. Mereka yang memiliki jam lambat, menunda tidur lebih banyak selama seminggu dan kemudian tidur lebih lama selama akhir pekan.

Ada juga perbedaan individu lainnya yang dapat berkontribusi pada variasi dalam kebiasaan tidur akhir pekan. Beberapa dari kita lebih peka terhadap cahaya malam daripada yang lain, artinya melatonin kita lebih ditekan. Hal ini dapat menyebabkan waktu tidur lebih lama, hutang tidur yang lebih besar, jam kemudian dan akhirnya kemudian dan lebih lama tidur selama akhir pekan.

Dengan mengambil perspektif biologis mengenai pengaturan waktu tidur dan mengenali bagaimana kita telah menceraikan diri kita dari alam dan mempengaruhi biologi kita dengan cara yang tidak diinginkan dengan pilihan perilaku, kita dapat memahami perbedaan individu dalam kebiasaan tidur akhir pekan. Jadi jangan hanya menyalahkan jam alarm anda. Dengan membuat lebih banyak waktu untuk tidur selama seminggu, mengurangi paparan sinar yang berlebihan di malam hari dan dengan memastikan Anda melihat cahaya di pagi hari, Anda mungkin mengurangi jeda jet sosial Anda dan terbangun dengan perasaan lebih segar.

Tentang Penulis

Derk-Jan Dijk, Profesor tidur dan fisiologi, direktur Surrey Sleep Research Centre, University of Surrey. kepentingan penelitian saat ini meliputi manipulasi farmakologis dari tidur dan kognisi; peran rhythmicity sirkadian dalam peraturan tidur; Identifikasi novel-biomarker untuk kerentanan terhadap dampak negatif dari kurang tidur; pemahaman usia dan perbedaan jenis kelamin terkait dalam fisiologi tidur dan gangguan tidur.

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.

Buku terkait:

at

Terimakasih telah berkunjung InnerSelf.com, dimana ada 20,000 + artikel yang mengubah hidup yang mempromosikan "Sikap Baru dan Kemungkinan Baru". Semua artikel diterjemahkan ke dalam 30+ bahasa. Berlangganan ke Majalah InnerSelf, diterbitkan mingguan, dan Inspirasi Harian Marie T Russell. Innerself Majalah telah diterbitkan sejak tahun 1985.