Sekarang, Anda pasti pernah mendengarnya Amerika tidak cukup tidur.

Dalam masyarakat kita yang selalu ada, sebagian istirahat malam yang solid sepertinya, seperti mimpi. Kami mencukur ujung-ujung tidur untuk bertahan, bertukar waktu bangun ekstra untuk dikompromikan kesehatan, produktifitas dan keselamatan.

Meskipun ini, kita sebenarnya tahu cara tidur lebih nyenyak; daftar tweak perilaku sederhana yang didukung secara empiris, murah, sederhana, sangat luas, apakah itu menghindari alkohol sebagai pendekatan menjelang tidur atau hanya tidur pada jam biasa. Padahal kebiasaan mengubah kebiasaan adalah lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, salah satu tweak ini semudah memasukkan earphone dan menekan tombol putar.

Baru-baru ini, komposer Inggris Max Richter merilis sebuah komposisi delapan jam yang berjudul tidur, yang dia telah digambarkan sebagai sebuah lagu pengantar tidur, dimaksudkan untuk didengarkan saat tidur.

Komposisinya berkisar dari sweeping, pilihan lapang yang disebut Dream to the heavy, trance-inducing Space sequence. Memang, ini adalah karya seni konseptual yang ambisius dan mengesankan. Tapi bisakah itu memperbaiki tidur Anda?

Hasil Konflik

Penelitian tentang memperbaiki tidur dengan musik penuh dengan kesalahan metodologis.

Kualitas tidur yang dilaporkan sendiri - metrik pilihan untuk banyak studi musik - seringkali tidak berkorelasi dengan ukuran tidur yang obyektif: orang sering mengira mereka sudah tidur nyenyak (paling baik didefinisikan sebagai malam yang tidak terbantahkan dan tidak terputus di suatu tempat antara tujuh tahun dan sepuluh jam). Tapi dalam banyak kasus, mereka belum.

Di sisi lain, saat tindakan objektif adalah digunakan (seperti standar industri Polisomnografi), kelompok kontrol sejati (seperti kelompok plasebo dalam percobaan obat terlarang) sering ditinggalkan.

Dengan kekurangan ini, mudah dimengerti mengapa literatur dibaca samar-samar. Beberapa penelitian Klaim musik bisa memberi efek positif pada kualitas tidur, sementara yang lain mengutip ada manfaat objektif.

Meta-analisis metodologis terkini melaporkan efek positif keseluruhan musik untuk memperbaiki tidur pada mereka yang memiliki gangguan tidur. Ini menjanjikan, tapi bahkan penulis artikel tersebut mengakui bahwa diperlukan kerja yang lebih tepat untuk mencapai kesimpulan yang jelas.

Siklus Koreografi yang Hati-hati

Mungkin jawabannya tersembunyi dalam pertanyaan yang lebih mendasar. Mengingat cara tidur terstruktur, bisakah musik bahkan memengaruhinya untuk memulai?

Jawabannya adalah ya dan tidak.

Tidur tidak meluncur lembut ke dalam ketidaksadaran. Sebaliknya, ini adalah perjalanan yang rumit menjadi keadaan sadar alternatif, di mana realitas diciptakan secara aktif dari informasi internal, bukan sensasi eksternal.

Transisi dari "luar" ke "dalam" terjadi dalam empat langkah yang berbeda. Proses tidur bermanifestasi sebagai fase non-REM (NREM) (yang terbagi menjadi tiga bagian: NREM 1, 2 dan 3) dan Rapid Eye Movement (REM).

Bayangkan Anda telah mengaktifkan komposisi Tidur penuh Richter dan baru saja masuk ke tempat tidur. Saat mata Anda menjadi berat dan perhatian Anda mengembara, Anda memasuki tidur NREM 1 awal. Anda sangat santai. Ini berlangsung selama beberapa menit.

{youtube}8dvpT0hA0Lk{/youtube}

Pada titik ini, penelitian menunjukkan bahwa karya Richter mungkin berpengaruh; Segala sesuatu yang berkontribusi terhadap relaksasi Anda akan membantu menginduksi tidur NREM 1. Tidur Richter tentu memiliki kualitas yang menenangkan, seperti banyak potongan klasik yang sering digunakan dalam penelitian musik dan tidur.

Saat Anda terus rileks, otak Anda mulai menunjukkan apa yang disebut "gelombang theta terorganisir," yang secara perlahan mengalihkan perhatian saluran dari lingkungan luar ke isyarat internal. Pada titik ini, Anda mungkin merasa seolah-olah sedang mengambang atau bermimpi ringan; Jika seseorang mengatakan namamu dengan cukup kuat, Anda mungkin masih bisa menanggapinya. Ini berlangsung sekitar 10 menit, setelah itu K-kompleks dan spindle tidur muncul dalam pola gelombang otak Anda.

Ini adalah di mana ia menjadi rumit. K-kompleks dan spindle tidur - ledakan singkat aktivitas tinggi pada pola gelombang otak yang melambat - secara aktif melindungi rangsangan eksternal. Artinya, selama tahap ini otak Anda dengan sengaja menghalangi penerimaan dan respons terhadap informasi sensorik di luar.

ciri ini NREM 2 tidur berarti bahwa, untuk semua maksud dan tujuan, Anda tidak lagi mendengar karya Richter. Korteks pendengaran masih menerima suara, tapi thalamus - dasarnya call center dari otak - berhenti sinyal sebelum kenangan atau rasa dapat dibuat dari musik.

NREM 2 berlangsung selama sekitar 20 menit. Maka gelombang otak Anda menjadi sangat lambat dan sangat terorganisir. Ini disebut gelombang delta, dan ini menunjukkan NREM 3: keadaan hampir tidak responsif terhadap dunia luar. Setelah 30 menit NREM 3, Anda secara singkat melakukan perjalanan kembali ke tahap tidur yang lebih ringan, dan pada saat itu Anda mungkin akan lagi mendengar komposisinya. Sebenarnya, jika cukup keras, suara ambien yang tidak biasa pada saat ini mungkin benar membangunkan Anda, mengganggu siklus koreografi dengan hati-hati.

Jika Anda tetap tidur, Anda segera masuk ke bagian REM dari siklus: tubuh Anda menjadi lumpuh, dan indra eksternal Anda bersiap untuk memberi perhatian khusus pada ingatan Anda. Anda pada dasarnya terjaga, tapi memberi makan kenyataan yang berasal dari internal untuk menciptakan mimpi gila yang terkait dengan REM. Pada titik ini saya bisa masuk ke kamar Anda, panggil nama Anda dengan keras dan pergi tanpa Anda tahu saya ada di sana. Dengan kata lain, dunia luar - termasuk apa yang disalurkan melalui headphone Anda - tidak masalah bagi beberapa menit tidur REM yang menakjubkan.

Seiring berjalannya malam, siklus akan berulang berkali-kali, dan setiap kali proporsi REM akan menjadi lebih besar. Menjelang malam, Anda menghabiskan sebagian besar waktu Anda di alam semesta internal Anda sendiri, dimana dunia luar saat ini tidak memiliki pengaruh. Untuk keseluruhan momen 60 selama delapan jam, Anda akan bisa mendengar karya indah Mr. Richter. Selebihnya, kenanganmu hanya penting.

Jadi untuk semua manfaatnya, dapat Max Richter Sleep membantu Anda tidur? Jawabannya mungkin ya: itu bisa membuat jatuh tertidur lebih mudah. Tapi Anda akan kehilangan sebagian besar acara.

Tentang Penulis

Joseph F Chandler, Asisten Profesor Psikologi, Birmingham-Southern College. Dia mengkhususkan diri dalam ilmu saraf perilaku kesadaran, termasuk perbedaan individu dalam tidur dan kurang tidur, kesadaran meta temporal, dan kesadaran sosial. Proyek terbaru termasuk teknik pelatihan kognitif untuk meningkatkan ketahanan terhadap kelelahan, dampak perbandingan temporal pada kualitas hidup, dan atribusi kesalahan dalam kasus Kejahatan Kebencian.

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.

Buku terkait:

at

Terimakasih telah berkunjung InnerSelf.com, dimana ada 20,000 + artikel yang mengubah hidup yang mempromosikan "Sikap Baru dan Kemungkinan Baru". Semua artikel diterjemahkan ke dalam 30+ bahasa. Berlangganan ke Majalah InnerSelf, diterbitkan mingguan, dan Inspirasi Harian Marie T Russell. Innerself Majalah telah diterbitkan sejak tahun 1985.