Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) menyatakan bahwa kurang tidur adalah a perhatian serius masyarakat, karena bisa menimbulkan banyak bahaya langsung seperti kecelakaan mobil serta kesehatan jangka panjang masalah seperti diabetes. Kesalahan untuk kurang tidur sering disematkan pada gaya hidup 24 / 7 kita yang serba cepat, dimungkinkan oleh penerangan listrik setiap saat siang dan malam.

Tapi apakah kita benar-benar terlalu sedikit tidur?

A baru studi Tantangan ide itu dari perspektif yang unik, dan semakin lebar perhatian media.

Periset yang dipimpin oleh Jerome Siegel di UCLA, mengikuti tiga masyarakat pra-industri kecil, dua di Afrika dan satu di Amerika Selatan, dengan alasan bahwa cara terbaik untuk menilai apakah kebiasaan tidur di dunia industri tidak wajar adalah membandingkannya dengan kebiasaan tidur pada beberapa orang masyarakat yang tersisa di Bumi yang masih hidup tanpa listrik.

Mereka menemukan bahwa rata-rata periode waktu orang dihabiskan mencoba untuk tidur itu jam 7-8½ setiap malam. Dari jumlah ini, hanya jam 5½-7 dikukuhkan sebagai waktu tidur. Ini adalah hampir sama dengan, atau kurang dari, apa yang dilaporkan oleh kebanyakan orang Amerika dan Eropa, dan dianggap terlalu sedikit untuk kesehatan optimal.

Jadi mungkin 5½-7 jam tidur adalah wajar dan bukan masalah CDC dan banyak organisasi kesehatan lainnya yang mengatakannya.

Namun, aspek penting dari temuan studi baru belum dibahas baik dalam berita atau kertas itu sendiri: orang dalam masyarakat praindustri menghabiskan lebih banyak waktu dalam kegelapan daripada orang yang hidup di dunia industri.

Apa Studi ini Mengenal Pola Tidur Kita?

Selain menemukan bahwa orang-orang di masyarakat pra-industri tanpa tidur nyenyak dengan jumlah yang sama dengan orang-orang di dunia yang berenergi, para periset juga menemukan bahwa tidur tidak dimulai sampai beberapa jam setelah matahari terbenam, walaupun hampir semua orang terbangun menjelang matahari terbit.

Para peneliti melihat fluktuasi suhu, menemukan bahwa hal itu mempengaruhi waktu bangun di pagi hari. Tapi bagi orang yang tidur di lingkungan yang modern, suhu fluktuasi di kamar tidur kita sangat minim.

Para periset juga menemukan tidur di masyarakat ini biasanya diselingi dengan periode kebangkitan yang berlangsung selama lebih dari satu jam. Kebangkitan rutin ini mempertanyakan kebijaksanaan konvensional bahwa tidur "ideal" harus dipadatkan menjadi satu peregangan. Bangun sebentar di malam hari belum tentu kelainan tidur. Tidur terkompresi ("tidur seperti log") ternyata bukan cara tidur berevolusi pada manusia.

Namun perbedaan besar antara tidur dalam dunia industri dan tidur di dunia praindustri adalah tentang terang dan gelap. lampu listrik dapat menunda atau menutup fisiologi malam hari, sedangkan cahaya dari kayu api atau api tidak bisa. Para peneliti tidak langsung menilai kualitas tidur, dan ini mungkin bagian yang penting.

Subjek dalam masyarakat pra-industri, yang tinggal di dekat khatulistiwa, terkena kegelapan (mungkin dengan perapian kayu sesekali) untuk 11 atau 12 setiap malam. Dalam masyarakat industri, orang biasanya terkena kegelapan hanya selama mereka mencoba untuk tidur, seringkali sekitar tujuh jam.

Normal Sleep And Nighttime Physiology

Kita manusia memiliki ritme sirkadian endogen dalam fisiologi yang disesuaikan dengan siklus matahari siang dan malam (seperti hampir semua kehidupan di planet ini). Ini berarti bahwa dalam kegelapan yang konstan kita masih akan berputar sekitar 24 jam dalam suhu tubuh, kelaparan, aktivitas dan tidur.

Ketika matahari terbit, kita berada di fisiologi siang hari: waspada, aktif dan lapar. Ketika matahari terbenam di malam hari, kita mulai transisi ke fisiologi malam hari: suhu tubuh menurun, metabolisme melambat dan kantuk membangun. Di dunia sebelum listrik, masing-masing berlangsung sekitar jam 11 di dekat khatulistiwa, dengan waktu juga untuk transisi dari satu ke yang lain saat fajar dan senja. Tentu saja, lebih jauh dari khatulistiwa, panjang malam bertambah atau berkurang menurut musim.

Bagian dari fisiologi malam hari adalah tidur, namun sulit untuk menentukan tidur "normal" apa adanya. Sampai akhir abad XIX, tidur diabaikan oleh sebagian besar ahli biologi karena sulit untuk belajar, dan dianggap oleh banyak orang ambisius untuk menjadi pemborosan waktu yang luar biasa. Dalam beberapa tahun terakhir, sikap ini berubah secara radikal. Hal ini sekarang percaya bahwa kehidupan modern telah menyebabkan kebiasaan tidur yang tidak sehat dan kurang tidur luas dengan banyak kesehatan dan produktivitas konsekuensi yang merugikan.

Melihat Pada Sleep In The industri Dunia

Di 1991, Thomas Wehr, seorang peneliti tidur terkemuka, menerbitkan hasil a percobaan landmark dia melakukan di Bethesda, Maryland. Dalam arti tertentu, ia meniru tidur di dunia pra-industri dimana ada malam yang panjang dan gelap secara alami - lingkungan yang dipelajari langsung oleh Siegel dan rekan-rekannya.

Pertama, tujuh sukarelawan menghabiskan delapan jam di kegelapan di malam hari di laboratorium selama empat minggu; mereka kemudian beralih ke 14 jam gelap setiap malam tanpa akses ke jam dan alarm. Selama malam pendek, mereka tidur rata-rata lebih dari tujuh jam. Selama malam yang panjang mereka tidur sekitar satu jam lebih, sedikit lebih dari delapan jam, dan tidurnya terbagi dua peregangan dengan satu atau dua jam terjaga di antaranya.

Yang penting, durasi produksi melatonin meningkat sekitar dua jam setelah malam yang panjang. Hormon melatonin adalah penanda fisiologi malam hari yang membantu mengatur pola tidur dan bangun. Memiliki banyak fungsi biologis yang penting, dan produksinya membutuhkan gelap tetapi tidak tidur.

Jadi apakah terjaga atau tidak, subjek ini menghasilkan melatonin, dan mempertahankan fisiologi malam hari, untuk durasi gelap yang panjang. Tapi ini bukan bagaimana orang benar-benar hidup di dunia modern. Orang menggunakan lampu listrik dan gadget elektronik di malam hari, dan sering larut malam.

Jenis cahaya yang kita gunakan di malam hari penting

Istilah yang berguna dalam konteks tidur dan kesehatan adalah "cahaya efektif sirkadian" karena cahaya panjang gelombang terang yang terang (biru, misalnya) jauh lebih efektif daripada cahaya panjang gelombang yang redup (kuning / merah) di menekan melatonin pada malam hari dan menyebabkan transisi dini untuk siang hari fisiologi. Ada juga bukti dari penelitian pada manusia Lampu biru terang di malam hari menurunkan kualitas tidur dibandingkan dengan malam redup, panjang gelombang yang lebih panjang.

Di masyarakat industri, orang bermandikan cahaya biru dari ponsel cerdas, komputer dan beberapa jenis bola lampu sepanjang hari, dan untuk tidur malam yang nyenyak. Mitra praindustrial kami mungkin akan segera larut malam, tapi dalam kegelapan atau dalam terang nyala api.

Pada masa praindustrial sebelum listrik, tidur terjadi dalam periode sirkadian yang jauh lebih lama; di dunia modern tidak. Gelap dibatasi hanya untuk periode tidur, jika bahkan saat itu; Banyak orang tidak tidur di kamar tidur yang benar-benar gelap. Tujuh jam tidur yang disematkan di dalam 11 jam sirkadian gelap mungkin jauh lebih restoratif daripada tujuh jam dengan cahaya biru terang yang mengandung sinar sebelum itu di malam hari. Studi Siegel mungkin menyarankan agar orang pra-industri tidak tidur lebih lama daripada orang-orang di masyarakat industri, tapi mungkin mereka hanya tidur nyenyak, dan masih gelap sirkadian.

Bagi kami di dunia industri, mungkin lebih bijaksana untuk menggunakan dimmer, pencahayaan panjang gelombang yang lebih panjang (seperti lampu pijar watt rendah, jika Anda masih dapat menemukannya) di malam hari sebelum tidur untuk memungkinkan transisi awal ke fisiologi malam hari. Untungnya, pencahayaan yang ramah sirkadian saat ini sedang dirancang dengan yang baru Teknologi pencahayaan sekarang tersedia.

Dan selama periode kebangkitan yang tak terelakkan di tengah malam, cobalah menikmati ketenangan kegelapan.

Tentang Penulis

Richard G 'Bugs' Stevens, Profesor, Sekolah Kedokteran, Universitas Connecticut. Salah satu kepentingan utamanya adalah peran besi yang terlalu besar. Sebagian besar berdasarkan karyanya, yang diterbitkan di Journal of National Cancer Institute dan New England Journal of Medicine, industri makanan Swedia memutuskan untuk menghentikan fortifikasi tepung besi di awal 1990s.

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.

Buku terkait:

at

Terimakasih telah berkunjung InnerSelf.com, dimana ada 20,000 + artikel yang mengubah hidup yang mempromosikan "Sikap Baru dan Kemungkinan Baru". Semua artikel diterjemahkan ke dalam 30+ bahasa. Berlangganan ke Majalah InnerSelf, diterbitkan mingguan, dan Inspirasi Harian Marie T Russell. Innerself Majalah telah diterbitkan sejak tahun 1985.