Apakah Anda kurang tidur Atau Hanya Darkness Dirampas?

Apakah Anda kurang tidur Atau Hanya Darkness Dirampas?

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) menyatakan bahwa kurang tidur adalah a perhatian serius masyarakat, karena bisa menimbulkan banyak bahaya langsung seperti kecelakaan mobil serta kesehatan jangka panjang masalah seperti diabetes. Kesalahan untuk kurang tidur sering disematkan pada gaya hidup 24 / 7 kita yang serba cepat, dimungkinkan oleh penerangan listrik setiap saat siang dan malam.

Tapi apakah kita benar-benar terlalu sedikit tidur?

A baru studi Tantangan ide itu dari perspektif yang unik, dan semakin lebar perhatian media.

Periset yang dipimpin oleh Jerome Siegel di UCLA, mengikuti tiga masyarakat pra-industri kecil, dua di Afrika dan satu di Amerika Selatan, dengan alasan bahwa cara terbaik untuk menilai apakah kebiasaan tidur di dunia industri tidak wajar adalah membandingkannya dengan kebiasaan tidur pada beberapa orang masyarakat yang tersisa di Bumi yang masih hidup tanpa listrik.

Mereka menemukan bahwa rata-rata periode waktu orang dihabiskan mencoba untuk tidur itu jam 7-8½ setiap malam. Dari jumlah ini, hanya jam 5½-7 dikukuhkan sebagai waktu tidur. Ini adalah hampir sama dengan, atau kurang dari, apa yang dilaporkan oleh kebanyakan orang Amerika dan Eropa, dan dianggap terlalu sedikit untuk kesehatan optimal.

Jadi mungkin 5½-7 jam tidur adalah wajar dan bukan masalah CDC dan banyak organisasi kesehatan lainnya yang mengatakannya.

Namun, aspek penting dari temuan studi baru belum dibahas baik dalam berita atau kertas itu sendiri: orang dalam masyarakat praindustri menghabiskan lebih banyak waktu dalam kegelapan daripada orang yang hidup di dunia industri.

Apa Studi ini Mengenal Pola Tidur Kita?

Selain menemukan bahwa orang-orang di masyarakat pra-industri tanpa tidur nyenyak dengan jumlah yang sama dengan orang-orang di dunia yang berenergi, para periset juga menemukan bahwa tidur tidak dimulai sampai beberapa jam setelah matahari terbenam, walaupun hampir semua orang terbangun menjelang matahari terbit.

Para peneliti melihat fluktuasi suhu, menemukan bahwa hal itu mempengaruhi waktu bangun di pagi hari. Tapi bagi orang yang tidur di lingkungan yang modern, suhu fluktuasi di kamar tidur kita sangat minim.

Para periset juga menemukan tidur di masyarakat ini biasanya diselingi dengan periode kebangkitan yang berlangsung selama lebih dari satu jam. Kebangkitan rutin ini mempertanyakan kebijaksanaan konvensional bahwa tidur "ideal" harus dipadatkan menjadi satu peregangan. Bangun sebentar di malam hari belum tentu kelainan tidur. Tidur terkompresi ("tidur seperti log") ternyata bukan cara tidur berevolusi pada manusia.

Namun perbedaan besar antara tidur dalam dunia industri dan tidur di dunia praindustri adalah tentang terang dan gelap. lampu listrik dapat menunda atau menutup fisiologi malam hari, sedangkan cahaya dari kayu api atau api tidak bisa. Para peneliti tidak langsung menilai kualitas tidur, dan ini mungkin bagian yang penting.


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

Subjek dalam masyarakat pra-industri, yang tinggal di dekat khatulistiwa, terkena kegelapan (mungkin dengan perapian kayu sesekali) untuk 11 atau 12 setiap malam. Dalam masyarakat industri, orang biasanya terkena kegelapan hanya selama mereka mencoba untuk tidur, seringkali sekitar tujuh jam.

Normal Sleep And Nighttime Physiology

Kita manusia memiliki ritme sirkadian endogen dalam fisiologi yang disesuaikan dengan siklus matahari siang dan malam (seperti hampir semua kehidupan di planet ini). Ini berarti bahwa dalam kegelapan yang konstan kita masih akan berputar sekitar 24 jam dalam suhu tubuh, kelaparan, aktivitas dan tidur.

Ketika matahari terbit, kita berada di fisiologi siang hari: waspada, aktif dan lapar. Ketika matahari terbenam di malam hari, kita mulai transisi ke fisiologi malam hari: suhu tubuh menurun, metabolisme melambat dan kantuk membangun. Di dunia sebelum listrik, masing-masing berlangsung sekitar jam 11 di dekat khatulistiwa, dengan waktu juga untuk transisi dari satu ke yang lain saat fajar dan senja. Tentu saja, lebih jauh dari khatulistiwa, panjang malam bertambah atau berkurang menurut musim.

Bagian dari fisiologi malam hari adalah tidur, namun sulit untuk menentukan tidur "normal" apa adanya. Sampai akhir abad XIX, tidur diabaikan oleh sebagian besar ahli biologi karena sulit untuk belajar, dan dianggap oleh banyak orang ambisius untuk menjadi pemborosan waktu yang luar biasa. Dalam beberapa tahun terakhir, sikap ini berubah secara radikal. Hal ini sekarang percaya bahwa kehidupan modern telah menyebabkan kebiasaan tidur yang tidak sehat dan kurang tidur luas dengan banyak kesehatan dan produktivitas konsekuensi yang merugikan.

Melihat Pada Sleep In The industri Dunia

Di 1991, Thomas Wehr, seorang peneliti tidur terkemuka, menerbitkan hasil a percobaan landmark dia melakukan di Bethesda, Maryland. Dalam arti tertentu, ia meniru tidur di dunia pra-industri dimana ada malam yang panjang dan gelap secara alami - lingkungan yang dipelajari langsung oleh Siegel dan rekan-rekannya.

Pertama, tujuh sukarelawan menghabiskan delapan jam di kegelapan di malam hari di laboratorium selama empat minggu; mereka kemudian beralih ke 14 jam gelap setiap malam tanpa akses ke jam dan alarm. Selama malam pendek, mereka tidur rata-rata lebih dari tujuh jam. Selama malam yang panjang mereka tidur sekitar satu jam lebih, sedikit lebih dari delapan jam, dan tidurnya terbagi dua peregangan dengan satu atau dua jam terjaga di antaranya.

Yang penting, durasi produksi melatonin meningkat sekitar dua jam setelah malam yang panjang. Hormon melatonin adalah penanda fisiologi malam hari yang membantu mengatur pola tidur dan bangun. Memiliki banyak fungsi biologis yang penting, dan produksinya membutuhkan gelap tetapi tidak tidur.

Jadi apakah terjaga atau tidak, subjek ini menghasilkan melatonin, dan mempertahankan fisiologi malam hari, untuk durasi gelap yang panjang. Tapi ini bukan bagaimana orang benar-benar hidup di dunia modern. Orang menggunakan lampu listrik dan gadget elektronik di malam hari, dan sering larut malam.

Jenis cahaya yang kita gunakan di malam hari penting

Istilah yang berguna dalam konteks tidur dan kesehatan adalah "cahaya efektif sirkadian" karena cahaya panjang gelombang terang yang terang (biru, misalnya) jauh lebih efektif daripada cahaya panjang gelombang yang redup (kuning / merah) di menekan melatonin pada malam hari dan menyebabkan transisi dini untuk siang hari fisiologi. Ada juga bukti dari penelitian pada manusia Lampu biru terang di malam hari menurunkan kualitas tidur dibandingkan dengan malam redup, panjang gelombang yang lebih panjang.

Di masyarakat industri, orang bermandikan cahaya biru dari ponsel cerdas, komputer dan beberapa jenis bola lampu sepanjang hari, dan untuk tidur malam yang nyenyak. Mitra praindustrial kami mungkin akan segera larut malam, tapi dalam kegelapan atau dalam terang nyala api.

Pada masa praindustrial sebelum listrik, tidur terjadi dalam periode sirkadian yang jauh lebih lama; di dunia modern tidak. Gelap dibatasi hanya untuk periode tidur, jika bahkan saat itu; Banyak orang tidak tidur di kamar tidur yang benar-benar gelap. Tujuh jam tidur yang disematkan di dalam 11 jam sirkadian gelap mungkin jauh lebih restoratif daripada tujuh jam dengan cahaya biru terang yang mengandung sinar sebelum itu di malam hari. Studi Siegel mungkin menyarankan agar orang pra-industri tidak tidur lebih lama daripada orang-orang di masyarakat industri, tapi mungkin mereka hanya tidur nyenyak, dan masih gelap sirkadian.

Bagi kami di dunia industri, mungkin lebih bijaksana untuk menggunakan dimmer, pencahayaan panjang gelombang yang lebih panjang (seperti lampu pijar watt rendah, jika Anda masih dapat menemukannya) di malam hari sebelum tidur untuk memungkinkan transisi awal ke fisiologi malam hari. Untungnya, pencahayaan yang ramah sirkadian saat ini sedang dirancang dengan yang baru Teknologi pencahayaan sekarang tersedia.

Dan selama periode kebangkitan yang tak terelakkan di tengah malam, cobalah menikmati ketenangan kegelapan.

Tentang PenulisPercakapan

stevens richardRichard G 'Bugs' Stevens, Profesor, Sekolah Kedokteran, Universitas Connecticut. Salah satu kepentingan utamanya adalah peran besi yang terlalu besar. Sebagian besar berdasarkan karyanya, yang diterbitkan di Journal of National Cancer Institute dan New England Journal of Medicine, industri makanan Swedia memutuskan untuk menghentikan fortifikasi tepung besi di awal 1990s.

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.

Buku terkait:

at

Anda Mungkin Juga Suka

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

sekelompok individu multi-rasial berdiri untuk foto grup
Tujuh Cara Anda Dapat Menunjukkan Rasa Hormat kepada Tim Anda yang Beragam (Video)
by Kelly McDonald
Rasa hormat sangat berarti, tetapi tidak ada biaya untuk memberi. Berikut adalah cara Anda dapat mendemonstrasikan (dan…
gajah berjalan di depan matahari terbenam
Ikhtisar Astrologi dan Horoskop: 16 - 22 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
foto Leo Buscaglia dari sampul bukunya: Living, Loving and Learning
Bagaimana Mengubah Hidup Seseorang dalam Beberapa Detik
by Joyce Vissell
Hidup saya berubah secara dramatis ketika seseorang mengambil detik itu untuk menunjukkan kecantikan saya.
foto gabungan dari gerhana bulan total
Ikhtisar Astrologi dan Horoskop: 9 - 15 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
05 08 mengembangkan pemikiran welas asih 2593344 selesai
Mengembangkan Pemikiran Welas Asih Terhadap Diri Sendiri dan Orang Lain
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ketika orang berbicara tentang welas asih, mereka kebanyakan mengacu pada welas asih terhadap orang lain... untuk...
seorang pria menulis surat
Menulis Kebenaran dan Membiarkan Emosi Mengalir
by Barbara Berger
Menuliskan sesuatu adalah cara yang baik untuk melatih pengungkapan kebenaran.
pasangan muda, mengenakan topeng pelindung, berdiri di jembatan
Jembatan Penyembuhan: Virus Corona yang Terhormat...
by Laura Aversano
Pandemi virus corona mewakili arus di bidang realitas fisik dan psikis kita yang…
siluet seseorang yang duduk di depan kata-kata seperti welas asih, perhatian, menerima, dll.
Inspirasi Harian: 6 Mei 2022
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
Guru macam apa yang hidup di kepala Anda?
pandangan samping dari wajah wanita yang tampak termenung
Strategi Seorang Korban untuk Mengatakan "Tidak!" ke Gangguan Makan
by Iman Elicia
Mengatakan tidak pada ED seharusnya tidak perlu dipikirkan lagi — mungkin kepada seseorang yang tidak menderita gangguan makan.…
Gerhana Bulan di Capricorn: A Time of Reckoning
Gerhana Bulan di Capricorn: A Time of Reckoning
by Sarah Varcas
Gerhana bulan terjadi di Capricorn derajat 25 pada 16 Juli 2019. Terjadi kurang dari…
Syukur: Apakah Anda Menghargai Dunia Anda Akhir-akhir ini?
Syukur: Apakah Anda Menghargai Dunia Anda Akhir-akhir ini?
by Marie T. Russell
Ada begitu banyak hal yang patut disyukuri! Burung bernyanyi, sinar matahari, pepohonan dan keteduhan mereka…

PALING BACA

05 08 mengembangkan pemikiran welas asih 2593344 selesai
Mengembangkan Pemikiran Welas Asih Terhadap Diri Sendiri dan Orang Lain (Video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ketika orang berbicara tentang welas asih, mereka kebanyakan mengacu pada welas asih terhadap orang lain... untuk...
belanja saat tuhan mencintaimu 4 8
Bagaimana Merasa Dicintai oleh Tuhan Memotong Pengeluaran Perbaikan Diri
by Duke University
Orang Kristen yang spiritual atau religius cenderung tidak membeli produk pengembangan diri…
mata memprediksi kesehatan 4 9
Apa yang Diungkapkan Mata Anda Tentang Kesehatan Anda
by Barbara Pierscionek, Universitas Anglia Ruskin
Para ilmuwan di University of California, San Diego, telah mengembangkan aplikasi smartphone yang dapat…
bran materi abu-abu dan putih 4 7
Memahami Materi Abu-abu dan Putih Otak
by Christopher Filley, Universitas Colorado
Otak manusia adalah organ seberat tiga pon yang sebagian besar masih merupakan teka-teki. Tapi kebanyakan orang pernah mendengar…
gambar kaki telanjang seseorang berdiri di atas rumput
Praktik untuk Membumi dan Mengklaim Kembali Koneksi Anda dengan Alam
by Jovanka Ciares
Kita semua memiliki hubungan ini dengan alam dan seluruh dunia: dengan bumi, dengan air, dengan udara, dan dengan…
05 08 mengembangkan pemikiran welas asih 2593344 selesai
Mengembangkan Pemikiran Welas Asih Terhadap Diri Sendiri dan Orang Lain
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ketika orang berbicara tentang welas asih, mereka kebanyakan mengacu pada welas asih terhadap orang lain... untuk...
membangun kembali lingkungan 4 14
Bagaimana Burung Asli Kembali ke Hutan Kota Selandia Baru yang Dipulihkan
by Elizabeth Elliot Noe, Universitas Lincoln dkk
Urbanisasi, dan perusakan habitat yang menyertainya, merupakan ancaman utama bagi burung asli…
Kisah Penderitaan Dan Kematian Di Balik Larangan Aborsi Irlandia Dan Pengesahan Selanjutnya
Kisah Penderitaan Dan Kematian Di Balik Larangan Aborsi Irlandia Dan Pengesahan Selanjutnya
by Gretchen E. Ely, Universitas Tennessee
Jika Mahkamah Agung AS membatalkan Roe v. Wade, keputusan tahun 1973 yang melegalkan aborsi di…

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.