Banyak penyebab stres yang kita hadapi berasal dari interaksi kita dengan teknologi. (Shutterstock)

Selain naik masalah kesehatan mental, sepertinya ada seorang jenderal rasa tidak enak di seluruh individu yang biasanya baik dalam masyarakat. Ini bermanifestasi sebagai kelelahan kognitif dan fisik, kesabaran yang terbatas, ketidaktertarikan pada pekerjaan dan kebencian terhadap penyebab stres dalam hidup kita.

Banyak dari pemicu stres ini mungkin berasal dari interaksi dengan teknologi: frustrasi kecil namun sering yang dengan cepat menghilang, namun jika digabungkan menjadi pemicu teknologi mikro-agresif dari kesulitan digital, didefinisikan di sini sebagai bentuk dari tekanan psikologis disebabkan oleh pengalaman pengguna yang disfungsional dengan teknologi.

Pemicu teknologi tersebar luas, namun tampaknya tidak berbahaya karena kami telah belajar untuk mengekliknya atau mengelompokkan efeknya. Tidak ada yang akan melakukan apa pun terhadap mereka sampai kita mengakui kerugian mereka, dan itu adalah masalah. Berikut adalah tiga jenis pemicu teknologi utama dan efeknya yang sesuai untuk dipertimbangkan jika hal ini memengaruhi Anda.

Munculan & petunjuk — Saya bingung!

Munculan dirancang untuk mengganggu dan menarik perhatian kita melalui pemberitahuan, pengingat kalender, pembaruan perangkat lunak, iklan situs web, peringatan baterai lemah, dan lainnya. Gangguan yang sering membuat kami waspada seperti jack-in-the-box, memicu pelepasan adrenalin, norepinefrin, dan kortisol. Zat-zat kimia ini dirancang untuk membuat kita waspada dan siap melindungi diri saat berada di bawah ancaman; tetapi ketika kita tidak benar-benar dalam bahaya, mereka hanya membuat kita merasa seperti sedang gelisah.

Permintaan nama pengguna dan kata sandi kita bisa menjadi pemicu utama. Dengan banyaknya orang yang memiliki detail login untuk banyak situs web, mungkin sulit untuk melacak semuanya. Dan seringkali, mencoba masuk ke salah satu akun Anda bisa terasa seperti rezim coba-coba yang menindas, memilah-milah memori Anda untuk kata sandi yang campur aduk dan nama pengguna yang tidak dapat diingat.

Menjaga hal-hal seperti itu di kepala kita bertentangan dengan cara kita memori bekerja, dan ulangi, upaya yang gagal dapat menciptakan keadaan psikologis yang sama seperti tersesat. Keadaan makhluk hilang secara psikologis melibatkan perasaan terisolasi, tidak pasti dan bingung.

Dengan terlalu banyak pop-up dan prompt, kita mungkin konstan mode pertarungan atau penerbangan. Tidak heran mereka membuat kita merasa tersesat dan gelisah.

Kekacauan digital — Saya gagal!

Kekacauan digital menciptakan kesadaran yang mendalam bahwa terlalu banyak yang harus dikelola, dan kami gagal melakukannya. Antrean email yang tidak jelas, folder digital yang berantakan dan ketidakmampuan kita untuk menyelesaikan tugas teknologi (seperti mencetak foto atau menghapus draf lama) dapat membuat keadaan psikologis gagal. Mengatur dan merapikan adalah cara kami merasa memegang kendali, tetapi terkadang ada begitu banyak hal yang harus dikelola. Itu bisa terasa mengalahkan.

Jadi, juga bisa fitur gulir tak terbatas pada aplikasi media sosial. Sesi panjang menggulir, menggesek, dan mengetuk membuat otak kita memeriksa dan mengirim sinyal neurokimia demotivasi dan kegagalan.

Ini mungkin merupakan kombinasi dari peningkatan kortisol dan penurunan dopamin, yang menciptakan pengalaman biofisik dari perasaan stres dan bosan pada saat yang bersamaan.

Ini mungkin diperkuat oleh kegagalan yang sering dialami dengan pemicu teknologi lainnya, seperti mengganggu pembaruan perangkat lunak dan versi teknologi yang terus-menerus lebih baru, cukup berbeda untuk membuat Anda merasa tidak tahu apa yang Anda lakukan.

Keadaan peningkatan yang terus-menerus ini bertentangan dengan cara kita belajar. Manusia dimotivasi oleh pertumbuhan: kami suka belajar lebih banyak dan menjadi lebih baik dalam tugas, tidak tiba-tiba merasa bodoh dan melambat. Dengan terlalu banyak hal yang harus diselesaikan dan lebih banyak lagi yang harus diselesaikan, sistem kami sering terpicu untuk gagal. Tidak heran kita merasa kewalahan.

Ketidakamanan dunia maya - saya khawatir!

Pemicu teknologi ketiga disebabkan oleh kekhawatiran tentang keamanan dunia maya kita dan seberapa aman informasi digital kita benar-benar adalah. Meskipun belanja online dan perbankan tampaknya aman, ada kecurigaan bahwa informasi kartu kredit dan keuangan kita tidak terlindungi seperti yang diberitahukan kepada kita. Kami mengelola ketakutan ini dengan beberapa klik, atau mungkin dengan pembelian yang mengembalikan rasa kendali kita.

Teori manajemen teror menunjukkan bahwa masyarakat mendapatkan kenyamanan melalui penghindaran. Mungkinkah orang mengklik "izinkan semua" pada notifikasi cookie untuk membuat diri mereka merasa lebih baik? Jika demikian, teori yang sama menjelaskan bagaimana hal ini juga dapat memicu kecemasan dan depresi eksistensial. Dengan begitu banyak yang dipertaruhkan, sistem kita sering terpicu untuk merasa tidak aman, dan tidak heran otak kita memperingatkan kita untuk tetap waspada.

Apa boleh buat?

Efek dari pemicu teknologi ini membuat kita sering merasa tersesat, bodoh, dan takut. Pertanyaannya adalah: apa yang bisa kita lakukan? Banyak dari interaksi ini tertanam dalam pekerjaan dan gaya hidup kita, namun tubuh dan pikiran kita memberi tahu kita bahwa ini tidak benar.

Distres digital mungkin merupakan cara tubuh kita memperingatkan kita bahwa ada sesuatu yang harus diubah. Jika demikian, kesadaran adalah permulaan, dan dapat membantu kita mengelola situasi dengan lebih baik dan mengatur respons kita. Berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda coba:

• Luangkan waktu untuk meninjau setelan Anda untuk pemblokir pop-up, cookie, akses data resmi, dan pemberitahuan. Matikan (atau lebih baik lagi, atur waktu untuk mematikan perangkat Anda) dan lihat apakah Anda merasa lebih tenang.

• Jadwalkan waktu untuk menyortir kekacauan digital sebelum menjadi berlebihan (atau lebih baik lagi, pertimbangkan terlebih dahulu apa yang ingin Anda terima atau simpan). Jika Anda tidak menghadapinya sekarang, Anda harus menghadapinya nanti dengan lebih banyak stres.

• Tetap waspada terhadap pemicu teknologi di tempat kerja dan tantang mereka saat pertama kali muncul. Beberapa yang disebut solusi bermasalah, seperti harus masuk ke akun yang sama berulang kali sepanjang hari atau harus melalui terlalu banyak langkah autentikasi. Majikan mungkin mempertimbangkan kembali taktik jika kesehatan mental karyawan dipertaruhkan.

Kita juga dapat membuat perubahan kecil yang membuat kita tidak terlalu bergantung pada teknologi, seperti mengembalikan jam dinding sehingga kita dapat melihat waktu tanpa layar; mencatat jadwal di atas kertas untuk menghindari ditarik ke email melalui kalender digital kami; dan ubah pengaturan kami di aplikasi dan perangkat untuk memiliki kontrol lebih besar atas pengalaman digital kami.

Penanggulangan kecil dan proaktif dapat meningkatkan self-efficacy kita dengan cara yang akan mengurangi tekanan digital kita dan membuat kita merasa lebih berdaya atas kesehatan mental kita.

Tentang Penulis

Brittany Harker Martin, Associate Professor, Kepemimpinan, Kebijakan & Tata Kelola, Universitas Calgary

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.