tangan mengangkat telepon dengan daftar panjang notifikasi
 Image by Tran Mau Tri Tam 

Sebuah ping dari perusahaan pizza. Beberapa ping dari sosial Anda. Ping, ping, ping dari grup WhatsApp keluarga Anda mencoba mengatur barbekyu akhir pekan.

Dengan semua notifikasi ponsel cerdas itu, tidak heran Anda kehilangan fokus pada apa yang Anda coba lakukan.

Ponsel Anda bahkan tidak perlu melakukan ping untuk mengalihkan perhatian Anda. Ada cukup bagus bukti kehadiran ponsel Anda, diam atau tidak, sudah cukup untuk mengalihkan perhatian Anda.

Jadi apa yang terjadi? Lebih penting lagi, bagaimana Anda bisa mendapatkan kembali fokus Anda, tanpa melewatkan hal-hal penting?

Apakah ini benar-benar masalah besar?

Saat Anda melihat gambaran besarnya, ping itu benar-benar bisa bertambah.

grafis berlangganan batin

Meski perkiraannya berbeda-beda, rata-rata orang memeriksa ponsel mereka sekitar 85 kali sehari, kira-kira setiap 15 menit sekali.

Dengan kata lain, setiap 15 menit atau lebih, perhatian Anda cenderung menyimpang dari apa yang Anda lakukan. Masalahnya adalah, itu bisa memakan waktu beberapa menit untuk mendapatkan kembali konsentrasi Anda sepenuhnya setelah terganggu melalui telepon Anda.

Jika Anda hanya menonton TV, gangguan (dan pemfokusan kembali) bukanlah masalah besar. Tetapi jika Anda mengendarai mobil, mencoba belajar, bekerja, atau menghabiskan waktu bersama orang yang Anda cintai, hal itu dapat menyebabkan beberapa masalah yang cukup besar.

Dua jenis gangguan

Ping dari ponsel Anda adalah "interupsi eksogen". Dengan kata lain, sesuatu di luar, di sekitar Anda, telah menyebabkan interupsi.

Kita bisa menjadi terkondisi untuk merasa senang ketika kita mendengar ponsel kita berbunyi. Ini adalah perasaan menyenangkan yang sama orang yang berjudi dapat dengan cepat terbiasa melihat atau mendengar suara mesin poker.

Bagaimana jika ponsel Anda dalam keadaan senyap? Bukankah itu menyelesaikan masalah ping? Yah, tidak.

Itu jenis interupsi lain, interupsi internal (atau endogen).

Pikirkan setiap kali Anda sedang mengerjakan tugas tetapi perhatian Anda tertuju pada ponsel Anda. Anda mungkin telah melawan keinginan untuk mengambilnya dan melihat apa yang terjadi secara online, tetapi Anda mungkin tetap memeriksanya.

Dalam situasi ini, kita bisa menjadi sangat terkondisi untuk mengharapkan hadiah setiap kali kita melihat ponsel kita, kita tidak perlu menunggu ping untuk memicu efeknya.

Impuls ini sangat kuat. Hanya membaca artikel tentang memeriksa ponsel ini mungkin membuat Anda merasa seperti… memeriksa ponsel Anda.

Berikan otak Anda istirahat

Apa arti semua gangguan ini bagi kognisi dan kesejahteraan?

Ada semakin banyak bukti yang terkait dengan notifikasi push produktivitas menurun, konsentrasi yang lebih buruk dan peningkatan gangguan di tempat kerja dan sekolah.

Tetapi apakah ada bukti bahwa otak kita bekerja lebih keras untuk mengatur perhatian yang sering beralih?

Salah satu penelitian tentang gelombang otak manusia ditemukan mereka yang menggambarkan diri mereka sebagai pengguna berat ponsel cerdas lebih sensitif terhadap pemberitahuan push daripada mereka yang mengatakan bahwa mereka adalah pengguna ringan.

Setelah mendengar pemberitahuan push, pengguna berat secara signifikan lebih buruk dalam memulihkan konsentrasi mereka pada tugas daripada pengguna yang lebih ringan. Meskipun pemberitahuan push mengganggu konsentrasi untuk kedua grup, pengguna berat membutuhkan waktu lebih lama untuk mendapatkan kembali fokus.

Gangguan yang sering dari ponsel Anda juga dapat meninggalkan Anda merasa stres oleh kebutuhan untuk menanggapi. Gangguan smartphone yang sering juga terkait dengan peningkatan FOMO (takut ketinggalan).

Jika Anda terganggu oleh ponsel Anda setelah menanggapi pemberitahuan, selanjutnya apa pun penundaan kembali ke tugas juga dapat membuat Anda merasa bersalah atau frustrasi.

Ada tentu bukti menyarankan semakin lama Anda menghabiskan waktu menggunakan ponsel dengan cara yang tidak produktif, semakin rendah tingkat kesejahteraan Anda.

Bagaimana saya bisa berhenti?

Kami tahu mengalihkan ponsel Anda ke diam tidak akan memperbaiki masalah secara ajaib, terutama jika Anda sudah sering memeriksa.

Yang dibutuhkan adalah perubahan perilaku, dan itu sulit. Diperlukan beberapa upaya untuk melihat perubahan yang bertahan lama. Jika Anda pernah mencoba berhenti merokok, menurunkan berat badan, atau memulai program olahraga, Anda pasti tahu maksud saya.

Mulailah dengan mematikan semua notifikasi yang tidak penting. Berikut adalah beberapa hal yang dapat dicoba jika Anda ingin mengurangi frekuensi pemeriksaan ponsel:

  • isi daya ponsel Anda semalaman di ruangan yang berbeda dengan kamar tidur Anda. Notifikasi dapat mencegah Anda tertidur dan berulang kali membangunkan Anda dari tidur esensial sepanjang malam

  • hentikan keinginan untuk memeriksa dan secara aktif memutuskan apakah itu akan menguntungkan Anda, pada saat itu. Misalnya, saat Anda berbalik untuk meraih telepon Anda, berhentilah dan tanyakan pada diri Anda apakah tindakan ini memiliki tujuan selain gangguan

  • coba metode pomodoro untuk tetap fokus pada tugas. Ini melibatkan membagi waktu konsentrasi Anda menjadi bagian-bagian yang dapat diatur (misalnya, 25 menit) kemudian menghadiahi diri Anda sendiri dengan istirahat singkat (misalnya, untuk memeriksa ponsel Anda) di antara bagian-bagian tersebut. Secara bertahap tingkatkan durasi antara hadiah. Belajar ulang secara bertahap untuk mempertahankan perhatian Anda pada tugas apa pun dapat memakan waktu cukup lama jika Anda seorang pemeriksa volume tinggi.Percakapan

tentang Penulis

Sharon Horwood, Dosen Senior Psikologi, Universitas Deakin

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.