Jalan cepat 30 menit tiga kali seminggu sudah cukup untuk mencegah depresi yang disebabkan oleh stres. (Shutterstock)
Menderita mood karantina? Berjuang mencari motivasi untuk melakukan sesuatu? Anda tidak sendiri. Hanya enam minggu stres kronis dapat menyebabkan gejala depresi, bahkan pada orang tanpa diagnosis sebelumnya. Kami sudah melewati titik enam minggu dalam pandemi ini dan Anda mungkin mengalami perasaan tertekan tidak seperti apa pun yang pernah Anda alami sebelumnya.
Penelitian kami di Laboratorium NeuroFit di Universitas McMaster menunjukkan itu Olahraga dapat mencegah depresi yang disebabkan oleh stres. Jalan cepat 30 menit tiga kali seminggu sudah cukup. Tetapi bahkan dalam keadaan terbaik, hampir setengah dari orang dewasa muda dan 70 persen dari orang dewasa yang lebih tua merasa sulit untuk cukup aktif untuk kesehatan yang baik.
Penelitian terbaru kami bertujuan untuk mengembangkan Alat Latihan untuk Kesehatan Mental untuk mendukung orang selama pandemi ini dan di masa depan. Tapi kami butuh bantuan Anda. Dengan berpartisipasi dalam survei kami, Anda akan membantu kami mengumpulkan informasi yang kami butuhkan untuk menyediakan alat berdasarkan pada keadaan nyata yang dihadapi orang selama COVID-19.
Satu respons stres untuk semua stresor
Efek samping yang tidak menguntungkan dari pandemi COVID-19 adalah dampaknya pada tekanan psikologis dan kesehatan mental. Stres psikologis, seperti konflik dengan anggota keluarga, mengaktifkan respons stres dengan cara yang sama dengan ancaman fisik. Semuanya berawal di batang otak dengan aktivasi hipotalamus dan dua sumbu paralelnya: sumbu SAM (medullary adrenal simpatis) dan sumbu HPA (adrenal hipofisis hipotalamus).
Pandemi telah membawa banyak stres, termasuk masalah kesehatan, masalah keuangan, masalah hubungan, isolasi dan perubahan dalam tanggung jawab rumah dan pekerjaan. (Pixabay)
Sumbu SAM bekerja dengan cepat. Melalui sistem saraf simpatik, ini menyebabkan aliran adrenalin ke dalam darah, memicu respons "lawan atau lari" untuk melepaskan kekuatan maksimum tubuh.
Sumbu HPA bekerja lebih bertahap. Ini menginduksi kaskade hormon yang mengarah ke pelepasan kortisol ke dalam darah, yang pada gilirannya membebaskan gula yang disimpan dari sel-sel hati dan lemak. Ini memberi tubuh energi yang dibutuhkannya untuk menahan stres selama jangka waktu yang lebih lama.
Dalam bentuk akutnya, stres sebenarnya adalah hal yang baik karena itu membangunkan otak dan tubuh Anda untuk bertindak dan membantu prestasi. Namun, dalam bentuk kronisnya, terdapat reaktivitas yang lebih besar dan pemulihan respons stres yang lebih lambat. Itu berarti respons stres dipicu lebih mudah, sebagai respons terhadap tingkat stres yang lebih rendah, dan membutuhkan waktu lebih lama untuk kembali ke keadaan normal. Hasilnya adalah tekanan besar pada otak dan tubuh yang dapat menyebabkannya gejala penyakit mental dan fisik.
Stres kronis pandemi COVID-19
Pandemi ini sangat menegangkan. Berhenti tiba-tiba untuk "hidup seperti biasa" dan gagasan bahwa hal-hal yang mungkin tidak pernah sama telah memaksa cepat evolusi dalam identitas diri kolektif kita. Akibatnya, banyak orang merasa seperti kehilangan tempat mereka di dunia ini. Ini menambah ketegangan ekstra pada kehidupan sehari-hari, membuat kita lebih reaktif terhadap peristiwa yang tampaknya kecil, dan ini dapat memainkan peran utama dalam memperkirakan kesehatan otak kita di masa depan.
Dalam keadaan normal, orang melaporkan hampir 50 persen kemungkinan mengalami hari yang penuh tekanan. Jumlah ini kemungkinan lebih tinggi saat orang-orang di bawah perintah inap di rumah. Meskipun semua orang merasa lebih buruk pada hari-hari yang penuh tekanan, orang yang memiliki perubahan suasana hati yang lebih ekstrem antara hari-hari yang penuh tekanan dan yang tidak membuat stres memiliki peningkatan risiko depresi dan kecemasan.
Berapa lama ini akan bertahan? Tidak ada yang tahu. Seiring waktu, ketidakpastian dan kurangnya kontrol ini dapat mengubah reaksi kita terhadap stresor lain. Alih-alih "berkelahi atau lari," kita "membekukan, ”Merasa tidak berdaya dan kurang motivasi. Ini adalah gejala depresi yang disebabkan oleh stres.
Latih silang respons stres dengan olahraga
Olahraga dapat membantu. Meskipun secara teknis itu adalah pemicu stres dan mengaktifkan respons stres dengan cara yang sama seperti pemicu stres psikologis, besarnya respons stres olahraga itu akut dan dapat dikendalikan dengan memodifikasi intensitas dan durasi. Seperti memperkuat otot, latihan "nada" sistem stres sehingga dapat mentolerir tingkat stres yang lebih tinggi dengan lebih sedikit reaksi dan pemulihan lebih cepat. Ini membuat kita lebih tahan terhadap segala bentuk stres, bahkan yang psikologis akibat pandemi ini.
Penutupan gedung olahraga dan fasilitas rekreasi, dan akses terbatas ke taman dan jalan, telah membuat latihan lebih menantang pada saat kita sangat membutuhkannya. (Unsplash)
Penelitian dari laboratorium kami dan yang lain menunjukkan bahwa sekitar 30 menit latihan aerobik intensitas sedang tiga kali seminggu dapat meningkatkan suasana hati, mengurangi tekanan psikologis dan mengurangi gejala depresi dan kecemasan relatif terhadap mereka yang menetap. Jika dibandingkan dengan obat antidepresan, dosis latihan ini sama efektifnya dalam mengobati penyakit mental yang disebabkan oleh stres tanpa potensi efek samping dari pengobatan, seperti mual, kelelahan, atau kehilangan nafsu makan.
Namun, penutupan tiba-tiba pusat kebugaran dan fasilitas rekreasi, akses terbatas ke taman umum dan jalan setapak dan penutupan tempat penitipan anak dan sekolah dapat mempersulit orang untuk cukup aktif untuk kesehatan yang baik.
Kami ingin tahu kabar Anda. Kami telah meluncurkan dirancang untuk menganalisis status kesehatan mental saat ini yang disebabkan oleh pandemi, dan menunjukkan dengan tepat penghalang orang dari aktivitas fisik rutin selama pandemi. Informasi itu kemudian akan digunakan untuk membuat alat aktivitas fisik berbasis bukti, gratis untuk umum, pada Juli 2020. Untuk informasi lebih lanjut atau untuk melengkapi survei, silakan kunjungi: neurofitlab.ca/covid-19.html
Tentang Penulis
Jennifer J. Heisz, Associate Professor di Kinesiology dan Associate Director (Senior) dari Physical Activity Center of Excellence, McMaster University dan Maryam Marashi, Mahasiswa Master, Kinesiologi, McMaster University
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku tentang Kebugaran dan Latihan dari daftar Penjual Terbaik Amazon
Revolusi Empat Paket: Bagaimana Anda Dapat Membidik Lebih Rendah, Menipu Diet Anda, dan Tetap Menurunkan Berat Badan dan Mempertahankannya
oleh Chael Sonnen dan Ryan Parsons
Revolusi Empat Paket menghadirkan pendekatan seumur hidup untuk mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran tanpa kerja keras dan penderitaan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Lebih Besar Lebih Ramping Lebih Kuat: Ilmu Sederhana Membangun Tubuh Pria Tertinggi
oleh Michael Matthews
Jika Anda ingin membangun otot, menghilangkan lemak, dan terlihat hebat secepat mungkin tanpa steroid, genetika yang baik, atau membuang-buang waktu di pusat kebugaran dan uang untuk membeli suplemen, maka Anda ingin membaca buku ini.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita: Empat Minggu untuk Anda yang Lebih Ramping, Lebih Seksi, dan Lebih Sehat!
oleh Adam Campbell
Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan
oleh Bret Contreras
Dalam Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan, penulis dan pelatih terkenal Bret Contreras telah menciptakan sumber daya otoritatif untuk meningkatkan kekuatan seluruh tubuh tanpa memerlukan beban bebas, mesin kebugaran, atau bahkan gym.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Buku Besar Latihan Kesehatan Pria: Empat Minggu untuk Anda Lebih Ramping, Lebih Kuat, Lebih Berotot!
oleh Adam Campbell
Buku Besar Latihan Kesehatan Pria adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.
