Menenangkan Tubuh, Pikiran, dan Roh menggunakan embusan napas Mindful

Bernapas adalah jembatan antara lingkungan eksternal dan internal kami. Melalui respirasi, udara di sekitar kita ditarik jauh di dalam paru-paru kita di mana ia diproses dan diedarkan sebelum kembali ke dunia luar.

Dalam aliran kontinu, satu nafas dilepaskan untuk membuat ruang untuk yang lain. Dalam siklus alami ini, pernafasan ini terkait dengan relaksasi dan rasa kesejahteraan. Ini dipahami dalam ekspresi seperti, "bernapas lega" dan "bernapas mudah."

Napas memberikan umpan balik konstan yang mencerminkan setiap aspek dari keberadaan kita. Mari kita lanjutkan eksplorasi pernapasan kita dengan mengamati proses pernafasan. Dengan kesadaran, kita dapat memperpanjang dan menumbuhkan efek menenangkan pada tubuh, pikiran, dan jiwa. Ikuti pernafasan melintasi jembatan, dan memasukkan spasi keheningan jauh di dalam. Berikut ini adalah latihan untuk membantu mindful mempengaruhi nafas.

Praktek: Setelah Nafas dan Lepasan yang

Buatlah diri Anda nyaman saat duduk atau berbaring. Mintalah setiap bagian dari diri Anda untuk rileks selengkap mungkin. Beri diri Anda satu atau dua menit untuk mengamati proses ini. Perhatikan setiap sensasi pelunakan atau membiarkan pergi. Tersenyum.

Mulai mengikuti napas Anda. Amati bagaimana napas Anda bergerak melalui tubuh Anda. Nikmati gerakan. Lembut membawa kesadaran Anda ke perut Anda. Menonton mengembang dengan inhalasi dan jatuh dengan pernafasan. Dapatkah Anda merasakan gerakan seperti gelombang terus menerus napas Anda jauh di dalam?

Tanpa mengubah apapun, membawa perhatian Anda untuk pernafasan dan sensasi melepaskan. Softly menghirup dan napas keluar. Biarkan kesadaran Anda untuk meluncur ke bawah dengan pernafasan. Rasakan bagaimana perut Anda tenggelam kembali sebagai nafas dilepaskan. Rasakan bagaimana perut Anda mengembang dengan setiap napas baru.


grafis berlangganan batin


Ketika Anda merasa siap, sangat bertahap memperpanjang pernafasan. Tetap dalam rasa kenyamanan. Mudah, pernafasan rileks setiap sel dalam tubuh Anda. Kembali ke pola pernapasan biasa Anda setiap kali Anda merasa perlu. Setiap nafas yang halus dan bahkan. Nikmati pernafasan.

Pada bagian bawah pernafasan ada spasi. Istirahat sebentar di ruang ini. Bersantai ke jeda di antara nafas. Percayalah inhalasi. Ini akan menemukan jalan untuk Anda. Menerima nafas. Ikuti napas panjang ke ruang suci jauh di dalam. Anda aman dan aman. Bernapas masuk dan keluar dari ruang ini, dan memungkinkan untuk berkembang. Jadilah di tempat kudus ini. Bebas untuk melepaskan apa pun. Lepaskan dengan pernafasan.

Pelan-pelan saja. Ketika Anda merasa siap, kembali ke pernapasan normal. Perlahan-lahan membuka mata Anda. Bergerak dan meregang.

Di mana saja dan kapan saja: Mini Breaks Lepasan

Menenangkan Tubuh, Pikiran, dan Roh menggunakan embusan napas MindfulKetika Anda menjadi lebih akrab dengan memperpanjang napas, coba dengan mata terbuka. Mengingat pernafasan adalah alat yang sangat praktis. Efek menenangkan yang dapat rileks tubuh, mengurangi kecemasan, dan melembutkan perasaan keras. Anda dapat berlatih hampir di mana saja dan kapan saja.

Pernafasan Mini istirahat adalah cara yang bagus untuk melepaskan ketegangan dari hari yang sibuk. Jadilah kreatif dan meninggalkan pengingat praktek di layar komputer Anda atau menyebarkan mereka di seluruh dapur. Memperpanjang napas sebelum pertemuan bisnis, konferensi sekolah, atau prosedur medis. Ikuti pernafasan selama argumen atau ketika seseorang mulai menekan tombol Anda. Praktek pernafasan sadar pada waktu tidur untuk mempromosikan tidur lebih nyenyak.

Dengan waktu, praktek bernapas sadar mulai memperluas ruang emosional dan psikologis kita.

Yoga Bits: Amalan Harian

Perhatikan saat Anda bereaksi terhadap stres dan awasi diri Anda tanpa menilai. Bagaimana Anda bertindak, berpikir, dan merasakan di tubuh Anda?

* Jika Anda bisa menahan diri untuk bereaksi terhadap stres, ambil napas tunggal dan sadar.

* Perpanjang pernafasan Anda untuk beberapa napas pada waktu tertentu sepanjang hari.

* Bila Anda mendapati diri Anda terpaku pada pemicu stres tertentu, lepaskan secara aktif hanya selama satu menit.

Tutup mata Anda dan visualisasikan berada di tempat favorit Anda di dunia. Ambil empat napas sadar di sana, dan kembali.

Luangkan waktu sejenak untuk memindai tubuh Anda. Jika ada ketegangan, hiruplah ke dalamnya. Jika tidak ada, carilah cara-cara di mana Anda dapat melakukan lebih sedikit dengan otot-otot Anda sambil duduk pada posisi Anda saat ini.

© 2012 oleh Matt Mumber & Heather Reed.
Dicetak ulang dengan izin dari penerbit.

Diterbitkan oleh New Books Page sebuah divisi dari Career Press,
Pompton Plains, NJ. 800-227-3371. All rights reserved.

Pasal Sumber

Artikel ini diadaptasi dari bab "Langkah 6: Manajemen Stres"Dari buku:

Berkelanjutan Wellness: Sebuah Pendekatan Integratif untuk Mengubah Pikiran Anda, Tubuh, dan Roh
oleh Matt mumber, MD dan Heather Reed.

Berkelanjutan Wellness: Sebuah Pendekatan Integratif untuk Mengubah Pikiran Anda, Tubuh, dan Roh oleh Matt mumber, MD dan Heather Reed.Berkelanjutan Wellness menggabungkan penelitian ilmiah modern dengan metode kuno yang bermanfaat bagi individu pada semua tingkatan. Para penulis berbagi teknik diuji, cerita pribadi kemenangan, dan latihan sehari-hari yang akan membimbing Anda di jalan menuju kesehatan yang berkelanjutan.

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.

Tentang Penulis

Matt mumber, MD, co-penulis Wellness Berkelanjutan: Sebuah Pendekatan Integratif untuk Mengubah Pikiran Anda, Tubuh, dan RohDr Matthew mumber adalah pemenang penghargaan, papan-bersertifikat radiasi onkologi dan co-direktur MD Duta Program dan Integrative Oncology Program di Harbin Clinic di Roma, Georgia. Dia memberikan pembicaraan, memimpin lokakarya nasional, dan menulis secara ekstensif pada pendekatan integratif untuk onkologi, kesehatan kesehatan, dan. Dr mumber adalah pendiri organisasi nirlaba, Kanker Navigators Inc. Ia diangkat menjadi Pahlawan Kesehatan oleh Majalah Trend Georgia.

Heather Reed, co-penulis Wellness Berkelanjutan: Sebuah Pendekatan Integratif untuk Mengubah Pikiran Anda, Tubuh, dan RohHeather Reed telah mengajar yoga sejak 1996. Dia mengkhususkan diri dalam menggunakan teknik yoga dan meditasi untuk orang yang hidup dengan kanker, sindrom post-polio, dan penyakit kronis lainnya. Heather saat memfasilitasi retret Navigators Kanker perumahan dan kelompok dukungan secara pribadi dan online dari Austin, Texas.