Beyond Food Addictions & Bingeing: MB-EAT

Selain Kecanduan Makanan & bingeing: Mindfulness-Based Training Kesadaran Makan

Mindfulness sedang digunakan untuk membantu mengobati beberapa jenis gangguan makan. Jean Kristeller, Profesor Psikologi di Indiana State University, telah mengembangkan sebuah program yang disebut Mindfulness Berbasis Makan Pelatihan Kesadaran (MB-EAT). Sama seperti orang yang kecanduan minum atau obat mendapatkan mengidam untuk substansi yang mereka sukai, sehingga orang-orang yang "obat pilihan" adalah makanan memiliki kecenderungan untuk mengatasi stres dengan lebih-makan, sering makan sebanyak-banyaknya pada makanan yang tinggi gula atau karbohidrat.

Gangguan makan yang kecanduan sangat sulit untuk ditangani karena, tidak seperti obat-obatan atau alkohol, tidak mungkin untuk menghindari godaan - kita semua perlu makan, beberapa kali sehari. Orang yang tertarik pada pesta harus menemukan cara untuk menghadapi pemicu mereka, tanpa mengalah pada pola kebiasaan.

MB-EAT menggabungkan berbagai praktik meditasi yang dirancang untuk menumbuhkan hubungan yang lebih sadar dengan makanan. Dalam budaya di mana kita sering serigala bawah makan pada pilot otomatis, pengalaman makan sadar dengan kuat menggambarkan betapa kaya dan multi-lapis pengalaman kami dapat, ketika kita memperhatikan itu.

Praktek: The Latihan Raisin

Mungkin Anda ingin mencoba latihan kismis. Instruksi sederhana - mengambil satu kismis dan menempatkannya di telapak tangan Anda. Tawarkan perhatian penuh ke objek di depan Anda, menjelajahi seolah-olah Anda tidak pernah melihat hal seperti itu sebelumnya. Perhatikan berat badan dan bentuk, lipatan dan hollows, benar-benar menyelidiki bagaimana tampak dari setiap sudut. Anda mungkin ingin roll sekitar di tangan Anda, atau antara jari dan ibu jari, atau mungkin tahan hingga cahaya - melakukan warna menjadi lebih atau kurang hidup tergantung pada sudut pandang Anda? Tune in ke jalan kismis terasa saat Anda memegangnya - apakah Anda melihat adanya kekerasan, squidginess, lengket, atau kekeringan?

Setiap kali perhatian Anda melayang jauh dari kismis - mungkin ke pikiran tentang apa yang Anda lakukan, kenangan kali sebelumnya Anda sudah makan kismis, atau sesuatu yang tampaknya tidak berhubungan, hanya melihat bahwa pikiran Anda telah melenceng dan mengembalikannya ke kismis. Sekarang, angkat ke bibir Anda, tetapi tidak memasukkannya ke dalam mulut Anda belum. Apa yang terjadi? Apakah ada dorongan untuk melahapnya? Apakah Anda secara otomatis mulai memproduksi air liur dalam mengantisipasi? Mungkin tempat itu di bawah hidung Anda untuk sementara waktu. Apa bau seperti?

Sekarang menempatkan kismis di lidah Anda, tapi lihat apakah Anda dapat menolak setiap keinginan untuk menggigit ke dalamnya - pertama menjelajahi sensasi di lidah, dan di berbagai bagian mulut, mungkin bergulir sekitar, menjadi penasaran tentang pengalaman ini. Setelah beberapa saat, mengambil satu gigitan, memperhatikan sensasi baru yang muncul - mungkin ledakan rasa atau jus.

Juga melihat adanya penilaian Anda menemukan diri Anda membuat: adalah rasa menyenangkan atau mengecewakan? Mungkin Anda menyadari terburu-buru untuk menelan, atau iritasi pada melakukan semuanya begitu lambat? Atau mungkin Anda benar-benar berterima kasih untuk mencicipi kismis dengan cara ini sadar? Apa pun reaksi Anda, tahan bahwa dalam kesadaran ketika Anda melanjutkan untuk menonton apa yang terjadi, mengunyah kismis, tapi mungkin lebih lambat dari biasanya Anda mungkin.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Perhatikan bagaimana rasanya di mulut saat Anda bekerja menjadi bagian yang lebih kecil dan lebih kecil. Akhirnya, menelan kismis, pelacakan kemajuan turun melalui tenggorokan dan menuju perut, mungkin merasakan titik di mana Anda berhenti merasakan kismis sebagai sesuatu yang terpisah dari tubuh Anda.

Berlatih Makan Mengingat

Anda dapat berlatih makan sadar dengan setiap bagian dari makanan - satsuma, sepotong coklat, sandwich, atau makanan gourmet penuh. Intinya bukan untuk mengunyah semuanya pada siput - itu untuk tetap berhubungan dengan apa yang terjadi dalam tubuh Anda, pikiran, dan perasaan saat Anda mencicipi makanan. Mungkin Anda bisa bertujuan untuk makan satu kali makan seminggu dengan cara ini, atau hanya beberapa suap pertama setiap kali makan. Dapatkah Anda membayar perhatian khusus pada sensasi lapar dan kenyang di perut Anda? Begitu banyak dari kita terus makan lama setelah tubuh kita sudah cukup. Dengan kesadaran, kita benar-benar bisa merasakan berapa banyak makanan yang kita inginkan dan butuhkan.

Dalam MB-EAT, kesadaran praktek makanan mengambil tengah panggung. Dengan belajar untuk berhati-hati dari pikiran dan perasaan yang mereka makan, peserta menjadi lebih sadar pemicu mental dan emosional yang dapat memicu pesta, dan perhatikan bagaimana mereka memicu alami muncul, berubah, dan menguap tanpa perlu untuk bertindak pada mereka. Ini adalah dasar untuk menghargai makanan sebagai pengalaman sehat, daripada kegiatan adiktif.

Dalam uji coba yang dilakukan oleh Jean Kristeller dan rekan-rekannya, kursus MB-MAKAN ditawarkan kepada wanita 18 dengan diagnosis pesta makan-gangguan - rata-rata, mereka ditimbang pound 238, dan pergi pada makanan binges lebih dari empat kali seminggu . Pada akhir kursus, rata-rata jumlah binges mingguan turun menjadi antara satu dan dua, sementara hanya empat dari para peserta terus menunjukkan gejala yang cukup berat untuk digolongkan sebagai pesta makan-gangguan. Para wanita juga melaporkan merasa kurang depresi dan cemas. Studi lain lebih dari pemakan pesta 100 menemukan bahwa mereka yang mempraktikkan kesadaran mampu mengurangi binges mereka dari empat kali menjadi sekali seminggu.

© 2012 by Jonty Heaversedge dan Ed Halliwell.
Seluruh hak cipta. Dikutip dengan izin
dari penerbit,
Hay House Inc www.hayhouse.com


Artikel ini diadaptasi dengan ijin dari buku:

Manifesto Mengingat: Bagaimana Melakukan Kurang Memperhatikan dan Lebih Dapat Bantuan Kami Thrive di Dunia Stressed-Out
by Jonty Heaversedge dan Ed Halliwell.

Manifesto Mengingat: Bagaimana Melakukan Kurang Memperhatikan dan Lebih Dapat Bantuan Kami Thrive di Dunia Stressed-Out oleh Jonty Heaversedge dan Ed Halliwell.Manifesto Mengingat mengintegrasikan penelitian ilmiah dan medis terbaru tentang perhatian penuh dengan konteks historis meditasi. Kita akan melihat bagaimana perhatian dapat: * Mengobati masalah kesehatan mental seperti depresi dan kecemasan * membantu kita mengatasi kesibukan dalam kehidupan sehari-hari * memperbaiki kesehatan fisik dan mengatasi penyakit kronis * membantu kita melepaskan perilaku yang tidak diinginkan dan memperbaiki fungsi kita di hubungan dan pekerjaan kita. Dan mengapa berhenti di situ? Mendorong pemerintah dan institusi kuat lainnya untuk mengambil pendekatan sadar dapat membuat perbedaan besar terhadap kesehatan dan kebahagiaan seluruh dunia.

Klik di sini untuk info lebih lanjut atau untuk memesan buku ini di Amazon.


Tentang Penulis

Dr Jonty Heaversedge, co-penulis: The Manifesto MengingatDr. Jonty Heaversedge adalah seorang dokter umum dalam sebuah praktik besar di South East London. Dia menyelesaikan gelar di bidang psikologi dan kemudian menjadi Magister Ilmu Kesehatan Mental, dan terus mengejar ketertarikan khusus pada kesehatan psikologis dan kesejahteraan pasiennya. Jonty adalah kontributor reguler untuk televisi dan radio, dan telah menjadi wajah yang semakin akrab di BBC dan BBC1. Kunjungi situsnya: www.drjonty.com

Ed Halliwell, co-penulis: The Manifesto MengingatEd Halliwell adalah seorang penulis dan guru mindfulness. Dia adalah penulis dari Yayasan Kesehatan Mental Mindfulness Laporan (2010), dan menulis secara teratur untuk The Guardian dan Mindful.org pada meditasi, Buddhisme, psikologi, dan kesejahteraan. Dia adalah seorang instruktur meditasi resmi, dan mitra dalam Mindfulness Sussex. Dia juga anggota fakultas di Sekolah Kehidupan, yang menawarkan berbagai program dan layanan berkaitan dengan bagaimana hidup bijaksana dan baik. Kunjungi dia di: http://edhalliwell.com/ serta http://themindfulmanifesto.com

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

DARI EDITOR

InnerSelf Newsletter: September 27, 2020
by Innerself Staf
Salah satu kekuatan terbesar umat manusia adalah kemampuan kita untuk menjadi fleksibel, menjadi kreatif, dan berpikir di luar kotak. Menjadi orang lain selain kita kemarin atau sehari sebelumnya. Kita bisa berubah...…
Yang Cocok Untuk Saya: "Untuk Kebaikan Tertinggi"
by Marie T. Russell, InnerSelf
Alasan saya membagikan "apa yang berhasil untuk saya" adalah karena hal itu mungkin berhasil untuk Anda juga. Jika tidak persis seperti yang saya lakukan, karena kita semua unik, beberapa variasi sikap atau metode mungkin saja sesuatu ...
Apakah Anda Bagian Dari Masalah Terakhir Kali? Maukah Anda Menjadi Bagian Dari Solusi Kali Ini?
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Sudahkah Anda mendaftar untuk memilih? Sudahkah Anda memilih? Jika Anda tidak akan memberikan suara, Anda akan menjadi bagian dari masalah.
InnerSelf Newsletter: September 20, 2020
by Innerself Staf
Tema buletin minggu ini dapat diringkas sebagai "Anda dapat melakukannya" atau lebih khusus lagi "kami dapat melakukannya!". Ini adalah cara lain untuk mengatakan "Anda / kami memiliki kekuatan untuk membuat perubahan". Gambar ...
Apa yang Berhasil Untuk Saya: "Saya Bisa Melakukannya!"
by Marie T. Russell, InnerSelf
Alasan saya membagikan "apa yang berhasil untuk saya" adalah karena hal itu mungkin berhasil untuk Anda juga. Jika tidak persis seperti yang saya lakukan, karena kita semua unik, beberapa variasi sikap atau metode mungkin saja sesuatu ...