Ketika kita kembali ke rumah setelah pengalaman puncak gunung, seringkali kita diharuskan menghadapi rutinitas kehidupan yang menjengkelkan. Binatu harus dilakukan, piring harus dicuci, pekerjaan profesional membutuhkan perhatian kita, rumput harus dipangkas, hewan peliharaan perlu dirawat, dan keluarga kita membutuhkan perhatian kita; Semua aspek kehidupan kita ini mungkin saja tidak begitu penting.

Kita mungkin merasa sangat tidak percaya diri dan mudah tersinggung tentang apa yang sebelumnya kita anggap sebagai rutinitas sederhana, bahkan meyakinkan. Pada saat yang sama, kita mungkin merasakan kegembiraan dan perluasan dari penemuan kita - terutama jika kita dapat memberi jangkar kesadaran baru kita dengan menemukan cara untuk menghormati detail kehidupan sehari-hari dalam konteks kehidupan kita yang lebih luas.

Alih-alih merasakan cahaya petualangan kita memudar seiring berjalannya waktu, kita dapat menemukan cara untuk sensasi itu untuk selamanya memberi manfaat bagi kehidupan kita sehari-hari. Alih-alih berharap kita kembali ke puncak gunung atau memanjakan amarah kita tentang apa yang ingin kita ubah dari perspektif baru kita, kita dapat meneruskan pemberian dari perjalanan kita dan mengintegrasikannya ke dalam kehidupan kita sehari-hari.

Mempraktikkan Perhatian Selama Tugas Biasa

Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan melatih perhatian penuh selama tugas biasa kita. Dengan perhatian penuh, seseorang mempromosikan kesadaran yang disengaja atas pemikiran dan tindakannya pada saat sekarang, tanpa memberikan pertimbangan terhadap pemikiran tersebut.

Meskipun praktik ini pada awalnya dikaitkan dengan Buddhisme dan meditasi duduk, banyak psikoterapis Barat, serta beberapa ratus rumah sakit, telah menggunakannya untuk mendapatkan manfaat penyembuhannya. Selain itu, sejumlah studi penelitian yang didanai oleh Pusat Nasional untuk Pengobatan Pelengkap dan Pengobatan Alternatif saat ini berfokus pada manfaat perhatian penuh.

Berfokus pada nafas

Praktek tradisional meditasi kesadaran adalah fokus pada napas Anda, setelah itu masuk dan keluar. Pada nafas-, Anda dapat membayangkan energi bergerak naik punggung dan di atas kepala Anda. Di nafas keluar, energi yang bergerak ke bawah bagian depan tubuh Anda untuk perut Anda. Berfokus pada pola melingkar nafas itu menjadi seperti menambatkan jangkar membawa Anda kembali ke saat ini.

Dengan berada di saat sekarang, Anda mulai memperhatikan hal-hal menarik tentang aspek realitas dalam dan luar. Pikiran akan mengganggu fokus Anda pada nafas - perjalanan pagi itu, kesediaan kuda Anda untuk bergerak melalui keragu-raguan sebelumnya melewati sebuah batu besar, perjalanan belanja yang direncanakan untuknya di kemudian hari, percakapan yang mengganggu dengan bos, kesedihan karena penyakit teman, atau rencana untuk minggu depan atau tahun depan.

Pikiran terus-menerus berdecak dengan komentar atau penghakiman. Tak lama kemudian, komentar ini bisa menyebarkan kabut atas hadiah dari waktu yang dihabiskan di ranah kekuatan yang diperkuat, yang mengurangi rasa dan kekuatan kita. Kita bisa berakhir dengan hanya kenangan indah dan beberapa cerita bagus untuk diceritakan sebelumnya.

Namun, dengan memperhatikan kebiasaan pikiran, kita memperoleh kemampuan untuk memutuskan apakah pikiran-pikiran itu memiliki nilai. Kita mulai melihat bahwa pikiran-pikiran mengganggu tidak memiliki nilai tertentu atau zat. Mereka hanya pikiran. Kita dapat meletakkannya ke samping untuk sementara waktu kita kembali ke fokus pada nafas. Dengan demikian, kita menyadari bahwa pikiran-pikiran itu tidak konkret kenyataan. Kita menjadi bebas untuk mengamati kehidupan kita sendiri tanpa terperangkap dalam komentar. Bahkan lebih baik, kita menjadi lebih mengenal diri kita sendiri. Mindfulness adalah cara yang mengagumkan untuk menjadi teman yang baik untuk diri kita sendiri.

Kebahagiaan Datang Saat Attachment Dirilis

Seperti kita lebih dekat mengamati realitas batin, kita menemukan kebahagiaan yang bukan merupakan kualitas yang dibawa oleh perubahan keadaan luar. Sebaliknya itu adalah produk dari melepaskan lampiran ke sebuah pikiran tertentu tentang perasaan yang tidak menyenangkan atau situasi.

Banyak orang menganggap meditasi duduk tidak sesuai dengan gaya hidup aktif mereka. Padahal, mindfulness bisa dipraktekkan kapan saja dan dimana saja. Ini adalah cara yang sangat menarik untuk membuat waktu yang berharga keluar dari antrean atau menunggu janji temu. Aktivitas apapun bisa menjadi fokus dari latihan mindfulness.

Tempat yang baik untuk memulai adalah dengan berjalan dan fokus pada setiap langkah dalam detail menit. Berjalan menyusuri jalan raya, Anda bisa memperlambat kecepatan Anda dan memperhatikan bagaimana kaki kanan berjalan ke depan, ayunan kaki dari pinggul, tumit menyentuh tanah, lalu kaki Anda menyentuh tanah saat berat badan Anda bergerak maju ke kaki kanan. . Kemudian jari-jari kaki membungkuk, pinggul terus melebar, dan berat badan Anda bergerak dari kaki kanan.

Setelah beberapa langkah memusatkan perhatian pada kaki kanan, bergeser ke kaki kiri, perhatikan setiap detail saat Anda memperlambat laju. Kemudian setelah beberapa langkah, fokuskan pada masing-masing kaki, gerakkan perhatian Anda ke depan dan ke belakang karena setiap kaki menyentuh tanah. Mempercepat kecepatan dan kemudian memperlambatnya. Pikiran lain akan mengganggu fokus Anda, dan penting untuk menghindari menghukum diri sendiri karena gangguan tersebut. Cukup sisihkan dan kembalikan fokus Anda untuk berjalan. Melakukan ini selama lima menit sekarang dan kemudian sepanjang hari Anda dapat secara signifikan memasukkan proses perhatian ke dalam hari Anda.

Setelah Anda merasakan beberapa rasa bagaimana melakukan latihan kesadaran sederhana berjalan, hal ini membantu untuk menghubungkan kata yang spesifik untuk setiap langkah. Sekali lagi, mulai melakukan hal ini dengan memperlambat kecepatan Anda, dan ketika Anda mengambil masing-masing dari tiga langkah, mental berkata kepada diri sendiri, "Ya, ya, ya." Kemudian dengan masing-masing tiga langkah berikutnya, berkata, "Terima kasih, terima kasih, terima kasih." Seperti pengalaman yang asing muncul, meminta mereka untuk menyingkir sementara Anda fokus bagi mereka beberapa menit di jalan Anda dan kata-kata Anda. Sekarang menyenangkan dimulai. Anda dapat mengambil praktek ini dengan rutinitas harian Anda.

Kesempurnaan Tidak Diharapkan

Kegiatan ini hanya sesuatu untuk berlatih secara teratur selama jangka waktu tertentu seperti lima sampai sepuluh menit. Seiring pikiran Anda mengembara dan pikiran lainnya mengganggu, cukuplah untuk memperhatikan hal ini tanpa memarahi diri sendiri, dan segera kembali ke praktik bergantian, "Ya, ya, ya" dan "Terima kasih, terima kasih, terima kasih." Ini akan lebih mudah pada beberapa hari daripada yang lain, tapi praktiknya adalah apa yang penting.

Praktik adalah cara yang berarti untuk berteman dengan diri sendiri, untuk memberikan pertimbangan yang sama kepada diri sendiri yang Anda berikan kepada orang lain. Anda akan menemukan bahwa Anda sangat mengenal diri sendiri dengan hanya memperhatikan pikiran yang menyibukkan pikiran Anda setiap hari. Sewaktu Anda memperhatikan pemikiran ini, selama periode ini Anda memilih untuk menyingkirkannya agar kesempatan Anda terfokus secara sadar selama tugas Anda. Anda mulai membuat subteks baru untuk kehidupan luar Anda.

Alih-alih membiarkan subteks ini didorong oleh pikiran yang pada dasarnya menakutkan atau negatif, Anda bisa mulai menyandarkan hidup Anda dengan pikiran positif. Anda menemukan bahwa Anda punya pilihan. Dan cara termudah untuk memulai adalah melalui tugas rutin sederhana, sehingga tidak lagi sesuai dengan waktu dramatis kehidupan kita yang lebih penting. Mereka menjadi bermakna dengan memberi kita latihan dalam membuat bahkan pekerjaan kita sehari-hari menjadi sebuah kesempatan untuk sesuatu yang baru dalam kehidupan kita.

Kembali ke sini dan sekarang

Molly DePrekel dan Tanya Welsch telah mengajarkan perhatian penuh selama bertahun-tahun dalam terapi bantuan hewan mereka yang disebut Minnesota Linking Individuals, Nature, and Critters. Mereka menemukan bahwa, bagi siswa mereka, belajar mindfulness dimulai di lumbung dalam proses belajar bekerja di sekitar kuda. Prosedur untuk menempatkan ember perawatan di lokasi tertentu dan untuk perawatan dan pemasangan kuda semuanya menjadi peluang untuk mempraktikkan perhatian, meskipun tidak diberi label seperti itu.

Ketika perhatian penuh hilang, misalnya, dalam rutinitas makan sehari-hari dan pembersihan kios, kuda-kuda itu sering menjadi pengingat akan perhatian penuh dengan kaki stamping, nicker, atau tendangan ke sisi kios. "Perhatikan," mereka sepertinya mengatakannya. Kembalilah ke sini dan sekarang. Hadir.

Ketika Anda berlatih perhatian penuh selama hal-hal sehari-hari rutin, maka Anda bebas untuk memilih bagaimana untuk memasukkan perubahan ke dalam membantu Anda berpikir dan hidup sehari-hari. Yang tercecer dari perjalanan mitis Anda memberikan arah baru yang subur bagi kehidupan sehari-hari. Anda menemukan cara untuk menjauh dari kebiasaan masa lalu menjadi sesuatu yang baru. Perubahan positif menjadi lebih mungkin.

Coba ini: Berjalan ke Mindfulness

Mindfulness tidak perlu untuk mengatasi insiden dramatis untuk mengklaim kekuatannya untuk memungkinkan kita untuk hidup lebih kaya. Hal ini dalam saat-saat tenang, aktivitas normal hari-hari kita, perhatian yang memungkinkan kita untuk melakukan langkah, luar biasa demi langkah setiap hari. Itu membebaskan kita dari kebiasaan cara kami untuk menjadi dan melakukan di dunia, sehingga kita bisa membuka jalur baru, diunggulkan oleh hadiah dari petualangan hidup kita. Kegiatan ini dapat membantu membuat kesadaran bagian dari kehidupan sehari-hari Anda dengan meminta Anda berkomitmen untuk dua puluh satu hari praktek. Jika Anda melakukan aktivitas tertentu selama dua puluh satu hari, Anda memiliki peluang bagus untuk menetapkan kebiasaan baru ke dalam tubuh Anda, tanpa upaya sadar.

Anda

1. Mulailah mengalami manfaat dari mindfulness.
2. Bawa lebih banyak kesadaran dan energi ke rutinitas sehari-hari.
3. Rasakan sukacita yang muncul saat obrolan pikiran sepi.

Waktu: Lima menit sehari selama dua puluh satu hari

Persiapan dan Peralatan

None

metode

Pilih cara untuk berlatih kesadaran untuk dua puluh satu hari berikutnya. Anda dapat berjalan atau melakukan aktivitas rutin lainnya penuh kesadaran.

Sisihkan setiap pikiran yang mengganggu pada lima menit dari kesadaran. Tugas kita adalah hanya untuk mengosongkan pikiran Anda dari segala sesuatu kecuali fokus pada aktivitas yang Anda pilih dan kata-kata yang menyertainya. Seperti pikiran membawa pikiran Anda ke arah yang lain, cukup meletakkannya ke samping dan kembali ke fokus awal Anda sampai periode lima menit telah berlalu. Bahkan jika Anda berhasil menjadi sadar hanya beberapa detik, itu sudah cukup untuk hari itu, itu adalah prestasi.

Reguler pola-pola untuk kedua tubuh dan pikiran sangat membantu. Misalnya, jika Anda memilih untuk berjalan penuh kesadaran, mental berkata, "Terima kasih, terima kasih, terima kasih" dengan satu set dari tiga langkah, dan kemudian beralih dengan mengatakan, "Ya, ya, ya" untuk tiga langkah selanjutnya. Anda mungkin ingin memvariasikan kecepatan berjalan dengan pergi lebih cepat untuk beberapa langkah dan kemudian lambat.

Untuk setiap dua puluh hari ke depan, mengambil setidaknya lima menit untuk berlatih kesadaran dalam cara yang sama seperti pada hari pertama. Anda dapat memvariasikan rincian aktivitas yang Anda pilih, tetapi membuat kegiatan yang sama setiap hari. Jika Anda melewatkan sehari dalam dua puluh satu hari, kemudian mulai menghitung di atas sehingga Anda melakukan dua puluh satu hari berturut-turut.

Biasanya ide yang baik untuk tidak berlatih pada akhir hari, karena praktek tersebut sering cenderung untuk memberi energi dan membangunkan Anda, sehingga sulit untuk tidur dengan mudah.

Setelah dua puluh satu hari telah berlalu, memutuskan untuk diri sendiri seberapa sering Anda ingin praktek mindfulness - harian, mingguan, atau apa pun bekerja untuk Anda. Membuat catatan mental untuk menggunakan kesadaran lebih sering saat sedang stres, karena kenaikan dalam obrolan pikiran sering menyertai saat seperti itu, yang dapat melelahkan. Berlatih kesadaran memungkinkan pikiran untuk bersantai dan sering menemukan baru, pendekatan yang lebih efektif untuk situasi.

Berlatih kesadaran memungkinkan Anda untuk kembali kepada diri sendiri sehingga kekuatan bawaan Anda muncul untuk mengambil orkestrasi berseni hidup Anda dengan segala kompleksitasnya. Mindfulness memungkinkan Anda untuk tetap hadir untuk perjalanan mistis yang meliputi kehidupan sehari-hari.

Pasal Sumber:

Naik ke Hidup Mythic Anda: Transformasional Adventures dengan Kuda
oleh Patricia Broersma. 

Dicetak ulang dengan izin dari New World Library, Novato, CA. © 2007 / 2008  www.newworldlibrary.com

Untuk Info lebih lanjut atau untuk Memesan Buku ini. 

tentang Penulis

Seorang instruktur berkuda bersertifikat terapi, Patricia Broersma telah didirikan dan diarahkan program terapi berkuda di San Antonio, Texas, dan Ashland, Oregon. Ia telah menjadi instruktur bersertifikat dengan Amerika Utara Naik untuk Penyandang Cacat (NAHRA) sejak 1977. Dia saat ini presiden Asosiasi difasilitasi Kesehatan Mental Equine. Dia tinggal di Ashland, Oregon. Situsnya adalah www.trishbroersma.com