Cara Mengembangkan Perhatian: Lakukan Tugas Seolah Untuk Pertama Kali

Mengembangkan Perhatian: Melakukan Tugas Seperti Untuk Pertama Kalinya

Mindfulness hanya mengamati dengan tepat
apa yang ada di sana tanpa distorsi.

- Bante Gunaratana

Untuk mendapatkan lebih banyak wawasan tentang apa yang sedang kita lakukan dan mengapa, penting untuk mengembangkan kualitas perhatian penuh. Kesadaran yang meningkat membawa keseimbangan yang lebih dalam ke dalam kehidupan kita.

Perhatian adalah tentang mengembangkan kesadaran terus menerus akan semua tugas yang kita lakukan dan pikiran yang kita miliki selama hari biasa. Kita harus lebih memperhatikan apa yang kita lakukan secara otomatis - seperti meminum secangkir teh, pergi ke toilet, mencuci piring, berlari naik turun tangga. Seringkali kita tidak memiliki pikiran kita tentang apa yang sedang kita lakukan - tubuh kita melakukan satu hal dan pikiran kita berada pada taktik yang sama sekali berbeda, yang menciptakan ketidakharmonisan. Untuk mematikan "pilot otomatis" kita, kita perlu mengembangkan lebih banyak kesadaran akan apa yang sedang kita lakukan, melakukan sesuatu dengan lebih lambat, sehingga kita dapat melihat setiap bagian tindakan rutin dengan lebih jelas. Cobalah melakukan tugas seolah untuk pertama kalinya, sehingga membutuhkan konsentrasi penuh.

Seberapa sering Anda sampai ke puncak tangga dan tidak ingat mengapa Anda pergi ke sana dari tempat pertama? Apakah Anda pernah ketiduran selama sepuluh menit, bangun dengan tergesa-gesa, dan menghabiskan sisa hari ini untuk mengejar? Jika kita menyadari setiap perubahan dan reaksi yang terjadi di dalam tubuh, kita dapat melihat hal-hal yang muncul daripada setelah mereka terjadi.

Berolahraga dalam Perhatian

Pilihlah sesuatu yang Anda lakukan tanpa berpikir secara teratur di siang hari - seperti membuat secangkir kopi. Mulailah dengan membuat resolusi yang akan Anda ikuti melalui latihan ini tanpa interupsi. Lakukan dengan hati-hati, pelan-pelan, dan perhatikan setiap bagian tugas saat Anda melakukannya. Lihat betapa mudahnya untuk mempercepat lagi saat Anda lupa bahwa Anda mencoba melakukannya perlahan!

Ambil ketel dan isi dengan air, putar keran perlahan, matikan dengan hati-hati. Tempatkan ketel ke kompor tanpa benjolan; tunggu sampai mendidih Jangan pergi dan melakukan sepuluh pekerjaan saat mendidih. Keluarkan cangkir Anda dan masukkan saringan kopi ke dalamnya dan tuangkan dengan hati-hati air ke dalamnya. Tunggu sampai menetes untuk jumlah waktu yang dibutuhkan, lalu masukkan saringan ke tempat sampah. Berjalan perlahan ke kulkas, buka pintunya dengan hati-hati, keluarkan susu dan tutup pintunya. Berjalan kembali ke cangkir dan tuang ke dalam susu sesederhana mungkin, dan kemudian kembalikan ke lemari es.

Duduk. Tunggu. Angkat cangkir itu dengan hati-hati, seolah akan pecah jika Anda menyentuhnya dengan kuat. Bawa cangkir itu ke mulut dengan sangat perlahan. Singkirkan kopi dan benar-benar mencicipinya, rasakan teksturnya, perhatikan suhunya. Tempatkan cangkir ke bawah, tunggu, jeda, ambil lagi dan lanjutkan seperti ini sampai Anda selesai. Perhatikan seberapa sering selama rutinitas sederhana ini, pikiran Anda beralih ke hal lain.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Waspadai:

• ketidaksabaran Anda pada kecepatan lambat,

• Bagaimana rasanya memperhatikan tugas ini,

• seberapa sering pikiran Anda mengembara di tempat lain.

Jika Anda melakukan ini beberapa kali, Anda akan menyadari bahwa kita menghabiskan sedikit waktu di masa sekarang. Banyak waktu dihabiskan untuk melakukan sesuatu secara fisik, sementara pikiran ada di tempat lain, menyebabkan kebingungan, kelupaan, dan perasaan tidak terkendali.

Cara lain untuk mengembangkan mindfulness adalah dengan mendengarkan diri kita sendiri dan bertanya:

• apa yang saya lakukan?

• mengapa saya lakukan itu?

• Apakah saya mendengarkan dengan baik orang lain?

Merefleksikan ke dalam lebih sering dan memeriksa ke dalam apa yang terjadi di dalam. Cobalah untuk membuat ruang antara tugas yang Anda lakukan, sadar menyelesaikan satu sebelum Anda mulai berikutnya. Selesaikan hari dengan mengulang apa yang telah Anda lakukan di siang hari.

Hak cipta. Diterbitkan oleh Ulysses Press.
Ulysses Press / Seastone Books tersedia
di toko buku di seluruh AS, Kanada, dan Inggris,
atau dapat dipesan dari Ulysses Press dengan memanggil 800-377-2542,
atau email [Email dilindungi]
Website: http://www.ulyssespress.com

Pasal Sumber

Temukan Shiatsu (Buku Pegangan Langkah Pertama untuk Kesehatan yang Lebih Baik)
oleh Catherine Sutton.

 * Prinsip dasar
* Efek yang menyehatkan
* Teknik kehidupan nyata
* Kisah Shiatsu

Info / pesan buku ini (di Amazon)

Buku terkait

Tentang Penulis

Catherine SuttonCatherine Sutton menjalankan klinik shiatsu pribadi di Dublin, Irlandia. Dia belajar Shiatsu (akupunktur tanpa jarum) di London dan bekerja sebagai terapis Shiatsu selama bertahun-tahun dan turut mendirikan Irish School of Shiatsu di 1991. Dia juga merupakan salah satu pendiri Slainte Pobal - sebuah organisasi yang membawa pendidikan kesehatan kepada perempuan di daerah-daerah yang kurang menguntungkan di Dublin. Catherine sangat tertarik untuk bermeditasi hampir selama 30. Selama bertahun-tahun dia telah melakukan banyak retret dalam diam, baik dengan kelompok dan sendiri, dan telah mendapat banyak manfaat darinya. Sejak 2006, Catherine telah memfasilitasi kursus Mindfulness - Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) dan Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT) - untuk kelompok dan individu. Kunjungi situs webnya di http://www.everydaymindfulness.ie

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}