Latihan ini dirancang untuk relaksasi yang sangat dalam. Sama seperti dengan belajar segala macam aktivitas baru, seperti naik sepeda atau berjalan, perlu waktu untuk melatih tubuh dan pikiran untuk menanggapi dengan cara yang baru. Petunjuk yang diberikan di sini akan membantu Anda mencapai respon relaksasi seimbang dan efektif dalam minimal waktu. Setelah Anda melakukan ini versi lagi beberapa kali, Anda akan menemukan bahwa Anda dapat memasuki keadaan relaks dalam waktu hanya beberapa detik dengan menutup mata Anda dan mengambil napas dalam-dalam.
Pertama memberikan diri Anda untuk mengambil lima sampai sepuluh menit untuk bersantai dalam, tanpa harus memikirkan hal-hal lain yang seharusnya Anda lakukan. Pilih tempat yang tenang dan waktu hari ketika hal ini akan mungkin. Longgarkan pakaian yang ketat.
Duduklah dalam posisi, waspada tegak di kursi yang nyaman dengan punggung bawah didukung, tangan lembut beristirahat di pangkuan Anda dengan telapak tangan terbuka. Atau, berbaring telentang dengan bantal kecil di bawah leher dan bantal di bawah lutut Anda jika diperlukan untuk kenyamanan.
Ambil napas panjang dan buang napas perlahan, memungkinkan bahu Anda menjadi longgar dan santai.
Buka mulut Anda lebar. Menguap, atau berpura-pura Anda menguap.
Biarkan daerah sekitar mata dan dahi menjadi santai dan longgar. Biarkan daerah sekitar, mulut rahang hidung, dan relaks.
Bernapas perlahan dan mudah.
Jika ide atau perasaan datang ke dalam pikiran Anda saat ini, berpura-pura mereka adalah dering telepon di kejauhan, mungkin di rumah tetangga. Anda mengakui bahwa "seseorang memanggil" tetapi Anda tidak perlu menjawab.
Ambil napas dalam-dalam, menghirup lembut dan perlahan-lahan, membayangkan napas memasuki lubang hidung sebelah kanan. Tahan napas sejenak, lalu buang napas perlahan dan nyaman, membayangkan bahwa Anda menghembuskan napas melalui lubang hidung sebelah kiri.
Ambil napas dalam-dalam, kali ini membayangkan napas memasuki lubang hidung sebelah kiri dan keluar kanan.
Fokuskan perhatian Anda pada bagaimana napas Anda merasa: pendinginan, karena memasuki lubang hidung Anda, mungkin dengan lembut memperluas dada seperti mengisi paru-paru, kemudian sedikit pemanasan lubang hidung Anda saat Anda menghembuskan napas. Anda mungkin ingin memvisualisasikan udara sebagai memiliki warna, indah hidup karena memasuki dan keluar tubuh Anda.
Ulangi pola pernapasan sampai Anda telah dilakukan setidaknya empat siklus penuh. Sebuah siklus penuh adalah salah satu inhalasi dan satu napas melalui lubang hidung masing-masing.
Dengan setiap siklus, memusatkan perhatian pada satu daerah tubuh Anda:
Sadarilah kaki Anda santai.
Sadarilah kaki Anda santai.
Sadarilah bokong Anda santai.
Sadarilah perut Anda santai.
Sadarilah lengan dan tangan santai.
Sadarilah punggung bagian atas Anda santai.
Sadarilah dada Anda santai.
Sadarilah leher dan bahu santai.
Sadarilah kepala Anda santai.
Sekarang mari pola pernapasan Anda kembali normal saat Anda menikmati keadaan santai telah Anda buat.
Praktek latihan relaksasi setiap kali ada kesempatan atau setiap kali Anda merasa perlu untuk bersantai dan beristirahat di tempat kerja, di rumah, atau dalam kehidupan rekreasi Anda.
Saran Lainnya
Jika Anda mengalami kesulitan nyata bersantai dan olahraga ini tidak membantu Anda, saya memiliki beberapa saran lain:
1. Apakah menyenangkan sesuatu yang memerlukan tenaga fisik - berjalan, berlari, atau bermain musik hidup dan menari - sampai Anda merasa lelah. Lalu berbaring dan rileks dalam.
2. Mainkan musik santai tenang yang Anda cintai saat Anda berbaring dan membiarkan musik mencuci melalui Anda.
3. Dengarkan rekaman meditasi terpimpin.
4. Ambil meditasi, yoga, atau kelas pengurangan stres.
Dengan latihan, membawa diri Anda ke keadaan santai akan menjadi hampir usaha. Anda kemungkinan besar akan dapat sangat santai dengan hanya beberapa napas dalam. Seperti mengembangkan keterampilan baru, Anda mungkin mengalami kesulitan pada awalnya, seperti Anda berlatih, bagaimanapun, itu akan menjadi lebih mudah.
Jadilah baik kepada diri sendiri. Jangan memaksakan diri atau Anda dapat menemukan latihan lebih stres daripada santai. Ingat bahwa Anda sedang mempersiapkan diri untuk mendengarkan apa yang Anda sudah tahu.
(Catatan Penulis: Latihan ini disumbangkan oleh Hal Bennett dan juga muncul dalam buku saya, Jalan Transformasi.)
© 2000. Dicetak ulang dengan izin
dari New World Library, Novato, CA, USA 94949.
www.newworldlibrary.com
Pasal Sumber:
Mengembangkan Intuisi: Panduan Praktis untuk Kehidupan Sehari-hari
Shakti Gawain oleh.
Jika dipeluk dan diikuti, intuisi bisa menjadi kekuatan akurat yang menembus semua aspek kehidupan. Shakti Gawain mengajarkan pembaca bagaimana memanfaatkan pengetahuan batin mereka dan menggunakannya untuk meningkatkan kehidupan mereka dan mencapai tujuan mereka.
Info / Order buku ini. Juga tersedia dalam edisi Kindle dan sebagai buku audio.
Lebih buku dari penulis ini.
Tentang Penulis
SHAKTI GAWAIN (1948-2018) adalah pemimpin internasional yang terkenal dalam gerakan potensi manusia. Banyak bukunya yang terlaris, termasuk Visualisasi Kreatif, Hidup dalam Terang, dan Menciptakan Kemakmuran Sejati, telah terjual lebih dari enam juta kopi dalam tiga puluh bahasa dunia. Dia memimpin lokakarya internasional dan memfasilitasi ribuan orang dalam mengembangkan keseimbangan dan keutuhan yang lebih besar dalam hidup mereka.
Untuk info lebih lanjut, kunjungi situs webnya di http://www.shaktigawain.com
