Enam Cara Sederhana Untuk Menjadi Lebih Berpusat, Bangun, dan Damai dalam Kehidupan Sehari-hari Anda

Enam Cara Sederhana Untuk Menjadi Lebih Berpusat, Bangun, dan Damai dalam Kehidupan Sehari-hari Anda

Di Jepang, pernah ada seorang biksu tua yang tinggal sendirian di sebuah pertapaan meditasi kecil di pegunungan. Dia mengerjakan tugas sehari-harinya dengan penuh kasih sayang yang mencerminkan kedamaian dan kejelasan batinnya. Bagaimanapun, ia memiliki satu keganjilan. Sesekali, tanpa alasan yang jelas, dia memanggil namanya sendiri. Dengan tindakan sederhana ini, diajarkan, dia membawa dirinya kembali ke saat sekarang, membangun kembali kesadaran setiap kali dia menyadari bahwa pikirannya telah hanyut ke dalam kelupaan.

Meskipun tidak perlu bagi kita untuk mengadopsi metode latihan biksu tersebut, cerita ini menggambarkan rintangan yang kita hadapi saat kita mencoba membangkitkan kesadaran dalam kehidupan sehari-hari. Meskipun kita mungkin dengan tulus bercita-cita untuk terbangun setiap saat, hal itu sulit karena kekuatan kebiasaan dan kelupaan. Oleh karena itu, daripada mengharapkan untuk segera mencapai kesadaran terus menerus, kita mulai dengan mengembangkan perhatian di sekitar sejumlah kecil tugas rutin. Kemudian, saat kita menjadi lebih terampil dalam menjaga kesadaran di dalam pikiran, secara bertahap kita menggabungkan lebih banyak aspek kehidupan sehari-hari ke dalam praktik Meditasi dalam Tindakan.

Penting untuk dipahami bahwa untuk mengembangkan kesadaran dalam kehidupan sehari-hari kita tidak perlu berkeliling dengan pikiran yang hampa. Sebaliknya, kita berusaha untuk bangun dan berpusat pada saat ini, dengan jelas mengetahui setiap saat apa yang sedang kita lakukan. Misalnya, jika Anda berjalan menyusuri jalan ke halte bus, pikiran tahu bahwa tubuh sedang berjalan. Jika pikiran, rencana, atau kenangan masuk ke dalam pikiran, pikiran sadar akan hal itu. Ketika Anda sampai di persimpangan, Anda mengetahuinya dan dapat memutuskan apakah amankah untuk menyeberang atau tidak.

Tentu, pikiran, rencana, dan kenangan bisa muncul saat kita terlibat dalam aktivitas, tapi ini tidak perlu menjadi hambatan bagi kesadaran. Hambatan kelupaan muncul dari kecenderungan kebiasaan kita untuk tersesat dalam rimba pikiran, yang mengarah ke hal lain tanpa arahan atau tujuan sadar. Jika perlu merencanakan masa depan, maka dengan segala cara kita harus melakukannya, dan membuat rencana sebaik mungkin. Tapi kita harus merencanakan masa depan dengan kesadaran dan kejelasan, bukan hanya dengan melamun.

Melalui latihan Meditasi dalam Tindakan, Anda menyadari bahwa sebagian besar pemikiran adalah kebiasaan. Pikiran gelisah mengisi dengan obrolan kosong agar tetap sibuk karena tidak tahu bagaimana untuk rileks. Sayangnya, semua kekacauan ini menghambat pikiran, menjauhkannya dari pengembangan wawasan penting dan bermakna. Dengan kesadaran, kita bisa menepis hutan pemikiran, membuang banyak obrolan sepele dan tidak berguna sehingga kita bisa mengalami kejelasan lebih dalam.

Saat kita berlatih Meditasi dalam Tindakan, kita masih mengalami pemikiran, melihat, mendengar, merasakan, dan aktivitas mental dan fisik lainnya, namun kita tetap berpusat pada aktivitas utama apa pun yang sedang kita hadapi saat itu. Ketika pikiran sepele masuk ke dalam pikiran, kita membiarkan mereka pergi, karena ada sesuatu yang lebih penting dan berarti bagi pikiran untuk dilibatkan - pengalaman saat ini. Jika ada sesuatu yang penting yang perlu dipikirkan, dan ini adalah saat yang tepat untuk memikirkan hal-hal seperti itu, maka tentu saja, kita dapat memikirkannya. Saat kita melakukannya, pemikiran baru ini menjadi aktivitas saat ini untuk penerangan kesadaran. Seperti sinar matahari, cahaya kesadaran bersinar pada setiap benda sehingga menjadi jelas.

Berlatih Meditasi dalam Tindakan

Sebaiknya Anda memulai latihan Meditasi dalam Tindakan dengan memilih untuk menyinari kesadaran tentang empat atau lima aktivitas rutin setiap hari. Melakukan tugas sederhana ini dengan kesadaran membantu Anda mengembangkan apresiasi yang lebih baik atas apa yang coba coba dicapai. Berikut adalah beberapa saran untuk memulai:


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Menyikat Gigi

Sebagian besar dari kita menyikat gigi dua kali sehari, tapi jarang melakukannya dengan banyak perhatian. Biasanya, sementara tangan menyikat gigi, pikiran sedang sibuk berpikir atau melamun, dan baik penyikatan maupun pemikirannya tidak dilakukan dengan minat yang nyata. Jika pikiran negatif masuk ke dalam pikiran, kita mungkin sikat dengan cara yang agresif dengan menggunakan kekuatan yang berlebihan. Jika pikiran itu hiperaktif dan gelisah, menyikat akan cenderung serampangan. Sayangnya, cara menyikat gigi ini tidak hanya menghasilkan lebih banyak perjalanan ke dokter gigi, tapi juga melanggengkan dan memperkuat kebiasaan kecerobohan dan ketidakpedulian mental.

Bagaimana Anda bisa melakukan tindakan menyikat gigimu praktik meditasi? Anda tidak perlu menyikat gigi dengan cara yang bergaya dengan menggunakan beberapa teknik khusus. Anda hanya perlu memusatkan diri dan membawa pikiran ke masa kini dengan berpikir, "Apa yang saya lakukan?" Alih-alih hanya memindahkan sikat bolak-balik secara mekanis, Anda mendorong pikiran untuk sepenuhnya terlibat dalam tindakan menyikat gigi.

Jadi mulailah dengan sengaja memutuskan bahwa Anda ingin mengubah aktivitas rutin menyikat gigi menjadi praktik meditasi. Selama beberapa menit ini, rileks ke saat sekarang dan sikat gigi Anda dengan cara alami namun dengan kesadaran.

  1. Ambil sikat gigi Anda ... apakah sikat gigi Anda?
  2. Oleskan pasta gigi ... pasta gigi berapa banyak Anda gunakan?
  3. Mulailah menyikat gigi ... yang gigi Anda menyikat pertama?

Terus sikat gigi dengan bunga semacam ini, sadar akan berapa banyak tekanan yang Anda gunakan dan area yang sedang Anda sikat, pastikan Anda benar-benar menyikat semua gigi.

Tentu, pikiran akan masuk ke dalam pikiran, tapi karena ada kesadaran, Anda akan melihat pemikirannya. Jika yang muncul dalam pikiran hanyalah omongan sepele, lepaskan saja, dan kembalilah menggosok gigi, jaga agar pikiran dan tubuh tetap bersama sepanjang aktivitas.

Seorang dokter gigi pernah mengatakan kepada saya bahwa untuk menyikat gigi dengan benar, kita harus menyikat sekitar tiga menit. Jika Anda menyikat gigi dengan kesadaran, maka gigi Anda tidak hanya menjadi lebih bersih, tapi Anda juga akan berlatih meditasi tiga menit! Saat Anda berlatih Meditasi dalam Tindakan, Anda tidak perlu "meluangkan waktu" untuk meditasi; Sebaliknya, Anda menemukan bahwa Anda memiliki semua waktu yang Anda butuhkan karena Anda hidup lebih penuh setiap saat.

Mandi

Mandi adalah aktivitas sehari-hari yang paling menyenangkan dan santai, namun sebagian besar waktu kita tidak benar-benar mengalaminya. Sementara tubuh di kamar mandi, pikiran sedang sibuk di tempat lain. Tapi tidak lagi! Lain kali Anda mandi, pastikan pikiran sedang mandi dengan tubuh.

Bawa perhatian Anda ke saat sekarang dan perhatikan perasaan menyenangkan air di tubuh Anda. Biarkan kehangatan air untuk menenangkan dan mengendurkan otot, menghilangkan semua ketegangan yang ada. Cobalah untuk menjaga pikiran dengan tubuh saat Anda berjemur, menikmati aroma sabun dan rasa halus pada tubuh Anda. Saat Anda bilas, biarkan semua kesenangan hidup berantakan, sama seperti sabun yang sedang dibilas. Sambil mengeringkan tubuh, dorong pikiran untuk berada di sana, mengalami dan menikmati nuansa handuk pada kulit.

Apapun pikiran, kenangan, atau rencana melewati pikiran, cukup mengenal mereka dan menghadapinya sesuai keinginan. Sekali lagi, Anda mungkin menemukan bahwa sebagian besar aktivitas mental hanya obrolan biasa. Biarkan saja, dan terus menikmati saat-saat menyenangkan ini. Setelah mandi dengan cara ini, Anda tidak hanya akan dibersihkan dan disegarkan secara fisik, tapi Anda juga akan merasa segar secara mental, terpusat, dan bersih.

Berjalan

Banyak orang berjalan kaki karena alasan kesehatan, tapi terlalu sering, hasilnya adalah "tubuh mindless" yang berjalan untuk berolahraga. Mengapa tidak memanfaatkan aktivitas ini dengan lebih baik? Hal ini juga memungkinkan untuk mengembangkan kesadaran selama perjalanan sehari-hari biasa. Berjalan-jalan di taman dapat menjadi kesempatan bagus untuk mengembangkan Meditasi dalam Tindakan.

Untuk membuat Anda melakukan meditasi, cukup berjalan dengan cara biasa, tapi dorong pikiran untuk berjalan dengan tubuh. Bersantailah pada saat sekarang, biarkan pikiran menjadi tenang dan nikmati kesenangan gerakan berirama. Pikiran dan tubuh Anda bersama-sama, berjalan dengan damai, menikmati jalannya. Seperti kata pepatah tradisional, "Tapak lembut di tempat damai ini, dan kedamaian akan menyertai Anda."

Jika Anda berjalan di taman dengan pepohonan dan bunga, perhatikan keindahan alam dengan tetap hadir penuh dengan apa yang ada di sekitar Anda setiap saat. Apapun yang masuk melalui pikiran, ketahuilah itu sebagai "barang" mental. Apakah itu benar-benar layak diganggu? Apakah cukup penting untuk membawa Anda menjauh dari apa yang ada di sini sekarang? Jika ada sesuatu yang sangat penting yang perlu Anda pikirkan, maka lakukanlah dengan kesadaran. Tapi jika apa yang berjalan melalui pikiran itu hanya sepele, tinggalkan saja dan terus nikmati jalannya.

Ketika pikiran dan tubuh berjalan bersama dengan cara ini, kita tidak hanya mendapatkan keuntungan secara fisik, tapi kita menyadari betapa indahnya hal itu untuk terjaga.

Cuci Piring

Kebanyakan orang tidak suka mencuci piring dan melakukannya dengan banyak pikiran dan perasaan negatif yang membuat pekerjaan menjadi pengalaman yang menyedihkan. Orang lain mencuci piring dengan cara setengah hati, terutama melamun, yang menghasilkan banyak piring pecah dan pecah. Seorang guru meditasi mengatakan kepada saya bahwa dia bisa menilai kualitas umum meditasi di antara para siswa dengan jumlah cangkir terkelupas di dapur!

Karena kita perlu mencuci piring, mengapa tidak mengubah tugas duniawi ini menjadi kesempatan untuk meditasi? Sekali lagi, pusatkan diri Anda, dan membawa pikiran ke masa kini dengan menyadari apa yang Anda lakukan sekarang:

  1. Rasakan suhu air di wastafel ... apakah cukup panas?
  2. Tambahkan deterjen ... berapa banyak yang Anda gunakan?
  3. Cuci setiap hidangan ... Anda harus menggosok permukaan setiap?
  4. Bilas setiap hidangan ... seberapa bersih itu?

Karena pikiran juga telah mencuci piring, piringnya dicuci dengan lebih hati-hati. Setelah selesai, bersihkan wastafel dan nikmati perasaan telah menyelesaikan tugas dan lakukan dengan baik. Sangat menyenangkan untuk mengubah wastafel penuh piring berantakan menjadi setumpuk piring bersih berkilau. Tetapi, lebih memuaskan untuk mengetahui bahwa, dengan mengambil kesempatan ini untuk berlatih Meditasi dalam Tindakan, Anda membawa kedamaian dan kejelasan yang lebih besar pada kehidupan sehari-hari.

Banyak tugas yang Anda lakukan di sekitar rumah dapat digunakan dengan cara yang sama untuk berlatih Meditasi dalam Tindakan. Melakukannya tidak memerlukan waktu ekstra dan tidak memerlukan kondisi khusus. Mencuci mobil, berkebun, menyapu, menyedot debu, melukis, dan banyak aktivitas lainnya bisa menjadi bagian dari latihan meditasi Anda. Yang perlu Anda lakukan untuk mengubah tugas ini menjadi meditasi adalah membangun dan mempertahankan kesadaran saat melakukannya.

Penggerak

Saya pernah melihat strip kartun yang menggambarkan kebiasaan pengemudi hari ini dengan sempurna. Seorang pria mengendarai mobil di sepanjang jalan raya. Di setiap panel berturut-turut, pria tersebut melakukan satu hal tambahan selain menyetir. Pertama, orang itu hanya mengemudi; Lalu dia menyetir dan mendengarkan radio; Selanjutnya dia menyetir, mendengarkan radio, dan makan sandwich. Akhirnya, dia mengemudi, mendengarkan radio, makan sandwich, dan berbicara di telepon seluler!

Mungkin kita tidak terlalu sibuk seperti orang ini saat kita menyetir, tapi seberapa sering kita benar-benar menyadari apa yang sedang kita lakukan setiap saat? Lain kali Anda menyetir mobil Anda, cobalah berlatih Meditasi dalam Aksi sebentar. Matikan radio dan rileks ke dalam berkendara dengan cara yang terjaga. Mengemudi mengharuskan Anda tetap menyadari banyak hal dengan cara yang terus menerus mengalir, jadi Anda harus tetap pada saat ini. Jika Anda mengemudi dengan kesadaran:

  1. Anda akan tahu kecepatan Anda ... apakah Anda dalam batas kecepatan?
  2. Anda akan melihat mobil di depan Anda. . . kau terlalu dekat?
  3. Anda akan mengawasi kaca spion ... apa yang di belakang Anda?
  4. Jika ada lampu lalu lintas, Anda akan melihatnya. . . apakah mereka merah atau hijau?

Banyak pikiran akan melewati pikiran, tapi Anda akan terus membawa perhatian Anda kembali ke masa sekarang dan mendorong kesadaran. Bahkan jika pikiran tampak sangat penting, ini bukan saatnya untuk melatih kesadaran berfikir! Terlalu berbahaya. Saat mengemudi, yang terbaik hanya untuk menyetir.

Jika lebih banyak orang berlatih mengemudi dengan kesadaran, jumlah kecelakaan mobil akan berkurang. Jadi, cobalah secara bertahap untuk memperluas ruang lingkup latihan Meditasi Anda dalam Tindakan untuk memasukkan waktu yang dihabiskan di belakang kemudi. Anda akan menemukan bahwa, selain menjadi lebih aman, mengemudi akan menjadi pengalaman yang jauh lebih tidak menegangkan.

Makanan

Latihan terakhir saya ingin merekomendasikan adalah apa yang saya sebut "apel meditasi."

Sebagian besar dari kita menyukai makanan, banyak berbicara tentang makanan, dan terkadang menghabiskan banyak uang untuk makan di restoran mahal. Tapi seberapa sering kita benar-benar hadir untuk menikmati pengalaman makan penuh? Bagian dari alasan kita tidak terlalu memperhatikan makan adalah karena sering terjadi dalam lingkungan sosial dengan percakapan dan aktivitas lainnya terjadi. Jika Anda sedang makan malam dengan seorang teman yang ingin mendiskusikan sesuatu yang penting, tentu tidak akan pantas bagi Anda untuk terlalu tertarik dengan selera makanan Anda. Ada waktu dan tempat untuk semuanya.

Namun, saat Anda memiliki kesempatan, cobalah latihan ini dengan penuh perhatian makan. Pilihlah apel atau beberapa buah lain yang Anda sukai dan duduklah dengan nyaman sehingga Anda bisa menikmati makan apel ini. Mulailah dengan mengupas apel dengan pisau, berkeliling dengan hati-hati agar kulitnya terlepas dengan satu strip panjang dan kontinu. Anda akan segera menemukan bahwa jika pikiran Anda terlalu sibuk atau terganggu, kulitnya tidak akan membentuk satu strip tunggal. Maka membawa kesadaran ke dalam aktivitas pengelupasan.

Setelah mengupas apel, potong dan makan satu irisan sekaligus. Rasakan tekstur apel saat Anda mengunyah, nikmati rasa, dan telan setiap seteguk sebelum makan potongan berikutnya. Tidak perlu untuk komentar yang berjalan; buang saja obrolan yang tidak perlu dan saksikan sepenuhnya pengalaman makan apel indah ini.

Mampir drop,
Ember diisi.
Saat ke saat,
Kesadaran dikembangkan.

Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, tujuan kami adalah menggabungkan sebanyak mungkin aktivitas sehari-hari kita ke dalam praktik Meditasi dalam Tindakan, sehingga hidup dan meditasi bergabung menjadi satu proses - kehidupan meditasi. Seorang master Cina yang hebat menggambarkan latihan ini dengan kata-kata ini:

Betapa indahnya!
Cukup ajaib!
Saya mengambil air!
Dan membawa kayu!
- Timothy Freke, Zen Kebijaksanaan

Kita mungkin tidak pernah mencapai keadaan kesadaran penuh yang begitu tinggi, namun melalui usaha waspada kita bisa menjadi lebih terpusat, terjaga, dan tentram di tengah aktivitas sehari-hari.

Dicetak ulang dengan izin dari penerbit,
Buku pencarian © 2001. www.questbooks.net

Pasal Sumber

Jalur Meditatif: Jalan yang Lembut untuk Kesadaran, Konsentrasi, dan Ketenangan
oleh John Cianciosi

Jalan meditatif oleh John Cianciosi.Langsung dari hati, buku praktis dan non-religius ini membimbing pembaca iman untuk mengurangi stres, meningkatkan kesehatan, dan mencapai kedamaian batin. Ini jelas menjelaskan proses meditasi dan menawarkan latihan yang sangat sederhana untuk menyeimbangkan teori dan praktik. Setiap bab mencakup bagian Tanya Jawab berdasarkan pengalaman pembaca rata-rata dan dibuat dari pengajaran dua puluh empat penulis penulis, pertama sebagai biksu Buddha dan sekarang dalam kehidupan awam. Dari semua primer meditasi, yang satu ini unggul dalam menunjukkan bagaimana memperlambat kehidupan di jalur cepat.

Info / Pesan buku ini. Juga tersedia sebagai edisi Kindle.

tentang Penulis

John Cianciosi

John Cianciosi, seorang mahasiswa almarhum Yang Mulia Ajahn Chah, ditahbiskan sebagai biksu Buddha di 1972 dan bertugas sebagai direktur spiritual vihara di tanah Thailand dan Australia. Di 1995 dia meninggalkan kehidupan monastik dan pindah ke daerah Chicago, Illinois, di mana dia terus berbagi wawasan dan kebijaksanaannya sebagai dosen di College of DuPage. Ajarannya datang langsung dari hati, dipelihara oleh kehidupan yang dikhususkan untuk belajar dan berlatih meditasi.

Buku terkait

{amazonWS: searchindex = Buku; kata kunci = menumbuhkan kesadaran; maxresult = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}