Vitamin S: Berapa Banyak Momen Setiap Hari yang Anda Habiskan Dalam Keheningan Total?

Vitamin S: Keheningan Mempertajam Fokus Kami
Image by Jerzy Górecki 


Dikisahkan oleh Marie T. Russell

Versi video di akhir artikel ini

Diam adalah bahasa pertama Tuhan.
                                                    - Mistik abad keenam belas,
                                                 St. Yohanes Salib

Yang lainnya adalah terjemahan yang buruk.
                                 - Biksu Katolik Thomas Keating
                              merenungkan kata-kata St. Yohanes dari Salib


Pada tahun 2011, sebuah laporan Organisasi Kesehatan Dunia menyebut polusi suara sebagai wabah modern dan menyimpulkan bahwa "ada banyak bukti bahwa paparan terhadap kebisingan lingkungan memiliki efek buruk pada kesehatan penduduk".

Kami terus-menerus mengisi telinga kami dengan kebisingan, berita TV dan radio, podcast, dan, tentu saja, banyak suara yang kami ciptakan tanpa henti di kepala kami sendiri. Pikirkanlah: Berapa banyak momen yang Anda habiskan setiap hari dalam keheningan total? Jawabannya mungkin sangat sedikit.

Perawat Inggris abad kesembilan belas dan aktivis sosial Florence Nightingale pernah menulis, "kebisingan yang tidak perlu adalah ketidakhadiran paling kejam yang dapat ditimbulkan pada orang sakit atau orang sehat." Nightingale berpendapat bahwa suara yang tidak perlu dapat menyebabkan kesusahan, kurang tidur, dan alarm untuk memulihkan pasien.

Beberapa dekade kemudian, penelitian menunjukkan kebisingan dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan serangan jantung serta gangguan pendengaran dan penurunan kesehatan secara keseluruhan. Suara keras meningkatkan tingkat stres dengan mengaktifkan amigdala otak dan menyebabkan pelepasan hormon stres kortisol.


 Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Sama seperti terlalu banyak kebisingan dapat menyebabkan stres dan ketegangan, penelitian telah menemukan bahwa diam memiliki efek berlawanan dan melepaskan ketegangan di otak dan tubuh.

Sebuah studi tahun 2006, diterbitkan dalam jurnal Jantung, menemukan dua menit diam lebih santai daripada mendengarkan musik santai dan mencatat bahwa dua menit diam menyebabkan perubahan tekanan darah dan sirkulasi darah di otak.

Bahkan sepuluh menit sehari, dihabiskan dalam keheningan, dapat membantu Anda mengurangi stres dan lebih fokus serta kreatif.

Bagaimana Diam Melakukan Ini?

Menurut teori pemulihan perhatian, otak dapat memulihkan sumber daya kognitifnya yang terbatas saat kita berada di lingkungan dengan tingkat masukan sensorik yang lebih rendah dari biasanya. Dalam keheningan — misalnya, keheningan yang Anda temukan saat berjalan sendirian di alam — otak bisa saja menurunkan pelindung indranya.

Menggunakan gambar otak orang yang mendengarkan simfoni pendek oleh komposer abad kedelapan belas yang tidak jelas, tim peneliti dari Fakultas Kedokteran Universitas Stanford menyelidiki kekuatan antara musik dan pikiran dan menunjukkan bahwa aktivitas otak puncak terjadi selama periode singkat keheningan antara musik. gerakan — saat tampaknya tidak ada yang terjadi. Hal ini membuat para peneliti berteori bahwa mendengarkan musik dapat membantu otak untuk mengantisipasi peristiwa dan menahan perhatian yang lebih besar, seperti yang didemonstrasikan oleh pendengar ketika mereka tampak memberikan perhatian paling dekat selama keheningan antisipatif di antara gerakan musik.

Dengan Kata Lain: Keheningan Mempertajam Fokus Kita

Teorinya, keheningan memang bagian dari niat masing-masing komponis untuk membimbing pendengarnya dalam menafsirkan musik yang ada di otaknya. Ini adalah ruang di antara nada yang memikat perhatian penuh kita dan memungkinkan pikiran yang sibuk untuk berkomunikasi dan menjadi selaras dengan hati. Dalam keheningan inilah fokus kita total.

Jika Anda bertanya kepada musisi, komposer, atau improvisator jazz, dia akan memberi tahu Anda bahwa jarak antar not sama pentingnya dengan not itu sendiri. Terus bermain tanpa jeda musik menciptakan hiruk-pikuk.

Manfaat lain dari keheningan adalah dapat secara harfiah menumbuhkan otak. Pada 2013, jurnal Otak, Struktur, dan Fungsi penelitian yang diterbitkan yang membandingkan efek kebisingan sekitar, kebisingan putih, panggilan anak anjing, dan keheningan pada otak hewan pengerat. Meskipun para peneliti bermaksud menggunakan keheningan sebagai kontrol dalam penelitian tersebut, mereka menemukan bahwa dua jam diam setiap hari menyebabkan perkembangan sel-sel baru di hipokampus, wilayah otak yang terkait dengan pembelajaran, memori, dan emosi. Sementara itu, temuan awal menunjukkan bahwa diam bisa menjadi terapi untuk kondisi seperti depresi dan Alzheimer, yang terkait dengan penurunan tingkat regenerasi neuron di hipokampus.

Itu adalah efek ilmiah dan fisik.

Apa Lagi yang Bisa Dicapai Keheningan?

Menciptakan praktik rutin duduk dalam keheningan membawa manfaat besar bagi kesehatan dan mental kita. Kami menyadari betapa banyak kami berbicara namun betapa sedikit yang dikatakan.

Mengenal keheningan memupuk penggunaan bahasa yang hati-hati dan kejernihan ekspresi. Itu juga mengajari kita seni mendengarkan dengan cermat. Ketika kita benar-benar mendengarkan apa yang dikatakan dan mendengarkan untuk memahami daripada menjawab, keterampilan komunikasi kita meningkat. Kami mengatakan apa yang kami maksud dan apa yang kami katakan.

Cara Mengonsumsi Vitamin S.

Keheningan total di dunia ini jarang terjadi seperti gigi ayam. Faktanya, satu-satunya kepastian mengalaminya adalah dengan duduk di ruang anechoic. Ruang anechoic adalah "an-echoic", artinya tidak reflektif, tidak menggema, atau bebas gema. Ini adalah ruangan yang dirancang untuk sepenuhnya menyerap bahkan pantulan dari gelombang suara atau elektromagnetik, menciptakan sebuah ruangan dengan jumlah ketiadaan mutlak yang luar biasa. Keheningan mutlak diisi oleh suara tubuh Anda sendiri.

Di manakah ruangan paling tenang di dunia? Selama bertahun-tahun, hingga 2015, Orfield Laboratories di Minneapolis, Minnesota, memegang klaim tersebut. Di sana, para ilmuwan mempelajari bagaimana subjek bereaksi di ruang anechoic mereka, yang juga dikenal sebagai ruang paling tenang di dunia. Tingkat suara di ruangan itu, yang sebenarnya memegang Rekor Dunia Guinness, adalah negatif 9 desibel (bandingkan dengan rata-rata ruangan "tenang" 30). Rekor tersebut sekarang dipegang oleh ruang anechoic Microsoft, dengan ukuran negatif 20.35 desibel yang mengejutkan.

Apa yang biasanya dialami ketika seseorang duduk di ruang anechoic adalah dua suara: satu bernada tinggi dan satu lagi bernada rendah. Bunyi bernada tinggi adalah bunyi sistem saraf orang tersebut, dan bunyi bernada rendah adalah darah orang yang beredar dan seringkali bunyi detak jantung. Mengingat kurangnya masukan sensorik lainnya, suara-suara ini dapat menimbulkan perasaan fisik yang lebih dalam dari darah yang memompa melalui pembuluh darah vena.

Karena kebanyakan dari kita tidak mungkin mengalami ruang anechoic, ada banyak cara lain untuk mengembangkan lingkungan yang sunyi.

Gunakan pelindung telinga yang tidak mahal untuk membuat tempat di rumah Anda sunyi sehingga Anda dapat merasakan suara batin Anda.

Ciptakan keheningan di alam, di mana kicau burung dan gemerisik daun lembut menjadi latar belakang kontemplasi yang tenang. Duduklah dengan mata tertutup dan dengarkan. Dengan latihan teratur, Anda akan menyesuaikan diri dengan alam dan mengenali perubahan suara angin atau simfoni alam dan kembali ke kepekaan yang dimiliki nenek moyang kita dan makhluk liar yang masih melakukannya.

Jika Anda jauh dari rumah dan ingin mengalami saat-saat hening untuk mencapai kedamaian dan keseimbangan, menutup mata dan memusatkan perhatian dan perhatian lembut pada menghirup dan menghembuskan nafas atau mengulang mantra secara mental adalah cara yang baik untuk menenangkan obrolan pikiran untuk menciptakan ruang damai. Untuk menarik perhatian Anda pada napas, tempatkan fokus Anda pada ujung hidung. Rasakan sensasi nafas sejuk masuk saat menghirup, dan nafas hangat keluar saat menghembuskan nafas. Dengan sadar menarik napas dalam-dalam ke perut dengan maksud untuk memperlambat menarik dan membuang napas, masing-masing sampai delapan hitungan. Awalnya, jika Anda tidak dapat mengelola delapan coba empat, dan lanjutkan dari sana. Jumlah sebenarnya tidak penting; Latihannya adalah untuk memperlambat laju pernapasan. Setelah kecepatan pernapasan lebih lambat, gunakan mantra dengan dua kata, seperti Jadi Ham (pengucapan "soh-hum"). Saat pikiran Anda bergerak dari So ke Daging, jeda di antara dua kata dan istirahat dalam keheningan. Ini membutuhkan latihan tetapi dapat membuahkan hasil yang luar biasa, membawa Anda ke dalam ruang keheningan batin yang jarang kita alami dalam kehidupan sehari-hari.

(Catatan Editor: Menurut Wikipedia, So Ham adalah mantra Hindu yang berarti "Aku Dia / Dia / Itu". Dalam filsafat Veda, itu berarti mengidentifikasi diri sendiri dengan alam semesta atau realitas tertinggi.)

Lebih Banyak Cara Untuk Menumbuhkan Lingkungan yang Hening

Pukul mangkuk nyanyian, dan dengarkan nada itu mati sampai Anda dibiarkan merenungkan keheningan.

Diam adalah alat yang luar biasa saat kita menghadapi masa-masa sulit dalam hidup kita. Duduk dalam diam dan biarkan pikiran, sensasi, dan perasaan apa pun muncul. Seringkali ketika ditantang, kita mengalihkan perhatian kita dengan terapi eceran, obat-obatan, alkohol, makanan, televisi, atau penemuan modern lainnya dengan harapan perjuangan kita semua akan lenyap. Ini jarang terjadi! Ketika kita berhenti mencoba meniadakan perasaan kita dengan gangguan duniawi dan memiliki keberanian untuk duduk dengan kesulitan kita dalam keheningan, kita menciptakan ruang untuk berkomunikasi dengan kebenaran kita dan menemukan cara untuk berdamai dengan apa yang terjadi. Hanya dengan begitu kita bisa melepaskan beban kita. Keberanian seringkali bukan menghadapi bahaya eksternal tetapi menghadapi diri batiniah dan kebenaran kita.

Duduk dalam diam adalah tempat yang tepat untuk menemukan rasa syukur. Syukur adalah salah satu anugerah dan kekuatan besar dari keberadaan manusia, bersama dengan pengampunan, yang juga dapat ditemukan dalam kekuatan keheningan. Deepak Chopra mengatakan: "Ketika Anda menemukan rasa syukur Anda, Anda menemukan rahmat Anda."

Gunakan salah satu metode di atas untuk duduk diam sekali seminggu (atau lebih!), Dan lihat bagaimana persepsi Anda tentang hidup berubah. Anda mungkin lebih mudah mengalami kegembiraan hidup sehari-hari yang kecil, dan ketika badai datang, Anda akan menghadapinya dengan lebih baik.

Hak Cipta 2020 oleh Erica Longdon. Seluruh hak cipta.
Dicetak ulang dengan izin dari penerbit,
Healing Arts Press. jejak dari Dalam Tradisi Intl.

www.InnerTraditions.com.

Pasal Sumber

Penyembuhan Suara Getaran: Ambil Vitamin Sonic Anda dengan Garpu Tala, Mangkuk Bernyanyi, Nyanyian Chakra, Getaran Malaikat, dan Terapi Suara Lainnya
oleh Erica Longdon

Penyembuhan Suara Getaran: Ambil Vitamin Sonic Anda dengan Garpu Tala, Mangkuk Bernyanyi, Nyanyian Chakra, Getaran Malaikat, dan Terapi Suara Lainnya oleh Erica LongdonDalam panduan praktis dan dapat diakses ini, Erica Longdon menjelaskan dampak terapeutik dan penyembuhan dari suara, frekuensi, dan getaran pada tubuh, pikiran, dan jiwa. Dia menunjukkan bagaimana terapi suara memicu mekanisme penyembuhan diri alami tubuh dan menawarkan cara non-invasif untuk menembus setiap sel tubuh dengan tujuan penyembuhan. Dia menyajikan berbagai metode penyembuhan suara dan praktik getaran. Menawarkan cara alami untuk mengobati rasa sakit dan penyakit, panduan ini memberi Anda alat untuk terhubung dengan penyembuh batin Anda, memulihkan keseimbangan dan harmoni, dan memanfaatkan kekuatan getaran untuk kesehatan suara.

Untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, klik disiniJuga tersedia sebagai edisi Kindle, dan sebagai Buku Audio yang dinarasikan oleh penulis.

Lebih banyak buku oleh Penulis ini.

Erica Longdon, penulis dari Vibrational Sound Healingtentang Penulis

Erica Longdon adalah seorang ahli metafisika, penulis, pembawa acara radio, dan penyembuh dengan pengalaman 30 tahun di televisi dan radio sebagai penulis naskah dan aktor pengisi suara dan lebih dari 20 tahun pengalaman sebagai praktisi kesehatan pelengkap. Mahir berhubungan dengan malaikat, dia adalah master Reiki dan guru meditasi yang memenuhi syarat dan bekerja sebagai penasihat psikis di 12Listen.com dan untuk klien pribadi. Kunjungi situs webnya di AngelHandsHeal.co.uk/

Video / Presentasi oleh Erica Longdon: Apa yang Anda katakan dan ... apa yang Anda dengar ... soundtrack ... untuk hidup Anda ...

Versi video artikel ini:

 

Anda Mungkin Juga Suka

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

INSPIRASI HARIAN

kunci dengan kompas, koin, dan peta dunia lama
Inspirasi Harian: 25 Februari 2021
Kita harus sadar akan apa yang sebenarnya kita minta, baik secara sadar maupun tidak. Itu…
anak anjing menyentuh hidung dengan anjing lain
Inspirasi Harian: 24 Februari 2021
Kemarahan adalah emosi manusia, dan kita semua pernah mengalami kemarahan pada suatu saat. Tapi ada dua jenis…
wanita berdiri di ladang bunga dengan tangan terangkat ke matahari
Inspirasi Harian: 23 Februari 2020
Banyak dari kita menganggap meditasi sebagai sesuatu yang serius atau serius ... jelas bukan sesuatu yang akan kita lakukan ...

DARI EDITOR

Apakah itu baik atau buruk? Dan Apakah Kita Berkualitas kepada Hakim?
by Marie T. Russell
Penghakiman memainkan peran besar dalam hidup kita, begitu banyak sehingga kita bahkan tidak menyadari sebagian besar waktu yang kita sedang menilai. Jika Anda tidak berpikir ada sesuatu yang buruk, itu tidak akan membuat Anda kesal. Jika Anda tidak berpikir…
Newsletter InnerSelf: 15 Februari 2021
by Innerself Staf
Saat saya menulis ini, ini adalah Hari Valentine, hari yang dikaitkan dengan cinta ... cinta romantis. Namun, karena cinta romantis agak terbatas, biasanya hanya berlaku untuk cinta antara dua…
Newsletter InnerSelf: 8 Februari 2021
by Innerself Staf
Ada ciri-ciri tertentu manusia yang patut dipuji, dan untungnya, kita bisa menekankan dan meningkatkan kecenderungan itu dalam diri kita. Kami adalah makhluk yang berkembang. Kita tidak "tenggelam dalam batu" atau terjebak…
Newsletter InnerSelf: 31 Januari 2021
by Innerself Staf
Meskipun awal tahun sudah berlalu, setiap hari memberi kita kesempatan baru untuk memulai lagi, atau melanjutkan perjalanan "baru" kita. Jadi minggu ini, kami menghadirkan artikel untuk mendukung Anda di…
Innerself Newsletter: Januari 24th, 2021
by Innerself Staf
Minggu ini, kita fokus pada penyembuhan diri ... Apakah penyembuhan itu emosional, fisik atau spiritual, semuanya terhubung di dalam diri kita sendiri dan juga dengan dunia di sekitar kita. Namun, untuk penyembuhan ...