Mengenali dan Berlatih Sepenuh Hati

Mengenali dan Berlatih Sepenuh Hati
Image by PIRO4D

Keutuhan bukan berarti kesempurnaan:
itu berarti merangkul kehancuran sebagai bagian integral dari kehidupan.

- PARKER J. PALMER, aktivis dan penulis,
in Keutuhan Tersembunyi: Perjalanan Menuju Kehidupan yang Tidak Terpisah

"Wholehearted loving" memiliki suara yang begitu indah untuk itu. Ini memunculkan gambar-gambar yang mengharukan dari dukungan tanpa syarat, penerimaan, dan kepedulian antara dua orang yang semuanya utuh. Setelah meninggalkan keterputusan, kesalahpahaman, dan reaktivitas di belakang, bersama-sama mereka menciptakan sebuah bola sempurna. cinta satu sama lain.

Inilah masalah dengan gambar itu. Konsep sepenuh hati sangat mirip dengan cinta; itu adalah perasaan yang datang dan pergi. Kita mungkin bekerja keras untuk menjadi sepenuh hati, dan, seperti halnya dengan jenis kebugaran lainnya, semakin banyak seseorang bekerja, semakin baik dia mendapatkannya. Namun, itu bukan obat untuk kondisi manusia, yang mencakup ambivalensi tentang sebagian besar hal (termasuk hubungan kita) dan hari-hari ketika kita lebih sadar merasa hancur daripada keseluruhan. Atau untuk menggunakan kutipan yang baru-baru ini saya lihat dalam kartun seorang wanita dalam posisi yoga: "Saya bermeditasi, saya melakukan yoga, saya berkebun dan minum teh hijau, dan saya masih ingin memukul beberapa orang."

Mengakui Sepenuh Hati

Sebelum kita dapat berbicara tentang apa itu cinta yang sepenuh hati, kita perlu memahami apa itu sepenuh hati itu sendiri. Ketika saya sedang menulis bab ini dan merenungkan arti dari istilah ini, penutupan pemerintah membuat negara dalam kekacauan, mungkin yang paling jelas di bandara. Saya baru saja keluar dari hotel di Washington, DC, untuk naik pesawat ke Detroit. Pria yang berdiri dalam antrean di sebelah saya juga pergi ke bandara, dan saya ingat komentarnya: “Ini akan menjadi mimpi buruk. Ratusan orang, dan tidak ada yang memeriksanya. ”

Dia sebagian benar. Ada satu jalur check-in yang sangat besar untuk seluruh bandara dengan staf yang sangat sedikit untuk menggerakkan orang. Dicampur menjadi satu keluarga dari India dengan tas dan ransel yang meluap, tiga saudara lelaki dari Nigeria, dan seorang wanita anggun dari Thailand yang tidak bisa berbahasa Inggris. Ada wanita berjilbab, pria Afros, dan pengusaha berjas. Pastinya itu adalah panci peleburan, tapi bukannya wajah-wajah marah yang diharapkan dan protes keras, sesuatu yang lain terjadi pagi itu. Semangat menolong terasa jelas, dan tidak ada yang mengeluh meskipun ada penerbangan yang terlewat atau dibatalkan.

Selama sembilan puluh menit saya berdiri dalam barisan, saya melihat beberapa hal terbuka. Seorang wanita Muslim membagikan permen halal aprikot kepada sebuah keluarga dari Guatemala dengan empat anak. Orang-orang mengobrol satu sama lain, berbagi kecemasan mereka tentang penerbangan yang hilang dan menceritakan kisah-kisah dari kehidupan mereka - tentang dari mana mereka datang dan ke mana mereka pergi - lebih dalam dan jujur ​​daripada yang pernah saya dengar tentang orang asing. Saudara-saudara Nigeria bersikeras bahwa pasangan yang lebih tua pergi ke depan mereka dan membantu mereka dengan barang-barang mereka yang besar ketika garis perlahan-lahan bergerak maju. Banyak orang berterima kasih kepada beberapa staf TSA yang datang untuk bekerja hari itu tanpa bayaran. Oksitosin - "hormon cinta" - ada di udara, dan semangat niat baik ada di mana-mana.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Itu adalah sepenuh hati. Karena kehancuran hidup, kesulitannya, dan ketidakmungkinannya, kita bersama-sama saling menjaga dan mendukung dalam keaslian dan niat. Kami terhubung hari itu melalui perjuangan bersama kami tentang gangguan pada kehidupan kami, kerentanan yang kami rasakan, dan kebaikan yang kami tunjukkan satu sama lain di tengah-tengah kegagalan.

Mengapa Itu Tidak Berlangsung?

Seperti bergerak seperti semangat murah hati di bandara, mau tidak mau bahkan orang-orang yang sepenuh hati yang berhenti untuk berterima kasih kepada staf keamanan yang tidak dibayar akan segera kembali ke dunia kecil mereka yang terpisah dan kembali ke lupa untuk berterima kasih kepada orang-orang dan mengeluh tentang layanan yang lambat, di mana pun mereka berada. . Ketulusan hati bukanlah kondisi keberadaan yang stabil.

Mengapa kita mengalami saat-saat perawatan sepenuh hati, di mana kita menunjukkan diri kita yang terbaik di bandara atau selama badai salju atau setelah badai, tetapi begitu diprediksi mundur ke dunia kita yang melayani diri sendiri penuh dengan dendam dan reaktivitas? Itu karena sepenuh hati adalah praktik. Kita harus memilihnya secara sadar dan konsisten. Kalau tidak, kita akan meraih yang lebih mudah: reaksi cepat yang berakar pada ketakutan dan pola perilaku lama.

Semakin kita berlatih dengan sepenuh hati, semakin banyak kita akan bisa bertindak di dalamnya. Ingatlah bahwa kadang-kadang, ia bisa - dan akan - menghilang. Itu adalah bagian dari pengalaman manusia kita.

Alat-alat yang Sepenuh Hati

Seperti apa pun yang kita harapkan untuk ditingkatkan, baik itu pikiran, tubuh, atau kecakapan dalam golf, ada praktik yang dapat kita gunakan untuk mendukung kita ketika kita berusaha untuk menjadi lebih sepenuh hati. Berikut adalah lima alat yang paling berharga untuk Anda gunakan dalam perjalanan Anda.

Alat #1: Memiliki Cerita Utuh Kami: Yang Terbaik dan yang Paling Sulit

Dalam bukunya Karunia Ketidaksempurnaan: Melepaskan Siapa yang Anda Pikirkan Seharusnya Menjadi dan Memeluk Siapa Anda, Dr. Brené Brown berkata:

Memiliki cerita kita bisa sulit tetapi tidak sesulit menghabiskan hidup kita lari darinya. Merangkul kerentanan kita berisiko tetapi hampir tidak berbahaya seperti menyerah pada cinta dan kepemilikan dan kegembiraan - pengalaman yang membuat kita paling rentan. Hanya ketika kita cukup berani untuk menjelajahi kegelapan kita akan menemukan kekuatan cahaya kita yang tak terbatas.

Keberanian untuk menerima dan berbagi seluruh perjalanan manusia kita, dengan semua ketidaksempurnaan, kekecewaan, masalah, dan kemenangannya, yang menciptakan sepenuh hati.

Alat #2: Tetap Vertikal di Dunia Horizontal

Seluruh hidup Anda hanya terjadi pada saat ini. Saat ini adalah hidup itu sendiri.
Namun orang hidup seolah-olah yang sebaliknya itu benar dan memperlakukan saat ini sebagai
batu loncatan ke momen berikutnya - sarana untuk mencapai tujuan.

- ECKHART TOLLE, guru spiritual dan penulis The Power of Now

Sebagaimana Eckhart Tolle mengingatkan kita, hidup kita terjadi pada saat tertentu, bukan di masa lalu atau masa depan. Saya menyebut kemampuan untuk tetap berada di masa kini "menjadi vertikal dalam dunia horisontal."

Untuk lebih memahami hal ini, bayangkan dua garis: satu horisontal dan satu vertikal. Garis horizontal mewakili seluruh hidup Anda: awal garis adalah kelahiran Anda; akhirnya, kematianmu. Di antara semua peristiwa yang terjadi dalam hidup Anda serta perasaan dan pikiran yang Anda miliki tentang mereka. Perasaan dan pikiran ini didasarkan pada interpretasi Anda (cerita yang Anda ceritakan sendiri) tentang apa yang telah terjadi atau akan terjadi. Namun, kisah-kisah itu tidak nyata; itu hanyalah versi peristiwa Anda, yang didasarkan pada apa yang Anda rasakan pada saat tertentu - itu adalah bagaimana Anda menafsirkan sejarah Anda.

Garis vertikal, di sisi lain, bukan tentang masa lalu atau masa depan (atau interpretasi Anda tentang mereka). Baris ini mewakili apa yang terjadi pada saat tertentu. Latihan spiritual, teknik perhatian, atau bahkan berjalan singkat mengingatkan kita bahwa kita lebih dari sekadar peristiwa, luka, atau drama dalam kehidupan kita sehari-hari.

Ketika kita menggunakan praktik sadar kita untuk memusatkan diri kita di tengah-tengah drama hubungan, misalnya, kita belajar untuk tidak mengambil sesuatu secara pribadi, seperti suasana hati pasangan kita yang buruk atau berita yang mengecewakan. Kita mengatur respons emosional kita dengan cepat, yang memungkinkan lebih banyak empati di antara kita daripada kesalahan dan penilaian yang selalu membawa kita menyusuri jalan yang hilang ke dalam lebih banyak masalah.

Baru-baru ini, saya menghabiskan satu hari dengan seorang teman baik yang menderita kanker stadium 4 - sayangnya, pilihan pengobatannya sudah hampir habis. Namun, yang mengejutkan, teman ini memberi tahu saya bahwa dia lebih bahagia sekarang daripada sebelumnya, dan dia merasa lebih terlibat dalam hidupnya. Dia mengatakan ketika dia berpikir tentang apa yang terjadi pada tubuhnya (dan hidupnya), dia panik dan dengan cepat menjadi takut dan tertekan. Namun, ketika dia mengambil napas dalam-dalam, lambat, dia diingatkan bahwa di sini, saat ini, dia masih hidup, dan kepanikan hilang. Momen ini adalah semua yang dia miliki, dia mengingatkan dirinya sendiri, dan momen itu biasanya bagus.

Untuk hidup dengan sepenuh hati, kita harus menemukan jalan kita ke pusat ketenangan ini di dalam diri kita, bahkan ketika tantangan dan kekecewaan hidup terus menguji kita. Hal ini memungkinkan kita untuk mengelola bagaimana kita bereaksi terhadap orang lain dengan respons yang penuh pertimbangan, bukannya respons emosional yang spontan. Pada dasarnya, pekerjaan ini dicapai melalui latihan perhatian. Ini membantu kita melihat segala sesuatu secara berbeda, bahkan di tengah kekacauan dan putaran lama.

Dalam kata-kata Nelson Mandela, "Tidak ada yang seperti kembali ke tempat yang tetap tidak berubah untuk menemukan cara di mana Anda sendiri telah berubah."

Alat #3: Nafas dan Momen

Kita semua pernah mendengar gagasan "mengambil napas dalam-dalam" sebelum bereaksi ketika kita sedang kesal, dan banyak guru yang penuh perhatian mengatakan kita adalah nafas yang kita hirup dan hembuskan. Ini adalah landasan yang menopang kita untuk perjalanan horizontal kehidupan lahiriah kita dan keadaan vertikal untuk tetap berpusat pada kehidupan batin kita. Itu membantu kita “berada di saat ini,” yang merupakan makna perhatian terdalam.

Saya menemukan bahwa ketika saya memulai hari saya dengan latihan pernapasan, saya jauh lebih siap untuk menghadapi apa pun yang terjadi dengan tenang dan tenang, dua komponen utama dari sepenuh hati. Ini salah satu favorit saya:

  1. Berdiri tegak, dengan lutut sedikit ditekuk. Membungkuk ke depan di pinggang, memungkinkan lengan Anda menggantung lemas ke lantai.
  2. Tarik napas dalam-dalam saat Anda perlahan-lahan menggulung tubuh Anda ke atas, ruas demi ruas. Angkat kepalamu terakhir.
  3. Buang napas perlahan saat Anda kembali ke posisi semula.
  4. Regangkan seluruh tubuh Anda dengan lembut.
  5. Ulangi latihan ini tiga kali.

Alat #4: Praktek Kebaikan

Metta, atau “cinta kasih,” adalah suatu bentuk meditasi Buddhis untuk mengirimkan harapan baik kepada orang lain, doa sepenuh hati yang mengungkapkan cinta tanpa syarat. Kami memperluas metta bukan hanya untuk mereka yang menyenangkan kita tetapi untuk semua makhluk, tidak peduli bagaimana perasaan kita tentang tindakan mereka. Variasi dari sentimen ini dapat ditemukan di sebagian besar agama besar di dunia, termasuk Kristen, Yahudi, Hindu, dan Islam. Di mana-mana kita melihat dalam ajaran spiritual, kita mendengar tentang nilai saling mencintai dan memperlakukan orang lain sebagaimana kita ingin diperlakukan. Ini tidak berarti bahwa perilaku apa pun baik-baik saja atau bahwa batasan yang baik dan kemarahan yang adil tidak memiliki tempat dalam kehidupan kita. Kami memiliki hak dan tanggung jawab untuk memprotes perilaku yang kami pikir tidak etis atau menyakitkan. Tapi metta mengingatkan kita bahwa setiap tindakan, pikiran, dan respons dapat dilakukan dengan kebaikan.

Setelah serangan 2019 di sebuah masjid di Christchurch, Selandia Baru, di mana lima puluh orang terbunuh dan banyak lainnya terluka, anggota pusat Zen di kota Nelson di Pulau Selatan membacakan doa berikut di sebuah peringatan. Seorang teman mengirimi saya salinan doa, yang merupakan inti dari kebaikan:

Semoga kita membangkitkan belas kasih dan kebijaksanaan Buddha. Setelah mempersembahkan dupa, bunga, cahaya lilin, dan nyanyian, kami menawarkan semua kebajikan dan metta untuk kedamaian, kesejahteraan, dan perjalanan yang aman dari semua orang yang hidupnya diambil dalam peristiwa hari itu. Untuk kedamaian dan kesejahteraan semua yang terluka dan terpengaruh oleh tindakan ini. Untuk penyembuhan para perencana dan pelaku dari semua tindakan destruktif yang hati dan pikirannya yang rusak telah menciptakan penderitaan tanpa akhir untuk masa kini dan masa depan. Semoga kita semua, dengan tindakan tubuh, ucapan, dan pikiran kita, mengabdikan diri kita pada kedamaian.

Perhatikan bahwa pelaku termasuk dalam doa untuk kesembuhan. Tidak peduli apa pun, permohonan itu menginginkan kedamaian bagi semua makhluk.

© 2020 oleh Linda Carroll. Seluruh hak cipta.
Dikutip dengan izin dari buku itu, Keterampilan Cinta.
Penerbit: Perpustakaan Dunia Baru, www.newworldlibrary.com.

Pasal Sumber

Keterampilan Cinta: Kunci untuk Membuka Kunci, Cinta Sepenuh Hati
oleh Linda Carroll

Keterampilan Cinta: Kunci untuk Membuka Kunci, Cinta Sepenuh Hati oleh Linda CarrollBuku pertama Linda Carroll, Siklus Cinta, menggambarkan lima tahap hubungan intim secara terperinci, menerangi perilaku yang terkait dengan setiap tahap dan strategi untuk berhasil menavigasi mereka. Buku kerja pendamping ini, Keterampilan Cinta, adalah panduan praktis untuk menciptakan dan memelihara hubungan yang penuh cinta. Latihan, aktivitas, penilaian diri, dan alat konkret lainnya memungkinkan pembaca untuk memahami di mana mereka berada dalam hubungan mereka. Praktiknya yang telah diteliti dengan baik membantu menjaga cinta tetap hidup di tengah-tengah perbedaan yang tampaknya tak terselesaikan, dan solusi spesifik dan efektif untuk perjuangan paling umum pasangan memberikan peta yang jelas untuk bergerak maju. (Juga tersedia sebagai edisi Kindle.)

klik untuk memesan di amazon


Buku oleh Penulis ini

tentang Penulis

Linda Carroll, MSLinda Carroll, MS, LMFT, BCC, adalah seorang penulis, terapis, pemimpin seminar, pembicara utama, dan pelatih pribadi untuk pasangan, individu, dan keluarga. Ahe mempersembahkan program "Siklus Cinta" di retret kesehatan Rancho la Puerta yang terkenal dan tempat-tempat lain di seluruh negeri. Dia juga berbicara tentang masalah hubungan pada program radio dan podcast, dan menulis untuk banyak majalah online. Kunjungi situs web Linda di https://lindaacarroll.com/

Video / Wawancara dengan Linda Carroll: "Siklus Cinta: Lima Tahap Penting"

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

DARI EDITOR

InnerSelf Newsletter: September 6, 2020
by Innerself Staf
Kita melihat kehidupan melalui lensa persepsi kita. Stephen R. Covey menulis: "Kita melihat dunia, bukan sebagaimana adanya, tetapi sebagaimana kita adanya──atau, sebagaimana kita dikondisikan untuk melihatnya." Jadi minggu ini, kita akan membahas beberapa…
Newsletter InnerSelf: Agustus 30, 2020
by Innerself Staf
Jalan yang kita lalui saat ini sudah tua, namun baru bagi kita. Pengalaman yang kami alami sudah lama, namun juga baru bagi kami. Hal yang sama berlaku untuk…
Ketika Kebenaran Begitu Mengerikan Itu Menyakitkan, Ambil Tindakan
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Di tengah semua kengerian yang terjadi akhir-akhir ini, saya terinspirasi oleh sinar harapan yang bersinar. Orang biasa membela apa yang benar (dan melawan apa yang salah). Pemain bisbol,…
Saat Punggung Anda Menahan Dinding
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya suka internet. Sekarang saya tahu banyak orang mengatakan banyak hal buruk tentangnya, tapi saya menyukainya. Sama seperti saya mencintai orang-orang dalam hidup saya - mereka tidak sempurna, tetapi saya tetap mencintai mereka.
Newsletter InnerSelf: Agustus 23, 2020
by Innerself Staf
Semua orang mungkin setuju bahwa kita hidup di masa yang aneh ... pengalaman baru, sikap baru, tantangan baru. Tetapi kita dapat didorong untuk mengingat bahwa semuanya selalu berubah,…