Mindfulness In Action: Penghindaran Itu Alami Tapi Mengalahkan Diri Sendiri

Mindfulness In Action: Penghindaran Itu Alami Tapi Mengalahkan Diri Sendiri
Image by Gerd Altmann

Tujuh praktik kepemimpinan yang penuh perhatian dapat bermanfaat bagi semua aspek kehidupan kita. Tentu saja, kita masing-masing bertanggung jawab atas kehidupan kita sendiri. Tetapi yang lebih penting, kesenjangan yang kita identifikasi di tempat kerja, apa pun pekerjaan kita, seringkali berhubungan dengan kesenjangan yang kita alami di rumah, dalam hubungan, sebagai orang tua, dan sebagainya. Kesenjangan rasa sakit dan kemungkinan ada di setiap bidang, dan kadang-kadang, ketika kita mengenali celah di satu bidang, itu bisa membuka banjir pengakuan yang jauh melampaui fokus awal kita.

Judul buku tentang perhatian oleh Jon Kabat-Zinn adalah Hidup Bencana Penuh. Ungkapan tersebut berasal dari novel Zorba si Yunani. Pada suatu saat, seorang pria muda bertanya kepada Zorba apakah dia sudah menikah, dan dia menjawab, “Ya, saya sudah menikah. Saya punya istri, anak-anak, rumah, semuanya; bencana penuh. "

Dengan cara kita masing-masing, kita masing-masing memiliki “bencana penuh” kita sendiri. Situasi pekerjaan dan kehidupan kita jauh lebih kompleks daripada yang dapat dibayangkan Zorba. Yang mengatakan, sementara kita kadang-kadang bisa merasa terjebak dalam "bencana" pribadi kita sendiri, kita sering melekat pada mereka juga. Namun, dengan menggeser kesadaran dan pola kita, kita dapat belajar untuk mengalami penerimaan yang lebih besar dan kadang-kadang terpesona dan bertanya-tanya di tengah-tengah kekacauan dan tantangan hidup kita.

SARANA MEDITASI HIDUP DENGAN MATA DI BUKA LUAS

Menatap. Ini adalah cara untuk mendidik mata kita dan banyak lagi.
Menatap. Membongkar.
Menguping. Mendengarkan.
Mati mengetahui sesuatu. Anda tidak di sini lama.

- EVAL WALKER

Ketika saya pertama kali membaca kutipan ini oleh fotografer Walker Evans, saya menyadari bahwa seluruh kehidupan dewasa saya, saya telah berlatih menatap melalui meditasi. Saya diperkenalkan pada meditasi Zen ketika saya berusia dua puluh dua tahun, ketika saya pertama kali tiba di San Francisco Zen Center, dan pengalaman itu mengubah hidup saya. Meditasi telah menjadi praktik mendasar bagi saya sejak saat itu, dan itu adalah praktik inti bagi para pemimpin yang penuh perhatian.

Sementara Evans sepertinya tidak berbicara tentang meditasi, ia menangkapnya dengan sempurna. Saat bermeditasi, kami menatap, mengorek, menguping, dengarkan. Kita menjadi sadar dan memperhatikan, baik di dalam maupun di luar, sehingga kita mendidik diri kita sendiri dan “mengetahui sesuatu” bermanfaat dan berguna. Memang, kita sering bermeditasi untuk melihat dan memahami apa yang paling penting, sangat sadar bahwa kita tidak lama di sini.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Anehnya, saya menemukan bahwa meditasi dan kepemimpinan memiliki banyak kesamaan. Keduanya berarti hidup dengan mata terbuka lebar. Sebagai praktik, meditasi terdengar sangat sederhana: hanya berhenti, duduk, membawa kesadaran penuh ke tubuh, pikiran, dan hati; membiarkan pikiran dan emosi datang dan pergi; menumbuhkan kebaikan dan keingintahuan; menyentuh rasa sakit dan kekecewaan hidup, kegembiraan dan kemungkinannya; menumbuhkan penghargaan untuk hidup dan untuk semua kehidupan, bersama dengan rasa kepemilikan dan koneksi yang radikal. Cara lain untuk menggambarkan meditasi adalah praktik menjadi diri Anda yang sejati dan autentik dengan melepaskan ide-ide dan identifikasi Anda dengan diri sendiri.

Meditasi membantu kita hidup dengan apresiasi terhadap kekuatan dan berharganya kehidupan manusia kita. Praktik meditasi dan semua praktik kontemplatif dapat digambarkan sebagai menumbuhkan kedalaman dan kesucian dalam kehidupan kita sehari-hari. Inilah yang membuatnya menjadi sadar: Praktek kita membantu kita melihat apa yang sedang terjadi, semua celah kita, semua rasa sakit dan kemungkinan kita, bencana penuh.

Melalui meditasi, ketika kita menatap, mengorek, mendengarkan, kita belajar mengenali, tidak hanya bagaimana menyelesaikan sesuatu, tetapi bagaimana menyelesaikan hal-hal paling penting dengan sedikit perlawanan atau usaha yang tidak perlu. Kami mengenali apa yang bisa kami pengaruhi dan apa yang tidak bisa, dan karenanya bertindak lebih efektif. Kami terhubung lebih dalam dengan orang lain dan menjadi pendengar yang lebih baik.

Kadang-kadang, meditasi berarti berjuang keras untuk perubahan, dan kadang-kadang itu berarti mempraktikkan penerimaan radikal. Meditasi mengajarkan kelembutan dan kemampuan beradaptasi, kepercayaan diri, dan kerendahan hati. Mungkin yang paling penting dari semuanya, meditasi membantu meringankan hati kita, membantu kita melepaskan sikap sinis, dan membuka kita pada kurangnya pemisahan kita dari diri kita sendiri, dari orang lain, dan semua kehidupan - yang merupakan kualitas penting untuk kepemimpinan dan untuk kehidupan.

PENGHINDARAN ADALAH ALAM TETAPI MENGHANCURKAN DIRI

Kadang-kadang, menatap dan fokus bisa menyakitkan, dan kita biasanya menghindari apa yang menyakitkan; itu reaksi alami. Tetapi penghindaran ini dapat mencegah kita mencapai apa yang mungkin, karena ini membutuhkan penamaan dan mengubah apa yang menyakitkan. Penghindaran seringkali merupakan salah satu hambatan utama untuk perhatian, untuk kepemimpinan yang penuh perhatian, dan untuk menciptakan budaya organisasi yang mendukung.

Kita harus memilih untuk menatap, membuka mata dan bangun. Ketika kita tidak melakukannya, dan ketika penghindaran menjadi kebiasaan, kita berhenti dengan sepenuh hati terlibat dengan diri kita sendiri dan dengan kehidupan. Kita menjadi mati rasa, tertidur dengan apa yang ada, dan berhenti melihat dengan jelas.

Ini lebih dari masalah kepemimpinan atau tempat kerja. Ini adalah masalah manusia universal, sesuatu yang hampir melekat pada diri kita sebagai makhluk berevolusi: Kita tidak dapat melihat semuanya sepanjang waktu, kita secara alami berpaling dari apa yang menyebabkan rasa sakit, dan kita tidak suka perubahan. Menghindari kadang-kadang bisa terasa seperti pertahanan diri, tapi itu sebenarnya merugikan diri sendiri. Belajar untuk melihat langsung apa yang ada, sebanyak mungkin, bahkan ketika kita tidak mau, adalah keterampilan yang kuat yang menantang kita, mengubah kita, dan mengubah hidup kita.

Sebagai contoh, saya menganggap diri saya telah tertidur melalui sebagian besar bagian awal hidup saya. Saya tumbuh di pinggiran New Jersey dan menjalani kehidupan yang saya anggap sebagai kehidupan yang “normal”. Saya mendapat nilai bagus, bermain olahraga - bowling, golf, sepak bola, dan baseball. Saya menonton televisi selama berjam-jam dan bekerja selama musim panas, mengayuh di lapangan golf, menebar barang di halaman kayu, dan bekerja di ruang cuci rumah sakit setempat. Makanan yang saya makan sebagian besar dikemas dan dikalengkan.

Mati rasa, pengabaian, atau berpaling dari apa pun yang tidak nyaman terjadi sebagai bagian dari kelahiran saya - ibu saya sangat obat ketika saya memasuki dunia ini, sehingga dia akan mengalami paling sedikit rasa sakit yang mungkin - dan itu berlanjut pada sekolah, tempat kami mengadakan latihan praktik bom nuklir, bebek, dan penutup.

Itu termasuk kunjungan saya ke Rumah Sakit Administrasi Veteran, di mana ayah saya menerima perawatan kejutan untuk gangguan bipolar, yang sekarang saya curigai adalah gangguan stres pascatrauma. Ayah saya bertarung di garis depan di Perancis dan Jerman selama Perang Dunia II, tetapi seiring dengan perasaan, aspirasi, dan keraguan saya, ini termasuk dalam kategori hal-hal yang tidak seorang pun bicarakan.

Saya tidak tahu itu tumbuh, tetapi saya berada di antara dunia: antara dunia perasaan terpisah untuk muncul ke dunia koneksi; dari tidur dan tidak menyadari rasa sakit saya sendiri dan rasa sakit di sekitar saya ke dunia perasaan intens, air mata, kesedihan, perayaan, dan sukacita. Dari dunia yang mengabaikan kedalaman aspirasi hatiku, berpura-pura semuanya baik-baik saja, ke dunia yang penuh kerinduan, perjuangan, dan cinta. Belajar untuk mencintai "malapetaka penuh" dari dunia campur aduk yang gila ini dan perjuangan untuk mencoba memahami semuanya.

Narasi serupa sedang dimainkan hari ini. Kita berada di antara dunia dan kebutuhan akan perhatian dan kepemimpinan yang penuh perhatian tidak pernah lebih besar. Saya membayangkan bahwa ini selalu benar, tetapi taruhan dan intensitas muncul sangat mendalam pada saat ini: Perubahan iklim, senjata nuklir, ketidaksetaraan, dan terorisme berada di urutan teratas. Perubahan besar dalam ekonomi dunia, politik, perawatan kesehatan, dan sistem makanan dan air kita runtuh dan dilahirkan kembali pada saat yang sama. Semua sedang dikatalisasi dan ditransformasikan dengan kekuatan yang sama ini - kekuatan bergeser dari autopilot dan penolakan ke perhatian, kesadaran, dan kesadaran yang lebih besar; kekuatan mengakui rasa sakit kita dan kemungkinan mengubah rasa sakit ini melalui menatap, mencongkel, tidak berpaling.

Kita mulai bangun untuk apa dan apa yang mungkin. Ini tidak mudah. Kesadaran ini - cinta, celah, kepedihan waktu yang berlalu, fakta bahwa kita tidak lama di sini - dapat menghancurkan hati saya. Pada saat yang sama, pengalaman hidup yang sesungguhnya, rasa sakit dan kemungkinan kehidupan manusia ini dalam totalitasnya, membuat saya gembira. Menghargai hidup Anda - melihat, menerima, dan menikmati hidup Anda semaksimal mungkin, termasuk semua rasa sakit dan kemungkinannya - adalah tujuan buku ini dan tujuh praktiknya.

TUJUH PRAKTEK KEPEMIMPINAN YANG TAKUT

Pada tahun 1995, buku inovatif Daniel Goleman Kecerdasan emosional adalah katalis yang mengilhami bisnis dan eksekutif untuk merangkul pentingnya keterampilan dan kompetensi emosional. Pekerjaan Goleman memicu revolusi minat pada kecerdasan emosional yang dengan cepat diadopsi oleh perusahaan di seluruh dunia dan digunakan dalam pelatihan kepemimpinan.

Mudah dimengerti mengapa. Terlepas dari kenyataan bahwa sulit untuk mengukur atau mengukur "kecerdasan emosional," kita tahu itu penting dan kita mengenalinya ketika kita melihatnya.

Ada lima bidang atau kompetensi utama yang membentuk kecerdasan emosi, dan ada banyak kesepakatan tentang (dan penelitian yang mengkonfirmasi) manfaat yang kita dapatkan ketika kita mengolah bidang-bidang ini:

  • DIRI-KESADARAN: mengetahui keadaan internal kita, preferensi, sumber daya, dan intuisi.

  • DIRI-MANAJEMEN: mengubah paksaan menjadi pilihan; mengelola impuls, sumber daya, dan intuisi kita.

  • MOTIVASI: mengetahui apa yang penting bagi kami, menyelaraskan dengan nilai-nilai kami, dan mengetahui kapan kami tidak selaras dengan nilai-nilai kami; menumbuhkan ketahanan.

  • EMPATI: kesadaran akan perasaan orang lain; menumbuhkan koneksi dan kepercayaan.

  • KETERAMPILAN SOSIAL: mengembangkan keterampilan komunikasi kita, terutama mendengarkan, terlibat dengan terampil dalam konflik, dan memimpin dengan belas kasih.

Semua ini terdengar sangat bagus. Ini melukis potret menarik dari pemimpin bisnis yang ideal, dan banyak yang meramalkan bahwa pelatihan kecerdasan emosional akan mengarah pada revolusi di tempat kerja, hanya menciptakan jenis budaya perusahaan yang positif, Peter Drucker dan para ahli lain mengatakan kita perlu.

Yang menarik, bagaimanapun, adalah bahwa meskipun adopsi luas dari program kecerdasan emosional di Amerika Serikat dan secara global, revolusi itu tidak pernah datang. Kepemimpinan, lingkungan tempat kerja, dan kesejahteraan karyawan tidak berubah.

Sepuluh tahun setelah penerbitan Kecerdasan Emosional, Goleman menerbitkan buku tindak lanjut, Bekerja dengan Kecerdasan Emosional. Dalam bab “Kesalahan Miliaran Dolar,” Goleman menjelaskan apa yang salah. Perusahaan berusaha untuk melatih para pemimpin dalam kecerdasan emosional seperti subjek lainnya, terutama melalui ceramah dan membaca. Mereka mengajarkan konsep, namun sangat sedikit dari pelatihan ini yang pernah dipraktikkan atau diwujudkan konsep.

Program-program kecerdasan emosional menjelaskan banyak hal dan melakukan sangat sedikit. Orang-orang tidak mempraktikkan kompetensi inti yang mendasar yang perlu mereka pelajari untuk benar-benar mengubah kecerdasan emosi - seperti memfokuskan perhatian seseorang, mengeksplorasi bagaimana individu membangun realitas, dan secara aktif mempraktikkan sifat mementingkan diri sendiri dan belas kasih. Semua hal ini adalah bagian mendasar dari latihan mindfulness, tetapi mereka tidak dimasukkan dalam pelatihan kecerdasan emosional pada waktu itu. Jadi, tanpa komponen praktik, revolusi terbukti gagal.

KEKUATAN PRAKTEK

Saya selalu menghargai lelucon konyol tentang pengunjung luar kota ke New York City yang bertanya kepada orang asing: "Bagaimana saya bisa sampai ke Carnegie Hall?"

Ketika orang-orang bertanya kepada saya, "Bagaimana saya bisa menjembatani kesenjangan antara keberadaan saya dan di mana saya ingin berada?" Saya selalu tergoda untuk memberikan jawaban yang sama: "Berlatih!" Itu lucu tapi benar.

Latihan memiliki beberapa arti, tergantung pada konteksnya. Seperti yang disiratkan oleh lelucon itu, Anda tidak dapat berhasil dalam apa pun tanpa latihan, atau mempelajari keterampilan yang Anda butuhkan dengan menjelajahi mereka berulang kali. Baik bermain piano atau bermain tenis, mempersiapkan penampilan atau menulis laporan, Anda hanya meningkat melalui pengulangan. Dengan melakukan.

Selama bertahun-tahun saya menghabiskan hidup (dan berlatih) di San Francisco Zen Center, kata itu praktek mengacu pada cara hidup - itu mengacu pada praktik meditasi serta ekspresi niat terdalam dan paling utama kita. Cita-cita adalah untuk mengintegrasikan meditasi dan latihan perhatian dengan hubungan kita, pekerjaan, dan kegiatan sehari-hari. Dalam hal ini, "latihan" kami adalah perspektif kami. Praktik kami berusaha mengintegrasikan semua tindakan kami dengan nilai dan niat kami.

Saya memutuskan untuk menyebutkan tujuh kompetensi dalam buku ini "praktik" karena semua alasan ini. Mereka dimaksudkan untuk dipraktikkan untuk membangun keterampilan dan mendukung integrasi. Dan mereka menggambarkan sebuah pendekatan, cara hidup, dan ekspresi dari niat terdalam kita. Melalui latihan di masing-masing dari tujuh bidang ini, kita dapat mengubah rasa sakit menjadi kemungkinan.

Praktik adalah nilai dan niat yang dinyatakan dalam tindakan. Latihan seperti kebiasaan, karena mereka membangun memori otot seiring waktu. Tapi itu lebih dari kebiasaan baik. Praktek mengungkapkan niat kita untuk mengubah hidup kita menuju aspirasi tertinggi kita, untuk mewujudkan potensi penuh kita dan untuk membantu orang lain.

TUJUH PRAKTEK: KESEMPATAN DALAM AKSI

Perhatian penuh dapat (dan telah) dicirikan dengan berbagai cara. Namun, untuk tujuan melatih para pemimpin yang penuh perhatian, saya telah menyaring tujuh praktik perhatian:

  • Cintai pekerjaannya
  • Lakukan pekerjaan
  • Jangan menjadi seorang ahli
  • Terhubung dengan rasa sakit Anda
  • Terhubung dengan rasa sakit orang lain
  • Bergantung pada orang lain
  • Tetap membuatnya lebih sederhana

Ini bukan instruksi perhatian khas Anda. Bagi saya, perhatian jauh lebih dalam dan lebih luas - jauh lebih mendalam, berantakan, dan misterius - daripada yang biasanya digambarkan. Bagi saya, titik perhatian bukanlah untuk berhasil dalam meditasi, atau untuk memahami konsep-konsep tertentu, atau untuk menciptakan kedamaian batin dengan menahan dunia yang sibuk. Sebaliknya, inti dari praktik mindfulness adalah menumbuhkan cara hidup yang lebih hidup, responsif, efektif, dan ramah dalam dunia seperti yang sudah ada dan dalam kehidupan yang sudah Anda jalani.

Apa yang membuat perhatian agak sulit untuk dijelaskan dan dipahami adalah bahwa ia melibatkan sejumlah paradoks. Misalnya, guru Zen yang terkenal, Shunryu Suzuki, pernah berkata, "Kamu sempurna seperti dirimu, dan kamu bisa menggunakan sedikit peningkatan."

Dengan demikian, praktik perhatian melihat dan merangkul dua dunia pada saat yang sama: yang universal dan relatif, atau Pikiran Besar dan Pikiran Kecil. Di satu sisi, tujuannya adalah penerimaan radikal terhadap diri sendiri dan pengalaman Anda. Anda sempurna sebagaimana Anda berada dalam skema besar dan universal. Namun ini berbeda dari dunia relatif, dan hanya di sini Anda perlu perbaikan.

Dari perspektif absolut, Anda benar-benar sempurna, termasuk perjuangan, rasa sakit, keinginan, dan keengganan Anda. Namun bagian inti dari latihan mindfulness adalah menjadi akrab dengan pola dan kecenderungan pribadi Anda, ketakutan dan ketidakpuasan Anda, dan terlibat dengan mereka untuk mengubah masalah kehidupan sehari-hari alih-alih mengabaikannya atau mendorongnya.

Berikut adalah uraian singkat tentang ketujuh praktik itu.

MENYELIDIKI

  • CINTA KERJA: Mulailah dengan inspirasi, dengan apa yang paling esensial. Akui dan kembangkan aspirasi - niat terdalam dan tulus Anda.
  • LAKUKAN PEKERJAAN: Lakukan latihan meditasi dan kesadaran yang teratur. Belajarlah untuk merespons dengan tepat di tempat kerja dan di semua bagian kehidupan Anda.
  • JANGAN MENJADI AHLI: Lepaskan berpikir Anda benar. Ikutilah keajaiban, keterbukaan, dan kerentanan yang lebih besar.
  • TERHUBUNG DENGAN NYERI ANDA: Jangan menghindari rasa sakit yang muncul karena menjadi manusia. Ubah rasa sakit menjadi pembelajaran dan peluang.

MENGHUBUNGKAN

  • TERHUBUNG DENGAN SAKIT LAIN: Jangan menghindari rasa sakit orang lain. Mewujudkan hubungan yang mendalam dengan semua umat manusia dan kehidupan.
  • TERGANTUNG PADA ORANG LAIN: Melepaskan rasa kebebasan yang salah. Baik memberdayakan orang lain dan diberdayakan oleh orang lain untuk menumbuhkan dinamika kelompok yang sehat.

MENGINTEGRASIKAN

  • TETAP MEMBUAT SIMPLER: Lepaskan pola pikir kelangkaan. Kembangkan kekaguman dan keajaiban. Integrasikan latihan perhatian dan hasil.

Hak Cipta © 2019 oleh Marc Lesser. Seluruh hak cipta.
Dicetak dengan izin dari New World Library
www.newworldlibrary.com

Pasal Sumber

Tujuh Praktek Pemimpin yang Peduli: Pelajaran dari Google dan Dapur Biara Zen
oleh Marc Lesser

Tujuh Praktek Pemimpin yang Peduli: Pelajaran dari Google dan Dapur Biara Zen oleh Marc LesserPrinsip-prinsip dalam buku ini dapat diterapkan pada kepemimpinan di tingkat mana pun, menyediakan alat yang dibutuhkan pembaca untuk mengubah kesadaran, meningkatkan komunikasi, membangun kepercayaan, menghilangkan rasa takut dan keraguan diri, dan meminimalkan drama di tempat kerja yang tidak perlu. Merangkul salah satu dari tujuh praktik itu saja bisa mengubah hidup. Ketika digunakan bersama, mereka mendukung jalur kesejahteraan, produktivitas, dan pengaruh positif.

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku paperback ini. Juga tersedia dalam edisi Kindle.

Buku oleh Penulis ini

tentang Penulis

Marc LesserMarc Lesser adalah CEO, guru Zen, dan penulis yang menawarkan pelatihan dan pembicaraan di seluruh dunia. Dia telah memimpin program mindfulness dan kecerdasan emosional di banyak bisnis dan organisasi terkemuka dunia, termasuk Google, SAP, Genentech, dan Twitter. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang Marc dan pekerjaannya di www.marclesser.net serta www.siyli.org.

Video / Presentasi bersama Marc Lesser: Bagaimana Menjadi Jedi Emosional

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

DARI EDITOR

Sebuah Lagu Dapat Mengangkat Hati dan Jiwa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya memiliki beberapa cara yang saya gunakan untuk membersihkan kegelapan dari pikiran saya ketika saya menemukannya telah merayap masuk. Salah satunya adalah berkebun, atau menghabiskan waktu di alam. Yang lainnya adalah diam. Cara lain adalah membaca. Dan satu itu ...
Mengapa Donald Trump Bisa Menjadi Pecundang Terbesar dalam Sejarah
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Pandemi coronavirus ini menghabiskan banyak uang, mungkin 2 atau 3 atau 4 keberuntungan, semuanya berukuran tidak diketahui. Oh ya, dan, ratusan ribu, mungkin satu juta, orang akan mati sebelum waktunya sebagai seorang yang langsung ...
Maskot untuk Pandemi dan Lagu Tema untuk Jarak Sosial dan Isolasi
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya menemukan sebuah lagu baru-baru ini dan ketika saya mendengarkan liriknya, saya pikir itu akan menjadi lagu yang sempurna sebagai "lagu tema" untuk saat-saat isolasi sosial ini. (Lirik di bawah video.)
Membiarkan Randy Funnel My Furiousness
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(Diperbarui 4-26) Saya belum dapat menulis dengan benar hal yang ingin saya terbitkan bulan lalu, Anda tahu saya sangat marah. Saya hanya ingin menyerang.
Pengumuman Layanan Pluto
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(Diperbarui 4/15/2020) Sekarang semua orang memiliki waktu untuk menjadi kreatif, tidak ada yang tahu apa yang akan Anda temukan untuk menghibur diri Anda.